הבנת חרדה בזמנים של COVID-19
במהלך החודשים הללו נאמר רבות על ההשפעות השונות שהיו למגפת ה- COVID-19 על בריאותנו הנפשית., וקרא לזה "המגיפה האחרת".
נצפה, במידה רבה, כי האוכלוסייה מגיעה לרמות פחד וייסורים גבוהים מאוד ששימש טריגר לתסמינים מסוגים שונים, הנפוצים מכולם חֲרָדָה. זה שהמצב הנוכחי גרם לנו לתגובה מהסוג הזה, זה הגיוני ונורמלי.
- מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"
האם מול הפנדמיה האם חרדה שאני סובל ממשהו פתולוגי?
המילה "חרדה" משמשת יותר ויותר, הן בשפה הקלינית והן בשפה העממית, ולעיתים משמשת כמילה נרדפת מתחלפת ל"פחד ".
מסיבה זו, נוח להבהיר כמה הבדלים בין מונחים אלה: שניהם מתורגמים לתחושת חוסר ביטחון, אך הפחד מכוון להווה, זו תגובת הגנה אוטומטית, ביולוגית ומסתגלת, לפני תפיסת הסכנה (פחד יכול להיות רציונלי או לא רציונלי). זה בעוצמה גבוהה, בעל השפעה שלילית ונמשך כל עוד המצב המסוכן נמשך.
מצד שני, החרדה מכוונת לעתיד; כלומר, זו היכולת לצפות אירוע שעלול להזיק לנו. פונקציה זו יכולה להיות מסתגלת כאשר עוצמת התדירות ותדירותן מותאמות לסכנת האירוע שממנו חוששים, ומאפשרת לנו לצפות ולפעול.
עם זאת, כאשר תגובת החרדה אינה מידתית, כאשר זיהוי הגורם לה אינו קל, ו
כאשר האדם הסובל מסימפטומים אלו מרגיש מוגבל מאוד על ידם, נוכל לומר כי, רחוק מלהמלא פונקציה שימושית, זו עשויה להיות בעיה קלינית. שזקוק לעזרה מקצועית.בתחילה, מול הפנדמיה, עיקר החברה הגיב בפחד, הגיוני: פחד מהנגיף, פחד לחלות ופחד שמשפחה וחברים יחלו. מסיבה זו, הסתגלנו למגבלות, והתנהגות הרוב הגדול נועדה למזער סיכונים, כך שלאט לאט, המשבר הפך למשהו נשלט יותר.
אבל ככל שהתרגלנו לחיות עם המצב החדש, הופיעו איומים חדשים: פחד לא למצוא עבודה או לאבד אותה אם כבר יש לך אותה, פחד לאבד איכות חיים, פחד לא להיות מסוגל להתמודד עם הוצאות, פחד מבדידות, תחושה מוגבלת כשמדובר בגישה לפעילות מתגמלת ...
זה כאן, כשמתווה את הגבול בין מה שקליני למה שלא, הופך למורכב מעט. חשוב שנשאל את עצמנו סדרת שאלות בכדי למצב את עצמנו: האם החרדה שלי קשורה למשהו שאוכל לזהות? האם גודל אי הנוחות שלי מתאים לגירוי שגורם לי לחוסר ביטחון ולהסתברותו להתרחש? האם החרדה שלי מכוונת אותי לפעולה או שהיא מונעת ממני לקחת אחריות על חיי? האם זה הפך להיות בלתי נשלט מבחינתי?
איך החרדה מתבטאת?
חרדה אינה תופעה יחידה, אלא מתבטאת באמצעות שלושה מרכיבים; זו ידועה בשם מערכת התגובה המשולשת.
מרכיב קוגניטיבי
הכוונה היא לחוויה פנימית, תוך התחשבות בהבדלים אישיים בעת תפיסתם והערכה של המצבים הקשורים לחרדה. ברכיב זה אנו גם מוצאים סדרה של מחשבות לא הגיוניות שלא רק מקלים על הופעת החרדה, אלא גם שומרים עליה.
מרכיב פיזיולוגי
התנסות בחרדה מלווה לעיתים קרובות בתסמינים סומטיים הנובעים מ הפעלה של מערכת העצבים האוטונומית. תסמינים אלה יכולים להיות: הזעה, רעד, מתח שרירים מוגבר, מירוץ לב, יובש בפה, נשימה מהירה... האופן בו האדם מפרש תסמינים אלו מסייע בכדי לאחד את המצב החרדי סובייקטיבי.
- אתה עשוי להתעניין ב: "מערכת העצבים האוטונומית: מבנים ותפקודים"
מרכיב התנהגותי
חרדה בדרך כלל דוחפת אותנו להתנהג בצורה חמקמקה ונמנעת. זה הגיוני מאוד שאנחנו מנסים להתרחק ממה שאנחנו תופסים כמזיק; אך היזהר, זכור שלעיתים אנו תופסים דברים באופן לא מציאותי, ו יתר על כן, אם אנו מתרגלים להימנע ולהניח לעצמנו להיסחף על ידי החרדה שלנו, קשה לעשות זאת נתגבר.
ברוח אחרת, הבהיר כי לחרדה יש השפעה גם על הבעת הפנים שלנו ועל תנוחת הגוף.
אילו השלכות יהיו לרמות חרדה גבוהות עלי?
ייתכן שהחרדה כבר הפכה לנכה כאשר אתם מתקשים להתרכז ושגרת השינה והאכילה מופרעת (יותר מדי או מעט מדי). סביר מאוד שתהיה לך תחושה של דאגה מתמדת שנתפסת כמחשבות בלתי הולמות, פולשניות, עצבנות ואי שקט. יתכן גם שתופסת תחושת כבדות נפשית שמקשה מאוד על קבלת החלטות, כמו גם הופעת תגובות עזות מדי לשינויים של הרגע האחרון.
במאמר זה ברצוננו לסייע בדפאתולוגיה של התנהגויות הנורמליות. אנו עוברים תקופה קשה כחברה ואין שום דבר פתולוגי בתגובה בכעס, חרדה או עצב. כעת, אם הרגשות הללו מציפים אותנו, זה יסודי לחלוטין להכיר בצורך להביע אותם, לקבלם ולהפוך אותם.
בהחלט יתכן שמצב זה שימש כטריגר, או כקש ששבר את גב הגמל אצל אנשים רבים שמסיבה זו או אחרת התמוטטו. לכן, זה זמן טוב לשקול להעריך את דפוסי ההתנהגות שלנו, את המחשבות שלנו ואת אסטרטגיות הוויסות הרגשיות שלנו.
לסיום, הזכירו שאם אתם מרגישים שבאחרונה קשה מאוד לטפל במצב זה והרגשתם להיות מזוהים עם המאמר, עליכם לדעת שניתן לשנות זאת. לָנוּ, פסיכולוגיית Introspectiaאנו עובדים מדי יום בכדי לספק תמיכה פסיכולוגית לאנשים העוברים תקופות קשות. אל תהססו לפנות אלינו אם אתם זקוקים לכך.