10 המפתחות להתגבר על ביישנות אחת ולתמיד

האם אתה מתקשה להתייחס לאנשים? האם אינך מסוגל להביע את דעותיך או את רגשותיך? אכפת לך יותר מדי מה אנשים אחרים חושבים עליך? האם אתה אף פעם לא מוקד תשומת הלב במפגשים חברתיים?

אם ענית בחיוב על אחת מהשאלות הללו, אנו מזמינים אתכם להכיר 10 מפתחות להתגברות על ביישנות.

התגברות על ביישנות: 10 מקשים להתגברות על המופנמות שלך

רוב האנשים הביישנים (65%) מאמינים שהם ביישנים בגלל נסיבות חיצוניות, כמו עודף שליטה על ידי משפחותיהם, לאחר שטופלו באופן סמכותי או מוגן יתר, או שיש סבל הַצָקָה בילדותו.

אין להתבלבל בין ביישנות לבין הפנמהמכיוון שמושג אחרון זה רומז לכמה בסיסים ביולוגיים של האישיות, ואילו ביישנות מהווה בדרך כלל בעיה בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים. 23% מייחסים את ביישנותם לסיבות פנימיות, כמו דימוי עצמי ירוד. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, 86% מהאנשים הביישנים אופטימיים שהם יכולים לשפר את הבעיה שלהם אם הם מכוונים את דעתם לכך, כפי שדווח מכון ביישנות, מומחים במחקרים על תכונה זו.

אנו מזמינים אתכם לדעת אם אתם מוחצן אוֹ מוּפנָם קריאת המאמר הבא:

• "איך לדעת אם אתה נוטה למופנמות או אקסטרברסיות"

ביישנות, כמו גם כל בעיה אחרת, דורשת ייעוץ מקצועי ומעקב, אך בתוך במקרים קלים ישנם עשרה טיפים שיכולים לעזור להתגבר על כך אם יש לנו כוונה ברורה תעשה את זה.

1. אל תהיה כל כך קשה עם עצמך

אל תדחוף את עצמך כל כך הרבה כשאתה מוקף באנשים ואתה חושב שתרומותיך לא הולכות כמו שרצית. אל תדאג. רוב השיפוטים שלך אינם מבוססים על עובדות אלא על מחשבות שליליות שלמדת לגבי התנהגות חברתית אופטימלית.

השלמות לא קיימת, עדיף לתת לעצמנו להיסחף על ידי האינטואיציה של הרגע. הדבר החשוב ביותר, במיוחד בהתחלה, הוא לייחס את החשיבות אפילו לחוויות שאתה כל כך מפחד להתרחש: האם זה באמת כל כך רציני להיראות מגוחך מפעם לפעם, אם עם זה אתה לומד להשיג שטף כשאתה מבטא את עצמך ואתה אתה מול השאר? כמה מאותם אנשים שאובססיביים להציע רק את הצד הטוב ביותר שלך יהיו לך ביומיום שלך בעוד שלוש או ארבע שנים?

2. מגיב לסיטואציות חברתיות באופן אותנטי

אל תהיה תגובתי כלפיהם. אל תנסה לכפות גישה או התנהגות שאתה לא באמת מרגיש. תצחק אם משהו משעשע אותך, לא בגלל מחויבות. דבר אם אתה רוצה לדבר, לא בגלל שהמצב דורש זאת.

תחשוב שהביצועים החברתיים של אנשים זה לא תלוי כל כך אם הם "מסמנים" את תיבות הפעולות שנחשבות פופולריות, כמו בדרך בה אתה מראה שאתה מרגיש בנוח או שנוח לך עם מה שאתה עושה. גם אם עשית משהו שנחשב מוזר או תמהוני, זה יכול לעבוד לטובתך אם תראה שמדובר בפעולה מכוונת ואמיתית. המשקף את האישיות שלך, ושאתה אפילו מודע לכך שמבחינה טכנית זה נדיר, אבל לא אכפת לך אם הם יראו את ההיבט הזה שלך.

3. כשאתה מוכן לומר משהו או לעשות צעד ...

דחף את האמונות שהמוח שלך שולח אותך עד קצה הגבול. אמונות רבות מגבילות, לפעמים אתה צריך להסתכן לעסוק באותה שיחה מפחידה (אלא: רֶגֶשׁ) מייצר אותך.

אם תתרגלו תמיד להיכנע לפחדים שלכם, תיכנסו לדינמיקה בה כבר אינכם מעיזים, היא אפילו לא אתה תציע ללכת מעבר להרגלים ולהתנהגויות המוכרות לך, עם כל המגבלות שיש בכך זה מרמז.

4. למד ואל תפחד לנקוט צעדים לקראת התנהגויות חדשות במצבים חברתיים

יש לתפוס את המציאות, באופן מסוים, כמיטת בדיקה. ניסוי, אין דבר מגרה יותר מלנסות דברים, גם אם הם משתבשים. במציאות, הם שיעורים וחוויות ייחודיים שאתה לוקח איתך: אתה זורע זרעים שבמוקדם או במאוחר יישאו פרי.

5. אתה יכול לתרגל התנהגויות חברתיות חדשות עם אנשים מהימנים

אתה יכול להתאמן עם החברים הקרובים שלך עד שתתרגל להתחיל שיחות. שמרו על קשר עין, פיתחו את שפת גופכם, הביעו את רעיונותיכם ורגשותיכם... לאט לאט תרגישו יותר בנוח ותרחיבו את מגוון הפעולות שלכם. הנה מאמר טוב לפתח מערך מיומנויות חברתי זה.

6. אם נמנעת מלעשות משהו, אתה יכול לכתוב את מה שאתה הולך לומר

האם אתה אוהב לכתוב? אתה יכול לחזור על האינטראקציה על ידי רישום על פנקס רשימות או מול המראה עד שתרגיש בנוח.. בלי לאובססיביות: זכרו שצריך להבין כישלונות כהצלחות, מכיוון שהם מביאים לכם שיעורים שיעזרו לכם בעתיד.

7. צא לפגישות קבוצתיות

זה רעיון טוב שקבוצות וסביבות תכופות בהן תחומי עניין נפגשים חופפים את זה שלך ונסה לדבר עם אנשים חדשים. תוכלו להתחיל שיחות בהן תוכלו לתרום רבות, ואולי משם יהיה לכם קל יותר לעבור לשטח האישי עם בני שיחכם.

8. אל תדאג לגבי קבלה חברתית

תרגל את האסרטיביות שלך ואל תפחד להיות ספונטני יותר. למעשה, להיות ספונטני זה דבר חיובי מאוד, ואם כן, תהיו בטוחים שאחרים יעריכו את זה. דברו את דעתכם בכנות ובאופן אסרטיבי, ואנשים צפויים לקבל אתכם ולהיות פתוחים לדעותיכם.

9. להתרגל לדבר מול אנשים נוספים

התחל לגרום לעצמך לראות במצבים בהם אתה יכול להרגיש בנוח יותר. גם אם אתה לא מבין את זה, תתאמן והמוח שלך יטמיע שדיבור מול אנשים אחרים לא מהווה שום סיכון; אין ממה לפחד.

10. אם אתה מרגיש עצבני וביישן, אתה יכול לזכור זאת

אם העצבים שלך אי פעם משכרים אותך, זכור זאת יש דמויות נהדרות בהיסטוריה שהתגברו על ביישנותן. למרות שזה יקר, ביישנות לא תהווה מכשול להשגת המטרות האישיות והמקצועיות שלך.