מה לעשות בקשר לתסמונת פוסט-חופשה: 8 טיפים לניהולו

חופשות קיץ הן הזמן המושלם להתנתק, להתחבר לעצמכם מחדש, צא מהשגרה של כל יום, שתף רגעים עם המשפחות והחברים שלנו.

השנה, במיוחד עם המצב הפנדמי, רבים מאיתנו החליטו לקחת חופשה אחרת, אבל אחרי הכל חופשה.

עם זאת, עם או בלי נסיעות מעורבות, אנשים מסוימים חווים מצב של אי נוחות כאשר החופשה שלהם מסתיימת. מדובר בתסמונת פוסט-חופשה.

• מאמר קשור: "6 סוגי הפרעות במצב הרוח"

היתרונות הפסיכולוגיים של חופשות

חגים ממלאים תפקיד מהותי ביכולת להתנתק נפשית מהיום להיום שלנו, להפחית מתח, לנוח מהשגרה וליהנות מהדברים שאנחנו אוהבים בזמננו הפנוי.

דווקא במהלך השנה אנו מתלוננים כי זמן פנוי זה אינו קיים ואין לנו זמן לכלום. לכן, חשוב לנצל את הזמן הזה לעצמנו ולהיות מסוגלים לחלוק אותו עם אחרים. עשו מה שאנחנו אוהבים. אף פעם אין לנו זמן או שאנחנו תמיד מתרציםלכן, זה הזמן להוציא לפועל את מה שאנחנו רוצים לעשות.

פונקציות בסיסיות אחרות של החגים כוללות יכולת לחדש אנרגיה להמשך השנה, לבצע הערכה של עצמנו, להתחבר שוב לעולמנו הפנימי, ליהנות מרגעי חיי היומיום שעולים לנו כל כך הרבה במהלך השנה מכיוון שאנחנו הפוכים משלנו שגרות.

בשינויים השגרתיים הללו אנחנו אוכלים אחרת, יש לנו לוחות זמנים אחרים, וכל זה גורם לנו להירגע ולהקשות עלינו לחזור לחיים הישנים שלנו

. בימים הראשונים של החופשה אנחנו עדיין מחוברים להרגלים היומיומיים שלנו, אבל זה עניין של כמה ימים להתחיל את אורח חיינו האופייני לחופשות.

תסמונת פוסט-חופשה

לחזור שוב לשגרה מייצר לפעמים מה שאנחנו מכנים תסמונת פוסט-חופשה, אנחנו מתנתקים כל כך הרבה שקשה לנו להתמודד שוב עם החובות היומיומיות שלנו.

לתסמונת זו יש ביטויים בסימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד, ובתופעה זו התסמין העיקרי הוא חוסר אנרגיה, אשר זה בא לידי ביטוי בעייפות, הפרעות שינה, אדישות, חוסר ריכוז, גירוי, עצבנות וכו '.. זה מוביל אותנו להתמודד עם השגרה שלנו בצורה לא מאוזנת.

טיפים לניהול חוויה זו

מאז PSiCOBAi אנו מספקים לכם כמה מפתחות כדי להצליח להתגבר על חזרת החגים ולהימנע מחוסר אנרגיה זה שלעתים הוא מייצר.

1. אתה צריך זמן להתחבר מחדש לשגרה

לפעמים כל כך קשה לנו לצאת מהשגרה שכשאנחנו עושים זה עולה לנו הרבה יותר לחזור אליה. לכן חשוב, אם אפשר, להיות מסוגלים לחזור מהחופשה כמה ימים קודם ולקחת ליצור קשר עם הסביבה ולהאט לאט לאט כדי להיות מסוגל להסתגל לביתנו ולביתנו חובות

2. התאם את לוח הזמנים שלך

חשוב שכמה ימים לפני שתתחיל לחדש את קצב לוחות הזמנים, כך שהיום הראשון לחזרה למקומות העבודה, האוניברסיטה או בית הספר, אל תהיה הבוקר המוקדם הראשון אחרי החגים, מכיוון שיש לכך השפעה שלילית על עצמנו ולא נתחיל את השבוע בו דֶרֶך.

3. הפוך את ההחזרה הדרגתית

תהליך הסתגלות זה לחיינו חייב להיות הדרגתי, כך שלא נוצר חוסר אנרגיה, אדישות, חרדה. לכן אנו מתעקשים, אם אפשר, לחזור כמה ימים קודם יותר טוב יותר

4. תמשיך ללכת

חשוב שבחופשות תוכלו לשמור על רמת פעילות טובה, ואם אתה למשל אדם שעוסק בספורט, כדי שתוכל להמשיך לעשות את זה כדי לא להתנתק לגמרי עם השגרה היומית שלנו, מכיוון שכשאנחנו חוזרים מהחגים הם יעזרו לנו לחזור לאורח החיים " בְּרִירַת מֶחדָל".

5. להתרגל להתבונן במה שאתה מרגיש

עלינו להיות קשובים לרגשות ולרגשות שחזרת החגים מייצרת בנו.

6. תכנן בראש מה תהיה החופשה הבאה שלך

זה גם ייתן לך משהו אחר שיניע אותך.. לא משנה אם לא תבצע את היעד שתכננת מאוחר יותר, הדבר החשוב הוא שזה יכול להיות בראש שלך ושאתה יכול לחשוב על ניתוק שוב.

7. להיות סבלני

בעוד כמה ימים התסמינים צריכים להיעלם, ונשאר פחות לניתוק הבא שלך.

8. זכור את התמונות שהשאירו החגים

זיכרונות אלה של חוויות מלאות בזמנים טובים ואנקדוטות לזכור הם יכולים להמשיך ולתת לך זמנים טובים אחרי החגים.

מחשבות אחרונות

תסמונת פוסט-חופשה לא אמורה להימשך יותר מ -15 יום, ובתקופה זו עלינו להתמודד עם לחץ רגשי זה בימים הראשונים בהדרגה. מסיבה זו, חשוב מאוד לתכנן את חזרתך ולהיות מאורגן.

אתה גם צריך להימנע מסוג המחשבות השליליות שלא מביאות אותך לשום מקום ולולאות אותך. נסה לעשות פעילויות מחוץ לשעות העבודה שאתה אוהב ולהתחבר לעצמך מחדש.