ערך הרגשות

מה הסיבה לרגשות?

כדי לענות על זה, צריך להבין מהם רגשות, מדוע הם מופיעים לנו ובאיזה אופן.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

מה ערך הרגשות?

רגשות הם תגובות שיש לנו לאירועים, אך לפניהם קוגניציות שיכולות להיות מודעות פחות או יותר. לָכֵן, לרגשות יש, במובן מסוים, מימד קוגניטיבי, מכיוון שהם כוללים מחשבות, אמונות, שיפוטים והערכות.

אלה הם בסיסיים, מכיוון שבלעדיהם לא יכולנו לזכור, ללמוד או לקיים יחסים חברתיים... תפקידם זה היה מאוד מסתגל ושימושי לאבותינו כי אם חיה טורפת באה, הם חשו פחד ועזבו עַל רֶגֶל אַחַת.

אבל, עד היום... עלינו לדעת מה לעשות עם הרגשות שלנו בכל סיטואציה מכיוון, למשל, איננו יכולים לברוח אם אנו חוששים שהבוס שלנו יזרוק אותנו מהעבודה שלנו. יתר על כן, אנו חיים בעולם כה מהיר, שאין לנו את הזמן או את המרחב לתת את הרגשות שלנו ולדאוג אליהם... אז הם מונצחים, הם הופכים כרוניים וסבל מופיע.

אלה מתפתחים ביטויים פיזיולוגיים ומלווים בתגובות של הנאה או כאב על פי הערכיות הניתנת ביחס להתמודדות שנעשית. ולכן, תלוי איך כל האמור לעיל מתעורר, סוף סוף הרגשות גורמים לפעולות מסוימות; תלוי איך אנחנו לוקחים ומנהלים אותם.

טוב או רע? השיפוטים

בדרך כלל תמיד קישרנו רגשות מסוימים עם היבטים שליליים ואחרים עם היבטים חיוביים. אבל באמת עשינו את זה ככה בגלל הדרך בה אנו מעריכים או מנהלים את הרגשות האלה. הם לא מלמדים אותנו כיצד לנהל חרדה או עצב כאשר הם באמת בעלי ערך באותה מידה כמו שמחה והפתעה..

בדרך כלל אנו נלחצים כשאנו חשים "רגשות שליליים" בגלל אי ​​ידיעתנו לתת להם מקום... אנחנו פשוט מנסים להימנע מהם ולא להיכנס אליהם; זה הזמן שהם נהיים גדולים יותר, עזים יותר ...

בְּדֶרֶך כְּלַל אנו מתנגדים להרגיש רגשות מסוימים מכיוון שיש לנו רעיונות מסוימים מראש לגבי עצמנו שהם אידיאליים ולא אמיתיים. דרך התמודדות זו עם רגשות מקדמת ביטחון בטווח הקצר, אך בטווח הארוך היא עלולה לגרום להידרדרות, חוסר תנועה ותסכול.

רגשות בסיסיים

אף שהיקום הרגשי של בני האדם הוא עצום ומורכב (רבות נכתב עליו בשנים האחרונות בתחומים כמו פסיכולוגיה או רפואה) בואו נתמקד בארבעה רגשות בסיסיים ואוניברסאליים הקשורים ללחץ: פחד, כעס, עצב ושמחה. להלן אנו מסכמים את ביטוייה, הביטוי, התועלת, המגבלות, המיקוד הזמני והעיוותים.

• פחד: עוזר לנו להבחין בסכנות, לברוח מסכנות, להגן על יקיריהם, לתכנן ולהכין, וזהירות.
• זעם: הגנה על יקיריכם וזכויותיכם, הצבת גבולות, התמודדות עם סכנות ואויבים, תחרותיות, חריגה מעצמכם ולקיחת סיכונים.
• עצב: לקחת אבידות, לרפא פצעים פסיכולוגיים, לבקש עזרה ולתת עזרה, לשקף וללמוד מטעויות.
• שמחה: לטפח, לגדול, להתפתח, ליצור קשרים חברתיים, יצירתיות, להשתתף, לחדש, לגלות, להניע ולהתאמץ.

מה לעשות עם הרגשות?

לניהול רגשי חיוני מלכתחילה לעבוד על הדעות הקדומות שיש לנו כלפי רגשות מסוימים. מכיוון שאם נעגן את עצמנו במחשבה ובתביעה העצמית שלא נוכל לחוש רגשות מסוימים, לא נוכל להתקדם.

פעמים רבות אנו עוגנים ונחסמים ברגשות מסוימים כי אנחנו רוצים למצוא סיבות מדוע זה נראה לנו, ממקום של כעס. וזה קשור לתחושת הזהות מכיוון שיש לנו רעיונות קדומים של עצמנו. את עצמם, לדוגמא... אם יום אחד מופיעה חרדה אצל אדם שחושב שהוא חזק, זה לא יהיה מותר מרגיש את זה.

מאחורי כל רגש יש מסר. רגשות מופיעים כתגובה למה שאנחנו חווים, לכן... עלינו לשים לב במיוחד לתהליכים האלה ולשים לב למה שקורה לנו בפנים. שאלו את עצמנו מה המשמעות של הרגש הזה עבורנו, מדוע הוא נראה לנו באותו הרגע.

רק מכאן נוכל להפוך רגשות למקום בו ניתן להבין דברים טוב יותר. כי רגשות הם כלי רכב מצוין לשינוי. הם עוזרים לנו לצמוח ולקבל רעיונות טובים יותר לגבי מי שאנחנו. כשאנחנו לוקחים אחריות עליהם, גם אם יש סיכון כלשהו בטווח הקצר... בטווח הארוך יהיו כוח, חוסן, בריאות ורווחה.

אך הערה זו לעיל יכולה להתבצע רק כשאנחנו יודעים לעשות טוב ניהול רגשות, ובכך להסתמך על המשאבים שלנו כדי לעבור את אי הנוחות שבכך תהליך. כי משברים וסבל (בתנאים בטוחים), יכולים להפוך כאב לחוסן, בריאות ורווחה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

אסטרטגיות לניהול רגשי

הצעד העיקרי להיות מסוגל לבצע ניהול רגשי טוב הוא לא להגיב, אלא להגיב להם במודעות וברוגע. לכן, הצעדים הבאים נחוצים:

1. צור הפסקה בין גירוי לתגובה

זה עוזר לא להגיב בצורה אימפולסיבית, אלא לעשות את התהליך הזה בצורה רגועה יותר ולהשהות... ל להחליט באופן חופשי כיצד ועם אילו משאבים לפעול ולא להגיב אוטומטית.

2. תשומת לב ישירה פנימה

רצוי להפנות את תשומת ליבך כלפי מה שעובר בתוכך ולראות באמת מה אתה מרגיש, לתת לו שם, לזהות אותו.

3. להבין מדוע אנו חשים רגש כזה

למצוא את התועלת ואיזה מסר הרגש הזה רוצה לספר לנו.

4. קבל שיש לנו את הרגש הזה ואת כל גווניו

רק מתוך קבלה ולא מהתנגדות, זה מהיכן שינוי והתפתחות יכולים להתעורר.

5. לווסת את התגובה

מה אנחנו יכולים לעשות עם זה, כדי להרגיש טוב יותר? החל את השינוי. לכל רגש ותהליך רגשי תהיה התגובה הטובה ביותר לכל אדם והקשר.

תלוי בהקשר ובזהירות מיוחדת, אנו יכולים לטפל בהשפעת הרגש וביטויו על עצמך ועל אחרים. רק אז נוכל להחליט אילו רגשות אנו רוצים להביע ועם מי אנו רוצים לבטא זאת.

לבסוף, אלה שאיננו רוצים להביע, נאפשר להם לעבור עד שהם נחלשים, תוך ניסיון להשתמש באסטרטגיות המתאימות לנו ביותר. להסכים ולעזור להתגבר על אי הנוחות הזו (פעילות נעימה או מרגיעה, נשימה, מדיטציה, חברתיות, פורקן עם ספורט וכו ').