הצטברות רגשית: תסמינים, גורמים וכיצד להתמודד איתה

אין ספק שבשלב מסוים הרגשת מוצפת, מותשת ועם הרגשה שאתה לא יכול לסבול את זה יותר, אבל לא הצלחת למצוא דרך להירגע ולהרגיש טוב יותר. זו התחושה שיוצרת הצטברות רגשית.

בהתחשב בקצב החיים שאנו מובילים, שבו אנו חייבים תמיד לעשות דברים ולהשיג מטרות, סביר מאוד שלא תיתן לעצמך זמן לעצור או לדעת מה שלומך; לעתים קרובות אנו בוחרים להימנע ולבלום את הרגשות שלנו, שבסופו של דבר יצטברו.

הצטברות רגשית זו משפיעה לא רק על רמת הרגשות, אלא גם פוגעת במצב הנפשי, הקוגניטיבי יותר של הנבדק, וברווחתם הפיזית. במקרים כאלה, הפרט מרגיש עייף יותר, איטי יותר, עם קשיי ריכוז ובקלות רבה יותר לחלות.

במאמר זה תוכלו להכיר טוב יותר מה הכוונה בהצטברות רגשית, איך זה משפיע עלינו בתחומים שונים וכיצד נוכל למנוע או להתמודד עמו כך שלא יוביל לתוצאות גרועות יותר.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

מהי אגירה רגשית?

קל להבין מה משמעות או מתייחס המושג צבירה רגשית, שכן המונח עצמו מבטא היטב את מה זהו, ובהתחשב בקצב הקדחתני של החיים שאנו מנהלים כיום, סביר מאוד שהרגשת את התחושה הזו או שאתה נמצא בתופעה הזו מַצָב.

על ידי הצטברות רגשית אנו מבינים

מצב בו הסובייקט נמצא על גבול האפשרויות שלו ושל מצב בריאותו הפיזי והנפשי. במילים אחרות, הפרט מוצף על ידי הצטברות, מכלול של רגשות, שהוא לא הכיר או הצליח להביע.

אנחנו יכולים להבין את המצב הזה כאזעקה, אזהרה שעלינו לעצור ולנוח אם אנחנו לא רוצים שההשלכות יהיו גרועות יותר.

הדוגמה ההמחשה האופיינית המשמשת להבנת המושג טוב יותר היא זו של כוס מים מלאה שבסופו של דבר עולה על גדותיה מטיפה אחת; כלומר הביטוי הידוע של "הקש ששובר את גב הגמל", אירוע קטן שגורם לנו בסופו של דבר להתפוצץ כי כבר צברנו הרבה.

• אולי יעניין אותך: "הרהור: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

תסמינים: כיצד משפיעה עלינו הצטברות רגשית?

מצב הצבירה או הרוויה הרגשית הזו שעליה דיברנו ישפיע כמובן על מצבנו הרגשי; זה ישתנה ויושפע מה שהופך אותנו לעצבניים יותר, לחוצים יותר ולחרדים יותר.

כאשר אנו סובלים מהצטברות רגשית כל מצב שיוצא מהתוכניות שלנו או מטריד אותנו מינימלית משנה אותנו בצורה מוגזמת ויגרום בנו תגובה לא פרופורציונלית שאינה דומה ל מַצָב.

אבל זה לא רק משפיע על מצב הרוח שלנו, אלא גם משפיע על המצב הנפשי שלנו, החלק הקוגניטיבי ביותר שלנו, מאז נרגיש מותשים נפשית, היכולות והתפקודים הנפשיים שלנו מושפעים. יהיו לנו יותר קשיים בריכוז, בזיכרון, נשכח דברים ביתר קלות, התהליכים הנפשיים שלנו יואטו, נבחין בעצמנו לאט יותר עם פחות קצב; תופעה זו מתוארת כ ברדיפסיכיה.

כדאי להדגיש את ההשפעה של המרכיב הכי ביולוגי, מצב הבריאות הגופנית שלנו, שכן גם הרוויה הנפשית משפיעה בסופו של דבר על מצבנו הפיזי. נרגיש עייפים יותר, מבלי שנרצה לעשות דברים, נרגיש מתוחים יותר, עם כאבים בשרירים ובמפרקים, עם כאבי ראש והגוף בכלל. באופן זה, המצב בו אנו נמצאים מקטין את ההגנות שלנו, את הכוח הפיזי שלנו, ומקל עלינו לחלות.

כמו כן, מערכת ההשפעות והמצבים השונים, הן רגשית, קוגניטיבית ופיזיולוגית, גורמת לנו להרגיש על הגבול, שאיננו אנחנו יכולים לעשות יותר ומה שאנחנו צריכים לעצור, למרות שהיכולת ללמוד ולהתמודד עם המדינה שלנו אינה קלה ולא כולם יודעים או יכולים לעשות זאת היטב.

ביחס לפסקה הקודמת, תחושה שיכולה להופיע גם ויכולה להוות סימן לכך שאנו במצב של הצטברות רגשית היא צורך להפסיק, צורך להתנתק, אבל לא מסוגל, מכיוון שאנו שמים לב שיש משהו שלא מאפשר לנו, שלא נותן לנו להירגע.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שלא כדאי להתעלם מהם"

גורם ל

מושג הקשור להצטברות רגשית הוא מושג של רגשות מודחקים, תופעה הנובעת מהכחשת חלק מהרגשות שלנו, שבסופו של דבר מצטברים. המחשבות, הרגשות, התחושות שאנו מנסים להדחיק או להימנע מהם אינם נעלמים, ובניגוד למה אנחנו רוצים, בסופו של דבר אלה גדלים ומשפיעים עלינו יותר מאשר אם היינו מתמודדים איתם מה- התחלה.

כל מה שאנו מרגישים וחושבים קורה ומופיע בנו מסיבה כלשהי או מסיבה כלשהי; לכן, חשוב שנשים לב לזה, מכיוון שזו הדרך היחידה לדעת באמת מה שלומנו; נוכל לדעת מדוע אנו פועלים בצורה מסוימת או מתי הגיע הזמן לעצור או לעשות שינוי בחיינו.

• אולי יעניין אותך: "מהי טראומה וכיצד היא משפיעה על חיינו?"

איך להתמודד עם הצטברות רגשית

בהתחשב בכל מה שהועלה עד כה, נוכל להישאר עם כמה המלצות כלליות: לדעת איך להפסיק, להקשיב לעצמנו, להתייחס לאזעקות שהגוף והנפש שלנו נותנים ולא להכחיש את מה שאנחנו מרגישים או להדחיק את שלנו רגשות.

חשוב שהנבדק יבין זאת רגשות אינם שליליים, שאפילו לא נעימים יכולים להיות פונקציונליים, מאחר שהם נותנים לנו מידע, מצביעים על איך אנחנו מרגישים, ובכך מאפשרים לנו לפעול לתיקון המצב.

אל לנו לעשות רציונליזציה של הכל, כלומר, לא לכל דבר חייב להיות הסבר רציונלי ללא השפעת רגשות, מכיוון שכפי שציינו קודם, הכחשת רגשות לא גורמת להם להיעלם, בכך נביא אותם רק לכך לִצְבּוֹר.

לכן אנו רואים שכדי להיות מסוגלים להתמודד בצורה נכונה ולמנוע השלכות שליליות של צבירת רגשות חיוני להקדיש זמן לעצמך כדי להיות מסוגל לזהות את האותות שהגוף שלנו והנפש שלנו נותנים לנו. הקדשת זמן להירגע ולהתמודד עם מה שגורם לנו אי נוחות או בעיות משמשות כדי למנוע תגובות אפשריות מאוחרות יותר שאכן פוגעות בחיינו בצורה חמורה יותר.

לדעת מה מדאיג אותנו, איך אנחנו מרגישים ומה אנחנו חושבים על הדברים שקורים לנו היא הדרך לדעת באמת את הזהות שלנו ואיך אנחנו. מקובל שפעמים רבות אנו בוחרים להתעלם ולהעמיד פנים לא כלום, כאילו נוכל לצבור רגשות ורגשות ללא הגבלה, אבל יש לנו גבול וסביר מאוד שאם לא נפתור את המצב הזה בסופו של דבר נתפוצץ.

למרות שכן, להכיר את עצמנו ולדעת אילו רגשות ומחשבות מעסיקים אותנו כרגע זה תהליך שעלינו לעשות בצורה פונקציונלית והולם; עלינו להימנע מלהיתקע ולהרהר כל הזמן במחשבות או רגשות אלו שאנו דאגה, מכיוון שבדרך זו נוכל להיכנס רק ללולאה שלא תעזור לנו להוריד את שלנו רגשות.

מסיבה זו עלינו למצוא שיטת פעולה מסתגלת, פונקציונלית ובריאה יותר שאינה פוגעת בנו; אנחנו חייבים למצוא דרכים שבהן לאט לאט נוכל להוריד ולהפחית הצטברות רגשית כדי לא להגיע לפסגה, מצאו מה עשויים להיות דרכי המילוט או אופן הפעולה שלנו שיועיל לנו ועובד עבורנו יותר. בדרך זו, נראה כיצד אנו משתפרים ובעקבות כך משפרים את התחומים השונים בחיינו כגון עבודה, משפחה או חברה.

• מאמר קשור: "קתרזיס: תהליך השחרור הרגשי"

אילו טכניקות יהיו המתאימות ביותר להירגע ולהוריד?

ישנן טכניקות שונות שניתן להשתמש בהן, ו לפי המאפיינים והטעמים של כל אחד הם יעבדו ועדיף להשתמש באחד או באחר.

למשל, יש אנשים שיהיו טובים יותר בעיסוק בענפי ספורט כמו שחייה, ריצה או ספורט קבוצתי יותר כמו משחק כדורסל או כדורגל, יש אחרים שימצאו טוב יותר להופיע. טכניקות הרפיה להתחבר טוב יותר לעצמם; אחרים יעדיפו להיפגש ולהישאר עם חבריהם או משפחתם כדרך להתנתק או להשתמש באמנות, כגון ציור או ריקוד. כולן דרכים לבלות זמן עם עצמך כדי ליהנות לעשות מה שאתה באמת אוהב.

קשור ליחסים חברתיים ולבילוי עם האנשים שאנחנו אוהבים, חשוב להתאמן כדי לשמור על תקשורת טובה, גם באמצעות מיומנויות חברתיות י אסרטיבי. אם נצליח לקיים תקשורת יציבה ומתמדת, יהיה לנו קל יותר לבטא ולווסת את הרגשות שלנו טוב יותר, וזה אנו מרגישים שנתמכים ומובנים על ידי אחרים, נמנעים או מפחיתים את ההסתברות להתרחשות הצטברות רִגשִׁי.

לכן, כדי להפחית או למנוע הצטברות רגשית עלינו למצוא את דרך האמצע, נקודה שבה אנחנו לא מתכחשים למצב או לרגשות שלנו, אבל גם בה אנחנו לא נשארים מעוגנים בהם, בלולאה ובהתמקדות בגורמים, סימפטומים והשלכות שלה; בדרך זו, יהיה יותר פונקציונלי להיות מוסחת ולקחת זמן לשחרר בהדרגה מתח.