מדוע איננו יכולים לחסום מחשבות: הדוב הלבן של טולסטוי

אנקדוטה מאוד מוזרה של הסופר הרוסי האגדי ליאו טולסטוי. כשהיה ילד, אחיו הבכור אמר לו לשבת בפינה ולא לקום עד שהוא מפסיק לחשוב על דוב לבן.

כפי שאתה יכול לדמיין, טולסטוי הצעיר התמים בילה שעות על גבי שעות בישיבה בפינה, ו הוא לא הצליח להוציא את הדוב הלבן המאושר מראשו. בפשטות, ככל שניסה לחסום את הדימוי הנפשי של אותה חיה, כך הוא נעשה אינטנסיבי יותר. כמה מוחץ, נכון?

• מאמר קשור: "11 הפונקציות המבצעות של המוח האנושי"

הפרדוקס של חסימת מחשבה

הרבה מאוד אנשים מתמודדים עם הפרדוקס הזה ביום יום, עם כל מיני מחשבות ורעיונות מציקים שלא תוכלו להוציא מהראשלא משנה כמה הם מנסים.

נראה שזו הבעיה: ככל שאנו מנסים "להדחיק" רעיון, באופן פרדוקסלי אנו מקדישים אליו יותר תשומת לב, ולכן עוד יישאר שם איתנו.

הניסוי הפסיכולוגי של דניאל ווגנר

בשנות ה -80 של המאה הקודמת פסיכולוג חברתי באוניברסיטת הרווארד, דניאל ווגנר, תיאם ניסוי על דיכוי מחשבות, בהשראת האנקדוטה של ​​ליאו טולסטוי.

אתה יכול לדמיין את תוצאות הניסוי: כאשר אנו מנסים לדכא או לחסום מחשבה, מתרחש "אפקט ריבאונד" מה שגורם לנו לחשוב על הרעיון הזה עוד יותר. במילים אחרות, שאיפה "לשלוט" במחשבותיך אינה מניעה.

מסיבה זו, פסיכולוגים רבים מבקרים את השיח של אנשים מסוימים ללא הכשרה אמיתית בפסיכולוגיה, שמבטיחים אנשים שעם הספר שלהם או עם הקורס שלהם יוכלו "לשלוט במחשבות שלהם" ולהפסיק עם מחשבות מַדְאִיג.

וזה פרדוקסלי, גם אם הצלחנו להיות מוסחים מספיק כדי להפסיק לשים לב למחשבה מסוימת, ברגע שהבנו את ההישג שלנו היינו גוררים את המחשבה חזרה לתודעה שלנו. זה כמו שתיקה, שאם אתה שם את זה, זה נשבר.

וזהו "אפקט הדוב הלבן" הזה הוא הבסיס לבעיות פסיכולוגיות רבות, כמו דיכאון, הפרעת חרדה, הפרעות אכילה, אמונות לא רציונליות, הפרעה אובססיבית-כפייתית, בעיות התמכרות, מחשבות אובדניות ...

לעתים קרובות מכנים את התופעה בשם "רומינציה", כשאנחנו נכנסים לולאות עם מחשבות מסוימות, ואנחנו לא מסוגלים לשבור את הדפוס ולחשוב על משהו אחר.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "השתוללות: מעגל המחשבות המעצבן"

מדוע זה מניעה לנסות לחסום מחשבות?

ווגנר העניק לתופעה זו שם מנוגד נוסף: מנגנון בקרה אירוני בימודאלי.

מצד אחד, החלק המודע במוחנו דואג לכמה דברים, ואילו החלק הלא מודע עובד על משימות רבות אחרות ברקע. כלומר, מצד אחד אנחנו מנסים לחשוב על משהו אחר, אבל חלק אחר במוחנו מוקדש לאימות שאנו באמת משיגים זאת.

הפרדוקס מגיע כאשר המוח הלא מודע שלנו מנסה לאמת שאנחנו לא חושבים על הדוב הלבן או כל דבר אחר שקשור לדוב הלבן. זה בעצם בלתי אפשרי. ברגע שבו מוחנו מבצע את האימות שאיננו חושבים על "מה אסור לקרוא", הרעיון האסור עולה שוב לפני השטח לחלק המודע.

ואז אתה מרגיש ייסורי עוד יותר, כישלון, חסר אונים, ואתה חושב שאתה עושה משהו לא בסדר בכך שאתה לא מסוגל "לשלוט במוחך". מכאן החשיבות לעבוד על קבלת מחשבות ותחושות מסוימות ביום יום, לסבול אותן גם אם הן בהחלט לא נעימות, כי המאבק נגד עצמנו מגביר לעיתים קרובות את תחושות החרדה והתסכול.

השלכות בפסיכותרפיה

לעתים קרובות מאוד, כאשר אנשים הולכים לפגישת הטיפול הראשונה שלהם ומדווחים על הסיבה להתייעצות, אנשים רבים אומרים שמה שהיית רוצה זה "להפסיק עם מחשבות שליליות" או "להפסיק לדאוג" או "לחסום את שלך מחשבות ".

תפקידו של פסיכולוג שם יהיה לעזור לאדם להתאים את ציפיותיו.. איננו יכולים לחסום מחשבות או להימנע מלחשוב על דברים לא נעימים או למנוע זיכרונות כואבים לצוץ. כן, אנו יכולים לעבוד על אסטרטגיות המאפשרות לאדם להיות פונקציונאלי בחייו, כולל מחשבות כלולות. במקרה זה, המטאפורה יכולה להיות להתיידד עם הדוב הלבן.

מפרסמים ומשווקים מודעים גם לתופעה זו

קמפיין מודעות פופולרי לפני כמה שנים היה בהשראת האנקדוטה של ​​הדוב הלבן הזה. פרסומת מקורית מאוד, שבאופן חכם למדי, מנצלת את התופעה הזו של ההעלאה חשב, ומסיים בצורה מופתית ב"אז עדיף שלא להסתכל על המכונית האדומה שמגיעה אליה הֶמְשֵׁך". כאן הפרסומת הקצרה של מותג הרכב הידוע, ואין לה בזבוז.

פסיכולוג בוולנסיה (וגם ברשת)

אם אתה נתקל בבעיות במחשבות אובססיביות ואינך בטוח כיצד לטפל במצב, התייעץ עם איש מקצוע בהקדם האפשרי. פסיכולוג יכול לעזור לך לנקוט בצעדים הטובים ביותר במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לעבוד על נושא איתי בטיפול, תוכל ליצור איתי קשר באמצעות הדף הזה.