פחד מהעתיד: הבעיה הרגשית של מחשבות קטסטרופליות
אחד המאפיינים של המין שלנו כבני אדם הוא הנטייה שאנו מראים לחשוב בטווח הבינוני והארוך. בזכות היכולת שלנו לחשיבה מופשטת, אנו טובים מאוד בהשערות במידת פירוט גבוה על מה שעלול לקרות בנסיבות מסוימות.
יכולת זו מאפשרת לנו לפתור בעיות מורכבות על ידי "התנסות" בדמיונותינו וחיזוי לגבי ההשלכות של מעשינו, המאפשרות לנו לכוון חלק מחיינו להשגת יעדים במשך חודשים או שנים מראה. זו תופעה שאינה מתרחשת אצל מרבית מיני בעלי החיים, המכוונת יותר למיידיות: הימנעות מסכנה פיזית, אינטראקציה מיידית עם יצורים חיים קרובים וכו '.
כעת, כל היכולת הפסיכולוגית הקשורה לחשיבה מופשטת הולכת יד ביד עם דרכים חדשות לפיתוח בעיות פסיכולוגיות. והקלות בה אנו משערים לגבי העתיד אינו יוצא מן הכלל לכך: בצד השני של המטבע ישנם אלמנטים של מצוקה רגשית כמו פחד מהעתיד.
- מאמר קשור: "השתוללות: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"
מהו פחד מהעתיד כבעיה פסיכולוגית?
כפי שציפיתי, פחד מהעתיד הוא אחת ההשלכות הטבעיות של היכולת שלנו לחשוב לטווח ארוך ולחזות.
זה בגלל ש המוח האנושי מגלה נטייה "למלא" פערי מידעכלומר להשתמש במידע המוגבל שיש לנו כדי לעבד אותו אחר כך ולהסיק מסקנות שנותרו מעל למה שאנחנו מתעלמים, מסתירים את זה ונותנים לנו תחושה שאנחנו יודעים יותר ממה שאנחנו באמת יודעים על מְצִיאוּת.
הטיה זו, הכוללת הערכת יתר של המידע שיש ברשותנו, אינה קיימת במקרה: היא פועלת כאלמנט פרגמטי שמוביל אותנו לקבל החלטות ולנקוט בפעולה גם כשאנחנו רחוקים מאוד לדעת מה המעשים שלנו ישחרר.
למרות זאת, לפעמים יש סדרה של נסיבות שמשאירות אותנו ללא ההגנה על אותה הטיה אופטימית על הידע שלנו, והמיקוד הקשב שלנו עובר מלהיות מכוון למה (אנחנו מאמינים שאנחנו) יודעים, לכיוון מה שאנחנו לא יודעים.
זה לא בהכרח דבר רע: לפעמים זה עוזר לנו לחשוב מחדש על האמונות שלנו ועל תוכניות הפרשנות שלנו המציאות, ומאפשרת לנו להתגבר על משברים או להסתגל למצבים שונים באופן איכותי ממה שאנחנו רגילים. לקחת צעד אחורה ולחשוב מחדש על דרך החשיבה שלנו ולקבלת החלטות יכול להעריך ניואנסים שאחרת היינו מפספסים.
אבל נכון שבהזדמנויות אחרות, הפחד מפני העתיד עובר מלהיות שלב של הסתגלות לאתגר, ולהיות מכשול שחוסם אותנו ומונע מאיתנו להתקדם.
במצבים מסוג זה אנו נכנסים למעגל קסמים בו עצם אי הנוחות שנגרמת מפחד זה מזכירה לנו פעם אחר פעם שחסר לנו מידע חשוב, שאנחנו מחויבים לקחת סיכונים מסוימים ולנהל את חוסר ודאות. ואיך אנו רואים את עצמנו מתמודדים עם הצורך "להתגבר" על העמימות וחוסר המידע באותו זמן שאנחנו אנו מרגישים רע, אנו נוטים להביא מחשבות קטסטרופליות, תחזיות הקשורות לרגשות כּוֹאֵב
- אתה עשוי להתעניין ב: "מהי חרדה: כיצד לזהות זאת ומה לעשות"
כיצד מטפלים בפחד מהעתיד בטיפול?
מטופלים רבים הפונים לפסיכולוג סובלים מבעיה הקשורה למחשבות קטסטרופליות על עתידם. הם לא מסוגלים לקבל החלטות, וככל שהם דוחים שוב ושוב את הרגע לבחור אפשרות לגבי מה עליהם לעשות, הבעיות מצטברות ואי הנוחות שלהם גוברת.
מחשבות קטסטרופליות אלה הקשורות לפחד מפני העתיד לפעמים יש להם מרכיב אובססיבי, ופעמים אחרות הם חלק מדיכאון. באחד מהמקרים הללו, האדם מנסה בכל האמצעים לנטרל את אותו פחד מהעתיד על ידי חיפוש פתרונות המבטלים אי וודאות, ומשיג את האפקט ההפוך לרצוי; במקרה השני, הפחד מפני העתיד מבוסס על אימוץ מנטליות פסימית מאוד לגבי מה האדם מסוגל ולגבי האופן שבו העולם עובד.
הידיעה כיצד להבדיל בין שני סוגים אלה של שינויים בעלי מאפיינים דומים הינה חשובה מאוד, שכן הטיפולים הפסיכולוגיים שיש להשתמש בהם שונים בהתאם למקור הבעיה.
לדוגמא, אם המרכיב האובססיבי הוא השולט, טכניקות ניהול חרדה וקבלה יתפסו במרכז הבמה. ברמה מסוימת של מצוקה רגשית, כך שבאופן זה האדם מפסיק להאכיל את מעגל הקסמים של המחשבות פולשני. ואם המרכיב הדיכאוני שולט, עוזרים לאדם לשפר את ההערכה העצמית שלו ולהשתלב בדפוסי התנהגות שדרכם הם מכריחים את עצמם לעבור ממחשבות לפעולה - באופן זה, המצב הרגשי שמופעל על ידי פעולות אלה ושחרור ההורמונים הנלווה לכך יסייעו לכם לצאת מאותה בליטה רִגשִׁי.
האם אתה מעוניין להתחיל בתהליך פסיכותרפי?
אם אתם מחפשים שירותי טיפול פסיכולוגי, אנא צרו איתי קשר. אני פסיכולוג המתמחה בפסיכולוגיה קלינית המיושמת על מבוגרים ומתבגרים, ואני עובד על פי המודל הקוגניטיבי התנהגותי, אחד המסתגלים והיעילים ביותר. אני מציע הפעלות פנים אל פנים ומקוונות בשיחת וידאו.