כיצד לשפר את ההערכה העצמית אצל אנשים מכורים? הנחיות לפיה

אין ספק שאי פעם תהיתם מהי הערכה עצמית ומה זה קשור לאדם ובעיקר לבעיות התמכרות. ובכן התשובה היא "הרבה". למעשה, הערכה עצמית קשורה ישירות לתחושות שלנו, למחשבות שלנו ולתפיסה שלנו לגבי מי שאנחנו.

לפעמים זה יכול להיות קל יותר או פחות לקבוע אם ההערכה העצמית שלך היא ברמה מסוימת. עם זאת, יתכן מאוד שגם אם יש לך את זה דרך הגג, זה למעשה ברמה נמוכה, אבל שאתה מסרב לראות את זה ומנסה לפצות על זה. התמכרויות מובילות לעיתים קרובות לרוח נמוכה, וזה עלול לגרום לדימוי העצמי לקרוס.

• מאמר קשור: "ארבעת סוגי ההערכה העצמית: האם אתה מעריך את עצמך?"

ההערכה העצמית שלי מושפעת?

כדי לדעת למדוד משהו, יש צורך להיות מודע למה שאנחנו מודדים. הנה כמה שאלות כדי שתוכלו להבהיר מה רמת ההערכה העצמית שלכם:

• האם אתה חושב שמגיע לך להיות נאהב?
• האם יש לך משהו חיובי שתוכל לתרום לאחרים?
• האם אתה מרגיש סיפוק מעצמך?
• איך היחס שלך אליך?
• האם אתה חושב שאתה מסוגל לעשות דברים כמו גם אחרים לפחות?

אם ענית "כן" לרוב השאלות, ניתן לומר שיש לך הערכה עצמית בריאה.. אחרת, יהיה טוב שתלמד להעריך את עצמך, ובמידת הצורך לחפש עזרה מיוחדת עבורו. אך גם אם אתה סובל מהתמכרות והתשובות היו חיוביות, אל תפקפק בכך שבקשת עצה היא הטובה ביותר שאתה יכול לעשות.

הכחשת הבעיה בגלל חוסר קבלה והתנגדות לטיפול להחלמה שכיחה מאוד בקרב מכורים.. בכל מקרה, אם הגעתם עד הלום, אתם נמצאים במרחק צעד אחד משינוי חייכם, להתענגות על חופש ורווחה, עם עצמכם ועם יקיריכם. סמכו על המומחים ואל תחכו עוד לצאת מהמבוך הממכר, ללא קשר לתשובה לשאלות אלו. ההונאה העצמית האופיינית להתמכרות מנסה תמיד להסוות את המציאות של האופן שבו אתה באמת תופס את עצמך.

• אתה עשוי להתעניין ב: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

כמה מפתחות לגבי הערכה עצמית

אתה צריך לדעת את זה הערכה עצמית מושפעת מגורמים רבים שיכולים להיות מכריעים. בעיקרון, גורמים פנימיים וחיצוניים משפיעים על ההערכה העצמית.

כאשר אנו מדברים על גורמים חיצוניים, אנו מתייחסים לקשר האישי והמשפחתי שלנו עם אנשים אחרים, איך הם התייחסו אלינו, אילו מסרים הם העבירו לנו והאמון שנתנו בנו כ יחידים. כלומר, במקרה שהם נתנו את האמון הזה, גרמו לנו לראות את ההיבטים החיוביים שלנו ולמזער את הליקויים שלנו, ההערכה העצמית תהיה גבוהה. עם זאת, אם הנסיבה הייתה הפוכה (יותר מדי ביקורות, שיפוטים ודרישות), בוודאי שההערכה העצמית שלנו תהיה בשטח.

חשוב לציין כי רק אם יש לך הערכה עצמית בריאה למדי תוכל לעזור לאדם אחר לשפר אותה. זה הגיוני לחשוב שאם שלך נמוך, אתה לא יכול להעלות את מעלותיו של אחר, או אפילו לראות אותן. זהו מעגל קסמים שחייב להישבר.

לגבי גורמים פנימיים, לגנטיקה יש הרבה מה לומר. ישנם מחקרים רבים המציעים זאת לתכונות האישיות שלנו יש הרבה קשר לאופן בו אנו רואים את עצמנו. אנשים הנוטים להיות מדוכאים או חרדים בדרך כלל מתקשים לקבל את עצמם בעבור מי שהם ולהעריך את עצמם באופן חיובי. מסיבה זו אנשים אלה יצטרכו לעשות מאמץ רב להביא את ההערכה העצמית שלהם לרמות בריאות.

אז, ולסיום, נגיד שהערכה עצמית היא הצירוף של שני ההיבטים, התורשה הגנטית וגורמים חיצוניים. זה מה שקובע את הרמה בפועל.

מדוע עליכם להיות בעלי דימוי עצמי בריא?

ניתן לענות על שאלה זו שבזכות ההערכה העצמית אנו יכולים להשיג שלושה יתרונות עיקריים לבריאות הנפש שלנו.

ראשון, הערכה עצמית טובה מאפשרת לנו להתמודד טוב יותר עם הקשיים שאנו נתקלים בהם בחיים. על ידי תפיסת עצמנו באופן חיובי, אנו מסוגלים יותר לסמוך על עצמנו להתגבר על אותם מכשולים. אנחנו נחרץ יותר.

שנית, יהיה לנו היכולת להמשיך להתקדם בחיפוש אחר המטרות שלנו עם סיכוי טוב יותר להשיג אותן. אנו נאמין בעצמנו וזה יאפשר לנו להתקרב למה שאנחנו רוצים בצורה כנה ומציאותית יותר. זה יהפוך אותנו ליותר מסוגלים.

היחסים עם אחרים יהיו בריאים יותר. הערכה עצמית גבוהה תאפשר לנו הימנע ממערכות יחסים רעילות ותלוי יתר על המידה. נוכל לבחור את מי שאנחנו רוצים בחיינו והקשר איתם יהיה מה שאנחנו רוצים שיהיה. נהיה מאושרים יותר.

כיצד נוכל להשיג הערכה עצמית טובה אם אנו סובלים מהתמכרות?

כדי לעזור לך לאהוב את עצמך קצת יותר, מ פרום בריאות אנו רוצים לספק לך כמה רעיונות שעשויים לעזור לך. חשוב שתעבוד איתם מדי יום, רק כמה דקות לעשות זאת.

1. אתה אדם ייחודי

אף אחד לא דומה לך, ובגלל זה אתה לא צריך תמיד להשוות את עצמך לאחרים.

2. קיים קריטריונים משלך ואל תאמין למה שאומרים עליך בעיוורון

יש צורך לשאול את עצמו, אך יש לזהות את הגבולות ובעיקר את האמצעים המתאימים לעשות זאת. טיפול פרטני וקבוצתי יעיל מאוד.

3. לכל מה שהשגתם יש ערך רב, לעולם אל תשכחו אותו

אך לפעמים סבל, חרדה או אי נוחות יכולים להופיע בו זמנית. לכן חשוב לעקוב אחר המטרות והיעדים שלך על בסיס פרמטרים אישיים ואינטימיים אחרים.

4. זה נורמלי לעשות טעויות ולכן אתה צריך להיות סובלני, אבל לא כלפי אחרים, אלא עם עצמך

כולנו עושים טעויות, ולעתים היותנו מודעים לטעויות שלנו פוגעים בכך שלנו הערכה עצמית ולכן אנו מנסים להסתיר אותם או לעקוף אותם מבלי לנתח כיצד לעשות זאת טוב יותר בפעם הבאה, בהנחה שהטעות מלמידה.

5. להיות סבלני

אל תתיימר להשיג את מטרתך תוך זמן קצר. זה תהליך ויש לו משך זמן. כל אדם עובד אחרת, ולכן הטיפולים מותאמים אישית ומותאמים לכל מקרה ומקרה.