אינטליגנציה רגשית חלה על ניהול חרדות

בעיות חרדה הן קבועות בחייהם של אנשים רבים, אך הן אינן בלתי נמנעות יותר מכיוון שהן נפוצות. האמת היא שלבני אדם יש יכולת לא מבוטלת לנהל את מדינותיהם רגשית, ועם הכנה נכונה, אפשר לסבול הרבה פחות בהשפעות של עודף של חרדה.

כן, נכון שאף אחד לא יכול לשלוט לחלוטין ברגשות של כאן ועכשיו, או אפילו לחזות את הופעתם באמינות של 100%. אבל בין כלום לכל דבר יש דרך אמצע בריאה שעלינו להיות מודעים לה, וזה מראה לנו את זה באמצעות הכישורים הקשורים לאינטליגנציה רגשית, ניתן להשפיע על מה שאנו חשים ואיך זה מצטער.

לכן, לאורך מאמר זה נראה חלק מ- המפתחות שהופכים את האינטליגנציה הרגשית למאוד שימושיים בעת ניהול חרדה.

• מאמר קשור: "חרדה כללית: לחיות בדאגה מתמדת"

מהי אינטליגנציה רגשית?

נתחיל מהבסיסי ביותר: מהי אינטליגנציה רגשית? מכיוון שהוא כבר אינטואיטיבי משמו, הוא א מערך מיומנויות פסיכולוגיות המאפשר לנו להסתגל למצבים השונים שהחיים מציגים לנו, שרבים מהם חדשים ולכן עלינו לפתור אותם מבלי ליישם תמיד את אותן אסטרטגיות או פתרונות. כך, כמו במושג "אינטליגנציה" לייבוש, אינטליגנציה רגשית הולכת יד ביד מושג של גמישות, היכולת לשנות את דפוסי ההתנהגות שלנו בהתאם למה שיש הולך.

עם זאת, בניגוד למה שקורה עם אינטליגנציה במשמעותה המקובלת יותר, אינטליגנציה רגשית אינו בא לידי ביטוי באמצעות הכרה ומניפולציה (במוחנו) של רעיונות ומושגים המובעים באמצעות שפה ו / או מתמטיקהבמקום זאת, תוכנו, עם מה הוא עובד, הם רגשות ורגשות. וחרדה היא אחד מסוגי התוכן האלה.

מצד שני, הכל מצביע על כך שניתן להכשיר את האינטליגנציה הרגשית, ולשפר אותה באמצעות חוויה. זה חשוב מאוד, כי המשמעות היא שתהליכי למידה מסוימים מאפשרים לנו לחזק את כישורי הניהול הרגשי שלנו בצורה עקבית ויציבה לאורך זמן, כזו ו כפי שזה יקרה עם מישהו שלומד נושא באוניברסיטה ומאותו רגע מסוגל לנצל את הידע הזה בשנים הבאות מבלי שיצטרך להתחיל מאפס כל אחד זְמַן.

אינטליגנציה רגשית: כך היא עוזרת לנו לנהל חרדה

אלה הדרכים שבהן אינטליגנציה רגשית עוזרת לנו לנהל את רמות החרדה שלנו.

1. עוזר בזיהוי חרדה

קודם כל, אנשים עם רמה טובה של אינטליגנציה רגשית מסוגלים להבחין בין אי נוחות בחרדה לסוגים אחרים של אי נוחות. זה חשוב ממה שזה נשמע, כי אחד ההיבטים המטרידים ביותר של עודף חרדה היא שמלכתחילה, לא תמיד קל להבין שזה מקור אי הנוחות ש מצטער. לדוגמא, מקובל יחסית שאנשים מבלבלים בין חרדה לרעב, מה שהופך אותם לא נדירים המקרים בהם מישהו ללא רעב עובר שוב ושוב למקרר כדי לנסות "לכסות" את מה שהוא מרגיש בכך שהוא מתענג על האוכל.

• אתה עשוי להתעניין ב: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

2. מסייע באיתור מצבים רגשיים של אחרים

על אינטליגנציה רגשית כישורי ההכרה ברגשות עצמם משולבים עם אלה שקשורים בזיהוי של אחרים. זה מאפשר, למשל, להישאר רגוע כשמישהו מתעמת איתנו אך יחד עם זאת אנו יכולים להבחין כי אותו אדם עצבני מאיתנו. ככל שיש לנו יותר מידע, כך יש פחות סיכויים שנפל לפחד או חרדה במקום בו אין צורך ברגשות אלה.

3. זה עוזר לנו להפחית את החרדה שלנו "מבחוץ פנימה"

מרבית הדרכים בהן אנו יכולים להפחית את עוצמת החרדה באותם מקרים בהם היא מוגזמת, אינן מגיעות ממוחנו. כלומר, תהליכים פסיכולוגיים פרטיים וסובייקטיביים אינם מגיעים באמצעות התבוננות פנימית. להפך, הם באים מבחוץ: דרך האינטראקציה שלנו עם הסביבה, מה שגורם לזה להשפיע עלינו בצורה כזו או אחרת. אינטליגנציה רגשית עוזרת לנו לנצל את הפוטנציאל הזה.

לדוגמא, אם אנו מרגישים רע כי טרם התחלנו לכתוב פרויקט, ייתכן שאותה חרדה משתק, ומוביל אותנו לדחות את הרגע לרדת לעבודה כדי לנסות לא לחשוב מה גורם לנו להרגיש רע. אך על ידי נקיטת אסטרטגיות מסוימות של אינטראקציה עם הסביבה, אנו מסוגלים לשבור את מעגל הקסמים הזה של חרדה. לדוגמא, הוצאת החדר מכל אלמנט שעשוי להסיח את דעתנו או להוות תירוץ לדחות את האחריות שלנו: הטלפון החכם שלנו, שקיות חטיפים וכו '. אינטליגנציה רגשית מובילה אותנו לזהות סיכונים והזדמנויות במה שמקיף אותנו, בכל הנוגע להשפיע על הניסויים שלנו ברגשות.