חרדת אבטלה: איך היא מתעוררת, ומה לעשות?

קיומה של חרדת אבטלה מדגים עד כמה בריאות הנפש קשורה לתופעות חברתיות שקורים סביבנו.

במאמר זה נראה מדוע זה מתרחש לעיתים קרובות ומה ניתן לעשות במקרים אלה.

• מאמר קשור "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

גורם לחרדת אבטלה

אבטלה היא אחת התופעות החברתיות עם ההשלכות הפסיכולוגיות הגדולות ביותר: השפעותיה מורגשות בתחומי חיים מגוונים מאוד, משתי סיבות.

קודם כל, היבט חומרי גרידא: רוב האנשים בגיל העבודה מבלים חלק ניכר מהשבוע בעבודה על הצד המקצועי שלהםלכן חסרונו של אלמנט זה מיום ליום הוא שינוי גדול שמאלץ אותנו להתמקם בשאלה כיצד לנהל את אותה תקופה.

שנית, מקום העבודה הוא אחד המרכיבים העיקריים המהווים קיום של תרבויות, שקיומן הוא מתאפשר על ידי חלוקת העבודה החברתית (כלומר, לא כולם צריכים לקחת על עצמם את אותן משימות קיום, אלא דווקא מציע מוצרים ושירותים לאחרים), כך שלמעשה כל תחום בחיים מחובר לחיים המקצועיים.

המשמעות היא שברוב המקרים, ככל שאנחנו נשארים מחוץ למציאות זו, כך נוצרות יותר בעיות.

עכשיו... מהן, באופן ספציפי, ההשלכות הפסיכולוגיות של אין עבודה, שמהן נגזרת חרדת אבטלה? בואו נראה אילו הם החשובים ביותר.

1. הכניסו תחושת דחיפות לחיי היום יום

חרדה היא נטייה למצב העוררות להיות מסוגלים להגיב במהירות לסימני אזהרההכל מבוסס על מחשבות פסימיות או מטרידות לגבי מה שיקרה בעתיד הקרוב.

היגיון זה משתלב באופן מושלם עם הגישה שאנשים מובטלים צפויים להיות: תמיד ערני לסימן הקל ביותר למצוא פער עבודה למלא בכוח העבודה שלהם, כך שהם יוכלו להשתלב בהקדם האפשרי בציוד היצרני של חֶברָה.

מצד שני, לאור חוסר המידע לגבי מה יביא לנו שוק העבודה, קל מאוד להאכיל רעיונות קטסטרופליים על האופן שבו בסופו של דבר נחיה או נעבוד: העמימות של כלכלה מגוונת ומשתנה הופכת את הפחד והייסורים למה שאנחנו ממלאים את פער הידע הזה.

2. משפיע על ההערכה העצמית

בחברה שבה לכסף יש מטען רגשי חזק ו קשור לאורחות חיים מסוימות ולמושגים של תיוג חברתיהעובדה שלא הייתה להם עבודה בתשלום, שוחקת לרוב את ההערכה העצמית של מי שאין להם עבודה. לאמיתו של דבר, לא נדיר שזה יקרה גם למי שבשל מצבם הכלכלי המיוחד אפילו לא צריך לעבוד כדי לשמור על רמת חיים טובה.

יתר על כן, תופעה זו מתקשרת עם תפקידים מגדריים. בדרך כלל, מעבר להיבטים הכלכליים של היעדר עבודה, גברים הם הסובלים ביותר מכך שאין להם עבודה בתשלום, כיוון שהם לא מתאימים לתפקיד הגברי של אדם שמספיק לעצמו או שמביאים מזונות ל מִשׁפָּחָה.

• אולי אתה מעוניין "6 טיפים (והרגלים) טובים להגברת ההערכה העצמית שלך"

3. משנה את התוכניות העתידיות כלפי מטה

הרבה מהיציבות הרגשית של אנשים קשור לתוכניות העתידיות שהם שוקלים; פרויקטים המסייעים לתפוס תחושת המשכיות בנעשה: לימוד קריירה, חסכון בקניית בית, לימוד אומנות וכו '.

מסיבה זו, בדרך כלל האבטלה קשורה לבעיות בקביעת יעדים משמעותיים, בהתחשב בכך כל עוד אין דרך יציבה של פרנסה, זה לא מציאותי להניח שבתוך חודשים אנו יכולים להיות במצב טוב יותר באופן ברור מאשר מתנה. מה שמביא אותנו לסעיף הבא

4. קושי למצוא מקורות מוטיבציה

צריך לבחור פחות בגלל תחושת דחיפות למצוא דריסת רגל, אנשים עם חרדת אבטלה הם מתקשים יותר לגרום לדמיונם לעוף על מה שהם יכולים להשיג אם הם עושים את הדבר הנכון.

5. משפיע על הדינמיקה המשפחתית

עם כל האמור לעיל, אבטלה מקלה מאוד על הסלמת העימותים שכבר היו סמויים בחיי היומיום של המשפחות (חלוקת משימות, ציפיות לעבודה, לחץ בגלל מחסור במשאבים וכו ') או שהוא גורם למקורות עימות חדשים להתעורר.

לעשות?

להלן מספר טיפים שיש לזכור כאשר מתמודדים עם חרדת אבטלה.

1. קבע תוכנית פעולה ברורה ורצופה

התחלה לארגן את הרעיונות שלך לגבי מה לעשות היא הצעד הראשון, ואחד החשובים ביותר.

התמקדו ביעדים ממש קונקרטיים ופשוטים אלה, והשאירו את השאר לרגע נוסף, זה יאפשר לך להתקדם בלי שתהיה לך תחושה שאתה מנסה יותר מדי בלי להשיג שום דבר ספציפי. ברגע שאתה רואה שאתה מתקדם, וודאי שהחרדה תפחת, כאשר תבין כי שלך ניתן לתעל מאמצים פיזיים ופסיכולוגיים באמצעות סדרת משימות שכן כלים.

2. בנה את היומיום שלך היטב

צרו לוחות זמנים ברורים והפיקו את מירב הזמן בשתי חזיתות: זמנים עד לסיום העבודה לאותו מצב לא מספק ביחס למסלול הקריירה שלך, מצד אחד, ורגעים עבורך, עבור אַחֵר. אתה לא צריך לזלזל באחרון, שכן אם אתה חולה פסיכולוגית בגלל חוסר מנוחה, זה ישפיע על הביצועים שלך, במערכות היחסים האישיות שלך, ובכל השאר.

וכמובן, חיוני שתישנו מספיק. כישלון לעשות זאת ייצור אפקט כדור שלג עם בעיות ואחריות ללא השגחה בגלל חוסר היכולת הפיזית שלך לטפל בהם.

3. למדו טכניקות הרפיה

שלבו תרגילי הרפיה קטנים או מיינדפולנס ביומיום שלכם, גם אם זה רק מפגש של חמש או עשר דקות לפני השינה. זה יעזור לך להרפות ממחשבות חרדות חוזרות ולאמץ חשיבה בונה יותר ואובייקטיבי לגבי מה לעשות.

4. אל תאשים את עצמך במה שאתה מרגיש

לחרדה יש ​​תמיד מרכיב של נבואה המגשימה את עצמה: רגשות שליליים גורמים שיש סיכוי גבוה יותר לחוות חוויות שליליות, אשר בתורן מייצרות יותר תחושות שלילי.

אז אל תרגישו רע עם ההרגשה כמו שאתם מרגישים; להגביל את עצמך ל קבל שבמשך זמן מה אתה הולך לחוות רמה מסוימת של אי נוחות, שלא כדאי לתת לה יותר חשיבות מכפי שהיא עושה מנסה לחסל אותו מהתודעה שלך או להיות מתוסכל מכך שלא לקבל אותו. הגבל את עצמך להשגת שינויים אובייקטיביים במציאות החומרית שלך, אל תנסה לשלוט בצורה מושלמת בכל מה שעובר לך בראש.

5. חפש עזרה פסיכותרפויטית

אם אתה מבחין שהמצב מכריע אותך ושאתה לא מסוגל לנהל את זה באמצעים שלך, אל תאשים את עצמך: זה נורמלי שלאבטלה יש השפעה פסיכולוגית חזקה שקשה לנהל בלי דריסת רגל. חפש עזרה פסיכולוגית לעזרה מקצועית ומותאמת אישית.

האם אתה מחפש תמיכה פסיכולוגית?

אם אתה מעוניין לקבל טיפול פסיכולוגי כדי ללמוד לנהל בעיות חרדה או להתגבר בכל סוג אחר של שינויים רגשיים או התנהגותיים, אנו מזמינים אתכם ליצור קשר עם הצוות שלנו בעלי מקצוע.

עַל פסיכומסטר יש לנו צוות פסיכולוגים מלא המתמחה בתחומי רווחה שונים, ואנחנו מציעים טיפול הן באופן אישי במתקנים שלנו במרכז מדריד והן באמצעות טיפול מקוון על ידי שיחת וידאו. אם אתה מעוניין לדעת יותר עלינו או לראות את פרטי הקשר שלנו, עבור אל הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (2013). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. ארלינגטון: פרסום פסיכיאטרי אמריקאי. עמ. 189 - 195.
• Bienvenu, O.J.; גינזבורג, ג.ס. (2007). מניעת הפרעות חרדה. סקירה בינלאומית של פסיכיאטריה. 19 (6): עמ ' 647 - 654.
• גו, ר. הואנג, י.קס. Luo, Y.J. (2010). חרדה ומשוב שלילי. פסיכופיזיולוגיה. 47(5): 961 - 967.
• אוטה, ג. (2011). טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה: מצב הראיות הנוכחי. דיאלוגים במדעי המוח הקליניים, 13 (4): עמ '. 413 - 421.
• פיליפס, א.ק. קרול, ד. Der, G. (2015). אירועי חיים שליליים ותסמיני דיכאון וחרדה: סיבתיות מתח ו / או יצירת מתח. חרדה, לחץ והתמודדות, 28 (4): עמ '. 357 - 371.
• טורפי, ג'יי. מ. בורק, א '; גולוב, ר.מ. (2011). הפרעת חרדה כללית. ג'אמה. 305(5): 522.