מחשבות אוטומטיות שליליות: מהן ואיך הן מופיעות
לטוב ולרע, רוב מה שקורה במוחנו אינו בשליטת רצוננו, ואפילו קורה מבלי שנבין זאת.
זה מרמז על יתרונות כמו לאפשר לנו להפנות את תשומת ליבנו למשימות נפשיות מורכבות באמת הדורשים מאמץ מכוון, כגון קבלת החלטה לאן ללכת או איזה מוצר לקנות. עם זאת, יש לו גם כמה חסרונות. למשל, שאנחנו לא יכולים לשלוט באופן מוחלט במה שמופיע בתודעה שלנו.
במאמר זה נדבר על תופעה מעצבנת מאוד שקשורה לאחרונה. הכל קשור למחשבות אוטומטיות שליליות.
- מאמר קשור: "משבר ייסורים: תסמינים, סיבות וטיפול"
מהן מחשבות אוטומטיות שליליות?
כשמו כן הוא, מחשבות אוטומטיות שליליות הן מכלול של תכנים נפשיים (רעיונות מנוסחים בעל פה, תמונות מדומיינות וכו ') הם מגיחים בתודעה בצורה משבשת, ללא קשר למה שהאדם רוצה לחשוב עליו, וגורמים להפרעה רגשית.
לפיכך, מדובר בתופעה פסיכולוגית הגורמת לאי נוחות ושקוטעת את דינמיקת המחשבה של האדם, שכן ברוב המקרים לפעמים ההשפעה הרגשית של מחשבות אוטומטיות שליליות אלה גדולה ממה שחשבו לפני שהופיעו בתודעה.
למרות שהתחושה של חוויה של אחת מהמחשבות האוטומטיות הללו היא לא נעימה, המידה בה הם מפריעים לנו יכולה להשתנות מאוד; במקרים מסוימים המטען הרגשי שלו ותדירותו אינם חשובים כל כך עד שהם סובלים באופן משמעותי, אך במקרים מסוימים הם יכולים לפגוע באיכות החיים של אנשים, ואף יכולים להוות אחד הסימפטומים של הפרעה פְּסִיכוֹלוֹגִי.
גורם ל
הסיבות למחשבות אוטומטיות שליליות הן מגוונות מאוד, ומציגות הבדלים בהתאם לאדם ולהקשר בו הם חיים. למרות זאת, ישנם מספר גורמים פסיכולוגיים המגדילים את הסיכוי לגרום למחשבות אלו להופיע בחיי היום יום שלנו, והם למעשה חופפים זה לזה בתדירות יחסית. הם כדלקמן.
1. חֲרָדָה
אין זה מפתיע שמחשבות אוטומטיות שליליות מופיעות אצל רוב האנשים עם בעיות חרדה. אלה מייצרים אפקט מסוג "מעגל קסמים".: מכיוון שהאדם כבר ערני ורגיש לסימנים אפשריים שמשהו ישתבש, הם נוטים יותר למשוך לתודעה תמונות מטרידות, רעיונות פסימיים וכו '.
- אתה עשוי להתעניין ב: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"
2. מצב רוח מדוכא
דיכאון ומצב רוח ירוד באופן כללי מציגים הטיה פסימית אצל אנשים, ולכן, יוצר "מסלולים נפשיים" יותר לרעיונות או זיכרונות לא נעימים.
3. בעיות ביחסים חברתיים
תופעות כמו פוביה חברתית או הנטייה להתווכח עם מישהו קרוב אליהן יכולות לפנות את מקומן למחשבות אוטומטיות שליליות לעיתים קרובות, בהתחשב בכך שכשחושבים על אותם אנשים שאיתם התרחשו חוויות לא נעימות, אותם רגשות כואבים הופכים להיות מה שממוקד ביותר בו תשומת הלב. מה עוד, כל מפגש חדש עם אנשים אלה יכול "לחזק" את הקשר הזה, על ידי פינוי מקום לאינטראקציות לא נעימות בהן אנו חשים לא בנוח.
4. צער פסיכולוגי
אובדן של משהו שאליו הרגשנו קשורים רגשית, כמו גם אובדן יקיריהם, הוא מקור נפוץ למחשבות אוטומטיות שליליות. לדוגמא, בעוד שתהליך זה מתרחש, נורמלי להיזכר פתאום ברגעים האחרונים של את חייו של אותו אדם, ובו בזמן לחוש את העצב של המצב ההוא מעורבב עם הכמיהה ל אָבֵד. למרבה המזל, ברוב המקרים הצער הפסיכולוגי פותר את עצמו תוך מספר חודשים בלבד.
5. אישיות המועדת לנוירוטיות
אנשים שמבקיעים גבוה על אלמנט האישיות "נוירוטיות" הם חשופים יותר לחוות תגובות רגשיות כואבות או לא נעימות לאירועים מהיום להיום, והם נוטים יותר לשמור על השלכות רגשיות לאחר שעברו חוויות פסיכולוגיות.
6. הרגשה אשמה
ביצוע פעולה שאנחנו לא גאים בה הוא גם אחד הגורמים התכופים למחשבות אוטומטיות שליליות. הוא בערך סוג של זיכרון שמתנגש עם המושג "העצמי האידיאלי", מה שהיינו רוצים להיות, ולכן מייצר אי נוחות המתבטאת מעת לעת, ומפנה את מוקד תשומת הלב לאותו חלק בזיכרון.
לעשות?
אלו כמה טיפים להתמודדות עם מחשבות מסוג זה, אם כי המדד היעיל ביותר שניתן לנקוט במקרים אלה הוא ללכת לפסיכותרפיה.
1. אל תנסה לחסום את המחשבות האלה
הניסיון לסגור לחלוטין את המחשבות האוטומטיות השליליות הללו אינו מניב, מכיוון נותן להם יותר כוח, בכך שהוא מנטה אותנו לשים לב אליהם.
2. תרגלו ניהול מיקוד קשב
- המפתח הוא לקבל את קיומן של מחשבות אלה, אך ללמוד לא להעניק להן את כל הבולטות. האידיאל הוא ללמוד להפנות את תשומת ליבנו לסוגים אחרים של גירויים, בהנחה שזה טבעי לחוש מידה מסוימת של אי נוחות. תרגילי תשומת לב עוזרים לעיתים קרובות.
3. שמרו על הרגלים בריאים
כאשר גופנו מוחלש או במצב גרוע, אנו נוטים יותר לסבול מחרדות וייסורים על כל צורותיהם. ישן מספיק, ואכל דיאטה מאוזנת.
4. תרגול
יש לבצע פעילות גופנית מתונה קבועה עוזר "להתנתק" מאותם חוויות או רעיונות שמדאיגים אותנו יתר על המידה, המאפשר לנו להתמודד עם בעיות אלה בצורה בונה.
האם אתם מחפשים טיפול פסיכולוגי?
למרבה המזל, בעזרת אנשי מקצוע בפסיכולוגיה ניתן ללמוד למנוע ולרפא את ההשפעה הרגשית של מחשבות אוטומטיות שליליות.
אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה פסיכותרפויטית מאנשי מקצוע עם ניסיון רב שנים, אנו מזמינים אתכם ליצור קשר עם צוות הפסיכולוגים שלנו. בפסיכולוגיה של Cribecca אנו משתתפים באופן אישי במרכזנו בסביליה ובאמצעות טיפול מקוון באמצעות שיחת וידאו, ויש לנו אנשי מקצוע המתמחים בתחומים שונים של רווחה רגשית ומאומנים לעזור לאנשים בכל הגילאים. אתה יכול לראות מידע נוסף על המרכז שלנו, כמו גם את פרטי הקשר שלנו, בכתובת הדף הזה.
הפניות ביבליוגרפיות:
- ג'ורמן, ג'. דקיין, מ. גוטליב, אני. ח. (2006). מרכיבים הסתגלותיים ובלתי-מסתגלים של ההתחלבות? ספציפיות אבחנתית ויחס להטיות דיכאוניות. טיפול בהתנהגות. 37 (3): עמ ' 269 - 280.
- מקלפלין, ק. בהר, ה. בורקובץ, ט. (2005). היסטוריה משפחתית של בעיות פסיכולוגיות בהפרעת חרדה כללית. כתב העת לפסיכולוגיה קלינית 64 (7): עמ '. 905 - 918.
- מקלפלין, קייטי א. בורקובץ ', תומאס ד. סיבראווה, ניקולס ג'יי. (2007). ההשפעות של דאגה והשתוללות משפיעות על מצבים ופעילות קוגניטיבית. טיפול בהתנהגות. 38 (1): עמ ' 23 - 38.
- Nolen-Hoeksema, S (2000). "תפקידה של הרסיה בהפרעות דיכאון ותסמיני חרדה / דיכאון מעורבים". כתב העת לפסיכולוגיה חריגה. 109 (3): עמ ' 504 - 511.
