סוגי לחץ והגורמים שלהם
נכון לעכשיו, לחץ נחשב כ עייפות נפשית הנגרמת על ידי ביצועים ודרישות גבוהים מכפי שאנו יכולים לשאת.
זה בדרך כלל גורם לפתולוגיות שונות, פיזיות ונפשיות. מאז פסיכולוגיה ומוח אנו רוצים להתייחס לסוגי הלחץ השונים ולגורמים הסיבתיים הגורמים לו.
סוגי מתח, מאפייניהם והשפעותיהם
לחץ הוא תגובה שעלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. הוכח כי מצבים כרוניים שונים הפרעות פסיכוסומטיות ובריאות נפשית (בעיות לב, חֲרָדָה, דִכָּאוֹןוכו ') קשורים קשר הדוק למתח. למרות שהמונח מתח נראה מאוד מודרני, המקור האטימולוגי של המילה הוא עתיק מאוד.
היסטוריית הקונספט
בימי הביניים הוא כבר שימש לתיאור אינסוף חוויות שליליות. אבל זה במאה השמונה עשרה כאשר התפיסה התפשטה בין מהנדסים לפיזיקאים במטרה לתאר מאפיינים מסוימים של גופים מוצקים. מאפיין זה מתייחס לכוח הפנימי הקיים באזור ספציפי עליו פועל כוח. שיכול לשנות את המצב המוצק הזה, הגדרה שלפריורי אין שום קשר למושג הנוכחי לחץ.
בשנות העשרים של המאה העשרים הציג ד"ר האנס סייל הנודע את המונח במדע של בריאות להתייחס לתגובה עולמית של גופנו כלפי מצב שיוצר אותנו צַעַר.
אבל מתח לא תמיד צריך להיות משהו מזיק, שכן יש
לחץ חיובי שהיא זו שעוזרת לנו להתמודד עם משימה בכל כוחנו (לחץ הסתגלותי, קיים מאוד אצל בעלי חיים, כולל בני אדם). עם זאת, כאשר הרגש הזה מתיש אותנו, מלבד שיש לו השלכות נפשיות ופיזיות ניכרות, לא עוזר לנו להתמודד עם אותה משימה מלחיצה.שלבי הלחץ
בשנת 1956 סיים תיאוריה זאת תגובת הלחץ מורכבת משלושה שלבים נפרדים:
1. אזעקת תגובה: מתחיל מיד לאחר גילוי האיום. בשלב זה מופיעים כמה תסמינים, כמו טמפרטורת גוף נמוכה או עלייה בקצב הלב.
2. סיבולת: האורגניזם מסתגל למצב אך ממשיך בהפעלה אם כי במידה פחותה בהשוואה לשלב הקודם. אם המצב הלחץ נמשך לאורך זמן, ההפעלה בסופו של דבר נכנעת מכיוון שמשאבים נצרכים בקצב מהיר יותר מכפי שהם נוצרים.
3. תְשִׁישׁוּת: הגוף מסיים משאבים מתישים ומאבד בהדרגה את יכולת ההסתגלות של השלב הקודם.
סוגי לחץ
סוגים שונים של לחץ מסווגים על פי קריטריונים מסוימים. אנו הולכים להסביר את סוגי הלחץ על סמך התועלת שלהם, תחזוקתם ומשך הזמן.
1. סוגי מתח המבוססים על השלט שלך
1.1. מתח חיובי
בניגוד למה שאנשים מאמינים, מתח לא תמיד פוגע באדם הסובל מכך. סוג זה של לחץ נוצר כאשר האדם נמצא תחת לחץ, אך באופן לא מודע מפרש כי השפעות המצב יכולות להעניק לו תועלת כלשהי.
לחץ זה הופך את האדם המושפע למוטיבציה ובעזרת הרבה יותר אנרגיה, דוגמה טובה תהיה תחרות ספורט בה המשתתפים חייבים להיות בעלי נקודת חיוניות כדי לנצח. מתח זה קשור לרגשות חיוביים, כמו אושר.
1.2. לחץ או מצוקה שליליים
כשאנחנו סובלים ממצוקה אנו צופים מצב שלילי מתוך אמונה שמשהו ישתבש, שמייצר חרדה שמשתקת אותנו לחלוטין.
לחץ שלילי מאזן אותנו ומנטרל את המשאבים שבמצבים רגילים העומדים לרשותנו, שבסופו של דבר מייצרים עֶצֶב, לך ל, וכו.
2. סוגי מתח בהתבסס על משך הזמן שלהם
2.1. לחץ חריף
זהו הלחץ שרוב האנשים חווים ו זה בגלל הדרישות שאנו מטילים על עצמנו או על אחרים. דרישות אלה מוזנות ביחס לעבר הקרוב, או לקראת העתיד הקרוב. במינונים קטנים זה יכול להיות חיובי אך במינונים גבוהים יותר זה יכול בסופו של דבר להתיש אותנו, עם השלכות קשות על בריאותנו הנפשית והפיזית.
למרבה המזל, סוג זה של מתח אינו מחזיק מעמד זמן רב ולכן אינו משאיר תוצאות, מלבד קל לריפוי. הסימנים העיקריים למתח חריף הם:
1. כאבי שרירים: כאבי ראש, כאבי גב וכיווצים מופיעים בדרך כלל בין מצבים אחרים.
2. רגשות שליליים: דיכאון, חרדה, חוֹשֵׁשׁ, תסכול, וכו.
3. בעיות קיבה: לחץ יכול לגרום לתנופה גדולה בתסמיני הקיבה; עצירות, צרבת, שלשולים, כאבי בטן וכו '.
4. עודף יתר של מערכת העצבים- גורם לתסמינים כמו לחץ דם מוגבר, פעימות לב מהירות, דפיקות לב, בחילות, הזעת יתר והתקפי מיגרנה.
2.2. מתח אפיזודי חריף
זהו גם אחד מסוגי הלחץ המטופלים ביותר בהתייעצויות פסיכולוגיות. זה מופיע אצל אנשים עם דרישות לא אמיתיות, הן שלהם והן מהחברה.
הם אנשים שנרגזים ולוחמניים, מלבד שיש להם ייסורים קבועים כי הם לא יכולים לשלוט בכל המשתנים הנדרשים מהם. סימפטום נוסף של אנשים הסובלים ממתח אפיזודי חריף הוא שהם תמיד מודאגים מהעתיד. בהיותם עוינים קשה לטפל בהם אלא אם כן הם פונים למומחה ומקבלים טיפול.
2.3. לחץ כרוני
הלחץ הוא שמופיע בבתי כלא, במלחמות או במצבים של עוני קיצוני, במצבים שבהם צריך להיות כל הזמן בכוננות. סוג כזה של לחץ יכול להגיע גם מטראומה בילדות. בכך שהוא גורם לחוסר תקווה גדול, הוא יכול לשנות את האמונות ואת סולם הערכים של הפרט הסובל ממנה.
ללא ספק זהו סוג הלחץ החמור ביותר, עם תוצאות הרסניות קשות לבריאותו הפסיכולוגית של האדם הסובל ממנו. אנשים הסובלים מכך מדי יום יש בלאי נפשי ופיזי שיכול להשאיר המשכים לאורך החיים. האדם לא יכול לשנות את המצב הלחץ, אך הוא גם לא יכול לברוח, הוא פשוט לא יכול לעשות דבר.
האדם הסובל ממתח מסוג זה לעיתים קרובות אינו מודע לכך מכיוון שהוא היה עם הסבל ההוא כל כך הרבה זמן שהוא כבר התרגל אליו. הם עשויים אפילו לאהוב את זה מכיוון שזה הדבר היחיד שהם ידעו והם לא יודעים או לא יכולים להתמודד עם המצב בדרך אחרת, כי מכך, זה נורמלי שהם דוחים את האפשרות לטיפול מכיוון שהם מרגישים כל כך מזוהים עם הלחץ שהם מאמינים שזה כבר חלק הֵם.
- ישנם מחקרים המראים את הקשר בין לחץ ומחלה של מערכת העיכול, סרטן, מחלות עור ובעיות לב.
- עם מתח מופיע לעתים קרובות חוסר ביטחון וההרגשה של אָזְלַת יַד (הם תמיד זורקים את המגבת מכיוון שהם מאמינים, או באמת לא יכולים לעשות שום דבר).
- לחץ יכול להוביל לחרדה ודיכאון.
- סובלים מחרדה מגדיל את סיכון להתאבדות.
גורמי סיכון למתח
הם מסווגים לסיבות פסיכולוגיות או לסיבות סביבתיות. אם כי, במציאות, מתח בדרך כלל נובע משני הגורמים בו זמנית, בשילוב במידה פחות או יותר.
סוכנים פסיכולוגיים או פנימיים
- מוקד שליטה פנימי וחיצוני: מיקום השליטה מתייחס לדעה הנחרצת שהאירועים שקורים לנו נשלטים על ידי מה אנו עושים (זהו המיקום הפנימי של שליטה) או מסיבות חיצוניות שהאינדיבידואל אינו יכול לשנות (לוקוס שליטה חיצוני). אם אדם סובל ממקום שליטה חיצוני, הוא כנראה יסבול ממתח מכיוון שהוא מאמין שהם אינם יכולים לעשות דבר במצב מסוכן.
- בַּישָׁנוּת: יש מחקרים המצביעים על כך שמופנמים רגישים יותר למצב מלחיץ וסובלים לחץ יותר מאנשים חברותיים ביותר בכך שהם סוגרים לעצמם ולא מתמודדים עם מצב נחוש בדעתו.
- השפעה עצמית: כשאנו מאמינים שמצב מאיים אנו מפנימים את אותו דפוס בדרך החשיבה שלנו. מסיבה זו, באותו הקשר, אדם אחד יכול להגיב בשלווה ואחר בלחץ.
- נטייה לחרדה: הם אנשים שנחשפים לחוסר שקט מול אי הוודאות. בגלל זה, הם נוטים ללחץ.
גורמים סביבתיים או חיצוניים
- השעיית הרגל: כשמשהו פתאום נגמר, קשה להסתגל לשגרה חדשה (וזה מה שנותן לנו וודאות יציבות בחיינו) מכיוון שהנפש פורשת את כל המשאבים להתאמה לחדשים הֶקשֵׁר. למשל, סיום חופשה.
- הסוף של הבלתי צפוי: השינוי של היבט כלשהו בחיינו מייצר אותנו תמיד מערער את היציבות במידה פחותה או יותר (גם אם השינוי לטובה) הארגו גורם לנו ללחץ. למשל, להתקבל לעבודה בעבודה חדשה.
- הסתירה של הסכסוך: זהו בלבול נפשי שגורם לאיזון הפנימי שלנו להתפורר, לייצר כאוס במוחנו. קביעת הסדר שהיה לפני התוהו ובוהו מחייבת שהאדם ישתמש בכל הכלים העומדים לרשותו, ובכך ייצר עייפות נפשית בולטת. לדוגמא, סובלים ממחלה קשה.
- חוסר אונים מול הניידות: בהקשר זה, האדם אינו יכול לעשות דבר מכיוון שהנסיבות חורגות מהמשאבים העומדים לרשות האדם. למשל, מותו של בן משפחה.
לסיכום…
התפרצות הלחץ עלולה להוות בעיות קשות בעתיד אם לא מטפלים בו כראוילכן, יש צורך לחפש טיפול וללמוד כלים מעשיים להתמודדות איתו. פנה לפסיכולוג קליני זה יכול להיות המפתח ללמוד כיצד לנהל רגשות ותחושות שליליים הקשורים ללחץ.
הפניות ביבליוגרפיות:
- קאנו, א. (2002). טבע הלחץ. IV קונגרס בינלאומי של האגודה הספרדית לחקר חרדה ומתח. מדריד: ים.
- היתר, ג'רלד (2012). ביולוגיה של פחד. מתח ותחושות. ברצלונה: פלטפורמת עריכה.
- וולף סור. (2012). מחלות הקשורות למקום העבודה. טיפול ביו-רפואי