מפתחות לאיתור התועלת של פרפקציוניזם בחיינו

אין ספק שרבים מכם היו בעלי גישה אמביוולנטית לגישה זו.

זה לא יהיה נדיר, אכן, אני יודע שרבים מכם, לשאלה המפורסמת כעת בראיון עבודה, האם תוכלו להזכיר את כל החסרונות שלכם? ענית: פרפקציוניזם.

וזה מלכתחילה, נראה כי מבנה זה נמצא בעלייה בתרבות שלנו; אלה שעומדים בסטנדרטים גבוהים הם "הסדקים", שזוכים להערצה ולתגמול. מה שקורה הוא שבהזדמנויות רבות ההשלכות המרתעות לטווח הארוך מתואמות עם תשישות, תחושת כישלון מתמשך, בידוד ובעיות רבות אחרות שנראה בהן הֶמְשֵׁך.

כדי להתחיל במאמר זה, שללא ספק מסוכם מאוד, ברצוני להבהיר שאנחנו מתחילים ממידע מאוד תיאורטי, נומוטטי (כלומר כללי מאוד), ולמטרות מעשיות, למרות שזה הכרחי, זה לא מספיק. כדי שכל המידע הזה יהיה שימושי עלינו ליישם אותו על בסיס כל מקרה לגופו. תחכה קצת, נדבר על זה בסוף.

• זה עשוי לעניין אותך: "אישיות פרפקציוניסטית: חסרונות הפרפקציוניזם"

פרפקציוניזם פונקציונלי לעומת פרפקציוניזם לא מתפקד

אנו נסכים כי הרצון לעשות דברים טוב יחד עם מחויבות גבוהה מבחינת אחריות, מאמץ וציפיות, כשלעצמם אינם מזיקים כלל, ואף פחות מכך שנעשות טעויות כלמידה.

עם זאת, מה שאינו מתפקד או מזיק הוא כאשר הדבר מועבר לקיצוניות, מבלי לטפל במצבי מצב, למרות העלויות השליליות שיש לחיינו, ו כאשר ההישג פועל כמדד לערכנו, וכמובן, חוששים מהטעות ונלקחים כמעט כחטא בלתי נסלח, שברור שהולך יד ביד עם התנהגויות נמנע.

לדפוס האחרון של התנהגות פרפקציוניסטית בשליטה מרתיעה, נקרא לרוב פרפקציוניזם לא בריא, לא מתפקד או לא מסתגל, והוא גורם טרנס-אבחנתי לבעיות פסיכולוגיות חשובות רבות.

המאפיינים העיקריים המגדירים דפוס התנהגות פרפקציוניסטי לא מתפקד הם כדלקמן:

• צורך בשליטה
• נוקשות מחשבה והתנהגות
• רגישות יתר לדעותיהם של אחרים
• התמכרות מוגזמת להרבה ולדאגה
• ביקורת עצמית מוגזמת
• הימנעות ממצבים חדשים
• פחד להיכשל
• הכל או כלום סגנון חשיבה מקוטב
• התמהמהות

למעשה, מחברים רבים שומרים על הבדל ביחס להסתגלות / אי התאמה של התנהגות פרפקציוניסטים. Stoeber, Harris and Moon (2007), למשל, מבחינים על בסיס המשתנים: "מטרות פרפקציוניסטיות" ו"דאגות פרפקציוניסטיות ".

דפוס ההתנהגות הפרפקציוניסטי (הבריא) נשלט על ידי יעדים גבוהים ודאגות נמוכות. אצל הלא בריאים, הרמה גבוהה בשני המשתנים. מחברים מסוימים טוענים גם כי בעיות הקשורות לפרפקציוניזם לקוי או לא בריא הן הרבה יותר קשור להערכה ביקורתית עצמית מאשר לסטנדרטים אישיים גבוהים (דאנקלי, ברג וזורוף, 2012., cit. באמורס הרנדז, 2017).

על ביקורת מזיקה ותחזוקתה

בהתחשב בתפקיד הרלוונטי שממלאת כאן ביקורת פתולוגית, כדאי לבחון את גישתו של מקיי (1991) כדי להסביר את תחזוקתה, אנחנו כבר יודעים שזה באמצעות חיזוק, בוא נראה:

בעניין החיזוק החיובי של הביקורת, המחבר מזכיר שני קווים בסיסיים הבאים: הצורך לעשות טוב והצורך להרגיש טוב. מצד שני, הוא מוסיף, תחושת השליטה ברגשות הכאב שלנו כמו אשמה, פחד מדחייה ותסכול היא שעובדת כמחזק שלילי (אמורס הרננדז, 2017). שוב, על כל מקרה לגופו, עלינו לבדוק אם צרכים אלו או אחרים הם אלו שיש להם פונקציית חיזוק זו.

השתוללות ודאגה מוגזמת

Nolen-Hoeksema et al. (2008) הגדירו את ההריבה כ"חשיבה חוזרת על הסיבות, ההשלכות והתסמינים של ההשפעה השלילית של האדם. "

ה הִרהוּר זה נקשר לאי נוחות פסיכולוגית, מכיוון ש"העלאת רומנים "אנו נמנעים מעיבוד חוויות ורגשות שליליים. ככזה, ההילולין משמש כאסטרטגיית ויסות רגשית נמנעת שתקשה, אפילו לחסום, את הפיתרון היעיל של בעיותינו (Nolen-Hoeksema et al., Cit. בסנדריי, 2017).

ההשתוללות שומרת על מצוקה מכיוון שהמיקוד הוא במה השתבש ולא במה שאפשר לעשות כדי לשפר את הדברים. אנו נכנסים למעגל קסמים המחמיר חרדה, ומכאן מחשבות מוטות והתנהגויות בריחה, חסימה או הימנעות.

דאגה היא מאמץ לפתור בעיות. עם זאת, מכיוון שהבעיה אינה עדכנית אלא היפותטית או מעבר לשליטתנו, היא הופכת להיות חסרת תועלת ופרודוקטיבית אם היא לא מפעילה אותנו.

דאגה היא ניסיון לשוני מילולי למנוע אירועים מפחדים בעתיד. זה מציע לנו שאלות כגון: "מה היה קורה אם ..." (הארווי ואח '. 2009; cit. בסנדריי, 2017).

כמה תוצאות ארוכות טווח של התנהגויות פרפקציוניסטיות לא מתפקדות

בהמשך קדימה, שפרן, קופר ופיירבורן (2002) מציגים כמה דוגמאות להשלכות ארוכות הטווח של דפוסי התנהגות פרפקציוניסטים לא מתפקדים: רגשית, תשישות, מצב רוח רע, דיכאון; ברמה החברתית, בידוד; ברמה הפיזיולוגית, נדודי שינה; מבחינה קוגניטיבית, שינויים בקשב, בריכוז ובזיכרון; ברמה ההתנהגותית, אימות חוזר של עבודות או משימות המדווחות על אובדן זמן גבוה או סחבת.

בשל כך, אין זה מפתיע למצוא מחקרים המראים דפוס זה כגורם פגיעות לבעיות דומם. חריפה ומתמשכת יותר לאורך זמן כגון דיכאון, חרדה חברתית, הפרעה טורדנית כפייתית או הפרעות דיאטה, עם אפילו מחברים שחקרו את הקשר שלה עם התאבדות (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. באמורס הרנדז, 2017).

חשיבות הגמישות הפסיכולוגית

בהתנהגות פרפקציוניסטית פונקציונלית או מסתגלת, אנו גמישים הרבה יותר בכל הנוגע להעריך אם השגנו את המטרות שלנו ולכן אנו חווים פחות לחץ אם לא השגנו.

להפך, אחד המאפיינים הידועים לשמצה של המזיק הוא בדיוק הנוקשות. כמה מחקרים הראו שפרפקציוניזם מסתגל קשור באופן חיובי שביעות רצון מחייה ושלילית עם דיכאון, חוסר תקווה וסגנונות התקשרות של מבוגרים וחרדתי. (Gnilka, Ashby, and Noble, 2013).

ההשפעה על ההערכה העצמית והקבלה העצמית שלנו

א הערכה עצמית חלשה זו תוצאה של דעה גלובלית שלילית על עצמך שמתחזקת כל הזמן על ידי הקושי להגיע לרמה הרצויה של שאיפה, יכולת ויכולת.

בסיס השינוי הוא קבלה וקבלת מגבלות היא כיצד אנו יכולים להתגבר עליהן. קבלה עצמית נחשבת כמגנה על ההערכה העצמית ואינה תלויה בהישגים (ברנס, 1983., cit. בסנדריי, 2017).

אז האם פרפקציוניזם הוא חסר תועלת ומזיק?

כפי שהזכרנו בהתחלה, כל המידע הזה אינו מועיל במידה ואיננו מנחילים אותו על כל מקרה לגופו, ומכאן נוכל להעריך האם הוא מועיל או לא.

מטיפולים התנהגותיים הקשריים, הדבר הראשון שאנחנו הולכים לעשות הוא מה שאנחנו מכנים ניתוח פונקציונלי אידיוגרפי. כלומר, בערך, שנתחיל בשאלתך מה אתה מבין בפרפקציוניזם, בא שאנחנו מוצאים את ההתנהגויות האלה או סדרות ההתנהגויות (שיעורי תגובה) מסוימים מצבים.

כלומר, הפעילו את כל זה ביחס להקשר זה ולסיפור חייכם. לדוגמא, אתה יכול לומר לי: "אני דואג הרבה לפרטים", "יש לי פחד נורא להיכשל", "אני כל הזמן מבקר את עצמי", "אני נוטה לדחות דברים" וכו '. ובכן, עד כה, כפי שאתה יכול לראות, תיאורים אלה הם כלליים מאוד, אך אנו כבר מתחילים לראות אלמנטים כגון עוצמה, תדירות ומשך, אותם אנו לוקחים בחשבון.

עכשיו, זה בוודאי לא קורה לך בכל ההקשרים, אנו הולכים לגלות באילו מצבים או תחומים בחייכם. ומכאן אחת השאלות המכריעות ביותר היא האם זה מונע או מקל על הגעה למטרות שלך והופך את חייך לעשירים יותר.

אתה מבין, לדאוג לפרטים, לפחד להיכשל, להתמהמה וכו 'זה משהו טבעי, אפילו הייתי אומר שזה נהדר אם זה יעזור לך לנקוט בפעולה ולהכין טוב יותר נאום, או שדחיית קפה עם חברים על מנת להכין את התזה שלך יכולה להיות שימושית למדי, אֶמֶת?

בהמשך, אפילו העוצמה הגבוהה או הנמוכה, התדירות ומשך ההתנהגויות מסוימות הן פונקציונליות למדי בהקשרים מסוימים. כלומר, אם אתה עובד כמהנדס או כמנהל, זה יתרון. המפתח, אם כן, יהיה לקבוע מה אתה רוצה בחייך, מה הופך אותו למשמעותי ומשם להעריך אם אלה התנהגויות מובילות אותך בדרך זו בטווח הארוך, ואם לא, פעל כדי למצוא דרכים אחרות להגיע לשם לו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אמורס הרננדס, א. (2017). פרפקציוניזם, פחד מכישלון ותסמיני דיכאון. מאגר האוניברסיטאות של פונטילס. התאושש מ https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• גנילקה, פ. B., Ashby, J. ש 'ונובל, ג. M. (2013). פרפקציוניזם מסתגל ולא מסתגל כמתווך לסגנונות התקשרות של מבוגרים ודיכאון, חוסר תקווה וסיפוק חיים. כתב העת לייעוץ ופיתוח; 91(1), 78-86.
• סנדריי, א. (2017). מיינדפולנס וטיפול התנהגותי קוגניטיבי קבוצתי בכדי לטפל בפרפקציוניזם בעייתי. כתב העת למדעי החברה באתונה; 4 (1), 49-66.
• שפרן, ר ', קופר, ז' ופיירבורן, ג. ז. (2002). פרפקציוניזם קליני: ניתוח קוגניטיבי - התנהגותי. חקר וטיפול בהתנהגות; 40(7), 773-791.