קבלה ללא תנאי: מה זה, אילו יתרונות היא מביאה וכיצד לשפר אותה

בפסיכולוגיה, קבלה רגשית נחקרה בהרחבה מכיוון שזו תופעה הקשורה קשר הדוק לתהליכים נפשיים, אישיות והתנהגות חברתית. באופן ספציפי, קרל רוג'רס היה פסיכולוג שחקר את המושג הזה לעומק, וסיפק לנו מידע שנמשך ומתפשט עד היום.

במאמר זה נדע מהי בעצם קבלה ללא תנאי ואיך לעבוד את זה על עצמנו ועל אחרים.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מהי קבלה ללא תנאי?

קבלה ללא תנאי היא הנטייה להניח מבלי לנסות להתעלם מהדרך שבה אנו נמצאים והימצאות בעולם של עצמנו ושל הסובבים אותנו, מבלי להסתמך יתר על המידה על פרויקטי טרנספורמציה של עצמך ו/או אחרים כדי שהמציאות תתאים בדיוק לרצונותינו.

כך, קבלה ללא תנאי מאפשרת לנו לתת ערך אפריורי לכל בני האדם על היותם אנושיים, ללא קשר למעשיהם, גזע, רמתם הכלכלית, בעיותיהם וכו'.

הפסיכולוג קרל רוג'רס החזיק בדעה שלאנשים יש פוטנציאל גדול בתוכם. וכי התפתחותו הייתה תלויה בקבלה ללא תנאי של הפרט עצמו ושל אחרים סביבו.

רוג'רס האמין שהגורמים המוזכרים הללו מניעים אנשים בהתפתחותם האישית. כמו כן, רוג'רס האמין שלאדם יש את הפוטנציאל והמשאבים להבנתו העצמית, ויכולות לשינוי התפיסה העצמית שלו, עמדותיו והתנהגותו.

לחלק שלו, אלברט אליס, קבלה ללא תנאי מבוססת על שהאדם מחליט לקבל את עצמו רק מעצם קיומו, על כך שהוא חי, מבלי להיכנס לשום שיפוט, ללא סיבה או מניע.

חשוב להגדיר את עצמנו כטובים ובעלי ערך בשביל להיות יצור חי וקיים. עבור המחבר הזה, אנחנו יכולים להעריך ולסייג את ההיבטים המרכיבים אותנו כאנשים, את הדברים ש יש לנו או את המצבים שקורים לנו, אבל לעולם אל תתנו לנו הערכה גלובלית של עצמנו בה כֹּל.

• אולי יעניין אותך: "היסטוריה של הפסיכולוגיה: מחברים ותיאוריות עיקריות"

מדוע היתרונות שלו מאפשרים לנו לחיות באופן מלא?

רוג'רס טען כי ישנם שלושה מרכיבים מהותיים ויסודיים שיכולים להועיל לאנשים להיות מסוגל לנהל את עצמו ולהתייחס לאחרים בצורה בריאה, הן רגשית והן פסיכולוגית. שלושת המרכיבים הללו הם: אותנטיות, אמפתיה וקבלה ללא תנאי. בדרך זו, קבלה ללא תנאי מעדיפה התנהגות תפקודית ובונה.

ממה קבלה ללא תנאי משחררת אותנו? קבלה ללא תנאי מעניקה לנו חופש אמיתי שמשחרר אותנו מהדעות הקדומות התרבותיות, האתיות והדתיות שלנו. קבל את עצמך ללא תנאים, כמו גם את האחרים, כי זה אומר לאהוב את רעך, לא משנה מה יקרה.

חשוב לציין שהאמור לעיל אינו מתייחס לכך שאדם צריך לקבל את הרוע הפנימי שלו או של אחרים, אלא כאינדיבידואלים, ייתכן שנוכל לקבל את עצמנו ואחרים, למרות שאנו מודעים לפגמים העשויים להתקיים בנו ובאחרים. אחרים.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

כיצד נוכל לשפר קבלה ללא תנאי בעצמנו?

בואו נראה אילו אסטרטגיות נוכל לפעול כדי לעבוד על קבלה ללא תנאי בדרך שלנו להתמודד עם החיים.

1. לא ניתן לאמת את ההערכה שלנו על ידי אחרים

אנחנו שווים כי אנחנו מחליטים וחושבים כך. אנחנו לא צריכים להיות תלויים בהערכה שיש לאחרים עלינו.

2. אל תבלבל את הערך שלנו כאנשים עם מעשינו או פעולות של אחרים כלפינו

קשה להתמודד עם השינוי הזה, כי מאז שהיינו קטנים, רבים מאיתנו שמעו תוויות מקרובי משפחתנו כמו: "אתה פרחח מפונק", "אתה ילד רע" וכו'.

3. אין לנו הערכה עולמית ושלילי אחת של עצמנו

למרות העובדה שיש לך דעות שונות על עצמך, אתה יכול לבצע הערכות שונות לגבי ההיבטים המרכיבים אותך מכילים בך דעות שונות. אתה לא יכול לקבל הערכה אחת של עצמך, העובדה הפשוטה שאתה אנשים גורמת לנו להבין כמה מורכבים אנחנו יכולים להיות, עם אחרים ואפילו עם עצמנו.

• אולי יעניין אותך: "תורת האישיות שהוצעה על ידי קרל רוג'רס"

4. קבע בעצמך מה אתה באמת שווה

אתה זה שקובע מה אתה שווה. אין צורך להסביר את זה לאף אחד אחר., אתה מעל כל הדברים הקיימים, אתה בן אדם. האמור לעיל הוא כל מה שאתה צריך כדי להיות מסוגל לתת לעצמך ערך. לערך זה אין קשר לרגשות, לדעות ולהתנהגויות שלך. בשלב מסוים אולי אין לך הערכה טובה של ההתנהגות שלך, אבל אל תבלבל בינה לבין ההערכה העצמית שלך.

5. אל תחשוב שקבלת עצמך ללא תנאים הופכת אותך לאנוכית

הקבלה שלנו ללא תנאי לא קשור להתנהגות מתנשאת או אגואיסטית. קבלה ללא תנאי היא דרך להראות עד כמה אנחנו יכולים להיות מדהימים כלפי עצמנו ואחרים, לעתים קרובות לתועלת קולקטיבית.

6. ההערכה שצריכה להיות חשובה לנו היא זו של עצמנו

אנחנו לא יכולים לדרוש מאחרים להעריך אותנו ולאהוב אותנו כפי שהיינו רוצים, אבל אנחנו בעצמנו יכולים.

7. אל תשווה את עצמנו לאחרים

חשוב להפסיק לקנות מאחרים, באותה מידה חשוב להפסיק לקשר את ההתנהגות שלנו לדרך הפעולה שלנו במצבים לא נוחים שעלולים להיות לנו. יכולים להיות לנו כשלים בפעילויות חשובות (שלדעתנו הן חשובות), אנחנו יכולים להידחות על ידי מישהו שנראה לנו חשוב, אנחנו יכולים לעשות טעויות ולעשות טעויות, אבל זה זה לא הצדקה לחשוב שאנחנו שווים פחות כאנשים.

8. הקיום שלך נותן לך ערך רב שאף אחד לא יכול לקחת ממך

לכולנו יש ערך בפני עצמו לעובדה הפשוטה של ​​קיום והוויה בעולם, ללא קשר להצלחות ולהישגים שלנו. אם אנחנו לא חושבים ככה, אנו נידון לקטלג אחרים לפי הישגיהם, הצלחותיהם, הופעותיהם, חברותם בקבוצה, וכו.

9. קבלה לבריאות ללא תנאי

כאשר אנו מקבלים את עצמנו ללא תנאי, הרגשות שלנו בריאים ומתאימים יותר. ההתנהגות שלנו מתגלה כיותר בונה ולכן פונקציונלית יותר.

10. יצורים ייחודיים ובלתי חוזרים

אנחנו בני אדם ייחודיים ובלתי חוזרים, זה התנאי העיקרי שלנו. אף אחד, עד כמה שזה נראה, לא הולך להיות כמונו, זו הפריבילגיה הבסיסית שיש לכולנו. אנחנו יכולים להיות זהים במונחים משותפים, אבל ייחודיים בהיבטים רבים בפרט.

11. אנחנו לא מושלמים מטבענו

אנחנו לא מושלמים או מושלמים, אנחנו בני אדם מוגבלים בטבע וחיוני לקבל את זה. יש לנו פגמים, שגיאות וחסרונות שגורמים לנו לטעות, אבל זה לא הופך אותנו לאדם רע.

12. אנחנו לא צריכים אישור של אחרים

אף אחד לא צריך אישור של אחרים. מה אחרים חושבים עלי אינו חשוב יותר מהדעה שאולי יש לי על עצמי. החיפוש אחר אישור חברתי הוא לא יותר מרצון או העדפה, כי כולנו אוהבים לקבל אישור על ידי אחרים, כדי לזכות בהערכה שלהם. זה בריא במידה הנכונה שלו, אבל חיפוש אישור מאחרים יכול להפוך לקושי כאשר זה הופך להיות צורך או דרישה מוחלטים ולא להעדפה או רצון.

13. סמוך על עצמך מעל הכל

הצורך לקבל אישור על ידי אחרים מבוסס על הרעיון שאנחנו לא צריכים לסמוך על עצמנו ושעלינו קודם כל לאשר הכל עם אדם אחר. מסיבה זו, חיוני לא ליפול להנחת היסוד המצוינת לעיל, שכן ההסכמה והביטחון העצמי שלנו גוברים.

14. קבלה ללא תנאי פועלת בהתאם לכללי הראיות המדעיות

הקבלה עוזרת לנו להקל על המטרות שלנו בטווח הקצר, הבינוני והארוך. זה לא נכון או נכון להאמין שהסגל הזה ייצור בעיות רגשיות שקשורות יותר להערכה עצמית.

15. מה אם אני לא משיג קבלה ללא תנאי?

לבסוף, אם אינך יכול למצוא את האיזון הזה בעצמך, חשוב לשקול עזרה מ איש מקצוע שחייב להיות בעל הכישורים והיכולות לעזור לך לקיים תהליך מְכוּנָס בְּתוֹך עַצמוֹ. בסופו של דבר, פסיכותרפיסט פסיכולוג הוא זה שיכול לעזור לך בצורה יעילה ושיטתית יותר כדי שתוכל לבסס את הקבלה ללא תנאי שלך.