מהי חרדה: כיצד לזהות אותה ומה לעשות

כולנו הרגשנו חרדה בשלב כלשהו: לפני בחינה, ראיון עבודה, תערוכה בפומבי; אך כאשר הוא מותקן בחיינו מתחיל להגביל את היום יום שלנו.

לאחר פרידה, אובדן של אדם אהוב או סתם פתאום, ללא סיבה נראית לעין, הוא כאשר החרדה מתחילה להדאיג אותנו.

למרות זאת... מהי חרדה וכיצד היא משפיעה עלינו? בואו נראה את זה לאורך המאמר הזה, בו נראה סיכום המאפיינים של סוג זה של תופעה פסיכולוגית. רגשית ולפעמים זה יכול לייצר פסיכופתולוגיות ובמקרים אחרים זה חלק מכלי פסיכולוגי מסתגל ושימושי.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (סיבות ותסמינים)"

מהי חרדה?

חרדה היא מכלול של תהליכים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים המופיעים כאשר הם נתפסים סכנות אמיתיות או נתפסות, וזה מביא אותנו להגיב במהירות לסימן הקטן ביותר שעלינו תעשה את זה. זה גורם למערכת העצבים להישאר במצב של הפעלה גבוהה, כך שהיא הופכת רגישה יותר לגירויים בלתי צפויים.

זוהי תגובה אדפטיבית של האדם, כל עוד הוא ביחס לגירוי שמפעיל אותו. זה דגל אדום שאם זה ממושך בזמן ללא סיבה נראית לעין, זה מזהיר אותנו שיש לנו מה לסקור בחיינו.

היבט חיובי נוסף של חרדה הוא הקשר שלה לביצועים, שתואר בחוק ירטס-דובסון בשנת 1908; חוק זה קובע שכאשר נתקלים במצב מלחיץ, כמו למשל בחינה, החרדה גוברת, אך יש גם עלייה ביעילות התגובה, בתשומת הלב ובביצועים, כל עוד זה לא עולה על כמה גבולות. אם אנו חורגים משורה זו, הביצועים צונחים ותהליכי אחזור המידע נחסמים.

החרדה מתחילה להדאיג אותנו כשהיא מופיעה פתאום, ללא הצדקה וללא סיבה נראית לעין. אם הסימפטומים הפיזיים גבוהים מאוד, גם אנחנו נבהל. טכיקרדיה, קוצר נשימה, סחרחורת, מתח שרירים וכו 'הם חלק מהתסמינים האופייניים לחרדה. כאשר המראה שלה נשמר לאורך זמן, בצורה גבוהה ומול גירויים שאינם מהווים איום ממשי, זה כאשר אנו מדברים על חרדה לא מסתגלת.

כאשר חרדה מתבטאת ללא הודעה מוקדמת או סיבה נראית לעין, יכול להוביל לאובדן ההערכה העצמית ו"הפחד להשתגע "האופייני לחרדה; זה בתורו מייצר ירידה במצב הרוח ותחושת חוסר אונים.

לפעמים מתח, הופעת בעיות או קשיים ספציפיים, אירוע טראומטי או אובדן של אדם אהוב הם חלק מהגורמים העומדים מאחורי החרדה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "כיצד לשלוט בחרדה, בשש שלבים"

דוגמאות להפרעות חרדה

חרדה לא פרופורציונאלית זו מולידה ביטויים שונים או תמונות חרדה שבאות ללבוש צורה של פסיכופתולוגיה. אלו תופעות פסיכולוגיות בעלות רלוונטיות קלינית ובהן חרדה מייצרת הרבה יותר בעיות ממה שהיא מאפשרת הימנע, ולעתים אף מוביל לסיבוכים בריאותיים גופניים או אפילו עושה את הסיכויים לפתח אחרים פסיכופתולוגיות.

הפרעות החרדה העיקריות הן:

• הפרעת חרדה כללית (תָג).
• משבר חרדה.
• משבר בהלה.
• בַּעַת חוּץ.

תסמינים עיקריים

בהמשך נראה את התסמינים הפיזיים, כלומר התגובות הפיזיולוגיות על גופנו; תסמינים קוגניטיביים, הקשורים לקוגניציות, מחשבות והשפעות על עיבוד המידע; ותסמינים הקשורים להתנהגות וכיצד החרדה משפיעה עליה.

תסמינים גופניים של חרדה

אלו הם הסימפטומים הפיזיים העיקריים של חרדה.

• טכיקרדיה.
• תחושת לחץ בחזה וקוצר נשימה.
• מתח שרירים ורעידות
• הזעות קרות
• עקצוצים בגפיים, תחושות עור פקק.
• קושי להירדם או להתעורר נבהל באמצע הלילה.
• חוסר תיאבון או אכילת יתר ללא רעב.
• מתח או קשר בבטן.
• מרגיש סחרחורת וכו '.

תסמינים קוגניטיביים

בין הסימפטומים הקוגניטיביים של חרדה אנו מדגישים את הדברים הבאים.

• מחשבות שליליות או קטסטרופליות יתר על המידה.
• מחשבות חוזרות ונשנות של פחד שמופיעים תסמינים גופניים, מקדימים אותם.
• מחשבות לקראת העתיד, עם פחד מלהיות ואי וודאות.
• קושי לשמור על קשב וריכוז, הורדת יכולת הזיכרון באופן משמעותי
• דיסאוריינטציה ותחושת אובדן שליטה **.
• פחד להשתגע.

תסמיני התנהגות של חרדה

לבסוף, אלה הסימפטומים שנופלים לפעולה.

• נמנעים ממקומות צפופים או לצאת מהבית לבד.
• ניתן להימנע מקשרים חברתיים.
• לבדוק כל הזמן שיש הרגשת שליטה, בין אם בעתיד מחשש לאי ודאות, פחד ממחלה וכו '. זה נעשה בדרך כלל על ידי שאלת המשפחה והחברים, חשיבה על הרופא יותר מהרגיל וכו '.
• בדוק כל הזמן שהכל בסדר, להרגיש שליטה מסוימת.

כל תסמיני החרדה הללו תורמים לשמירה על הבעיה, על ידי היווצרות א "יציאה" או פתרון לטווח הקצר המשלם את מחיר הנצחת קיומו של השינוי חֲרָדָה. כפי שנראה, הפרעות פסיכולוגיות מסוג זה כמעט תמיד נעלמות רק כאשר אתה לומד להתמודד עם חרדה, במקום לנסות לחסום אותה או להימנע ממנה. בדרך זו, אתה יוצא ממעגל הקסמים.

טיפול אצל פסיכולוג: איך זה נעשה?

הפסיכולוג מודע עד כמה חרדה מוגבלת עבור מטופליו כאשר הם אינם מבינים כיצד חרדה עובדת. החדשות הטובות הן להבין אותו ולדעת ממה הוא מורכב הוא הצעד הראשון להתגבר עליו.

אנשים רבים חווים את הופעת התסמינים ללא אזהרה ופתאום, וגורמים להם לבלות את רוב זמנם בכוננות. התראה זו היא זו שבסופו של דבר נוצרת לפני הופעת הסימפטומים או אחריה. חיזוי זה לגבי הופעת התקפי חרדה הוא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על האדם מאז יכול להוביל למצב רוח נמוך.

ברור מאליו ההצלחה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי בטיפול בהפרעות חרדה; כיום, תוצאותיה החיוביות מאוד בטיפול בהן ידועות יותר הודות ליישום טכניקות שפותחו לאחר שנים ארוכות של מחקר ב פסיכולוגיה, כגון טכניקות חשיפה מתקדמת, רגישות שיטתית ופיתוח מיומנויות התמודדות ולימוד הלמידה חֲרָדָה.

במהלך הטיפול, מטרה בסיסית היא שהאדם ילמד להשתמש בטכניקות אלה בחיי היום יום שלו ובכך להחזיר את תחושת השליטה בגופך ובמצב רוחך כדי שיוכלו לדכא את תסמיני החרדה ומשבריה.

במקביל לטכניקות של פסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית מחרדה, העבודה בפסיכותרפיה של רגשות חיובית מאוד, במקביל. פסיכולוגיה הומניסטית כמו גם הטכניקות העדכניות ביותר שפותחו מתגליות הנוירופסיכולוגיה, כגון EMDR או טכניקות אינטגרציה מוֹחִי.

מבחינת הפסיכולוג, המטרה העיקרית היא לא שהחרדה תיעלם, אלא שהאדם מאבד פחד מחרדה וממראהו: על ידי זיהוי כיצד החרדה מתבטאת בגופנו, ברגש ובמחשבה ובהוויה שלנו מודעים לכך שזה אות אזעקה שיכול ללמד אותנו הרבה על עצמנו ואיך להשתפר חיינו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• גוטשלק, מ.ג. דומשקה, ק. (2017). גנטיקה של הפרעת חרדה כללית ותכונות קשורות. דיאלוגים במדעי המוח הקליניים. 19(2), :159 - 168.
• הופמן, ש.ג. דיברטולו, פ.מ. (2010). מבוא: לקראת הבנה של הפרעת חרדה חברתית. חרדה חברתית. עמ. XIX - XXVI.
• קנדלר, ק.ס. (2004). דיכאון גדול והפרעת חרדה כללית. מוֹקֵד. 2 (3): עמ ' 416 - 425.
• אוטה, ג. (2011). טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה: מצב הראיות הנוכחי. דיאלוגים במדעי המוח הקליניים. 13 (4): 413 - 421.
• פיליפס, א.ק. קרול, ד. Der, G. (2015). אירועי חיים שליליים ותסמיני דיכאון וחרדה: סיבתיות מתח ו / או יצירת מתח. חרדה, לחץ והתמודדות. 28 (4): עמ ' 357 - 371.
• רין, M.A. בראוומן-מינצר, או. (2004). הפרעת חרדה כללית: טיפול אקוטי וכרוני. ספקטרום CNS. 9 (10): עמ ' 716 - 723.
• סילברס, פ. לילינפלד, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). ההבדלים בין פחד תכונה לחרדת תכונות: השלכות על פסיכופתולוגיה. סקירת פסיכולוגיה קלינית. 31 (1): עמ ' 122 - 137.
• וושצוק, מ.א. זאבוס, H.M.S. גרגורי, א.מ. אלי, ט.צ. (2014). המבנה הפנוטיפי והגנטי של דיכאון והפרעות חרדה בילדות, בגיל ההתבגרות ובבגרות הצעירה. פסיכיאטריה של JAMA. 71 (8): עמ ' 905 - 916.