קשיים בלימודים: כיצד לנהל אותם?

למרות שברוב המקרים זה לא מאפשר לך להרוויח משכורת, אין ספק שלימוד הוא סתם עוד עבודה; תחום חשוב מאוד בחיים, בו אימוץ אסטרטגיות מסוימות או אחרות מקרב אותנו או רחוק מכך שיש סיבות לחגיגה בסוף שנת הלימודים.

לכן, מדי שנה, מאות אלפי אנשים מקדימים להפיק את המיטב מלימודיהם, דבר שלא תמיד קל. ישנם מכשולים רבים שיכולים לבוא בין התלמיד לבין היעדים שהוא / היא מציבה, ואפילו לדעת לזהות ממה מורכבות הבעיות בדיוק הוא אתגר.

לכן, כאן נראה כמה רעיונות מרכזיים שפסיכולוגים בעלי הכשרה לתמיכה בהשכלה גבוהה מיישמים כאשר הם עוזרים לאנשים שמחפשים עזרה מאיתנו כדי לעבור בחינות, לגשת לבחינות ציבוריות וכו '.

• מאמר קשור: "8 התהליכים הפסיכולוגיים הגבוהים יותר"

איך להתמודד עם קשיים בלימודים?

פעל בהתאם להנחיות אלה כדי לשפר את הביצועים שלך במהלך הלימודים.

1. שינה טובה

זה אולי נראה מוזר שהטיפ הראשון לא קשור לזמן שמה שאתה עושה בזמן שאתה לומד, אבל במציאות זה לא. משהו פשוט כמו לישון מעט עשוי לגרום לך להופיע הרבה פחות, גם אם אתה לא מבין את זה..

למעשה, ישנן עדויות לכך שלבלות 10 ימים בשינה מעט פחות משש שעות משפיעה באותה מידה על הערנות הנפשית שלנו כמו ללכת בלי שינה יותר מ 24 שעות. למרבה המזל, אם אתה מתחיל לנוח כמו שצריך, הנזילות הנפשית שלך חוזרת להיות נורמלית.

2. צור תוכנית לימוד קונקרטית ככל האפשר

את מושבי הלימוד של כל שבוע יש להגדיר מראש בסדר היום שלך. חשוב מאוד שיהיה לוח זמנים בו תציין באילו ימים ומתי ללמוד כל אחד מהתכנים שברצונך ללמוד.

זה לא רק יעזור לך לקבוע היטב את סדרי העדיפויות שלך, אלא יאפשר לך לעקוב אחר הפעילות שלך ותדע אילו היבטים מהיום יום שלך מפריעים הכי הרבה למפגשי הלימוד שלך, על ידי כך שיש לך חזון עולמי לגבי מה שאתה עושה במהלך השבוע.

3. שימו לב לגירויים שאתם מקבלים בדרך כלל בזמן הלימודים

אם היה לך קשה ללמוד כראוי במשך זמן מה, זה יכול להיות בגלל שיש אלמנטים שמסיחים את דעתך.

שמור על משמעת בכל מה שקשור להתרחק מהסחות דעת, ולהקים רשימת גירויים שכדאי להימנע מהם. לדוגמא, הכנס את הטלפון הנייד שלך לחדר אחר כדי שהאורות והצלילים שלו לא יסיחו את דעתך בזמן אתה לומד, ודא שאתה לא נמצא ליד טלוויזיה כלשהי, וחפש את החלק בבית שלך שיש לך רגוע יותר.

אגב, גם אם אתה חושב שהאזנה למוזיקה טובה ללימודים, כדאי להימנע גם מכך: הוכח שהיחיד סוג הפעילות בה עובדת האזנה למוזיקה אינה מפריעה היא זו שמבוססת על משימות חוזרות ונשנות, שאינן דורשות להתרכז הרבה, כמו שטיפת כלים או שטיפת כלים, או להיפך כאלה שמבוססים לחלוטין על יצירתיות והבעה אָמָנוּתִי. בכל הנוגע ללימוד, לא ניתן לחלק את תשומת לבך למספר משימות, ולא להיחשף להיסח דעת מעת לעת על ידי החלק שאתה הכי אוהב בשיר.

4. נסו לבלות במקומות עם אוויר צח

אם אפשר, התחל לחשוף את עצמך יותר למקומות עם מעט זיהום, בהם הצמחייה שולטת. הוכח כי תלמידים שלומדים בבתי ספר המוקפים בטבע משיגים ביצועים טובים יותר ומקבלים ציונים טובים יותר ללא קשר למעמד החברתי שלהם, ויחד עם זאת ידוע כי זיהום גורם לסט מיומנויות המכונות זיכרון עבודה לדעוך, שהוא שלנו יכולת לשמור על אלמנטים שונים במוחנו לתמרן ולשלב אותם זה בזה בדמיוננו ולקבל מידע חדש או למצוא פתרונות ל בעיות.

5. קבעו לעצמכם לוח זמנים להפסקה

עדיף לנוח לעיתים קרובות מאשר לנסות ללמוד שעתיים בכל פעם ובסופו של דבר לערבב מפגשי לימוד עם מפגשי פנאי באמצעות הסחות דעת כגון סרטוני יוטיוב. אם אתם מתכננים מפגשי לימוד של כ -40 או 45 דקות המופרדים זה מזה בהפסקות של 10 דקות, תהיה לך שליטה על הזמן שאתה מבזבז לאוויר את דעתךאך אם אתה מגדיר יעדים לא מציאותיים, סביר יותר שההפסקות שלך יהפכו לבקרים או אחר צהריים מבוזבזים.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "6 טכניקות הרפיה קלות למאבק בלחץ"

6. רשום את הספקות שלך

כדאי מאוד שיהיה מקום בו תוכלו לרשום אך ורק את הספקות המתעוררים. אתה יכול לעשות זאת על ידי רישום הפניות לחלק של ההערות או לספר ששאלה זו קשורה אליו.

טוב גם שבתכנית הלימוד שלך יש לך תקופות המוקדשות במיוחד לפתרון ספקות אלה.או על ידי שאלת מורים, עמיתים או פנייה לייעוץ של מומחים ברשת. זכור שלהיות מודע לכך שיש לך פערי ידע זה מידע שימושי מאוד; אל תבזבז את זה.

7. שאל שאלות בחינה בראש שלך

אתה יכול לשים את עצמך בנעליו של מעריך ולהעמיד את עצמך במבחן. באופן זה יתעוררו ספקות שהיית ולא היית מודע אליהם.. לדוגמא, תוכלו לשאול את עצמכם מהם ההבדלים בין שני מושגים דומים, באיזה אופן קשורים שני מושגים, מהם השלבים בהם מחולק תהליך וכו '.

מחפש תמיכה ללימודים?

אם אתה מעוניין בסיוע פסיכולוגי לתמיכה בלימודים שלך, תוכל ליצור קשר עם צוות המומחים שלנו. הפסיכולוגים של UPAD Psicología y Coaching עוזרים לאנשים לשפר את ביצועיהם מזה שנים מול אתגרים מסוג זה, מעקב אחר תהליך האימון ומתן שיטות להתמודדות עם חרדה, להפיק את המרב מזמן הלימוד, לשפר את יכולת השינון, ומפתחות רבים אחרים ללמוד בצורה יעילה ו עִקבִי.

אתה יכול לסמוך על הסיוע שלנו הן באופן אישי במרכז שלנו במדריד והן באמצעות השירותים המקוונים שלנו אם אינך גר בבירה. כדי לראות את פרטי הקשר שלנו, עבור אל הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Dadvand, P. Nieuwenhuijsen, M. י. אסנאולה, מ. פורנס, י. Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). מרחבים ירוקים והתפתחות קוגניטיבית אצל תלמידי בית ספר יסודי, PNAS, 112 (26): עמ '. 7937 - 7942.
• סמית ', C.A. ומוריס, ל. וו. (1977). השפעות דיפרנציאליות של מוסיקה מעוררת ומרגיעה על חרדה, ריכוז וביצוע. דוחות פסיכולוגיים 41 (3 נק ') 2): עמ ' 1047 - 1053.