כיצד לשלוט ברגשות, עם 11 אסטרטגיות יעילות

ה שליטה רגשית (או ויסות רגשי) זה חיוני כשאנחנו מתקשרים עם אנשים אחרים, וזוהי מיומנות שהיא חלק מה אינטליגנציה רגשית.

לכן, השליטה ברגשות כלולה במסגרת ניהול רגשי, ו כדי לווסת אותם יש צורך להבין אותם, להבין אותם ולהפוך אותם למודעים. אי אפשר לשלוט ברגשות אם איננו שולטים במיומנות של מודעות עצמית רגשית.

אינטליגנציה רגשית: פרדיגמה של הפסיכולוגיה העכשווית

הרגשות הם חלק מאיתנו, ולמרות היותם נחוצים ומסתגלים, הם עלולים לגרום לנו סבל. הסבל נגרם פעמים רבות מההערכה השלילית שאנו מבצעים על אלה, משום שניסיון להילחם נגדם אינו החלטה נבונה. הרבה יותר בריא להבין אותם, להכיר אותם, לדעת שהם שם, אבל לקבל אותם כחלק מ את קיומנו וניסיוננו, בידיעה שפעמים רבות הם אינם כמו שהיינו רוצים היו.

אינטליגנציה רגשית הפכה לאחת הפרדיגמות החשובות ביותר בפסיכולוגיה המודרנית, כי אחרי הכל, אנחנו יצורים רגשיים. למרות שאנחנו חושבים שאנחנו מקבלים את ההחלטות שלנו על סמך התבונה, מחקרים מצביעים על כך שהרבה מההחלטות שלנו הן רגשיות.

כיצד לשפר את השליטה הרגשית

עיקר ההצלחה ועליית האינטליגנציה הרגשית (EI) נקבעת על פי יתרונותיה. ובכן, משתמשים ב- EI בתחומים שונים: ספורט, חינוך וחברות, מכיוון שהוא משפיע באופן חיובי על הביצועים, על קבלת ההחלטות ועל השגת התוצאות. אך גם בתחום הקליני והפסיכותרפויטי הוא חיוני מכיוון שהוא מסייע לנו להתייחס לאחרים ולשפר את רווחתנו הפסיכולוגית ואת איכות חיינו.

אם אתה רוצה לדעת כיצד לשפר את השליטה הרגשית, להלן תוכל למצוא 11 אסטרטגיות באמת עוזר בהגברת המודעות למיומנות חשובה זו

1. להבין את הרגשות שלך

קח קצת זמן להרהר איך אתה מרגיש ומדוע אתה מגיב בצורה מסוימת במצבים מסוימים. יתכן שאתה מודאג מאיך שהתנהגת בעבודה השבוע, צועק על קולגה, ועכשיו אתה מתחרט. אולי הבעיה לא הייתה כה חמורה, אך היא פשוט יצאה משליטה מכיוון שלא עצרת לרגע לחשוב על הבעיה האמיתית. כמו כן, הבעיה הבסיסית היא שאתה מרגיש לחוץ בעבודה מכיוון שאתה לא מסתדר טוב עם הזמן שלך.

אסטרטגיה אחת להבין את הרגשות שלך היא לנהל יומן רגשי. כדי להשתמש בו, אתה צריך לשבת רק לפניו, 10 או 20 דקות לפני השינה. אתה יכול לסקור את היום ולכתוב מה הרגשת, מדוע הרגשת כך ומה היית יכול לעשות בכדי לשפר אותו. אולי בפעם הבאה שתמצא את עצמך במצב זה כבר למדת לא להתנהג כך.

2. תרגול הקשבה פעילה

יכול להיות שקורה שפשוט כעסת על שלא הקשבת כמו שצריך, במילים אחרות, פשוט הקשבת. לאנשים רבים יש הרגל לשים לב מעט לאחרים, ובזמן שהם מדברים, הם כבר חושבים מה הם רוצים לומר.

שמיעה אקטיבית חשוב לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים, כי מאפשרת לשים לב לא רק למה ששותפים אחרים אומרים במילים שלהם, אך גם עם מה שהם מבטאים בשפת גופם. למעשה, מחקרים מדעיים מאשרים ששפה מילולית מייצגת רק 30% ממה שאנחנו מתקשרים. השאר הוא שפה לא מילולית.

3. עשו פעילות גופנית

התעמלות גופנית היא דרך טובה להפגת מתחים ולשחרר מתחים העלולים לגרום למצבים מתסכלים ומתוחים. משהו שכלל לא חיובי לשליטה רגשית. בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לנו לשחרר כימיקלים נוירוכימיים הקשורים למצב רוח חיובי, כמו אנדורפינים או סרוטונין. לכן, גם לתרגול שלהם השפעה חיובית על שלנו הערכה עצמית.

4. אל תטעה בביקורת

למדו לקבל ביקורת מכיוון שהיא עלולה לגרום לכם לאבד את תפקידכם ולשחרר את כעסכם. להיות מודעים מדי למה שאחרים אומרים עליך זה סימפטום שאין לך מספיק ביטחון עצמי ולא מצאת את השקט הפנימי הדרוש כדי לשלוט ברגשות שלך. אז הוציאו ממנו את הברזל כשאתם זוכים לביקורת, לפחות אם אתם רוצים להיות אדם מאוזן רגשית.

5. עבוד על קבלה עצמית

אחת הבעיות הגדולות שלא לקבל את עצמך כמו שאתה, היא שאתה מאמץ מנטליות הגנתית, שום דבר מועיל לשליטה רגשית. כולנו יכולים לטעות כי זה חלק מהחיים, אז עליכם לאהוב את עצמכם כמו שאתם. כך תרגיש פחות מתוסכל ויהיה לך יותר סבלנות כאשר אתה מתמודד עם הקונפליקטים שיכולים להופיע ביחסים הבין אישיים היומיומיים שלך.

6. נקוט גישה אופטימית

בנוסף לעבודה על הקבלה העצמית שלך, עליך להיות בעל גישה חיובית כלפי החיים, אשר תהפוך אותך לעמיד יותר ופחות נוטה לסכסוכים בין אישיים. גם לקבלה עצמית וגם לקבל גישה חיובית ואופטימית כלפי החיים, יש צורך ברצוןכלומר, עשו את חלקכם בכדי שזה יקרה.

7. תחשוב על הטוב ולא על הרע

אי הנוחות שרגשות מסוימים גורמים לנו להרגיש היא שגורמת לנו לרצות להימנע מהם. עם זאת, כדי לפתור את הבעיות אתה צריך להתמודד איתן, כי אין שום תועלת להסתכל בכיוון השני. אם עבדת על מודעות עצמית רגשית וקבלה עצמית, עליך לתת לרגשות השליליים הללו לעבור. עכשיו תורך להתמקד בחיוביים, ורמת המתח שלך תפחת מאוד..

8. פרוש בזמן הנכון

זה בסדר שיש גישה חיובית לסכסוך ולחשוב על הדברים הטובים, אם כי לפעמים, הגירוי עשוי עדיין להיות קיים ולא משנה כמה אנו מנסים להימנע מכך, מכיוון שלא תמיד הדבר תלוי בכך לָנוּ.. למשל, אם הם מתגרים בנו כדי שבסוף נלחם. במקרים אלה, עדיף להסתובב ולעזוב.

9. אל תגיב פתאום

יתכן שגילית שהסכסוך על פני השטח ובתוכך יש כוח ש מנחה אותך לקחת צעד קדימה ללא קשר לתוצאות של אותו רגע (גם אם תוכל בהמשך לְהִתְחַרֵט). היו קצת סבלניים, נשמו עמוק ואל תגיבו פתאום. במידת הצורך, צא מהחדר, קח אוויר, וחזור כאילו עם מוח צלול ומחודש.

10. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא מנהג קדום שהוא מאוד פופולרי כיום בגלל היתרונות שלו: משפר ריכוז, מפחית לחץ, משפר את המודעות העצמית וכו '. שיטה זו עוזרת לך להיות ברגע הנוכחי, עם חשיבה לא שיפוטית ויחס רחום כלפי עצמך ואחרים. ללא ספק, כלי חשוב מאוד לשליטה ברגשות.

עבור לקורסי מודיעין רגשי

אם אתה מעוניין לקחת סדנה למודיעין רגשי, מכון מנסלוס מציע אפשרות לקחת הכשרות שיעזרו לך לפתח את הכישורים והיכולות להפוך לאדם אינטליגנטי מבחינה רגשית. מרכז זה לפסיכותרפיה והכשרה בפסיכולוגיה מעביר סדנאות אלה הן באופן אישי והן מרחוק, כך שתוכלו לעשות אותם מכל מקום בעולם, בנוחות הבית שלכם (או במקום הרצוי לכם).

באופן ספציפי, "קורס ההדרכה המקוון למודיעין רגשי" מאפשר לך להכיר וליישם אסטרטגיות מפתח לניהול מחשבות ורגשות. אפשרות זו מקלה על לחיות חוויה הדומה לאימון פנים אל פנים אך עם היתרונות שמציע אימון מרחוק. יהיה לך מורה שיעשה מעקב אחר המשימות המעשיות שעליך להכין ועל סמינרי הרשת השונים שבהם אתה יכול לקחת חלק. פעולת אימון זו תחל בהמשך 5 בפברואר 2018מחירו 380 אירו ונמשך 10 שבועות (החומר יהיה זמין בקמפוס הווירטואלי עד 8 שבועות לאחר סיום הקורס). למידע נוסף, ניתן ליצור קשר עם Instituto Mensalus דרך הקישור הזה.