השתוללות: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה

למרות שלבני אדם יש המצאה טובה, נכון גם שאנחנו לא תמיד דמיוניים וספונטניים במיוחד.

ישנם מצבים הגורמים לנו סיכוי גבוה יותר לגרום למוחנו לעבור שוב ושוב על אותם מסלולים מוכרים, כאילו היינו ויניל. מעגלי מחשבה אכזריים אלה לא רק מאטים את היצירתיות שלנו, אלא גם הופכים את כל מה שעם הזמן גורם לנו להרגיש גרועים יותר.

מה שבפסיכולוגיה מכונה רומינציה הוא דוגמה לכך.

מהי רומינציה?

הרהורי המחשבה הם התופעה הפסיכולוגית המופיעה כאשר מוקד תשומת הלב שלנו "מכור" לאלמנט אמיתי או דמיוני מה שמייצר אותנו לחץ ואי נוחות. כלומר, בהילוך רוח יש פרדוקס: משהו כמו מחשבה, שעל פי הגדרתו הוא דינמי ומשתנה כל הזמן, הוא הופך להיות כמעט סטטי וננעל במעגל שגורם לו לנוע בלולאות.

בכל מקום שישנה הרה, יש גם אדם שאינו מסוגל לחשוב בלי הרבה דברים חוויות, בין אם גירויים חיצוניים ובין אם זיכרונות, גורמים לך לחשוב על אי הנוחות שלך ועל הגורמים ל זֶה. למצוא כל כך הרבה אזכורים למקור אותה תחושת צער ו חֲרָדָה, כל מה שאליו אנו מפנים את תשומת ליבנו הופך לדלת מלכודת דרכה אנו נופלים עד שנחזור למקום בו היינו קודם: התחשבות בדברים הנוגעים לנו.

תהליך חוזר זה גורם שבכל פעם שהם מצטברים אצלנו

זיכרון חוויות נוספות שקשרנו ללחץ בהזדמנויות קודמות, איתן מגוון ההתייחסויות לאי הנוחות שלנו גדל עם הזמן.

כשהמחשבה עוברת על מסילה

איכשהו, ההשתקה גורמת לחשיבה שלנו לאמץ דפוס אוטומטי וחוזר על עצמו על בסיס מנגנון פשוט: כל המחשבות המתרחשות אצלנו יסתובבו יחד כדי להיות קשורות לאי הנוחות שלנו. בדרך זו אנו מאבדים את יכולת הריכוז וקשה לנו יותר לתמרן רעיונות מרצון, שכן הכל בסופו של דבר יסודות יסיטו את תשומת ליבנו לחוויה ספציפית או מחשבה שמייצרת תחושות שלילי.

מכיוון שהחשיבה שלנו כלואה בלופ הזה, קשה לנו לקחת יוזמות שניתן להשתמש בהן להורדה שמתח שהצטבר, וזה בתורו ימנע מאיתנו למצוא הסחות דעת מגרות בהן אנו יכולים לְהִתְרַכֵּז.

תוצאת הרהורי המחשבה

ברוב המקרים, בשלב מסוים האדם החווה השתקת מחשבות מקדיש מספיק זמן להסחת דעתו לגרום לולאה להיחלש ורמות הלחץ יורדות, אך במקרים אחרים ההתמדה שלה קשורה למראה של ה תסמיני דיכאון.

למעשה, אחד המאפיינים של דיכאון הוא חוסר המוטיבציה והיכולת להציב מטרות שאינן מיידיות, כמו גם אורח חיים בישיבה, שני גורמים שקשורים גם לרומינציה.

שלוש דרכים לפרוץ את הלולאה

אם במקום לחכות שההתרעבות תיעלם מעצמה אנו מעדיפים לנקוט באמצעים לבד, ישנן כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור בהקשר זה.

השימושים והפשוטים ביותר להפחתת רמות הלחץ ולשחרור מוקד תשומת הלב הם הבאים:

1. ספּוֹרט

אימון גופני זוהי עזרה נהדרת להילחם בהילוכים, בין היתר מכיוון שהיא אמנם גורמת לנו לשחרר אנדורפינים, אך היא מחייבת אותנו להתמקד בחוויות המתרחשות בזמן אמת.

אחרי שנמאס לנו לעשות פעילות גופנית, השרירים שלנו הם לא היחידים שמתחילים להתאושש: קשרים עצביים גם מתחילים להתחבר זה לזה בדרך חדשה, לאחר שהוקדש זמן מה להתקרב למטרה של כל תרגיל גופני.

2. מודעות

ה מודעות הוכח כי הוא יעיל בהפחתת רמות החרדה ובהתנתקות ממקורות הלחץ. אמנם נכון שגם במהלך המדיטציה החשיבה שלנו לא מפסיקה (היא לא מפסיקה גם בזמן שאנחנו ישנים), במהלך המפגשים האלה היא נוקטת מסלולים חלופיים, ו מונע מאיתנו חשיבה בהתייחסות עצמית היוצרת לולאות אי נוחות ומתח.

צורות אחרות של מדיטציה עשויות להיות בעלות יתרונות כאלה, אך הן לא נחקרו באופן מדעי.

3. ללכת

משהו פשוט כמו לצאת לטיול יכול לעזור לך לחשוב באופן ספונטני יותר, בנוסף לשרת לשחרור אנדורפינים ולהפגת מתח. אם זה נעשה בסביבות טבעיות עם צמחייה והרחק מרעש, כך ייטב.

כמו בטבע יש אווירה שעוזרת לנו להירגע, ויחד עם זאת, קשה למצוא אזכורים ישירות לשגרת היומיום שלנו ולמה שגורם לנו חרדה, סוגים אלה של חללים מושלמים עבור לְנַתֵק. במהלך הזמן שאנחנו מבלים בסביבות פראיות, המוח שלנו הוא לומד לתפקד על ידי מעבר לדרך המסומנת על ידי הרה, וההשפעה הזו קבועה לאורך זמן.