אינטליגנציה רגשית בחיי היומיום

לפעמים הבעיות הנוכחיות אינן נובעות ממחסור במשאבים אלא מניהול לקוי של הרגשות שלנו.

במובן זה יש לציין כי אינטליגנציה רגשית תורמת, על פי מספר מחקרים, 80% הצלחה בחיים. רק 20% מספקים לנו מודיעין רציונלי.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מהי אינטליגנציה רגשית?

אינטליגנציה רגשית היא הדרך בה אנו מתמודדים עם העולם ועצמנו, הדרך הטובה ביותר להכיר את עצמנו ואת סביבתינו. זה מכלול מיומנויות שגורם לאדם להתייחס לטובים או לרעים יותר עם אחרים ועם עצמו. החשיבות של ניהול רגשות היא הבסיס לאינטליגנציה רגשית אם נוכל להבין אותם, נוכל גם לשנות אותם ואף לצפות אותם.

לדוגמא, לדעת לזהות רגש, לנהל אותו בזמן, אנו מסוגלים לעצור מצבים של דיכאון, חרדה, כעס, תסכול... על ידי היכולת לזהות רגשות ולהבין אותם, נוכל לשלוט בהם בעצמנו ובאנשים סביבנו בסביבתנו האישית והעבודה, שאיתה, בנוסף, זה יכול להפוך לכלי מצוין לעזור לאחרים.

מחקרים רבים מראים כי אינטליגנציה רגשית קשורה ישירות להצלחה ולתחושות הרווחה. אנשים עם אינטליגנציה רגשית מפותחת מאוד מסתגלים בקלות לסביבתם, לומדים במהירות ויודעים לעבוד טוב מאוד בצוות, כך שהם אנשים עם כישורים חברתיים גדולים, בעלי מוטיבציה גבוהה, יצירתיים, בטוחים,

עם הערכה עצמית טובה. הם מטפלים היטב בביקורת ויודעים איך ומתי לומר "לא" מתבקש ונחוץ באופן אסרטיבי.

ישנם יתרונות רבים בפיתוח יכולת זו, ולכן חשוב להתחיל לאמן אותה מגיל צעיר. זה יעזור לנו לשפר את הריכוז ואת יכולת הלמידה, להכיר את עצמנו טוב יותר ולהתפתח הזדהות רבה עם אחרים, כך שהקשרים החברתיים שלנו יהיו מספקים יותר ויהיה לנו יותר מוטיבציה כללי. כמובן, זוהי עזרה רבה לנוכח שינויים, שכן העובדה שיש יותר אינטליגנציה רגשית תעשה את ההבדל בלהיות גמישה פחות או יותר מול מצוקה.

מכיוון שזה משהו שמשפיע ישירות על חיינו ועל רווחתנו, אפילו על בריאותנו הנפשית, איננו מעניקים להם את החשיבות הראויה לו, אך אולי אתה צריך לשים לב לזה אפילו יותר מאשר לנושאים אחרים כמו לימוד שפות, תרגול ספורט או לימודים, מכיוון שזה מתגלה כבסיס ל הכל.

• אתה עשוי להתעניין ב: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

כיצד לאמן אינטליגנציה רגשית

אינטליגנציה רגשית יכולה להיות משהו מולד של האדם, אבל זה גם משהו שניתן לאמן מגיל צעיר או כמבוגר באמצעות טכניקות ואסטרטגיות שונות.

קל יותר להתאמן כשאנחנו צעירים, מכיוון שבשלב זה יש לנו יכולת למידה גדולה יותר ונפש הרבה יותר פתוחה. אנחנו גמישים יותר מבחינה פסיכולוגית.

עם אימונים באינטליגנציה רגשית אתה יכול לעזור לקטנים להתגבר על התקפי הזעם האופייניים, לסבול כישלונות ותסכולים טוב יותר, להרגיל אותם להתמקד במציאת פתרונות, במקום לחסום את עצמם לפני בעיה; להילחם בפחדים, ללמד אותם לנהל את הרגשות שלהם, קודם לזהות אותם, להבין אותם ואז לחפש תרופה באמצעות משחקים.

עבורם זה יהיה משחק מהנה, שככל שהם יגדלו זה יעזור להם לשלוט בעצמם, להירגע, לשים לב יותר ולהשיג את המטרות שלהם, הן בחיים והן בעולם העבודה.

הדבר הראשון הוא לזהות את הרגש בעצמנו או אצל אנשים אחרים. אנחנו יצורים רגשיים מאז שנולדנו, ולכן חשוב לדעת לזהות אותם. חשוב גם לדעת כיצד להתחבר לאותם רגשות, לא לדחות אותם, לא להדחיק אותם, כי אם נדחיק אותם הם יתבטאו במהלך חיינו. ברגע שאתה מזהה רגש חשוב שתקבל אותו, מכיוון שרגשות אינם טובים ואינם רעים, הם מסתגלים והם אוטומטיים לנוכח גירוי שמתרחש.

כל רגש מכין את גופנו לתגובה מסוג אחר. לדוגמא, בכעס קצב הלב עולה והאדרנלין יורה למעלה, כדי להגדיל את האנרגיה הזמינה; כך הגוף מוכן לפעולה נמרצת. עם זאת, עם פחד, הדם עובר לרגליים על מנת לברוח וגופך מתחיל לפתח ערנות כללית. לפעמים זה יכול להיות רגש מבלבל או תוצאה של כמה רגשות, אך עליכם לזהות את הרגש העיקרי בכל תרחיש. לדוגמה; האם זה כעס או ייסורים? לפעמים אנחנו נראים כועסים ומה שאנחנו באמת מודאג או מצוקה. הרגש הוא מיידי, הוא מיידי.

היו מודעים להשלכות השליליות של הרגשות שאתם חשים. איך הרגשה כזו פוגעת בך? גלה את הסיבה, מה היה המצב המעורר שגרם לך להרגיש ככה?

להיות מודע לעצמך, להכיר את הרגשות שלך ולנהל אותם, לזהות את הרגשות שלך אצל אחרים; אמפתיה וכך לנהל טוב יותר מערכות יחסים. שאל, התעניין במה שקורה לו. תמיד יש סיבה לכל דבר, תרגול אמפתיה.

מצא את הסיבה להתנהגות זו אצל אחרים או בעצמך. נתק לכמה שעות לפחות. מבחינה טכנולוגית, חברתית ומקצועית. נסה לנקות את דעתך ולהירגע. התמסר לעצמך. קבל החלטות או חפש פתרונות כדי להימנע מהמצבים שיוצרים רגש זה.

לימוד האסטרטגיה כיצד לעשות זאת יכול להיות מחשבה חיובית. למדו לומר לא בצורה חיובית על ידי הוספת חלופה מנומסת. אתה יכול לדחות כל הצעה, מבלי לפגוע ברגשותיו של מישהו אחר. שמור על מרחק מאנשים שמייצרים עליך השפעה שלילית, אם אינך יכול לעזור להם, התרחק. אימון המיומנויות הרגשיות שלך היום באימון אינטליגנציה רגשית הוא בסיסי לזמנים בהם אנו חיים.