התרופות המזויפות לחרדה: מה שמעולם לא אמרו לך

אנו חיים מהר ומחפשים פתרונות מפצים; לאחר מכן אנו פונים ליוגה, מדיטציה וזמנים אחרים לסמים פסיכוטרופיים.

אבל... למה שלא נפטר מחרדה גבוהה? ובכן, ברור שיש שיטות בריאות אבל לעתים קרובות פועל רק כתרופה נגד. אני אגיד לך למה.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

חרדה כתופעה חברתית

היום אנחנו חיים בעידן המהירות, בלי לעצור לראות מה קורה בתוכנו. סוכנות התרופות הספרדית (AEMPS) מאשרת זאת 11% מאוכלוסיית ספרד צורכים תרופות חרדה. אנשים רבים אחרים משתמשים בתרופות נגד המחפשים פתרון לטווח קצר כדי להקל על חרדה ומתח. יש אינספור המלצות להפחתת חרדה. לעתים קרובות אנו מחפשים תגובות חיצוניות ושיטות פיצוי כדי למתן את ההשלכות של חרדה לא נוחה. אבל אגב, זו לא הדרך ואני אגיד לך מה שמעולם לא אמרו לך.

• אולי יעניין אותך: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

הכשל במאבק בחרדה כאויב הגדול

כאשר אנו חשים חרדה גבוהה אנו נוטים לחשוב שאנו זקוקים ליותר זמן מנוחה, חופשה, יוגה או מדיטציה. לעתים קרובות אנו מתחילים לחפש סדרה של טיפים כדי "להילחם בחרדה" בדיוק כמו אויב ואנחנו מוצאים כמה פעולות שנראות כמו התרופה המושלמת:

• תרגל תרגילי הרפיה: מיינדפולנס, מדיטציה, נשימה, יוגה.
• שקול תרופות טבעיות: תוספי מזון, חליטות, עשבי תיבול, שמנים.
• דיאטות עם חומרים מזינים מיוחדים.
• הדליקו נר ותרגעו.
• לבלות בחוץ, עם החברים שלך, עם חיית מחמד.
• קבלת עיסוי גוף, ספא יום.
• קח חופשת סוף שבוע, חופשה, לישון יותר.

אנו מבקשים להקל על החרדה, להפחית אותה, להרגיע אותה, להתמודד איתה, לשלוט בה ואפילו להילחם בה כדי להעלים אותה. אז בהתלהבות רבה אנחנו מתחילים בשגרה חדשה: שיעורי יוגה, מדיטציה חדשה וכו'.

עם זאת, אנחנו צריכים למהר לצאת מהעבודה כדי ללכת לשיעור יוגה, אנחנו לא יכולים להתרכז במדיטציה כי רעיונות פרצו לנו לראש, אנחנו מדליקים את הנרות אבל הנייד לא מפסיק חולם. ושם אתה אומר: יהיה לי יום לחוץ אז אני אצטרך להתנתק לשעה לפחות. ובכל זאת, החרדה נשארת גבוהה ואתה נלחם בה כדי לפצות על כך. אתה נשמע מוכר?

אבל האם שמת לב שחרדה היא המתח המוגבר בגוף שאומר לך את זה אתה צריך לעשות שינוי במקום להילחם בו כאילו זו הבעיה האמיתית?

התרגולים שמרגיעים אותנו אינם טובים או רעים בפני עצמם. בהמשך תגלו מתי הם תרופת נגד ומתי הרגל בריא.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

למה אנחנו מחפשים תרופות נגד?

נוגדן הוא דבר שתפקידו לנטרל את ההשפעות של רעלן. כאן אני קורא תרופה נגד השיטות שאנו משתמשים בהן כדי למנוע את ההשפעות הלא רצויות של חרדה גבוהה רעילה.

תהיתם פעם למה אנחנו מחפשים תשובות כמעט קסומות כדי לא לסבול מחרדה גבוהה? אני אתן לך כמה מהתשובות האפשריות הרבות:

• אנחנו מסתפקים לעשות משהו כדי להילחם בחרדה ולשחרר אותנו מאשמה.
• אנחנו מטעים את עצמנו לחשוב שאנחנו מנהלים אורח חיים בריא וזה מרגיע אותנו
• קשה לנו להסתכל פנימה, להכיר את עצמנו ולדעת מה אנחנו צריכים.
• אנו מבקשים יותר לפצות מאשר לשנות את הסיבות שיוצרות חרדה.
• כי אנחנו מחפשים מתכונים לעקוב אחריהם ותשובות חמושות שתקפות לכולם.
• כי אנחנו מאמצים את האידיאל של פשוט להיות שמחים ולדחות רגשות לא נעימים.
• קשה לנו יותר לבנות לעצמנו אורח חיים מלאכה.

כך, אנחנו נצמדים לקל: עקוב אחר מתכון, העצה, האופנה החדשה, תילחם כדי לא לשנות. קורה גם שקל לנו יותר לתקן מאשר לשנות. לדוגמה, אנו מעדיפים לקחת מערכת עיכול לאחר ארוחה מוגזמת מאשר להגביל את הכמות שאתה צריך לאכול.

אז כל מה שאנחנו עושים כדי להקל או לתקן, למרבה הצער זה פתרון כושל בטווח הבינוני והארוך.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

הרגל בריא או תרופה נגד?

כפי שאמרנו, התרגולים שמרגיעים אותנו אינם טובים או רעים בפני עצמם. עכשיו תגלו מתי הם תרופת נגד ומתי הרגל בריא.

אתה תתפלא עכשיו... איך תדעו אם היוגה שאתם עושים עכשיו היא תרופת נגד או שגרה בריאה? למשל, ספר לי אם אתה רץ לשיעור, אם בכיתה אתה חושב מה עליך לעשות הלאה, אם אתה מזהה מקורות מתח שונים ביום שלך. אם התשובה היא כן, אז יוגה תהיה תרופה נגד. כאן, יוגה היא לא רעה כי לפחות היא מפיגה חרדה, אבל היא לא התרופה והיא לא אינדיקציה לחיים טובים.

מצד שני, אם אתה לוקח את הזמן שלך ללכת לשיעור היוגה, תהנה מהדרך, אתה מתרכז בפעילות. לזה אתה מוסיף: ניהול זמן נכון, דרישות קבועות, בין שאר מדדי הבריאות, כאן יתכן שיוגה היא חלק מחיים בריאים.

אז, כדי לדעת אם זה הרגל בריא או נוגדן, הסוד מתגלה כאשר אתה שואל את עצמך את השאלות הללו:

• בשביל מה שאתה עושה?
• איך אתה עושה את זה?
• האם זה חלק מאורח חיים מאוזן?

לחפש איזון

כאשר החרדה עזה מאוד ונשארת לאורך זמן, אנו עלולים לחלות. ישנן מחלות נפש שונות, מהפרעת פאניקה ועד לפוביות או התקפי חרדה. זה נפוץ גם למחלות כמו מעי גס רגיז, כיבים, בין היתר.

לכן, חפש איזון בתחום ההתנהגויות שלך, הרגשות שלך והפעולות שלך כך שתמצא חרדה. בכמויות בריאות. זכור:

• אל תשתמש בפעילות כתרופה כי היא פתרון כושל. אותה פעילות כחלק מחיים מאוזנים היא בריאות.
• אל תחפשו להפחית את החרדה או להפוך את הסימפטומים שלה לנסבלים יותר.
• חפשו לערוך שינויים כך שהחרדה תהיה במידתה המתאימה כמנוע הפעולות שלכם.

זכור: אל תאזרח חרדה גבוהה. אל תצדיק את החיים הרעים. הכירו את עצמכם ובצעו את השינויים הנדרשים. מכיוון שלא תמיד אנחנו יכולים לעשות זאת לבד, שקול לקבל מדריך מקצועי כדי למצוא את הדרכים היעילות ביותר לבצע את השינויים הדרושים לך כדי לחיות באופן מלא ולמקסם את הרווחה שלך.