10 מקשים להגברת ההערכה העצמית שלך בתוך 30 יום
אחת הבעיות השכיחות ביותר בתרגול שלי היא דימוי עצמי נמוך. דימוי עצמי נמוך מוביל לתפיסה שלילית של עצמו, וזה גורם שיכול להגביל אותנו מאוד בחיי היומיום שלנו. האמת היא שבמקרים רבים חולים אינם יודעים לזהות שהם סובלים מהערכה עצמית נמוכה. למה?
מכיוון שהדימוי העצמי הנמוך מוביל לסוגי בעיות אחרים שהם הגורם המשוער שלגביו הם פונים לפסיכולוג, בעיות כמו תסמיני חרדה, מ דִכָּאוֹן, בעיות התנהגות, לחץ, התמכרויות וכו '. והנה כמה טיפים לדעת כיצד לזהות מה קורה לנו ואיך נוכל לפתור את זה. קל להגדיל את הערכה עצמיתאתה רק צריך להתאמץ בזה.
מהי הערכה עצמית?
הערכה עצמית היא מכלול האמונות, התפיסות, ההערכות והמחשבות שיש לנו לגבי עצמנו, ההערכה שאנו מבצעים על סמך חוויותינו.
אילו תסמינים יכולים להזהיר אותי שיש לי דימוי עצמי נמוך?
חלק מה תסמינים עיקריים שיכולים להזהיר אותנו שההערכה העצמית שלנו אינה ברגע הטוב ביותר הם:
- אין לי אמון בעצמי
- אני לא מביע את אהבתי או את דעותיי מחשש שידחו אותי או בגלל שאני חושב שלדעותי אין ערך זהה לדעותיהם של אחרים
- אני לא מרגיש ראוי לדברים הטובים בחיים
- אני לא משתדל להשיג את מה שאני רוצה מכיוון שאני חושב מראש שלא אשיג את זה
- אני לא מתייחס לאחרים כמו שהייתי רוצה כי אני חושב שאני לא הולך לעשות את זה טוב והם ישימו אותי בצד
- אני זקוק לאישור של אחרים לעתים קרובות מאוד
- אני מרשה לדרוך על עצמי בקלות מכיוון שאני לא מעז לכפות את עצמי כשצריך
- אני רואה אנשים אחרים עליונים ממני והייתי רוצה להיות כמוהם
- אני מפחד לומר את מה שאני מרגיש כבר לא יכול להיות שאחרים לא אוהבים את מה שאני אומר
- בדרך כלל אני מייחס את הישגיי לגורמים חיצוניים וכישלונותיי לסיבות פנימיות
- אני כמעט אף פעם לא מרוצה ממה שאני עושה שכן אני חושב שאוכל להיות טוב יותר
- אני לא מרגיש מאושר
- אני מתקשה לסיים את מה שאני מתחיל מאז אני מוריד את המוטיבציה בקלות רבה
- קבלת החלטות הופכת לקשה מאוד מכיוון שאני חושב שאתה מחליט מה אתה מחליט שתהיה הבחירה הלא נכונה ולכן אני נותן לעצמי להיסחף ממה שאחרים מחליטים, גם אם זה שלי לכל החיים
- אני חושב על חולשותי וכמעט לא מפסיק לחשוב על נקודות החוזק שלי
- אני מרגיש עצבני רוב היום
- כמעט בלתי אפשרי עבורי לקחת יוזמה
- אני מרגיש מוערך כמעט כל הזמן במצבים חברתיים
- אני מרגיש אשם
- אני מרגיש לא מושך
- אני מקנא בחייהם של אחרים
- אני מרגיש שאין לי מה לתרום
אם הרגשת כך מספר פעמים, שאר הבעיות שלך עשויות לנבוע מכך שישהערכה עצמית נמוכה. בואו ננסה לפתור את זה בכמה תרגילים כדי שתתחיל להעריך את עצמך ולהאמין בעצמך. אתה יכול להיות מופתע מאוד מהיכולות שלך אם תשתדל לשפר את ההערכה העצמית שלך.
איך אוכל להגביר את ההערכה העצמית שלי?
אנשים רבים תוהים אם יש דרך לשפר את ההערכה העצמית שלהם. ברור שאין שיקוי קסמים, אבל עלינו להיות מודעים לכך בלבד כל אדם יכול להשתפר במובן זה בהתבסס על התמדה ועוקב אחר עצות המבוססות על ראיות מדעיות.
1. תפסיק להכות את עצמך
עלינו להיות מציאותיים גם עם נקודות החוזק שלנו וגם עם החסרונות שלנו. אנחנו לא מושלמים, אבל הכוונה היא לא להיות. המטרה היא להיות מאושרים. אז כדי להשיג זאת עלינו לקבל את הדברים שאיננו עושים כל כך טוב וללמוד מכך. וכמובן, לא להמעיט בערך הדברים שאנחנו יודעים לעשות טוב, אלא להעריך אותם כמו שמגיע להם.
אנחנו הולכים להתבונן ולהיות מודעים לכמה שאנחנו טובים, כמה שאנחנו טובים, כמה שאנחנו טובים. למה להמשיך לחשוב שאני בלגן לאן הסיבות האלה הובילו אותי?
2. התחל לחשוב חיובי
שנה את מחשבותיך. ה"אני לא יכול "ל"אני אנסה", "אני אצליח" ו"אני אסתדר טוב ". זה נראה כמו קלישאה אבל להכריח את עצמך קצת להסתכל על הדברים הטובים בחיים יכול לעזור לנו לצאת מהדינמיקה השלילית. אם אנו מבינים שיש לנו הרבה דברים להעריך, קל לנו יותר לצאת מהלולאה השלילית.
3. הציבו יעדים מציאותיים
ושאתה יכול לציית. יעדים שקל יחסית להגיע אליהם. לאט לאט נוכל להגדיל אותם ונראה שלב אחר שלב אנו משיגים את מה שאנו מציעים. אם אנחנו נכשלים, בואו ללמוד מזה בלי להאשים את עצמנו בטעויות שלנוכישלון הוא דרך לדעת כיצד לעשות זאת אחרת בפעם הבאה. העז להתמודד עם אתגרים.
4. אל תשווה את עצמך
כל אדם הוא עולם ואתה הבעלים שלך. התמקדו בכם. בחיים שלך. על ידי קנאה ואידיאליזציה בחייהם של אחרים, הדבר היחיד שנשיג הוא להרגיש אומללים. לכולנו יש משהו טוב לתרום, וזה עלינו למצוא את הדרך הנכונה.
5. קבל וסלח לעצמך
כתוב מכתב המתאר את כל מה שאתה לא אוהב בעצמך, וכל מה שאתה מרגיש אשם לגביו. אל תחמיץ כלום. קרא את זה בעיון והערך מה אתה יכול לשפר. להיפרד מאותו מכתב ולשבור אותו לאלף חלקים. מאותו הרגע התחל מאפס, עם כל מה שלמדת אבל השאר את האשמה מאחור. עוֹד אתה בזמן להכין לוח נקי.
6. השג ביקורת בונה על עצמך
שכל מה שאתה אומר לעצמך משמש לשיפור, ולא לקיפאון ולהאשים את עצמך. בנוסף, ללמוד לקבל ביקורת כדי שלא ישפיעו עליך.
7. התייחס לעצמך באהבה ובכבוד, תמיד
אתה הדבר הכי טוב שקרה לך אי פעם, אז תוכיח זאת לעצמך. יש לך את הזכות להיות מאושר. ולשמח אחרים על ידי הדבקתם באופטימיות שלכם.
8. תן לעצמך זמן
עשו פעילויות שמשמחות אתכם. זו הדרך הטובה ביותר לפגוש את עצמך ולפתח את כישוריך לאט אך בטוח.
9. תתגבר על הנטל שלך
יש אנשים שחיים גוררים תרמילים מלאי משקל: עבודות שלא מספקות אותם, מערכות יחסים שלא מביאות להם כלום, הרגלים שהם לא אוהבים... להתגבר על כל הנטלים הללו, יש צורך לקחת שליטה מסוימת על המצב, לחשוב חיובי ולנסות לשנות אותם.
10. כל לילה לפני השינה ...
…חשבו על הדברים הטובים שהיום הביא לכם, האתגרים שהתגברנו עליהם, הטעויות שעשינו ואיך נוכל להשתפר.
נסה, במשך 30 יום, להוציא לפועל את הטיפים האלה. תראה שכאשר החודש יסתיים תרגיש טוב יותר ורבים מהתסמינים שהרגשת נעלמים. וזכור, יש רק אדם אחד שמסוגל לשנות את חייך, ואותו אדם אתה!
תלמד לאהוב את עצמך
במאמר הבא אנו מסבירים היבטים מעניינים יותר אודות התפיסה שיש לך לגבי עצמך, וכיצד ניתן לשפר את מה שהכוונת לעשות. אנו מקווים כי טיפים אלו יהיו שימושיים עבורך ושתוכל ללכת בדרך הטובה הזו שהתחלת היום..
- "ללמוד לאהוב את עצמך: 10 מפתחות להשגתו"
הפניות ביבליוגרפיות:
- ברנדן, נ. (1995). ששת עמודי ההערכה העצמית. ברצלונה: פיידוס.
- קאווה, מ. ג ', ומוסיטו, ג'. (2000). כוחה של מערכת הרכב בבית הספר. ברצלונה: פיידוס.
- אוניאט, מ. (1989). התפיסה העצמית. גיבוש, מדידה והשלכות באישיות. מדריד. נרקאה.