הנוסחה הסופית לנקוט בפעולה ולהשיג את יעדיך

כמה פעמים נטשתם פעילות שהניבה תוצאות טובות אך דרשה מאמץ ו מה עוד, כמה פעמים חשבת לפתוח בפרויקט חיובי שלבסוף אף פעם לא האם ביצעת? אני לא יודע מה איתך, אבל חסרות אצבעות כדי לספור אותן.

ה סחבת ועצלנות קוגניטיבית טבועים באנשים שכן הם מאפשרים לנו לחסוך כמות גדולה של אנרגיה, עם זאת, באותו זמן הניסיון להשיג את המטרות שאנחנו רוצים בחיינו הם שני חסמים גדולים שאנחנו חייבים לָנוּעַ.

השג את היעדים שהצבנו לעצמנו: כיצד להשיג זאת?

פסיכולוגיה חוקרת מוטיבציה כתהליך פסיכולוגי המקשר את התנהגותנו למטרותינו. עם זאת, לתהליך זה יש את החיסרון הגדול בכך שהוא זמני.

זה עשוי לעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

כולנו היינו רוצים את המוטיבציה שמקורה בצפייה בסרטים כמו Invictus, Gladiator או שיחות TED המפורסמות; להישאר ביומיום שלנו כדי להשיג את היעדים שהצבנו לעצמנו, אם כי הניסיון אומר לנו שבתוך שעות ספורות אנו חוזרים לקו הבסיס של התחברות ל מדיה חברתית ונשכב על הספה.

יישום הכוונות

לפי תורת ההתנהגות המתוכננת עבור פישביין ואז'ן, הקשר בין כוונות והתנהגות הוא 26%; עכשיו אתה יודע את הסיבה לניסיונות הכושלים שלך. המתאם הנמוך הזה מראה שכוונות אינן מספיקות ועלינו למצוא מערכת שתספק לנו ללא הרף את יעדינו.

הפסיכולוג הניו יורקי פיטר גולביצר הבין באיזו תדירות אנשים נתקלים בבעיות שהופכות את כוונותינו לפעולות ויצר את הרעיון של יישום כוונות.

על פי תיאוריה זו, כאשר מגדירים מטרה התנהגותית בתגובה לאירוע עתידי ספציפי, המעבר לאקט מוגבר במיוחד. לכן, האסטרטגיה הטובה ביותר לבצע את כל הפרויקטים שאנו רוצים לבצע גם אם הם עולים בעבודה, מורכבת מ להגדיר מראש את המצבים של ימינו שבהם נפעל בדרך מסוימת להשגת יעדינו.

הנוסחה להישאר מונעת

נוסחת פעולה זו מכונה תכנון "אם-אז" ואחד השלבים הקובעים בה הוא ליצור את כל אותם מצבי "אם X, אז Y". בואו נראה כמה דוגמאות:

אם המטרה שלנו היא להיכנס לכושר אנחנו נחשיב:

• אם אני בבית ויש לי שעה פנויה לפני, אזי אל חדר הכושר.
• אם אכנס לפורטל כדי לעלות לקומה שלי, אז אשתמש במדרגות ולא במעלית

אם המטרה שלנו היא תמצא שותף:

• אם אני רואה בחורה שאני אוהב במסיבה, אז אלך להגיד לה שלום.
• אם יש כימיה בין השניים, אז לפני סוף הלילה אבקש את המספר ואפגש שוב

יש להדגיש כי כללים אלה נקבעים כחוקי התנהגות אוניברסליים כך שבכל פעם שהמצב יתעורר, ננהג בהכרח בדרך המצוינת.

מדוע תיאוריה זו יעילה?

האפקטיביות של טכניקה זו נעוצה בעובדה שהנוסחה "אם X, אז Y" היא הקוד שהמוח מבין הכי טוב ובעיקר, לקחת בחשבון שהמוטיבציה היא זמניתאז אנו מטילים מערכת רציונלית המבוססת על התנהגות מצבים שתוטל כאשר העצלות תוקף אותנו.

כמו כן, מחקרים רבים מצביעים על כך שתכנון "אם-אז" מגביר את ביצועי הצוות על ידי הדגשת המיקוד של הקבוצה ולעורר את החברים לבצע פעולות מפתח במועד על פי היידי גרנט מבית הספר לעסקים של קולומביה.

הרעיון היסודי הוא שהמשתנה המתווך בין כוונה לפעולה אינו שוכן במוטיבציה זמנית, אלא בהחלטה. לָכֵן, lהחלטות כיצד לפעול מוצגות כמשתנים המתווכים של הפעולות שיובילו אותנו ליעדים הרצויים ביותר שלנו.

הגיע הזמן לעשות מעשה

אתם כבר יודעים שהדרך היעילה ביותר להתחיל להתאמן, להשיג את הציון הטוב ביותר בבחינות, לעבוד ביעילות רבה יותר או מה שאיפותיכם; זה לא מורכב מצפייה בסרטוני מוטיבציה או בסרטי שיפור, אלא באיתור המצבים שמתרחשים אצלך מדי יום ("כן"), בתכנון הפעולות היעילות ביותר להשגת המטרות שלך ("אז"), ליישם אותן ולהתחשב בהן כחוקי משחק להשגת הטוב ביותר תוֹצָאָה.