ניהול רגשי: 10 מפתחות לשליטה ברגשות שלך
ניהול רגשי או ניהול רגשות מתייחס להיות מודע לרגשות שאנו חשים, לקבל אותם ולהסדיר אותם במידת הצורך.
לצערי, אנו חיים בחברה הרואה רגשות בלתי רציונליים והיא למעשה אויב התבונה. אבל האמת היא הרגשות הם חלק מאיתנו ויש להם פונקציה אדפטיבית חשובה, ולכן עלינו ללמוד לקבל אותם ולהסתדר איתם כמה שיותר טוב.
- מאמר קשור: "10 הכללים המהותיים לשחרור נטל רגשי"
ניהול רגשי ואינטליגנציה רגשית
בשנים האחרונות תפיסת הניהול הרגשי הולכת ותופסת מקום עם עליית האינטליגנציה הרגשית, מבנה שיצר עניין רב בקרב פסיכולוגים על יתרונותיו לבריאותם הפסיכולוגית של אנשים וביצועיהם בתחומים שונים, כגון עבודה, ספורט או אקדמאים.
ניהול נכון של רגשות קובע במידה רבה יותר או פחות הצלחה בתחומים שונים בחיינו, כמו יחסים בין אישיים או עבודה.
מהי אינטליגנציה רגשית
אינטליגנציה רגשית היא מושג שהתפרסם דניאל גולמן, פסיכולוג אמריקאי בעל שם, שהודיע על אינטליגנציה רגשית ברחבי העולם בזכות רב המכר שלו: אינטליגנציה רגשית (1995).
למעשה, אבל, הרעיון של אינטליגנציה רגשית כבר הופיע בספרות בזכות מחברים אחרים, ונובע מה- תיאוריית האינטליגנציות המרובות של האוורד גרדנר. גרדנר, לאחר מחקרו, הגיע למסקנה כי ישנם סוגים שונים של אינטליגנציות, כולל אינטליגנציות תוך אישיות ואינטליגנציה בין אישית. שניהם הם חלק מהאינטליגנציה הרגשית.
- יכול להיות שאתה מעוניין: "5 טיפים לטפח את ילדכם באינטליגנציה רגשית"
מחקרים אישרו כי אינטליגנציה רגשית עוזרת
- שפר את הידע שלך ושל הרגשות שלך
- קבל החלטות טובות יותר
- שפר את ביצועי העבודה ואת התפוקה
- הפחת והגן מפני מתח, חרדה ודיכאון
- לקדם יחסים בינאישיים ואמפתיה
- שפר את ההתפתחות האישית
- שפר את יכולת ההשפעה וההנהגה
- לקדם רווחה פסיכולוגית
- הגבירו את המוטיבציה ועזרו בהשגת יעדים
- לישון יותר טוב
אסטרטגיות לשליטה ברגשות
אינטליגנציה רגשית היא תהליך שכולל גם את הידע הרגשי משלנו וגם את הרגשות של אחרים וגם את ויסות הרגשות שלנו.
אך כיצד נשיג זאת? לאחר מכן אנו מציעים עשר אסטרטגיות כדי שתוכל להשיג זאת.
1. ערוך יומן של רגשות ותהיה מודע להם
יומן הרגשות הוא כלי מצוין להכיר את הרגשות שלך ודע את ההשפעה שיש להם על ההתנהגות שלך. ישנן דרכים שונות לעשות זאת, אך כאן אנו מציעים אחת. אתה רק צריך לבצע את השלבים הבאים.
- קח מחברת ורשום את היום
- קח 20 דקות לפני השינה כדי לעשות חשבון של היום שלך
- רשום את אותם רגשות שהתעוררו
- כתוב כיצד הרגשת ואיך הרגש הזה השפיע על התנהגותך
ה מודעות עצמית רגשית זו תחילתה של ניהול נכון של רגשות. מבלי לדעת מה אנו מרגישים ואיך הם משפיעים עלינו, לא נוכל לווסת את הרגשות שלנו.
2. קבל את עצמך כמו שאתה
יכול להיות שבגילוי האישי הזה מתגלים היבטים בחיים שלך שאתה לא אוהב או שקשה לך לראות בהם כחיוביים. אבל אתה חייב לקבל את עצמך כמו שאתה. הרגשות הם נורמליים וכולנו מרגישים אותם. כולנו יכולים לטעות כי זה חלק מהחיים.
3. התמקדו במחשבות חיוביות ושלטו במחשבות שליליות
רגשות שליליים גורמים לאי נוחות רבה, ולכן אנו נוטים להימנע מהם. אבל הפיתרון הוא לא להסתכל בדרך אחרת ולראות שהם לא קיימים. אם כבר עשיתם עבודה בזיהוי הרגשות שאתם חשים, נתחו אותם ותנו להם לעבור. התמקדו ברגשות החיוביים והשליליים, תנו להם את הערך המגיע להם, אך אל תתמכרו אליהם. עכשיו זה הזמן לחזור כמה אתה אוהב את עצמך וכמה אתה הולך לעבוד כדי להשיג את אהבת חייך: את עצמך.
4. יש גישה חיובית
והאם בכדי להשיג זאת עליכם לעשות את חלקכם. בניהול רגשי יש מרכיב, שבהרבה הזדמנויות אנו מתעלמים ממנו: הוא הרצון. כדי לשלוט ברגשות עלינו לעשות את חלקנו ועלינו גישה חיובית מכיוון שלא תמיד קל לשלוט ברגשות.
5. לפרוש בזמן
אך ניכר גישה חיובית היא רק חלק מהניהול הרגשי. רגשות מתרחשים לעיתים קרובות מכיוון שגירוי חיצוני מפעיל אותם. אם אתה מתכוון להתמחות באומנות האינטליגנציה הרגשית, תגלה את זה לפעמים החלופה הטובה ביותר היא לא להישאר באזור הסכסוך ולקבל את ההחלטה לסגת מזג אוויר. למשל, אם מישהו מתגרה בך. במקרים אלה, הסתובבות ועזיבה היא החלטה חכמה מבחינה רגשית.
6. למד לקבל ביקורת
אולי מה שגורם לך להרגיש רע הוא לא לדעת לקבל ביקורת ולהיות מודע מדי למה שאחרים חושבים עליך. זו אפשרות גרועה, כי רווחה רגשית נולדת בתוך עצמך, של הפרשנות שלך לעולם. ללמוד לקבל ביקורת הכרחי כדי להיות אדם מאוזן רגשית.
- מאמר קשור: "10 טיפים להתאמה טובה יותר של ביקורת"
7. שחרר מתח עם ספורט
אם אתה רוצה להיות רגוע יותר אתה יכול לשחרר מתח בזכות פעילות גופנית. למעשה, תרגול ספורט הוא אחת האלטרנטיבות הבריאות לא רק ברמה הפיזית, אלא גם ברמה הפסיכולוגית. התעמלות גופנית עוזרת לך, למשל, להפחית לחץ או להגביר את ההערכה העצמית שלך.
- אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של תרגול פעילות גופנית, אתה יכול לקרוא את הפוסט שלנו: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"
8. השתתף בסדנת ניהול רגשי
אחת הדרכים הטובות ביותר להתחכם רגשית היא באמצעות אימונים.. ישנם מספר רב של קורסים וסדנאות שיעזרו לך לנהל את הרגשות שלך. בדרך כלל מדובר בסדנאות חוויתיות עם דינמיקה משתתפת רבה, כך שלמידה רגשית תהיה אפילו מבדרת.
9. תרגול הקשבה פעילה
אם אתה רוצה להבין טוב יותר את הרגשות של אחרים, אתה יכול לתרגל הקשבה פעילה. פעמים רבות אנו שומעים ולא מקשיבים, מכיוון שאנחנו מודעים יותר למה שאנחנו הולכים לומר מאשר למה שהאדם השני אומר לנו הן בשפתם המילולית והן הלא מילולית. ה שמיעה אקטיבית הוא מאזין בשלמותו, מכיוון שהשפה המילולית היא בערך 30% ממה שאנחנו מתקשרים. השאר הוא שפה לא מילולית.
10. תרגול מיינדפולנס
אחת האסטרטגיות השימושיות ביותר לניהול טוב יותר של רגשות היא מיינדפולנס או מיינדפולנס. מיינדפולנס היא למעשה פילוסופיה, אך כיום משתמשים בטכניקות שונות להוצאתה לפועל. תשומת לב היא פשוטה, מכיוון שהיא דורשת רק אימוץ דרך להעריך אירועים, מאופיין, למשל, ברחמים עצמיים, מיינדפולנס ברגע הנוכחי או חשיבה לא שיפוטי. עם זאת, גם אם זה פשוט, התרגול שלו דורש רצון ומאמץ, ולכן זה לא קל וצריך לעבוד על זה.