5 טכניקות ניהול רגשי לניהול מתח
מקובל יותר ויותר לשמוע ביטויים כמו "אני לחוץ" בסביבה שלנו.. מתח כל כך מושרש בחברה שלנו שלעתים אנו משתמשים בהערות מסוג זה מצב "wild card" לתיאור הפעלה מסוימת במערכת הרגשית שלנו כשאנחנו מאוד עסוק.
עם זאת, נוח להבין למה אנו מתכוונים כאשר אנו מדברים על בעיה זו מכיוון שהיא מורכבת יותר ממה שאנו חושבים בהתחלה.
- מאמר קשור: "שלושת סוגי הלחץ והגורמים שלהם"
באופן כללי, תגובת הלחץ מורכבת מתגובה מיידית ועזה, הכוללת התגייסות כללית של משאבי הגוף ואשר מתרחשת לפני מצבים הדורשים דרישות משמעותיות לאדם כאשר הוא מתמודד עם משימה או אתגר, סיכון (אמיתי או מדומיין) או אפילו אפשרות לאובדן מהותי או אישי. תגובת הלחץ כוללת מערך תגובות ברמות הפיזיולוגיות (מה שאני מרגיש), הקוגניטיבי (מה שאני חושב) והמוטורית (מה שאני עושה).
מתח מסתגל ומתח לא מסתגל
תגובת הלחץ עצמה לא חייבת להיות גרועה. למעשה, במקרים רבים אנו מדברים על תגובה אדפטיבית שאפשרה למין לשרוד ולא להיכחד.
בדיוק כמו להרגיש חרדה במצבים מסוימים חיוני להתמודד עם איום, לחץ יכול להיות כלי להתגברות על הדרישות היומיומיות.
עם זאת, כאשר תגובה זו מופיעה בתדירות גבוהה בהקשר שאין סכנה ממשית, היא עלולה לגרום לבזבוז משאבים ולהוביל להופעת בעיות שונות טֶבַע.
במקרה זה מתח אינו שימושי ולכן נדבר על תגובה לא מסתגלת.איך להתמודד עם לחץ?
ברגע שנסיק שהתגובות הפיזיולוגיות, הקוגניטיביות והמוטוריות הן אינטנסיביות, ארוכות טווח, לא נוחות ומפריעות לחיי היומיום שלנו, אנו יכולים לפעול בכמה רמות:
1. טכניקות לשינוי מצבי לחץ
הם מכוונים לשנות את הסביבה בה האדם נמצא. המטרה תהיה לשנות את תנאי הסביבה על מנת להפחית את הלחץ, כגון שמירה על א טמפרטורה נאותה בחללים סגורים, בקרת רעש או הימנעות מצריכת חומרים המופעלים ה מערכת העצבים המרכזית (קפאין, ניקוטין וכו '). באותו אופן, נעשה ניסיון ליצור גירויים המעדיפים תגובות שאינן תואמות לחץ, למשל, מוסיקה, אור, הפסקות או אפילו אסטרטגיות כגון הרפיה.
2. אסטרטגיות לתכנון זמן
לִפְעָמִים, לחץ מופיע כתוצאה מחוסר תכנון. כפי שציין לברדור (2000), ניהול זמן הוא החלטה על מה להשקיע את הזמן הפנוי. החלטה זו חייבת להתבסס על החשיבות או הערך שניתן לכל משימה או פעילות. יש לקבוע סדר עדיפויות או היררכיית משימות, בהתאם לחשיבות של כל אחת מהן. בהתאם לעדיפות שניתנה למשימות, יש לקבוע את תכנון הפעילויות.
בפרט ובעיקר לוח הזמנים של כל יום. ראשית עליכם להתמודד עם משימות דחופות וחשובות. לאחר מכן, המשימות החשובות והלא דחופות הבא, אלה שהדחיפות אינן חשובות. לבסוף, הלא דחופים ולא חשובים.
3. טכניקות קוגניטיביות
לפסיכולוגיה יש אסטרטגיות לשינוי מחשבות שמועילות מאוד בהתמודדות עם לחץ. במובן זה, חשוב לעבוד על הנושאים הבאים:
- לנתח מחשבות פרפקציוניסטיות ותובענות עצמיות. זכרו שאנחנו לא מושלמים ומוגבלים. אנחנו לא יכולים לעשות כל מה שאנחנו רוצים, אלא את מה שאנחנו יכולים.
- ראו את התועלת שבמחשבות מסוימות: האם זה עוזר לי להיות מודאג כל הזמן ממה לעשות? האם להיות מודאג עוזר לי להיות יעיל יותר? האם זה עוזר לי להיות מאושר ...
- ניתוח הצורך: מדוע עלי לעשות זאת? מה אם אני לא אעשה את זה עכשיו?: שנה "צריך ..." ל"הייתי רוצה... "או" מעדיף... "(מייצר פחות אשמה).
- הַגדָלָה. רצוי למנוע סכנות ככל האפשר, אך מבלי להגזים בקרבה להתרחשותם. זה יהיה דומה לראות נמר אכזרי מופיע בבית שלנו, שם מה שיש חתלתול לא מזיק.
- להבדיל אפשרות מהסתברות. למד לחשב את ההסתברות (בין 0 ל 100 למשל) שהגרוע מכל יקרה אם לא נשיג את היעדים שהוגדרו. לפעמים אנו מבלבלים בין משהו אפשרי לבין סביר מאוד כשזה לא צריך להיות.
- דע / למד לומר "לא" לאותן פעילויות או משימות שאינן בראש סדר העדיפויות של עצמך.
4. טכניקות התנהגותיות
חשוב ביותר להפנות את מוקד תשומת הלב למשימות נעימות שמסיחות את האדם כאסטרטגיית ניהול מתח. משימות מתגמלות ש"מנתקות "את האדם. למטרה זו, ניתן לבצע תכנון משימות מתגמל שבועי.
5. טכניקות הרפיה
ה טכניקות הרפיה הן האסטרטגיות המובהקות להתמודדות עם לחץ. נשימה דיאפרגמטית היא אחת מטכניקות ההשבתה הקלאסיות שלרוב עובדות בצורה הטובה ביותר.
נכון לעכשיו, הגישה ללחץ מ"המודעות"מייצג שיטת בחירה טובה מול מתח מאז משלב אסטרטגיות השבתה כמו מדיטציה ושליטה מחשבתית בו זמנית.
לסיכום, לפסיכולוגיה יש כלים רבי עוצמה שהוכחו כיעילים בניהול מתח. כל הטכניקות הללו מפורשות בפרסומים מדעיים רבים ובקורסי הכשרה כמו זו המוצעת אימון פסיכולוגי במהלך המעשי שלו של טכניקות לניהול מתח שמטרתן לספק אסטרטגיות שימושיות להתמודדות עם אחת הבעיות הרגשיות השכיחות ביותר במאה ה -21.
