מדוע המחזור החודשי יכול להשפיע על השינה

שינויים מחזוריים רבים מתרחשים במהלך המחזור החודשי, הן הורמונים והן חום גוף ופעילות מטבולית. בשל שינויים אלו והשפעותיהם על מקצבי היממה, מאמינים כי המחזור החודשי יכול להשפיע באופן משמעותי על השינה.

האחרון יכול לתרגם לקושי להירדם ולהישאר ישן; לחלופין, זה יכול להתבטא בצורה הפוכה: צורך מוגזם בשינה. לדוגמא, יש המדווחים על הצורך לישון יותר מ -10 שעות במהלך המחזור החודשי, ולעומתם, יש כאלה המדווחים על נדודי שינה במהלך כמה ימים ספציפיים.

על פי כמה מחקרים, הפרעות שינה אלה עשויות לנבוע מגורמים שונים הקשורים לשינויים פיזיולוגיים במחזור החודשי. במאמר זה אנו הולכים לסקור כמה מגורמים אלה, כמו גם תפקוד כללי של שינה ושל מחזורכדי שנוכל להבין טוב יותר את מערכת היחסים שלך.

• מאמר קשור: "הפרעות בקצב היממה: גורמים, תסמינים והשפעות"

מחזור מחזור וסת

כל גופנו עובד במחזורים. יש לנו, למשל, מחזורים ימיים, שהם אלה שנמשכים סביב 24 שעות. לכן הם נקראים "בערך", שפירושם "מסביב"; ו"דיאנו ", שפירושו" יום ".

חלק ממה שמווסת את מחזורי היממה הם ערות ושינה. ויסות זה מתרחש באמצעות שני מקצבים ביולוגיים שאנו מכנים סינכרוניזרים. פנימי (כגון מקצבים הורמונליים, לחץ דם, טמפרטורת גוף, במערכת מטבולית); ומסנכרנים חיצוניים, כגון אור וחושך, רעש, אירועים הגורמים למתח, בין היתר.

כאשר זמן השינה והשינה מתקרב, מסנכרנים אלה מסתגלים לצורך שלנו מנוחה, כלומר הם מכינים את הגוף לירידה באנרגיה שאנו זקוקים לישון באופן מעמיק. לפיכך, הפיזיולוגיה שלנו מייצרת סדרה שלמה של פונקציות בזמן ערות, ואחרות בזמן שינה, בתיאום עם גירויים חיצוניים.

מצד שני יש לנו מחזורים אינפרדיאניים, שהם אלה שנמשכים יותר מ 24 שעות. המחזורים האלה הם מה לווסת אירועים פיזיולוגיים המתרחשים פחות מפעם אחת ביום, כגון המחזור החודשי, המתרחש מדי 28 יום.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "5 שלבי השינה: מגלים איטיים ל- REM"

איך עובד המחזור החודשי?

במהלך המחזור החודשי מתקיים האינטראקציה של הורמונים מההיפותלמוס, מבלוטת יותרת המוח וגם מהשחלות. מערכת זו ידועה בשם מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח-שחלות (HHO) והיא מופעלת על ידי הפרשת שונה הורמונים, כגון גונדוטרופינים (GnRH), הורמון לוטניזציה (LH) והורמון מגרה זקיק (FSH).

מהפרשה זו מחזור הווסת מחולק לשני שלבים: שלב הזקיק (כאשר FSH מופרש כדי להתחיל בשחרור הביציות וההורמונים הדרושים); ושלב הלוטאלי (כאשר ההפרשה ההורמונלית פוחתת סביב יום 23 למחזור, אשר גורם לטרנספורמציות כלי דם באנדומטריום ולבסוף הניתוק שלו, כלומר וֶסֶת).

דווקא שלב הלוטאלי קשור להופעתם של מערך שינויים סומטיים ופיזיים האופייניים למחזור החודשי, ביניהם הפרעות במחזור השינה.

הפרעות שינה ומחזור החודשי

מחזור שינה רגיל הוא מחולק לשני מצבים שונים; האחת היא שינה ללא REM (המאופיינת בתנועות עיניים של גל איטי), והשנייה היא שינה של REM (המאופיינת בתנועות גל מהירות).

באחרון זה, פעילות המוח מתרחשת מהר יותר, הדורשת סדרה של שינויים הורמונליים חשובים. הוא מפריש, למשל, הורמון גדילה, פרולקטין (הממריץ ייצור חלב אם), טסטוסטרון, מלטונין (המסייע בוויסות הקצב הימתי הקשור לאור וחושך), וכמה אחרים הממלאים תפקיד חשוב במחזור החודשי.

למשל, זה היה קשור ירידה בהפרשת המלטונין עם מתח שונה לפני המחזור, אשר משנה באופן משמעותי את מחזורי היממה הקשורים לאור וחושך.

פעילות אנדוקרינית בזמן שינה ותסמינים קשורים

כפי שראינו, אחד הגורמים הפנימיים המשתתפים בוויסות מחזורי השינה הוא פעילות אנדוקרינית (המערכת האחראית על שחרור הורמונים בגופנו).

כאשר פעילות מערכת זו מועצמת, למשל, בשלב הלוטאלי של המחזור החודשי, ניתן לשנות גם את שנתנו. בנוסף, ההורמונים GnRH, LH ו- FSH הם בעלי שיא שחרור משמעותי בשלב השינה שאינו REM, אשר כלומר רמות הריכוז שלהם גדלות בהתאם לתקופות ספציפיות של מחזור חולם.

זה האחרון נקשר במיוחד לנשים שיש להן PMS. מלווה בתסמינים רגשיים, וגם אצל נשים שיש להן אבחנה פסיכיאטרית הקשורה למצב רוח.

במילים אחרות, כמה מחקרים בנושא מציעים כי שינויים משמעותיים באיכות השינה במהלך המחזור החודשי מתרחשים בתדירות גבוהה יותר ב נשים הסובלות מהפרעות במצב הרוח, בעוד שנשים ללא תופעות שליליות אלו אינן מציגות שינויים משמעותיים באיכותן חולם.

באותה מידה, כמה מחקרים מצביעים על כך שלמרות שסביר להניח שנשים רבות סובלות מהפרעות שינה בשלב הלוטאלי של המחזור. מחזור, הן נשים עם תסמינים קדם וסתיים חמורים יותר, אשר נוטות יותר לחוות שינויים באמור שלב, במיוחד ישנוניות בשעות היום.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ארבולדות, ג ' (2008). בסיסי שינה פיזיולוגיים ואנטומיים. אבולוציה של שינה בילדות ובגיל ההתבגרות. סיווג בינלאומי להפרעות שינה. הרגלי שינה באוכלוסייה הספרדית. רפואת ילדים מקיפה. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). תסמונת קדם וסתית (PMS) והפרעה דיספורית קדם וסתית (PDD): מחקר רטרוספקטיבי של שכיחות וגורמים נלווים אצל 305 סטודנטים באוניברסיטה. כתב העת האמריקני הלטיני לפסיכיאטריה, 5: 16-22.
• בייקר, פ. ונהג, ח. (2006). מקצבים צירקדיים, שינה ומחזור החודשי. רפואת שינה, 8 (6): 613-622.
• מנבר, ר. ובוצין, ר. (1997). שינה ומחזור הווסת. פסיכולוגיית בריאות, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). שינה ואלקטרואנצפלוגרמת השינה לאורך המחזור החודשי אצל נשים בריאות צעירות. כתב העת לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קליני, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. ג. et al (1990). דפוסי שינה הקשורים לשלב המחזור החודשי ולתופעות רגשיות קדם וסתיות. שינה: כתב העת לחקר שינה ורפואת שינה, 13 (5): 403-409.