התמודדות עם מצוקה: הסתגלות אישית כאשר הכל משתנה

שום דבר שקורה בעולם אינו מותאם לבני האדם; כדור הארץ יכול להמשיך להתקיים בלעדינו לחלוטין.

עם זאת, לא ניתן לומר שרובנו סובלים ללא הרף מהעובדה הפשוטה שקיימים בסביבה זו. ישנם רמזים רבים המצביעים על כך, גם אם לפעמים מה שקורה סביבנו משפיע עלינו באופן שלילי מאוד, ישנם מקרים תכופים בהם אנו מצליחים להתאושש, להפוך את הדף ולהמשיך לחיות.

לכן, אנשים רבים תוהים... איך להתמודד עם מצוקה, ברגע שהיא כבר החלה להתרחש או שכבר התרחשה ישירות? זה בדיוק הנושא עליו נדבר בשורות הבאות.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

איך להתמודד עם מצוקה באמצעות הסתגלות אישית?

אם יש משהו שמאפיין את האדם, זו יכולתם להסתגל למצבים מגוונים מאוד.

ולפי סטטיסטיקה טהורה, בין אותם מצבים מגוונים שאנו יכולים להתאים את ההתנהגות שלנו הם רגעי משבר שליליים או אסונות מוחלטים. זה מרהיב לבדוק עד כמה אנו מסוגלים להתאושש לאחר שעברנו מצבים קשים מאוד, לפניו מישהו היה אומר שאנחנו לא מוכנים או שיכולנו לראות אותם מגיעים.

אך האמת היא שכך או אחרת יש דרכים להתמודד עם מצוקה ולחזור ליציבות רגשית. במובן זה, מושג מפתח כדי להבין זאת הוא חוסן, מילה שקשורה קשר הדוק לתהליכי פסיכותרפיה ובריאות הנפש בכלל.

מהי חוסן?

חוסן הוא היכולת להסתגל לתקופות קשות, ובאמצעותן אנו חוזרים ממצבי משבר בכדי להשיג שוב יציבות רגשיתואפילו תחושת התקדמות והכוונה בחיינו גם כשאנחנו עדיין נושאים כמה בעיות הקשורות למצוקה שעברנו.

הוכח כי חוסן הוא פוטנציאל סמוי כמעט בכל האנשים, וזאת בהתחשב בנסיבות מתאים, ניתן לקדם את הופעתם כדי להרגיש טוב יותר ולאמץ גישה קונסטרוקטיבית המכוונת לחיפוש אחר פתרונות.

קיומו מבוסס על אופן פעולתו של המוח שלנו.; כמו בכל מערכת העצבים האנושית באופן כללי, היא משתנה כל הזמן, מסתגלת לחוויות שלנו ומאפשרת לנו ללמוד כל מיני מיומנויות. לכן, אנחנו יכולים אפילו ללמוד ללמוד לנהל את הרגשות שלנו ברגעים קשים.

• אתה עשוי להתעניין ב: "5 אמונות שמונעות התמודדות עם שינויים בזמנים קשים"

כלים פסיכולוגיים להתאמה לשינויים

אלו כמה טיפים פסיכולוגיים שכדאי לקחת בחשבון כדי לשפר את יכולת ההסתגלות שלך לשינויים. אלה פרקטיקות פשוטות יחסית, אם משולבות בחיי היום יום שלך ומשולבות בהרגלים שלך, מאפשרות לך לפתח חוסן.

1. שלבו תיאוריה ופרקטיקה

בעתות משבר, מקובל מאוד שאנשים שנפגעו מתקופות לא טובות מקלטים במשימות התבוננות פנימית כדי לנסות למצוא פיתרון למה שקורה להם.. למשל, להרהר בסדרה של רעיונות שמעסיקים אותם, כדי לראות אם הם בסופו של דבר למצוא דרך להוריד את המשקל הזה מכתפיהם על ידי להגיע למסקנה כלשהי המקלה עליהם אִי נוֹחוּת.

זה לא רק שבדרך כלל לא פותר דברים, אלא שהוא גם מניב תוצאות מכיוון שהוא מפנה את מקומו להעלאה פסיכולוגית: הנטייה לא להיות מסוגל להוציא מחשבה מודאגת מהראש שלך, אשר זה חוזר שוב ושוב לתודעה בשל החשיבות שאנו נותנים לה ושבסופו של דבר איננו יכולים אפילו "לחסום", מכיוון שבסופו של דבר אנו רגישים מאוד למראהו בשל כל הרגשות הלא נעימים שייחסנו לו לאורך זמן.

מסיבה זו, על מנת להסתגל לשינוי, עלינו לממש את מהות המושג "הסתגלות": להמשיך לתקשר עם הסביבה ועם אחרים, מבלי לסגור את עצמנו.

2. בנה את היום יום שלך

ברגעי משבר בהם הכל משתנה ועלינו להתמודד עם מציאות לא נוחה או אפילו כואבת, קל עבור ה חוסר התייחסויות לגבי מה עלינו לעשות גורם לנו להרגיש שהמצב נגמר, ואין לנו איפה תמכו בנו. זה מוביל אנשים רבים לאמץ גישה אפטית, המאופיינת בפסיביות. ואורח חיים בישיבה, ובוודאי לנוכח חוויות כאלה, ניתן לומר שדרך התנהגות זו היא "מה שהגוף מבקש מאיתנו."

עם זאת, אסור ליפול למלכודת זו של חוסר אונים וחוסר תקווה; גם אם זה עולה, עלינו לנסות להגדיר יעדים לטווח הקצר, גם אם הם פשוטים מאוד, כדי להמשיך לנוע. זה יאפשר לנו לצבור תאוצה ולהצליח למצוא דרכים לשפר את מצבנו בפרק זמן קצר יחסית.

לשם כך, אין כמו לעצב לוחות זמנים שמבנים את היום יום שלנו על בסיס פעילויות ושגרה ברורה ועם התחלה וסוף מוגדרים מאוד. זה קשור להישאר פעיל כדי לשפר את החזון הגלובלי שלנו לגבי מה שאנחנו חווים ולגלות אפשרויות שלא היינו מבחינים בהן מתיאוריה טהורה, במקרה של להישאר דומם על הספה במשך שעות.

3. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס (או מיינדפולנס, בספרדית) הוא מצב תודעתי שניתן לקדם באמצעות מימוש סט תרגילים בהשראת מדיטציית Vipassana.

השפעותיו כמדד למניעת תסמינים הקשורים לדיכאון וכשיטה לניהול חרדה, יחד עם העובדה שקל יחסית לתרגל Mindfuness הפכו את המשאב הזה של אפנון רגשות לשימוש נרחב הן בפסיכותרפיה והן יותר ויותר בהקשרים כמו מרכזים חינוכיים ובתי ספר. עֵסֶק.

לכן, כיום ישנם צוותים רבים של פסיכולוגים שיש להם מומחים במיינדפולנס הן לפגישות עם מטופלים והן להכשרת אנשי מקצוע ואנשים בקורסים וסדנאות.

4. חפש את תמיכתם של אחרים

בין אם יש לך חברים רבים ובין אם לא, ייתכן שתמצא אנשים שמוכנים לעזור לך להציע לך רגעים של הקשבה אמפתית או ללכת רחוק יותר ולהציע לך משאבים חברתיים או חומרים.

עד כמה שהסתרת עד עכשיו, אל תשכח שהסיבה לקיומה של החברה היא עזרה הדדית, ושאתה יכול לסמוך על זה בחוג המשפחה שלך או בחברים שלך, בגופים בשכונה או בתוך הממשל הציבורי, בישיבות של אנשים שנפגעו מהבעיה שלך, בפורומים ובקבוצות אינטרנט, וכו '

כמובן, זכור כי המטרה היא לא בסופו של דבר להיות תלוי לחלוטין באנשים אלה, אלא שהם נקודת תמיכה לבניית עתידך, לאט אבל בטוח.

5. שמור על רגשות האשמה שלך

בפני מצבים קשים, רבים מהאנשים שנאלצים להסתגל למציאות החדשה שלהם הם נוטים להרגיש אשמים על הבור שעברו או שעוברים עדיין. זוהי הטיה פסימית שעלולה להזיק ומשתקת מאוד, ומאטה את תהליך בניית החוסן.

כדי לשמור על המפרץ, זה עוזר לשמור על יומן עצמי מחשבה. כשאתה שם לב שמחשבה על אשמה עצמית מגיעה לתודעה שלך, רשום בקצרה מה חשבת, איך הרגשת ואת הזמן והמקום בו זה קרה לך; בסופו של יום, כתוב מתחת לכל אחד מהם תשובה שמראה עד כמה הרעיונות הללו הם לא רציונליים ומעט מותאמים למציאות, קיימים רק כי באותו רגע הרגשת שגוי.

6. שמרו על רמת בריאות טובה

בריאות גופנית קשורה לבריאות הנפש: לישון מספיק, לאכול טוב ולהתאמן כדי לנהל טוב יותר את הרגשות שלך במצבים קשים.

האם אתה מחפש תמיכה פסיכולוגית בטיפול?

אם אתה עובר משבר ומרגיש שאתה זקוק לתמיכה מקצועית, סמוך על צוות הפסיכולוגים שלנו. במרכז הטיפול פסיכוטולים אנו משתתפים באופן אישי בברצלונה ובתהליכי טיפול מקוונים.

תוכל לראות מידע נוסף עלינו בכתובת הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אברהם, ר. שעבוד, ל. האנססן, אני. (2018). התמודדות, חוסן וצמיחה פוסט טראומטית בקרב נשים פליטיות אריתראיות המתגוררות במרכזי קבלת מקלט בנורווגיה: מחקר איכותי. כתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה חברתית. 64 (4): עמ ' 359 - 366.
• בוננו, G.A.; גליאה, ש. בוצ'אריאלי, א. ולחוב, ד. (2007). מה מנבא חוסן פסיכולוגי לאחר אסון? תפקיד הדמוגרפיה, המשאבים ולחץ החיים. כתב העת ליעוץ ופסיכולוגיה קלינית. 75(5): 671 - 682.