כיצד ליצור השפעה חיובית במצבים של לחץ כרוני

מתח קשור לעיתים קרובות להשפעה שלילית, אך הוכח כי במצבים של לחץ כרוני, השפעה חיובית יכולה להופיע גם לעיתים קרובות ושהוא לא תואם.

מצד שני, ניתן להגדיר השפעה כמצב רגשי שהוא מרכזי בחוויה. ניתן לחלק אותו על פי הערכיות שלו בהשפעה חיובית או שלילית; או על פי עוצמתו, בהשפעה חלשה או חזקה.

השפעה שלילית כוללת רגשות לא נעימים, כמו עצב, חרדה, פחד, כעס, עוינות ואשמה. מצד שני, השפעה חיובית כוללת רגשות נעימים, כמו עליצות, טוב לב, הקלה, ביטחון עצמי, חיפוש חוויות וחיוניות.

באופן כללי, לכולנו יש נטייה גדולה יותר לחוות השפעות חיוביות או שליליות לנוכח נסיבות חיינו. נטייה זו תהיה תלויה בגורמים גנטיים ולמידה. למרות זאת, ההשפעות הן דינמיות ותלויות בהקשר, עם שונות בין ובין אישית. זה פותח פתח לאפשרות ללמוד אסטרטגיות התמודדות חדשות., המגדילים את ההסתברות לחוות רגשות חיוביים גם במצבים של לחץ כרוני.

• מאמר קשור: "סוגי לחץ והגורמים שלהם"

השפעה חיובית מול לחץ כרוני

מבחינה היסטורית, השפעה שלילית נחשבה כבעלת פונקציה אדפטיבית כאשר מופיעים מצבים העולים על משאבי ההתמודדות שלנו והם יוצרים לנו מתח. הסיבה לכך היא שרגשות, כמו חרדה או כעס, מאפשרים לנו להיות מודעים לכך שיש בעיה, למקד את תשומת ליבנו בה ולספק לנו אנרגיה ומוטיבציה לבצע פעולה כלשהי נגד האמור צרה.

השפעה חיובית, לעומת זאת, הייתה קשורה להפחתת תשומת הלב לבעיות וירידה במוטיבציה לטפל בהם, על ידי מתן תחושת ביטחון.

עם זאת, מחקרים מצאו כי השפעה חיובית, רחוקה ממה שמכונה, מרחיב את היצירתיות והגמישות שלנו, ומעודד אותנו להיות מסוגלים להרחיב את מגוון ההתנהגויות שאנחנו מקימים כדי להתמודד עם גורמי לחץ. בנוסף, זה עוזר לנו לעבד מידע גם כשמדובר בבשורות רעות ומאפשר לנו לקחת הפסקה מכל כך הרבה אי נוחות.

זה יכול להיחשב מסתגל, במיוחד במצבים בהם לחץ נמשך לאורך זמן. כמו כן, זה יכול להיות אמצעי מניעה להתפתחות תסמינים קליניים אובססיביים ו / או דיכאוניים.

כיצד נוכל ליצור השפעה חיובית במצבים של לחץ כרוני?

פולקמן ומוסקוביץ (2000) ערכו מחקר אורכי עם מטפלים באנשים עם HIV. בו הם זיהו שלושה סוגים של התמודדות הקשורים להופעה ולתחזוקה של השפעה חיובית: פירוש מחדש חיובי, התמודדות ממוקדת מטרה וחיפוש משמעות במצבים כל יום.

1. פירוש מחדש חיובי

הפרשנות החיובית החיובית היא אסטרטגיה קוגניטיבית המסוכמת במה שמכונה בדרך כלל "לראות את הכוס מלאה" במקום "חצי ריק". זה כולל הערכה ראשונית של המצב כמשהו שמביא תועלת כלשהי, קטנה ככל שתהיה, והימנעות מהשוואה לנסיבות של אנשים אחרים.

בנוסף, זה בדרך כלל הולך יד ביד עם הפעלת ערכים אישיים. במקרה של מטפלים, המאמץ שנעשה היה בעל ערך מכיוון שהיה זה הפגנת אהבה ובעזרתם לשמר את כבודם של האנשים החולים אותם טיפלו.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

2. התמודדות מכוונת מטרה.

התמודדות מסוג זה פעילה ומכוונת ליעדים ספציפיים לפתרון בעיה ספציפית. זה עשוי לכלול מציאת מידע, קבלת החלטות, פיתוח תוכנית פעולה, פתרון סכסוכים, רכישת ידע חדש או פיתוח חדש כישורים.

גם במצבים בהם יכולת השליטה במהלך האירועים נמוכה, כגון מטפלים, הוכח שהתמקדות במשימות ספציפיות מקדמת השפעה חיובית. בפרט, זה מגביר את תפיסת האפקטיביות והשליטה, ומעורר ביטחון בעצמך משאבים ומיומנויות להתמודד עם הלחץ כל עוד הוא נמשך, ללא קשר לתוצאה סופי. 3. תן משמעות לסיטואציות יומיומיות.

"האם יש משהו שעשית היום, או משהו שקרה לך, שגרם לך להרגיש טוב ושיש לך משמעות ועזר לך לעבור את היום?" זו אחת השאלות שנשאלו המטפלים במחקר שתואר. 99.5% אמרו שכן. מחצית מהמצבים שתוארו היו מתוכננים ומכוונים (למשל הכנת ארוחה מיוחדת או פגישה החברים האחרים היו אירועים שרק התרחשו (למשל, לראות פרח יפה או לקבל מחמאה על משהו פָּחוּת).

המשמעות שאנו נותנים לסיטואציות יומיומיות זה מה שמעצב את הרגשות הספציפיים שאנו חשים מדי יום כאשר אנו עוברים תקופת לחץ. ניתן להבדיל בין המשמעות שנוכל להעניק לחיינו, שמניח משהו מופשט וקשור לאמונות וציפיות לגבי עצמנו, העולם והעתיד.

מסקנות

השפעה שלילית וחיובית ממלאת תפקיד הסתגלותי במצבי לחץ.

אמנם רגשות כמו עצב או כעס יכולים לעזור לנו להיות מודעים לכך שמשהו קורה ולמקד את תשומת ליבנו בו, רגשות רגשות חיוביים גם עוזרים לנו להתמודד עם מצבים קשים, במיוחד כשנסיבות אלה נמשכות זמן מה. נגרר. אלה אינם רגשות שאינם תואמים, אלא יכולים להתרחש במקביל לאותו אירוע.

באופן ספציפי, השפעה חיובית יכולה למנוע הופעת תסמינים פסיכופתולוגיים, לעורר את היצירתיות שלנו ולהגדיל את הגמישות וההסתגלות שלנו.

כל אחד מאיתנו, דרך חוויותינו, אנו מגלים אילו דברים עוזרים לנו להתמודד עם הרגעים הקשים בחיינו. ישנם שלושה דברים שמחקרים מציעים לנו לעשות כדי ליצור השפעה חיובית בזמן שאנחנו עוברים נסיבות קשות או לחץ כרוני אסטרטגיות: פרשנות מחדש חיובית, התמודדות ממוקדת מטרה ובעיקר מתן משמעות לסיטואציות כל יום. בתהליכי פסיכותרפיה, אנשי המקצוע שאנחנו תומכים בחולים אנו משתמשים גם בעקרונות אלה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• פולקמן, ס 'ומוסקוביץ, ג'. ט. (2000). השפעה חיובית והצד השני של ההתמודדות. פסיכולוג אמריקאי, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• נארגון-גייני, ק., מקמהון, ט. פ 'ופארק, ג'יי. (2018). התרומות של תכונות רגשיות ויסות רגשות להפרעות הפנמה: מצבה הנוכחי של הספרות
• ואתגרי מדידה. פסיכולוג אמריקאי, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371