לחץ כרוני: סיבות, תסמינים וטיפול

לחץ הוא תופעה מאוד רחבה כיום. הגורמים המובילים להופעת הסימפטומים הם רבים, אולם אורח החיים והתרבות של חברות מערביות תורמים באופן משמעותי להופעתה של השפעה זו.

ישנם סוגים שונים של לחץ: מתח אקוטי, לחץ כרוני, לחץ פוסט טראומטי וכו '. אם אתה רוצה לדעת יותר על סוגים שונים של לחץ, אתה יכול לבקר במאמר שלנו: "סוגי לחץ והגורמים שלהם”.

לחץ כרוני ומתח חריף

חשוב להבדיל בין לחץ חריף לבין לחץ כרוני. לחץ חריף מתרחש ברגעים ספציפיים ובאופן זמני, כתגובה ל חווה אירוע אחד או יותר מלחיצים מאוד, וכתוצאה מכך האדם סובל א תיבת חרדה. למרות שמתח יכול להיות חיובי במינונים קטנים, במינונים גבוהים זה יכול להשפיע כל כך על בריאותנו נפשי וגם פיזי: כאבי שרירים, כאבי ראש, תשישות, בעיות קיבה, טכיקרדיה, וכו '

מתח, עם זאת, יכול להיות גם כרוני, וזו דרך מזיקה יותר לחוות מצב זה. כאשר מתח נמשך לאורך זמן, יש תשישות פיזית, רגשית או נפשית שיש לה השלכות על ההערכה העצמית ובריאותו של האדם שנפגע, ואף גורמת לדיכאון חמור. לא בגלל שהאדם חי בסביבה עוינת בעתות מלחמה, אינו מסוגל לשלם חוב משכנתא, סובל מהתסמונת של שרוף בעבודה או לא מצליח להתמודד עם גירושין, התוצאה הרסנית ויש לה השפעה חזקה על רווחתך הרגשית ועל כללי.

גורם ל

ללחץ כרוני מאפיין מסוים המבדיל אותו מסוגים אחרים של לחץ. וזה שהאירוע או הלחץ באים לידי ביטוי שוב ושוב, כלומר הלחץ אינו זמני ונשאר ללא שינוי לאורך זמן.

לדוגמא, סטודנט במכללה עלול לחוות סיטואציה מלחיצה כאשר בחינות מתקרבות והוא מבין שהוא נתן לזמן להעביר קורס זה. במשך חודש הוא מנסה ללמוד את כל מה שהיה צריך ללמוד במהלך השנה, אך אין לו מספיק זמן ומשאבים כדי לעבור את הנושא. לאחר סיום עונת הבחינות, אותו אירוע מלחיץ ייעלם, והתלמיד יוכל לתכנן ולנהל טוב יותר את זמנו לקורס הבא. התלמיד חווה מצב של לחץ אקוטי.

דוגמא למתח כרוני

הדבר לא קורה במתח כרוני, מכיוון שהאירוע הלחץ מתרחש שוב ושוב, שוב ושוב לאורך זמן. זה יכול לקרות שאתה מרגיש שרוף בעבודה מכיוון שסגנון המנהיגות של הממונה עליך גורם לך מדי יום לסיטואציה מצוקהמכיוון שהבוס שלך לא לוקח בחשבון את הפוטנציאל שלך, מבקר אותך כל הזמן ועל ידי כך שהוא לא נותן לך פקודות ברורות וקונקרטיות, אתה גורם לעמימות ולסכסוך תפקידים.

זה יכול לקרות גם כי אדם מעורב בחוב משכנתא שמאלץ אותו לשלם סכום שאינו יכול לעמוד בפניו. החודשים עוברים והוא נמצא יותר ויותר בחובות, מה שגורם לו חרדה, ייאוש, נדודי שינה, דיכאון חמור, ויתרה מכך, הוא לא רואה שום מוצא. שני המקרים הם דוגמאות למתח כרוני.

כפי שאתה יכול לראות, הסיבות יכולות להיות מגוונות, אולם תדירות הצגת הלחץ היא הגורמת לתוצאות המזיקות לבריאות הנפש. עכשיו, צריך להיות ברור שבמקרים מסוימים, לא האירוע המלחיץ עצמו הוא הגורם למתח, אלא כיצד אנו מפרשים אירוע זה וכיצד אנו מתמודדים איתו. לאמונות שלנו ולמשאבים שלנו יש חשיבות רבה. לכן, מה עבור אדם אחד עשוי להיות מלחיץ, עבור אחר זה לא.

תסמינים של לחץ כרוני

האדם עם לחץ כרוני, בניגוד לאדם הסובל ממתח חריף, לרוב אינו מודע למה שקורה לו, כיוון שהוא התרגל למצב הזה למרות שלא היה לו לְהִתְגַבֵּר. זה יכול להיות בעל השפעה מזיקה מאוד, המכונה חוסר אונים נלמד (לחץ כאן לדעת יותר). חוסר אונים נלמד פוגע ברצינות בבקשת עזרה וטיפול.

כך חשוב לשים לב לסימפטומים הגופניים והפסיכולוגיים שלך להצליח לצאת מהמצב הזה. באופן כללי, לחץ כרוני מתבטא בדרכים שונות:

• מחלות במערכת העיכול, מחלות עור ובעיות לב.
• תחושות של חוסר ביטחון ותחושת חוסר אונים נלמד.
• נדודי שינה
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• עייפות רגשית
• אלכוהול או שימוש בסמים

תסמינים אלו ורבים אחרים לא רק משפיעים על האדם, אלא גם על סביבתו הקרובה ביותר, מעכב, בהזדמנויות רבות, יחסים בין אישיים בריאים עם משפחתך או בן / בת הזוג שלך.

שחיקה או לחץ כרוני בעבודה

אחד מסוגי הלחץ הכרוני הנפוצים ביותר הוא תסמונת שחיקה או שחיקה, המתרחשת בסביבת העבודה ואשר, בשנים האחרונות, החמירה במגזרים מקצועיים רבים עקב המשבר וקיצוץ העובדים.

הגורמים לשחיקה יכולים להיות מגוונים מקורם הן בציפיות העובדים והן ביכולתם להתמודד עם הבעיה, כמו בגורמים שונים התלויים אך ורק בפרקטיקות החברה או הארגון. לדוגמא: סגנונות מנהיגות, כישלון בתהליכי בחירה או עומס יתר בתפקידים.

מחקרים בשורת מחקר זו מראים כי שחיקה מתבטאת באופן הבא:

• ללבוש ו תשישות רגשית: עייפות נפשית ועייפות.

• דפרסונליזציה: עמדות שליליות כלפי החברה והעבודה, למשל, עצבנות או אובדן מוטיבציה.

• חוסר הגשמה אישית ומקצועית: השפעה שלילית על ההערכה העצמית האישית, ציפיות מתוסכלות וביטויים של לחץ ברמה פיזיולוגית, קוגניטיבית והתנהגותית.

• תוכלו להתעמק בנושא זה במאמר שלנו: "שחיקה: איך לזהות את זה ולנקוט בפעולה”

טיפול במצבי לחץ כרוניים

מאז המחקר הראשון בנושא לחץ, שבוצע על ידי הנס סלי בשנות החמישים, רבים מומחים מספקים יותר ויותר ידע על מה זה, איך זה עובד ומה הדרך הטובה ביותר לטפל בזה מַצָב. אחת התיאוריות שהשתמשו בהן ביותר היא מודל התמיכה בקריאסק ובג'ונסון. (1986), שעובד טוב במיוחד למתח הקשור לעבודה.

ממודל זה מובן כי מקור הלחץ נמצא בחוסר ההתאמה בין הדרישות הקיימות לשליטתו של האדם כדי לעמוד בדרישות אלה. במילים אחרות, מה שקובע את תחילת הלחץ הוא האינטראקציה בין האדם למצב הלחץ. לכן, הבעיה ניתן לתקוף בשתי דרכים: שינוי או הימנעות מהאירוע המלחיץ או להפך, שינוי האופן בו האדם תופס ומתמודד עם מצב זה.

עבור לפסיכולוג כדי להתגבר על לחץ

הדרך הטובה ביותר להתגבר על לחץ כרוני, כמובן, היא למגר את הגורם הסיבתי, אם כי זה לא תמיד אפשרי. זו יכולה להיות אלטרנטיבה לעזוב את העבודה או להתגרש כאשר הבעיה היא בעבודה שלנו או בקשר שלנו עם בן / בת הזוג שלנו, אבל, מה קורה לאדם מובטל לטווח ארוך או לבן משפחה ללא משאבים כלכליים שאינו מסוגל לשלם את כספו חוֹב?

מקרים אלה מצריכים עזרה פסיכולוגית מקצועית, מכיוון שמצב זה עלול להוות בעיות קשות בעתיד אם לא מטפלים בצורה מספקת בתופעה זו. במילים אחרות, יש צורך לחפש טיפול וללמוד כלים מעשיים להתמודדות עם מצב שלילי זה. הצורך ללכת לפסיכולוג קליני יכול להיות המפתח ללמוד כיצד לנהל רגשות ותחושות שליליים הקשורים ללחץ.

ברוב המקרים, יספיק שינוי קיצוני באורח החיים, כמו טיפול בתזונה, לתרגל פעילות גופנית על בסיס קבוע, להקדיש זמן לפנאי ולמצוא רגעים הַרפָּיָה. תוכלו להתעמק בטיפים אלה ועוד רבים במאמרנו: "10 טיפים חיוניים להפחתת לחץ”.