לא בא לי לצאת מהבית: מה לעשות, ב-6 טיפים שימושיים

זה לגמרי טבעי שלפעמים בחיינו לא מתחשק לנו לעזוב את הבית, ואנו מעדיפים להישאר לעשות איזושהי פעילות שאנחנו אוהבים בפרטיות שלנו.

"לא בא לי לצאת מהבית" יכול להפוך לתגובה תכופה לכל הזמנה שנשלחה אלינו. אין בזה שום דבר יוצא דופן, כל עוד זה לא הופך להתנהגות אינטנסיבית וחוזרת על עצמה. אחרת, נוכל אפילו להפסיק למלא את חובותינו על ידי שהייה בביתנו בצורה לא הגיונית, כאילו הייתה זו גלות מרצון.

במאמר זה אנו הולכים לראות כיצד מצב זה יכול להתרחש וכמה דרכים למנוע אותו להתגבר על זה למקרה שכבר נמצא את עצמנו מציגים התנהגות זו של בידוד חברתי לְהִתְנַדֵב.

• מאמר קשור: "לא מתחשק לי לעשות כלום: טיפים להחזרת המוטיבציה"

למה לא בא לי לצאת מהבית?

לא רוצה לצאת מהבית הוא יכול להגיב לגורמים שונים, כולם בעלי אופי מאוד אישי.. לכל אדם יכולות להיות הסיבות שלו בהתאם לתפיסתו את מצבו הנוכחי, והסיבות הללו יכולות להיות אמיתיות או פיקטיביות.

למשל, אם אנחנו מרגישים שבבית הספר או באוניברסיטה אנחנו הסיבה ללעג מתמיד ושכולם תמיד מרכלים לגבינו, תפיסה זו של הדברים יכולה להיות סיבה לאי רצון ללכת למקום הלימודים, או לאי רצון לעזוב את הבית, ב כללי.

למעשה, אחד הגורמים העיקריים להתנהגות בידוד חברתי אצל אנשים הוא התפיסה שיש להם עצמם לגבי חיי היומיום שלהם.

בהתחלה זה אולי לא נראה כמו משהו חשוב מכדי לעבור מהיציאה מהבית אליו להימנע ממצבים מעצבנים, אבל אם אין לנו את היכולת להתמודד עם מצבים כאלה שלנו חַיִים, התנהגות הימנעות ובידוד חברתי עלולים להתגבר.

יש אפילו סיכון שזה יכול להפוך לבעיה משמעותית בחייו של האדם, מושפע תחומים שונים בחיי היומיום שלך, כגון אישי, עבודה, אקדמי ו חֶברָתִי.

מהן הסיבות השכיחות ביותר?

בשורות הבאות אנו עומדים לראות כמה מהסיבות הנפוצות ביותר לכך שאדם עלול שלא להתחשק לעזוב את הבית.

1. מצבי דיכאון

מצבי דיכאון אצל אדם, מונע על ידי חוויה שלילית כלשהי שעברה, אמיתית או מדומה, יכול לגרום לאנשים להימנע מלעזוב את הבית מחשש שימצאו את עצמם שוב במצבים לא נוחים.

בתוך ה דיכאון גדוללמעשה, הבעיה עמוקה יותר: לאדם אין חשק לכלום.

2. מצבי חרדה

חרדה בדרך כלל מלווה דיכאון, אך היא עשויה להתרחש גם לבד, כאשר לאדם יש את הרעיון שהדברים שעליו לעשות מחוץ לבית ישתבשו.

זהו דפוס חשיבה מואץ וקטסטרופלי שבו הנבדק מניח שמשהו לא נעים יקרה לו אם יעזוב את ביתו, ולכן נמנע מכך.

3. תהליכי אבל

אובדן של אדם אהוב, או של חפץ משמעותי עבורנו, יכול להיות טריגר להתנהגות בידוד בבית, הכל מונע על ידי עצב.

הסובייקט שעובר תהליך אבל מבודד את עצמו מהמציאות, כי זה נראה לו לרעה והוא היה רוצה להיות מסוגל לשנות אותו בדרך כלשהי. מאחר שהוא לא יכול לעשות את זה, הוא מחליט לברוח, בדרך כלל נשאר בבית לפרקי זמן ממושכים.

4. מחשבה רדיקלית

אנשים עם חשיבה רדיקלית אינם סובלניים מעט לתסכול מכך שהדברים אינם כפי שהם חושבים; ואם משהו הולך בצורה הפוכה ממה שהם היו רוצים, הם נוטים להתנהג בצורה לא פרופורציונלית, כולל בילוי של ימים שלמים בבית.

5. אורח חיים לא בריא ומאומץ

שעות עבודה קשות מדי או שמירה על אורח חיים בו יש מעט שינה ותזונה לקויה זה גם מעודד אנשים להאמין "לא בא לי לצאת מהבית" כאשר מה שבאמת קורה הוא שלא בא להם כי הם לא יכולים להוציא יותר אנרגיה כדי לזוז.

מה לעשות כדי להתגבר?

ניתן למנוע במידה רבה התנהגות מבודדת בבית אם אנו מסוגלים לראות דברים כפי שהם מתרחשים באמת ולא באופן לא רציונלי. בואו נראה איך נוכל להשיג את זה.

1. בדוק לפני כמה זמן הצגת את ההתנהגות

ההבנה כמה זמן לא רצינו לצאת מהבית גורמת לנו להיות מודעים למה לא בסדר. מתחילים משם נוכל להתחיל לעבוד על פתרון הבעיה, מונע ממנו להימשך זמן רב יותר.

2. זהה מה עשוי להניע את ההתנהגות

אם נוכל לקבוע מה יכול היה לקרות לנו כדי שלא נרצה לצאת מהבית, יהיה הרבה יותר קל להתחיל לעבוד על פתרון הסכסוך.

לאחר שציינת זאת, עליך להעריך את הסיבה בצורה אובייקטיבית מבלי לתת לרגשות שלך ליצור הטיות.

המציאות היא כפי שהיא, לא כפי שהיית רוצה שתהיה.. אם באמת יש לך אורח חיים קדחתני, למשל, הרצון שיהיה לך כוח לעבור את כל זה לא ישנה את העובדה שאתה צריך לנוח.

3. תחשוב איך אי עזיבת הבית משפיעה עליך

תרגיל זה שימושי כדי להבין זאת התנהגות בידוד אינה מועילה לנו כלל; במקום זאת היא מונעת מאיתנו להתמודד עם המצב האמיתי ושומרת אותנו בדיוק היכן שאנחנו לא רוצים להיות. עלינו להפנים את המציאות הזו ולחפש את הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם הבעיה.

4. לקבוע לוחות זמנים

לוחות זמנים הם תמיכה חשובה מאוד לביסוס הרגלים שמובילים אותנו לשפר את עצמנו את עצמנו, ובמובן הזה הם עוזרים מאוד לאמץ אורח חיים פעיל יותר ופחות כָּרוּך בִּישִׁיבָה. הדפיסו אותו ושמרו אותו בטווח ראייה, לאחר שמילאו אותו בפעילויות מעוררות שמובילות אתכם להתרועע מחוץ לבית ולנוע במרחבים פתוחים כדי לשמור על כושר, יהווה תמריץ ותזכורת מתמדת מה אתה צריך לעשות במהלך היום.

5. קבע שגרות אימון אירובי בחוץ

פעילויות כמו יציאה לריצה או רכיבה על אופניים מעוררות כבר מהמפגש הראשון, בהתחשב בכך שהם לא מאוד מורכבים ומספקים יעדים ברורים ופשוטים. בנוסף, פעילות מסוג זה מועילה להפרעות חרדה ומצב רוח.

6. אם כל השאר נכשל, לך לטיפול פסיכולוגי

טיפול הוא עזרה מצוינת לאנשים המחפשים להשאיר את הכליאה בבית. הפסיכותרפיסט יכול לעזור לך להעריך את המצבים שהובילו אותך לאותה נקודה ויחד יהיה קל יותר למצוא שיטות התמודדות אדפטיביות כדי להתגבר על הקונפליקט.

הפניות ביבליוגרפיות:

• הופקו, ד.ר.; רוברטסון, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). הפעלה התנהגותית להפרעות חרדה. מנתח ההתנהגות היום, 7(2), 212–224
• איליארדי, ס. (2009). "בידוד חברתי: מגפה מודרנית". פסיכולוגיה היום.
• יעקבסון, נ.ש; דובסון, ק.ש.; Truax, P.A.; אדיס, מ.ע.; קורנר, ק.; גולן, ג'יי.קיי; גורטנר, א. & פרינס, S.E. (תשע עשרה תשעים ושש). "ניתוח מרכיבים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי בדיכאון". כתב עת לייעוץ ופסיכולוגיה קלינית. 64 (2): 295 - 304.
• סוונסון, סי. (2005). בידוד חברתי: הצורך לפנות אחד לשני. עמידה באתגרים מדי רבעון.