6 מפתחות למציאת מניעים חדשים ולהפיכת חייך

במהלך השבועות הראשונים של השנה, נפוץ מאוד ליצור תוכניות ל -12 החודשים הבאים; שלב בחיינו שלמרות שהוא עשוי להיות מוגדר בצורה קצת שרירותית, אנו רוצים להקדיש את עצמנו לשיפור האישי והן בהזדמנויות רבות באופן מקצועי.

ניצול דחף המוטיבציה של החלטות השנה החדשה הוא לעתים קרובות מרגש, במיוחד אם אנחנו אנו יורדים לעבודה מהיום הראשון ומתחילים להיות מעורבים בהפיכתנו ל"אני "ההוא אִידֵאָלִי. עם זאת, אם איננו יודעים היטב כיצד להתמודד עם משימה זו, הסיכוי להיתקל בתסכול גבוה, במיוחד אם התוכניות שלנו שאפתניות.

אם אתה במצב שאתה לא מרגיש מרוצה או מרוצה ממצבך האישי או המקצועי ואתה רוצה לעשות משהו בנדון, כאן תמצא כמה רעיונות מרכזיים שיכולים להקל עליך להגיע ליעדים שלך ולהפוך את חייך. אלה עקרונות פשוטים, שחלקם אנו פסיכולוגים משתמשים בכדי לעזור למטופלינו ו לקוחות כאשר הם מאותגרים להתקדם בהיבטים בחייהם (לא בהכרח קשורים ללקוחות הפרעות).

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לשיקוף עצמי"

רעיונות מרכזיים לסובב את חייך

ההימור על השקעת מאמצים גדולים בפרויקט אינו מניב תוצאות אם אנו מבזבזים את הניסיונות הללו על כך שלא ידענו למדוד את כוחנו או להגדיר את יעדינו לטווח הקצר. זה חלק מהרציונל שעומד מאחורי הסיוע הפסיכולוגי הניתן על ידי מומחי התנהגות. אנושי: הימנע מכך שהמוטיבציה מבוזבזת על ידי כך שאין לך תוכנית אב לקבוע את זה התקדמות. זה קצת כמו לאמן את הקול לשיר: אם כשמנסים להשתמש בו אנו שמים לב שאנחנו תמיד מכריחים אותו, משהו לא בסדר, ויש לשנות את הטכניקה.

כאן תמצאו מספר טיפים לשיפור הטכניקה בה אתם מקדמים את ההתפתחות האישית או המקצועית שלכם, להפנות אותה לעבר מה שעובד. הם פשוטים, אך עליכם לזכור שכדי שהם יעבדו עליכם להיות קבועים איתם, וזה תלוי במה שלכם צרכים שתזדקק לעזרת פסיכולוג או פסיכולוג שילווה אותך בתהליך זה, בין אם קיימות הפרעות או תסמונות ניתן לאבחון.

1. ניתוח המצב הנוכחי

קודם כל, אתה צריך להמר על ריאליזם ו לדעת לתאר את המצב הקיים, להיות מודעים למה זה ממנו נוכל לעבוד. עדיף ליצור SWOT: טבלה של ארבעה חלקים בה תוכלו לרשום, בצורה של טווחים קצרים, מה הם החוזקות שלך, החולשות שלך, ההזדמנויות שלך והאיומים / סיכונים שלך, תוך התחשבות באיזה היבט בחיים שלך אתה רוצה התקדמות.

2. עקוב אחר המצב הרצוי שלך

זה הזמן להגדיר את תיבת ההגעה שלך, את המצב שבו אתה רוצה להיות בעוד כמה חודשים. חשוב שתנסה לתחום אותו על ידי מעבר לבטון, מבלי ליפול לשימוש במושגים מופשטים מאוד. לדוגמא, אל תפנה ל"אני רוצה אהבה ", אלא" אני רוצה לבלות יותר ויותר זמן עם החברים שלי, המשפחה שלי, להכיר חברים חדשים "וכו '.

3. חפש מטרות ברות השגה בטווח הקצר והבינוני

חשוב שיהיו יעדים בעתיד, אך כל עוד תוכלו לחלק אותם ליעדים אחרים לטווח הקצר. צור לוח שנה בו האתגרים הללו מופצים במחזוריות מסוימת (למשל, עם לפחות מיני מטרה אחת בכל שבוע) וזה מאפשר לך לדמיין את ההישגים שלך בעקבות עקומת קושי עולה.

לדוגמה, אם אתה רוצה ללמוד את היסודות של שפה חדשה כדי להרחיב את הפרופיל המקצועי שלך יש לך חומר לימודי, אתה יכול להגדיר את המטרה להגיע לשבת לאחר שלמדת חדש פֶּרֶק.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "סוגי המוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

5. להקים תוכנית פעולה

עכשיו זה הזמן לראות במלואו את מה שאתה רוצה להתייחס אליו כתכנית שלך להפוך את חייך ולהוסיף להם דברים, לקחת אחרים ולעשות כמה תיקונים. בשביל זה עליכם לבצע הערכה של הזמן הזמין שיהיה לכם ורמת האנרגיה שלכם איתו תתחילו שבוע אחר שבוע.

6. תשמור על עצמך

חשוב מאוד להיות במצב פיזי טוב כדי לבצע ביצועים טובים, מכיוון שהתפתחות אישית ומקצועית כרוכה במעבר על אתגרים. חשוב מאוד, מעל הכל, שתישנו מספיק ותאכלו טוב, מאחר שאם זה נכשל אתה יכול להיתקל בבעיות של עייפות, חוסר ריכוז וכו '.

7. צור סביבה נטולת הסחות דעת ושגרת התקדמות

סוף כל סוף, מומלץ ליצור חלל עבודה בו תתקדם והתוכו יהיו נתונים להסחות דעת מועטות. אם אתה רוצה להקים עסק משלך מהבית, שמור פינה בביתך כדי להיות חדר העבודה שלך, הרחק ממסכי רעש וטלוויזיה. אם אתה רוצה ללמוד לנגן על כלי, עשה משהו דומה, כאשר יש את כל החומר הדרוש להכשרה. עקוב אחר הפילוסופיה הזו של יצירת מרחבי עבודה מיוחדים כך ששום דבר לא יפריד בינך לבין המטרות שלך.

זקוק לעזרה?

אם אתה מבחין בקשיים בהשגת היעדים שלך, אנו ממליצים לך ליצור קשר UPAD פסיכולוגיה ואימון, מרכז הסיוע הפסיכולוגי שלנו במדריד. כאן, באופן אישי או באינטרנט, אנו יכולים להדריך אותך לקדם את השינוי שלך לטובה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קסטיילו, יו. אומילטה, ג. (1990). גודל המיקוד הקשב ויעילות העיבוד. אקטלוג'יקה. 73 (3): עמ ' 195 - 209.
• ג'יאנג, X.L. ג'נג X.Y.; יאנג ג'יי, יה סי פ. חן י.י. ג'אנג Z.G.; שיאו זי.ג'יי. (2015). סקירה שיטתית של מחקרים על שכיחות נדודי שינה בקרב סטודנטים באוניברסיטאות. בריאות ציבור. 129 (12): עמ ' 1579 - 1584.
• ליכשטיין, ק.ל; טיילור, ד. י. מקרא, סי. ס. פטרוב, מ. (2010). נדודי שינה: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה: מהדורה חמישית: עמ '. 827 - 837.
• פינדר, סי. סי. (1998). מוטיבציה לעבודה בהתנהגות ארגונית. נהר האוכף העליון NJ: אולם התרגול.
• שרסטה, ניפון; Pedisic, Zeljko; ניל-שטרמקו, שרה; קוקונן-הרג'ולה, קטרינה ט.; הרמנס, וירל (2016). השפעת ההשמנה במקום העבודה: סקירת גורמים תורמים, השלכות ופתרונות פוטנציאליים. דוחות השמנת יתר שוטפים. 5 (3): עמ ' 344 - 360.