רעב פיזיולוגי לעומת רעב רגשי

בטח שבמצב כלשהו הרגשת את זה: תשוקה והצורך לאכול מאוחר, לפתוח את המזווה או את המקרר מבלי לדעת היטב מה אתה מחפש, או לחשוב על אוכל כשאתה צריך לשבת לעשות משהו שיעורי בית.

האם ידעת שתחושה זו מובנת כרעב רגשי? הם דחפים שפוגעים בתזונה שלך, והזיהוי שלהם יעזור לך מאוד לשלוט בהם. חלק מהמצבים העיקריים שאנו מזהים כ"רעב רגשי "קשורים לסופו של יום קדחתני מלא מתח, רגעים בהם הגוף נרגע; כשיש לך פחות משימות לעשות ולבלבל בין שעמום לרעב; או דרך בריחה מבעיות אישיות, פנייה למזון לשחרור הורמוני האושר שהוא מייצר בגופנו.

אנחנו מסבירים ההבדל בין רעב פיזיולוגי ורגשי וכמה טיפים לשלוט בו.

• מאמר קשור: "ספירת קלוריות בתזונה אינה הפיתרון"

מהו רעב פיזיולוגי?

רעב פיזיולוגי הוא התחושה הטבעית המתרחשת בגופנו כשאתה זקוק לחומרים מזינים בכדי לענות על צרכי הגוף. אנשים זקוקים לחומרים מזינים שמקורם במזון כדי למלא מגוון רב של פונקציות פנימיות וחיצוניות.

אנו יכולים לסווג חומרים מזינים כמרכיבי תזונה (חלבונים, שומנים ופחמימות), וכמיקרו-נוטריינטים: ויטמינים ומינרלים.

זיהוי רעב פיזיולוגי

רעב פיזיולוגי הוא טבעי, כולנו חשים אותו, וזה בסדר אפילו להגיע קצת רעבים לארוחה הבאה. זו רק התרעה מגופנו שאנחנו זקוקים למזון.

להלן כמה רעיונות ללמוד לזהות רעב פיזיולוגי:

• זה לא קשור לאוכל באופן ספציפי, אך ניתן להקל עליו באמצעות חלופות שונות.
• זה הדרגתי, כלומר זה עובר מהפחות לתחושה הגדולה ביותר.
• אתה יכול לחכות כדי להיות מרוצה.
• זה לא מייצר רגשות שליליים, כמו אשמה כשמסיימים.
• זה נעלם כשאנחנו מגיעים לשובע.

מהו רעב רגשי?

רעב רגשי מתרחש כמו תגובה כדי לברוח מרגשות מסוימים, שלרוב הם שליליים. הגוף שלנו מוכן לשרוד ולהרגיש טוב, הוא מחפש דרך מהירה לברוח ממצבים מסוימים שאנחנו לא אוהבים... ומנקודת מבט קצרת טווח זו, מה יותר טוב משחרור מהיר של הורמונים דרך המזון.

זיהוי רעב רגשי

ניתוח גופנו והבנתו יגרום לכם לקיים מערכת יחסים טובה יותר איתו ולכן תקבל גרסה טובה יותר של עצמך.

אין ספק שחשתם פעם רעב מיידי זה אחרי יום קדחתני בחברה שבנו, או בסופי שבוע של שעמום שלא ידעתם מה לעשות. אנו משאירים לך כמה תפיסות כדי לזהות מתי זה רעב רגשי:

• בדרך כלל מדובר במזונות ספציפיים, מכיוון שלרוב מכנים אותו "תשוקה".
• זה מיידי ולא דומה לזה הפיזיולוגי.
• זה צריך להיות מרוצה כרגע, בניגוד לפיזיולוגי זה לא יכול לחכות.
• זה מייצר רגשות שליליים לאחר סיומו, כמו רגשות אשם.
• לוקח יותר זמן להיות מרוצים ולא מסתיים כשאנחנו שובעים באופן טבעי.

כיצד לשלוט ברעב הרגשי

ברגע שמבדילים רעב רגשי ורעב פיזיולוגי, עלינו ללמוד לשלוט ברעב הרגשי כדי לקבל איזון טוב יותר בהרגלינו ובבריאותנו, השגת תחושת רווחה ומלאות רבה יותר. לכן, אנו משאירים לך כמה הנחיות למאבק ברעב רגשי.

• פעמים רבות איננו יודעים להבדיל בין רעב לצמא; הישארות של לחות לאורך היום לא תבלבל בין שתי התחושות הללו.
• בעל מבנה בתזונה ישמור עליך שובע ואנרגטי לאורך כל היום, הימנעות מחרדה אפשרית לאכול בזמנים ספציפיים שבהם הנסיבות בורחות מכם לִשְׁלוֹט.
• דע את עצמך קצת יותר, איזון רגשי הוא עמוד התווך הבסיסי של הבריאות, בשביל זה תמיד טוב לבקש פסיכולוג עזרה.
• מדיטציה יכולה להיות בעלת ברית נהדרת נגד רעב רגשי, תוך שמירה על חוסר היציבות הרגשית שלך.

שפר את מערכת היחסים שלך עם אוכל

שיפור הקשר שלך עם אוכל חיוני בכדי לשפר את הדיאטה שלך, זהו הצעד הראשון. פירוש הדבר לשבור את מושג הדיאטה המסורתי, המובן בדרך כלל כמתודולוגיה נסיבתית ל לאבד את הקילו המרבי האפשרי בזמן הקצר ביותר, בכל דרך שהיא, ללא קשר לבריאות או אחרת דפוסים. זו טעות, האידיאל הוא שהתזונה שלך מעניקה לך תחושה טובה יותר של רווחה ומלאות, שהיא מסייעת לך יותר אנרגיה או אפילו שהיא מסייעת לך למנוע מחלות.

משמעות המילה דיאטה היא למעשה קבוצת המזונות שאנו אוכלים בימינו, וזאת זה צריך להיות מגוון, מאוזן ומותאם לאדם שלך. עדיין יש את האמונה שכשאדם עושה דיאטות יש אוכלים אסורים, כשבמציאות זה לא נכון, אבל אולי צריך לצמצם את צריכתם.

• אתה עשוי להתעניין ב: "האם מתח משמין אותך? עלייה במשקל והרגלי לחץ "

אין מאכלים רעים או טובים

טעות נפוצה למדי היא לתייג אוכל כטוב או רע, תלוי במטרה שלך. לדוגמא, חשבו שיש מאכלים טובים לרדת במשקל. אין אוכל בריא כשלעצמו, הבריאות שוכנת בספירת המזון הכוללת ובפעולות יומיומיות.

אנו ממליצים לך לגוון מזונות, זה יתרום לעושר החומרים המזינים בתזונה שלך וימנע יצירת אלרגיות וחוסר סובלנות בגלל עודף. במובן זה, המוטו שאנחנו אוהבים מאוד הוא:

"לא סלט לא יהפוך אותך לבריא יותר, וגם המבורגר פחות בריא"

עזור לעצמך לשפר את בריאותך בעזרת הרגלים שונים משולב בשגרה שלך, כגון:

• איזון טוב יותר בתזונה שלנו.
• יותר פעילות גופנית
• לנוח טוב יותר.
• איזון רגשי רב יותר.

שינוי אורח החיים שלך הוא תהליך

אל תעבור מלבן לשחור להביא לאיזון גדול יותר בחיינו וההרגלים שלנו הם אפור. התחל בקטן, שנה ומשפר הרגלים מסוימים, הכל מצטבר! אם אתה לא יכול להתאמן במשך 5 ימים, אולי אתה יכול לעשות 2, וזה בסדר, אתה לא צריך לאכול את כל הארוחות המושלמות.

זה תהליך כך צעדים קטנים יעזרו לך לפתח הרגל ושאתה שולט יותר ויותר בדחפים הרגשיים האלה. אם אתה שם לב לזה, אתה בטוח יהפוך את הספירה הכוללת של התזונה היומית שלך למאוזנת יותר ובת קיימא.

התחל עכשיו! אל תחזור לדיאטה, אלא שנה את אורח חייך לנצח.