מדוע מומלץ לעקוב אחר לוח הזמנים במהלך ההסגר?

פרוץ מגיפת נגיף הכורון הביא את הרשויות במדינות רבות לבקש מתושביהן להסתגר בבתיהן בכדי לסייע בהפסקת הזיהומים.

מול המצב הזה המליצו מומחים להקים את לוח זמנים המותאם למצב ההסגר כשיטה פסיכולוגית להתמודדות יעילה עם המצב. אך מה ההסבר העומד מאחורי המלצה זו?

• מאמר קשור: "מדוע נייר טואלט נגמר לנוכח המגיפה?"

חשיבות השעות במהלך הכליאה עקב נגיף הכלילי

זהו אמצעי מניעה שמכוונים אליו להפחית את הסיכויים לפתח הפרעת מצב רוח בחולים פגיעים.

מחקרים מראים שהתסמינים השכיחים ביותר אצל אנשים בהסגר הם מצב רוח ירוד ועצבנות. הסגר פירושו להיות מופרדים מהמשפחה והחברים, לאבד את החירויות ולחיות עם אי ודאות ושעמום. זה מוביל להפרעה בלתי נמנעת של חיי היומיום שלנו. על ידי צמצום ההקשר הפיזי והיחסי שלנו למינימום, ההסתברות לקבל גירויים מחזקים פוחתת גם היא, ומקשה על פיתוח רגשות נעימים.

באופן זה, אנו יכולים להישאר בסביבה בה היעדר תגבורת מזרז או שומר על מצב רוח ירוד, או אפילו אדישות והנאה מופחתת, כל אלה אפשריים תסמינים של דִכָּאוֹן.

מצד שני, הסגר יכול לשנות את מקצבי השינה והאכילה שלנו, משהו שקושר גם להפרעות במצב הרוח.

למעשה, הן ההקשר והן המקצבים הביולוגיים הם בבסיס טיפולים מסוימים פסיכולוגים לדיכאון: טיפול בהפעלה התנהגותית וטיפול בקצב חברתי ו בינאישי

טיפול בהפעלה התנהגותית

טיפול בהפעלה התנהגותית סבור כי ההקשר הוא משתנה בסיסי במצבי רוח דיכאוניים. על פי טיפול זה, שמירה על רמת פעילות המותאמת לנסיבות ולאפשרויות שלנו תביא לשינויים במחשבותינו, ההומור שלנו ואיכות החיים שאנו תופסים.

בכל מקרה, יש לציין כי לא מדובר על להיות עסוקים כל היום ולא לחשוב, אלא על מציאת כאלה פעילויות שאנחנו אוהבים, מחברות אותנו לעצמנו ומתאימות לתחומי העניין והערכים שלנו אישי.

טיפול מקצב חברתי ובין אישי

טיפול בקצב חברתי ובין אישי מבוסס על ההשערה שאירועי חיים, שליליים וחיוביים, הכרוכים בשינוי ניכר בשגרת היומיום ובמקצבים הביולוגיים יכולים לזרז או לשמור על המצבים דיספוגנים.

לכן, כל מה שכולל שמירה על לוחות זמנים של שינה ואכילה וחשיפה לאור השמש, הוסיף ל ביצוע פעילויות ואינטראקציה יומיומית עם אדם אחד לפחות נחשבים, מנקודת מבט זו, לאמצעים שיכולים להעדיף מצב נפשי חיובי ורמת אנרגיה מספקת כדי להסתגל לשינויים המתרחשים ימים הבאים.

לסיכום, ההתנהגויות שאנו מבצעים במהלך ההסגר יהיו חיוניות למניעת האפשרות להציג תסמיני דיכאון ככל שחולפים ימי הבידוד והבידוד.

בפרט, זה נחשב חשוב לשמור על טיפול עצמי ברמה של שינה, תזונה וחשיפה לאור השמש, ולתכנת שגרה של פעילויות ש כוללים משימות הקשורות לחובות (עבודה, לימודים ...) אך גם פעילויות שבדרך כלל אין לנו זמן ושאותן תמיד רצינו עשה. כולל כל מה שמעדיף התבוננות פנימית, במטרה של ידע עצמי וצמיחה אישית יכול לעזור לתת לך משמעות לימים אלה ולהשקיע את עצמנו בעתיד, לשאול את עצמנו אילו שינויים אנו רוצים לעשות בחיינו כשכל זה סיימתי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• המועצה הכללית של המכללות הרשמיות לפסיכולוגים. (s.f.-a). פעילות התנהגותית (CA): גישה חדשה לטיפול בדיכאון. הוחזר ב -19 במרץ 2020 מ http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• המועצה הכללית של המכללות הרשמיות לפסיכולוגים. (s.f.-b). ההשפעה הפסיכולוגית של הסגר וכיצד להפחית אותה, על פי א. לימוד. הוחזר ב -19 במרץ 2020 מ http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• המכללה הרשמית לפסיכולוגיה של מדריד. (2020, 15 במרץ). הנחיות לניהול פסיכולוגי של הסגר וירוס כורונה. הוחזר ב -20 במרץ 2020 מ https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien טציות-הניהול הפסיכולוגי-הסגר-הנגיף
• סוריה, V., & Urretavizcaya, מ ' (2009). מקצבים דיכאוניים ודיכאון. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222-232.