9 האסטרטגיות הטיפוליות למניעת הישנות בהתמכרות

הפרעות התמכרות הן כיום אחת מבעיות בריאות הציבור הגדולות ביותר בחברה שלנו ומשפיעות יותר ויותר על צעירים ומתבגרים עקב נורמליזציה של הרגלים היוצרים תלות: הימורים מקוונים, שימוש בסמים במקומות בילוי ליליים, וכו

מול מציאות זו, במשך כמה עשורים, אנשי פסיכולוגיה פיתחו ושכללו התערבויות פסיכותרפויטיות ו תרופות פסיכו-פרמקולוגיות שנועדו לעזור לאנשים עם הפרעות התמכרות מכל הסוגים, וכיום הן האופציה הטובה ביותר לטפל בסוג זה של שינויים.

עם זאת, גם כאשר האדם כבר נעזר בנקודה המטרידה ביותר של ניהול המשיכה, עדיין קיימת פגיעות מסוימת לאפשרות של הישנות לסמים או לפעולות שיוצרות הִתמַכְּרוּת. תופעה זו נמשכת שנים, ולכן היא הכרחית להכיר שורה של אסטרטגיות טיפוליות למניעת הישנות בהפרעת ההתמכרות. בוא נראה את החשובים שבהם.

אסטרטגיות טיפוליות עיקריות למניעת הישנות בהתמכרות

ישנן דרכים שונות לטפל בהתמכרות, בין אם כימית, כגון התמכרות לסמים, אלכוהול או סמים; או התנהגותי (הימורים, התמכרות למשחקי וידאו וכו').

במסגרת ההתערבות שמטרתה טיפול בהתמכרויות, ישנם שלבים שונים שיש להתגבר עליהם כדי לעזור ל אדם להתגבר לחלוטין על הבעיה שלו ואחת הבעיות הגדולות ביותר שאנו מוצאים ברוב התהליך הן הישנות.

הישנות מורכבות מחזרה להתנהגות הממכרת של האדם שמרפה של ההתמכרות שלו, והופעתה מבטלת הרבה מההתקדמות שעשה המטופל עם קדמיות.

למרבה המזל, ישנן כמה אסטרטגיות טיפוליות שניתן לבצע במהלך תהליך הגמילה מהתמכרות, להלן נציג את השימושיות או היעילות ביותר שבהן.

1. טכניקות הרפיה

אחת האסטרטגיות הראשונות שנוכל ליישם ברמה טיפולית למניעת הישנות של הפרעת התמכרות של אדם היא אימון בטכניקות הרפיה. משאבים טיפוליים אלו מאפשרים לנו להתגבר על עודף חרדה ומתח, מעוררים גורמים להישנות אפשרית וגורמים לאדם להגיע למצב של הרפיה ואיזון רגשי המאפשרים לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולא להיכנע לפיתוי של לִצְרוֹך.

כמה מטכניקות ההרפיה הנפוצות ביותר בפסיכותרפיה הן נשימה דיאפרגמטית, מדיטציה מודעת, הרפיית שרירים מתקדמת.

• מאמר קשור: "7 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

2. שגרות פעילות גופנית

שנית, אנו יכולים לשלב שגרות ספציפיות של פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך היום-יום שלנו, אשר זה יעזור לנו להתחבר לרגע הנוכחי ולהרחיק מחשבות פולשניות.

זה עוזר מבחינה פסיכולוגית להעסיק את המוח ולקיים ארגון יומיומי טוב יותר; התרגיל הגופני חייב להיות אינטנסיבי יחסית כדי שיעמיד אותנו במצב בו עלינו לשים לב לתיאום התנועות.

3. הימנע ממעגלים חברתיים מזיקים

בכל תהליך של היפטרות מהתמכרויות מכל סוג, במיוחד כימיות, יש רגע שבו יש להסיר את האדם מההקשר החברתי שלו הקשור ל סמים. הימנעות מהמעגלים החברתיים הבעייתיים הללו שבהם התרחש השימוש או היכן שהוא התחיל, היא הדרך הטובה ביותר להתחיל חיים חדשים. לאדם שעבר שיקום או שנמצא בתהליך.

במקום זאת, נוח לפקוד מעגלים חברתיים חדשים וסביבות בריאות יותר, רחוקות מהקודמים, שבהן ניתן לשזור אינטראקציות חברתיות וחברויות חדשות.

• אולי יעניין אותך: "החשיבות של מיומנויות חברתיות כדי להתגבר על התמכרויות"

4. שמרו על לוח זמנים ברור לשינה

שמירה על לוח שינה קבוע עם התחלות וסיום ברורים מאוד, כל יום באותו זמן, היא גם חלק מהפרוטוקול הטיפולי למניעת הישנות בהתמכרות.

מנוחת לילה נכונה אצל אנשים שעוברים שיקום חיונית. בנוסף לכך, לוח זמנים קשיח שינה שנשמר לאורך זמן יעזור לנו להימנע מלהיות פגיעים לחרדות, חוסר ריכוז או אי נוחות. של גמילה, ולמעשה, זה חלק בסיסי בטיפול בפסיכופתולוגיות המועדות ליצור תחלואה נלווית עם התמכרות, כגון הפרעה דו קוטבית.

• מאמר קשור: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

5. השתתף במפגשי טיפול קבוצתי

יציאה למפגשי טיפול קבוצתי היא גם דרך מצוינת להשלים בהצלחה תהליך של הפסקה ושיקום של התמכרויות מכל הסוגים.

טיפול קבוצתי הוכח כאחד מאמצעי ההתערבות היעילים ביותר במקרה של התמכרויות, מכיוון שהוא עוזר לכל משתתף להניע את עצמו להשאיר את ההתמכרות מאחור מציעה את האפשרות לקבל כאסמכתאות דוגמאות של אלה שהם חלק מהקבוצה והם לוקחים יותר זמן ללא הישנות.

6. נהלו יומן אישי

נהלו יומן אישי שבו לזרוק את הרגשות הכואבים זה גם מאוד שימושי להפוך את כל מה שמדאיג אותנו, מפחיד אותנו או מייצר מצבי חרדה.

בנוסף לכך, היא מאפשרת לנו לתעל מילולית את אי הנוחות שמרגישים, ומועילה גם להימנע מכך שהמצב הפסיכולוגי יתגבר עלינו ובסופו של דבר נכנע לפיתוי להישנות.

7. להישען על המשפחה

בתהליך הרגיש להישנות, יש צורך גם להישען על המשפחה והאנשים הסובבים אותנו, שכן תמיכתם ואהבתם יחזקו אותנו כדי להתגבר על כל מצוקה.

בנוסף לתמיכה של אנשי מקצוע בתחום הפסיכולוגיה, בני משפחה, חברים קרובים ובני הזוג עצמם יכולים לעזור לנו בדרכים מרובות כדי למנוע הישנות מכל הסוגים.

8. שלבו התנהגויות חלופיות לצריכה

ישנן התנהגויות ופעילויות אלטרנטיביות רבות לצריכה שאנו יכולים לשלב ביומיום שלנו כמנגנון להסיח את תשומת הלב ולהימנע מהישנות להתמכרות.

פעילויות אלו יכולות להיות מכל הסוגים, העיקר שהן פשוטות ונגישות כמעט בכל עת, ושומרות עלינו גישה חיובית.

9. הימנע מאורח חיים בישיבה

כפי שצוין, בתהליכי גמילה ושיקום חשוב לשמור חיי חברה פעילים ובסביבות בריאות וחיוביות, המסוגלים להציע לנו פרויקטים מעוררי מוטיבציה. אסור לנו ליפול למלכודת של לתת לפעילויות שהכי תואמות אורח חיים פסיבי (צפייה בטלוויזיה, מכור לרשתות חברתיות...) משתלטים על כל הזמן הפנוי שלנו.

המשמעות היא שעלינו להימנע מאורח חיים בישיבה בכל מחיר, כלומר, עצם ההישארות בבית כל היום מבלי לעשות דבר.

מחפשים שירותי פסיכותרפיה?

למרות שכל הטיפים החשופים חשובים, אין לקחת אותם כתרופה המאפשרת להסתדר ללא עזרה מקצועית. מעורבות של מטפל מומחה בפסיכולוגיה או פסיכיאטריה תמיד תהיה הדרך העיקרית למנוע הישנות להתמכרויות של אדם בתהליך שיקום.

אם אתם מחפשים שירות מסוג זה לתחילת טיפול בהתמכרויות, פנו אלינו. ב המרכז הטיפולי ליברדיקט אנחנו יכולים לעזור לך.