5 שלבי השינה: מגלים איטיים ל- REM

בעבר האמינו כי שינה היא פשוט הירידה בפעילות המוחית המתרחשת במהלך הערות. עם זאת, כעת אנו יודעים כי שינה היא תהליך פעיל ומובנה מאוד במהלכו המוח מחזיר אנרגיה ומארגן זיכרונות מחדש.

ניתוח השינה מתבצע החלוקה שלו לשלבים, כל אחד עם המאפיינים הייחודיים שלו. במאמר זה נתאר את חמשת שלבי השינה, אשר בתורם ניתן לחלק לתקופות של גלים איטיים ואלו של גלים מהירים, הידועים יותר בשם "שנת REM".

• מאמר קשור: סוגי גלי מוח: דלתא, תטא, אלפא, בטא וגמא

שלבים ומחזורי שינה

החלום לא הובן עד אמצע המאה ה -20, אז החל ללמוד אותו מדעית באמצעות רשומות פעילות EEG.

בשנת 1957, פיזיולוגים וחוקרים ויליאם סי. דמנט ונתנאל קלייטמן תיארו חמישה שלבי שינה. המודל שלו עדיין בתוקף כיום, אם כי הוא עבר מודרניזציה הודות לפיתוח מכשירים אנליטיים חדשים.

שלבי השינה שהציעו דמנט וקליטמן וכי נפרט במאמר זה ניתנים ברציפות בזמן שאנחנו ישנים. השינה בנויה במחזורים, כלומר ברצף שלבים, בין 90 ל -110 דקות בערך: גופנו עובר בין ארבעה לשישה מחזורי שינה בכל לילה ממנו אנו נחים טופס מתאים.

במהלך המחצית הראשונה של הלילה, שליטות איטיות של שינה שולטים, בעוד שינה מהירה או REM שכיחה יותר ככל שמתקדם הלילה. בואו נראה ממה מורכב כל אחד מסוגי החלומות הללו.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "10 סקרנות לגבי חלומות שחשף המדע"

שינה איטית או שינה שאינה REM

שינה איטית מהווה כ 80% מסך השינה. במהלך ארבעת השלבים המרכיבים אותו, זרימת הדם המוחית פוחתת בהשוואה לערות ולשינת REM.

שינה שאינה REM מאופיינת בשליטת גלי מוח איטיים, המצביעים על ירידה בפעילות החשמלית במערכת העצבים המרכזית.

שלב 1: קהות חושים

שלב 1 שינה, המהווה פחות מ -5% מסך השינה, מורכב מתקופות מעבר בין ערנות לשינה. זה לא מופיע רק כאשר אנו נרדמים אלא גם בין מחזורי שינה שונים.

בשלב זה אנו מאבדים בהדרגה את המודעות לסביבה. הופעות של פעילות חלומית המכונה הזיות היפנוגגיות מופיעות לעיתים קרובות, במיוחד אצל ילדים ואנשים הסובלים מנרקולפסיה.

בזמן קהות בעיקר גלי אלפא נרשמים, המתרחשים גם כשאנחנו רגועים במהלך הערות, במיוחד בעיניים עצומות. בנוסף, גלי תטא מתחילים להופיע, מה שמעיד על רגיעה גדולה עוד יותר.

לפיכך, פעילות המוח בשלב 1 דומה לזו המתרחשת בזמן שאנחנו ערים, ולכן בתקופות אלה נהוג להעיר אותנו ברעשים עזים יחסית יחסית, שכן דוגמא.

שלב 2: שינה קלה

שינה קלה עוקבת אחר תקופות של ישנוניות. במהלך שלב 2 הפעילות הפיזיולוגית והשרירית יורדת משמעותית והניתוק עם הסביבה מתעצם, כך שהחלום נהיה עמוק יותר ויותר.

זה קשור לנוכחות רבה יותר של גלי תטא, איטיים יותר מגלי אלפא, והופעת צירי שינה ומתחמי K; מונחים אלה מתארים תנודות בפעילות המוח המעודדות שינה עמוקה, ומעכבות את יכולת ההתעוררות.

שלב 2 של שינה הוא הנפוץ ביותר מבין 5, ומגיעים לכ- 50% מסך שנת הלילה.

שלבים 3 ו -4: שינה דלתא או עמוקה

במודל של דמנט וקליטמן, שינה עמוקה מורכבת משלבים 3 ו -4, אם כי ההבדל התיאורטי בין השניים איבד פופולריות וכיום מדברים על שניהם לעיתים קרובות יַחַד.

שינה איטית תופסת בין 15 ל -25% מהסך הכל; כ- 3-8% תואמים שלב 3, ואילו 10-15% הנותרים כלולים בשלב 4.

בשלבים אלו גלים דלתא שולטים, התואמים את השינה העמוקה ביותר. זו הסיבה שתקופות אלה מכונות בדרך כלל "שנת גל איטית".

במהלך שינה איטית הפעילות הפיזיולוגית פוחתת מאוד, אם כי טונוס השרירים עולה. זה נחשב שגופנו נח ומתאושש בצורה משמעותית יותר בשלבים אלה מאשר בשאר.

פרזומניות רבות אופייניות לשינה בגלי איטי; באופן ספציפי, בשלבים אלה מתרחשים מרבית פרקי אימת הלילה, סהרוריות, סומנילוכיה והרטבת לילה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "שיתוק שינה: הגדרה, תסמינים וגורמים"

גל מהיר או REM שינה (שלב 5)

תנועות העיניים המהירות המתרחשות בשלב זה מעניקות לו את שמו הידוע יותר: MOR, או REM באנגלית ("תנועות עיניים מהירות"). סימנים פיזיים אחרים של שנת REM כוללים הירידה החדה בטונוס השרירים והגברת הפעילות הפיזיולוגית, בניגוד לשינה עמוקה.

שלבי REM ידועים גם בשם שינה פרדוקסלית מכיוון שבשלב זה קשה לנו להתעורר למרות שגלי המוח השולטים הם בטא ותטא, בדומה לאלה של ערנות.

שלב זה מהווה 20% מסך השינה. הפרופורציה ומשך השינה של REM גדלים בהדרגה ככל שמתקדם הלילה; זה קשור לנוכחות רבה יותר של חלומות חיים וסיפורים בשעות שקדמו להתעוררות. באופן דומה, בשלב ה- REM מתרחשים סיוטים.

מאמינים בשינה REM חיוני להתפתחות המוח ולאיחוד זיכרונות חדשים, כמו גם שילובו עם אלה שכבר היו קיימים. טיעון בעד השערות אלה הוא העובדה כי שלב ה- REM גבוה באופן יחסי בקרב ילדים.