7 הרגלים לטיפוח הביטחון העצמי

אנשים בעלי ביטחון עצמי גבוה מצליחים יותר במשימות שעליהם לבצע ובהזדמנויות רבות, בכלל בחיים. ניתן לבלבל בין משתנה פסיכולוגי זה לבין הערכה עצמית, אך הם אינם זהים.

לכן אנשים אלה מתגברים על מצוקה מכיוון שהם מרגישים מסוגלים לעשות זאת ומשיגים מטרות עבודה או חיים מכיוון שהם תופסים שהם מסוגלים לעשות זאת. המוטיבציה שלהם נותרה גבוהה והם מסוגלים לקבל את ההחלטות הנכונות גם ברגעים המורכבים ביותר.

• מאמר מומלץ: "10 מקשים להגברת ההערכה העצמית תוך 30 יום"

ביטחון עצמי הוא המפתח להתפתחות אישית

אנשים רבים לעתים קרובות מבלבלים בין ביטחון עצמי לבין הערכה עצמית. אך הערכה עצמית קשורה להערכה הגלובלית שאדם עושה לעצמו, היא א הרגשה כללית, ומתייחס להערכה, כלומר עד כמה אדם אוהב ו מעריך.

במקום זאת, ביטחון עצמי מתייחס לביטחון שיש לאדם ביכולותיו ביחס למשימה מסוימת. זה קשור לכישורים וליכולות, ולאמונות שיש לאדם לגבי השליטה בהן. לדוגמא, אם איש מכירות יודע שהוא עושה עבודה טובה כאיש מכירות, בוודאי יהיה לו ביטחון רב יותר בכל הנוגע לשכנוע לקוח, מכיוון שהוא מאמין שהוא טוב בזה.

ביטחון עצמי מתייחס לאזור ספציפי בחיינו, בניגוד להערכה העצמית, שהיא מושג גלובלי. איש המכירות בדוגמה הקודמת, אם כן, יהיה בעל ביטחון עצמי גבוה בעת ביצוע עבודתו, אך עשוי להיות בעל ביטחון עצמי נמוך כאשר יש לו בן / בת זוג.

הרגלים ופעולות לטיפוח הביטחון העצמי

בשורות הבאות תוכלו למצוא סדרת טיפים שיאפשרו לכם לטפח את הביטחון שלכם בעצמכם.

1. שבחו את עצמכם

אחת הדרכים הטובות ביותר לחזור על התנהגויות היא באמצעות חיזוק. מחמאות הן דרך טובה להזכיר לעצמך כמה טוב עשית דברים, והם סוג חזק של שכנוע מילולי, שעל פי אלברט בנדורה זהו אחד האלמנטים המשפיעים על הביטחון העצמי. לכן, מתן חשיבות רבה יותר לדברים המתאימים לך ומזעור ההשפעה של דברים שליליים יכול להשפיע באופן חיובי על הביטחון העצמי. לשם כך, הקבלה היא המפתח.

2. יש גישה חיובית

ברור שלא תמיד ניתן לקבל גישה חיובית, אך בעקבות הנקודה הקודמת עלינו להתאמץ לראות את הדברים הטובים בחיים. להפסיק להשוות את עצמך לאחרים ולהתחיל להעריך את היכולות שלך בצורה חיובית יש השפעה רבה על האופן שבו אתה תופס את האתגרים המוצגים בפניך ביום יום.

למעשה, שיש ביטחון עצמי נמוך או חלש קשור למחשבות שליליות ולכישלוןולכן עלינו לאמץ מנטליות הפוכה. עלינו לנסות להיות מוטיבציה רוב הזמן, גם אם זה לפעמים עולה.

3. שיהיה לך דוגמניות מצליחות

אלברט בנדורה, אחד התיאורטיקנים החשובים ביותר במושג זה, הסביר בתיאוריה הסוציו-תרבותית שלו את הסיבה לכך אנו לומדים על ידי התבוננות וכיצד יש אנשים שיש להם השפעה רבה על התנהגותנו, וגם על התנהגותנו ביטחון עצמי.

למעשה, מחבר זה חושב שלצפייה באנשים אחרים שעושים פעילויות מוצלחות יש השפעה רבה על הביטחון העצמי שלנו. דוגמנות היא טכניקה שנמצאת בשימוש נרחב באימון, שהיא מתודולוגיה מרכזית להתפתחותם האישית של אנשים.

4. קבל את העבר

קבלת החוויות שלנו ואת עצמנו לא רק משפיעה באופן חיובי על רווחתנו י איזון רגשי, אך גם בביטחון עצמי. אם כאשר הדברים משתבשים אנו משחזרים בהם, יתכן שיש לנו תפיסה שלילית לגבי עצמנו וליכולותינו להתמודד עם פעילות מסוימת.

מצד שני, אם מול כישלונות אנו מאמצים מנטליות קבלה ומבינים שטעויות הן חלק מחיינו, אין צורך להשפיע לרעה על הביטחון העצמי שלנו מצבים.

5. בחן את עצמך

אלברט בנדורה מאמין כי אלמנט נוסף המשפיע על הביטחון העצמי הוא משחק. אם אנחנו מעיזים לעשות משהו ויתברר טוב, הביטחון העצמי שלנו משתפר. חוויות חיוביות חיוניות לתפיסת היכולות שלנו להיות חיוביות.

כפי שציינתי בנקודה הקודמת, כאשר הדברים לא מסתדרים טוב עדיף לקבל אותם ולעבור הלאה. מכיוון שחוויות הן מקור נהדר למידע לביטחון עצמי, ואולי הכי הרבה חשוב, תמיד עדיף לבדוק את עצמך מכיוון שאנחנו יכולים רק להצטער על מה שלא היה לנו בוצע.

6. זכור את ההישגים שלך

קבלת חוויות שליליות משמשת כהגנה ושומרת על ביטחון עצמי באזור בטוחעם זאת, חשוב גם להזכיר לעצמנו שיש דברים שאנחנו עושים טוב מאוד.

ניתן לעשות זאת על ידי הכנת רשימת הישגים, שבה נוכל להשתמש בתדירות שתרצה להזכיר לעצמנו את חוזקותינו ויעדינו שהושגנו. ללא ספק אסטרטגיה שימושית לזמנים בהם אנו חשים פחות מוטיבציה.

7. הכן היטב

כשאין לנו ביטחון רב בעצמנו בנוגע למצב ספציפי, אנחנו תמיד יכולים להתכונן היטב, מכיוון שזה יכול לשפר את תפיסת הביטחון העצמי. לדוגמא, אנו עשויים שלא להיות בקיאים מספיק בנושא בכדי להגיש מצגת בקולג '. עם זאת, אם אנו מכינים אותה מבעוד מועד וניידע את עצמנו כראוי, ייתכן שבזמן חשיפת הנושא הזה האמון שלנו גדל.