הנעה עצמית: מה זה ואיך לשפר אותה

חוסר מוטיבציה עלול לגרום לעצלנות, אשמה ורגשות דיכאוניים. להיפך, מוטיבציה יכולה לתת לנו תחושת מטרה ורווחה.

מקובל לנסות נאבקים לשמור על מומנטום המוטיבציה בהיבטים יומיומיים שונים של העבודה והחיים האישיים. אנשים רבים מקשרים מוטיבציה לכוח רצון וחושבים שפיתוח זה חיוני לביצוע משימות מסוימות. עם זאת, לכוח הרצון יש גבול.

באיזו מטרה אתה מתמקד כרגע? בין אם זה מקצועי או אישי, לפני שנגשים למטרה כלשהי, עלינו לשקול מה מונע מאיתנו להגיע אליה.

אם נשאל את עצמנו מדוע איננו מסוגלים להשיג דברים מסוימים שיצאנו לעשות, אנו יכולים להתחיל לתת סיבות חיצוניות כגון תשובות ראשונות: אין זמן, אין את הכישורים הדרושים או אין כסף הם חלק מהתירוצים הנפוצים ביותר חוזר על עצמו.

אבל בסופו של דבר חוסר המוטיבציה הוא שמונע מאיתנו להתקדם. עם זאת, ניתן לעבוד ולהשיג מוטיבציה באמצעות הטכניקות והמשאבים המתאימים. כשיש לנו את שניהם, אנחנו יכולים להשיג מה שאנחנו רוצים, כל עוד יש לנו את הרצון האמיתי לעשות את זה. בנוסף, שמירה על מוטיבציה יכולה לעזור לנו בהיבטים שונים של חיי היומיום.

במאמר זה, אנו מנתחים מה זה אומר לשמור על מוטיבציה ונראה טכניקות שונות להנעה עצמית שיכול לעזור לנו להשיג זאת.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מהי מוטיבציה עצמית?

כל היבט בחיים מכיל צורה כלשהי של מוטיבציה או מוטיבציה עצמית. למשל, אכילה מונעת מרעב, ורכישת ידע מונעת על ידי הרצון לחנך את עצמך. מוטיבציה היא הכוח המניע מאחורי פעולות ממוקדות מטרה; זה עוזר לאנשים להשיג דברים כמו לרדת במשקל או לקבל קידום בעבודה.

במילים פשוטות, מוטיבציה היא הסיבה מדוע מישהו עושה משהו. זה מתייחס לסיבות הרגשיות, החברתיות, הנפשיות והפיזיות מאחורי מעשיו של אדם. קיימים שני סוגים עיקריים של מוטיבציה: פנימית וחיצונית.

הכרה מאחרים, גביעים, כסף ותגמולים חיצוניים אחרים הם צורות של מוטיבציה חיצונית. מונח זה מתייחס למוטיבציה שמגיעה מחוץ לאדם. להיפך, פתרון חידה מסובכת הוא מוטיבציה פנימית מכיוון שהיא מגיעה מתוך הפרט. התגמול שאנו מקבלים מגיע מבפנים: הוא כן התענוג הטהור לפתור את זה.

כמה מומחים מציעים את קיומו של סוג שלישי של מוטיבציה: מוטיבציה משפחתית. מישהו יכול ללכת לעבודה מונע על ידי סוג כזה של מוטיבציה: האדם שאני לא מכיר מרגיש מונע אליו לעשות זאת וגם לא לקבל תגמול אישי, במקרה זה, המוטיבציה היא לספק תמיכה כלכלית שלך מִשׁפָּחָה.

מוטיבציה עצמית, מרכיב מרכזי ב אינטליגנציה רגשיתזה קשור למוטיבציה פנימית. אינו זקוק להשפעה של מקורות חיצוניים: מתייחס ליכולת לבצע משימות ללא צורך באחרים או במצבים ספציפיים. אנשים בעלי מוטיבציה עצמית מעודדים את עצמם להמשיך לעבוד כדי להשיג את מטרותיהם., גם כאשר מתמודדים עם משימות מסובכות. הם הופכים בעיות לאתגרים שהם מרגישים מוטיבציה לפתור. מתן לעצמך סיבות לפעול באמצעות דחף, התלהבות ועניין גורם למוטיבציה עצמית.

בואו נחשוב על האנשים המצליחים שאנו מכירים, הם לא חייבים להיות העשירים ביותר או החכמים ביותר. האנשים המצליחים ביותר מונעים בדרך כלל מהרצון להשיג את מטרותיהם. כמו כן, תכונה משותפת בקרב כל האנשים המצליחים היא שהרצונות שלהם עולים על הפחדים שלהם. יש להם מספיק רצון להשיג את מה שהם רוצים, הם מסוגלים להניע את עצמם, להגדיר בקלות מטרות ולהתמקד בהשגתן.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

מדוע מוטיבציה עצמית חיונית?

ישנן דרכים רבות לקבל מוטיבציה: מקורות חיצוניים כמו מורים, בוסים או הורים. עם זאת, הדרך הבטוחה היחידה להשיג את מה שאנחנו באמת רוצים היא לרכוש את היכולת להניע את עצמנו. זה אומר לטפח ביטחון עמוק בעצמנו וביכולותינו והחלטותינו שאינם משתנים על סמך חוויות או אירועים חיצוניים. אם יש לנו יכולת גבוהה להנעה עצמית, קל יותר להתגבר על המכשולים שאנו נתקלים בהם בדרך.

המונח הנעה עצמית משמש לעתים קרובות במקום העבודה. במהלך ראיונות עבודה, מועמדים נשאלים לעתים קרובות על המוטיבציה שלהם. שאלה זו נשאלת כדי לקבוע אם מועמד מתאים לתרבות החברה והוא נרגש מהעבודה העתידית שיבצעו. לעיתים, יש לכך משקל רב יותר מהיכולות או מתכנית הלימודים כאשר מחליטים על אדם כזה או אחר למלא את התפקיד.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

איך להשיג יותר מוטיבציה עצמית?

כפי שראינו, מוטיבציה עצמית חשובה מאוד. אבל האם אתה יכול לקבל יותר מוטיבציה? כדי להיות עם מוטיבציה עצמית, אתה צריך הבנה ברורה של מה אתה רוצה. זה נובע מהפסיכולוגיה והרצונות שלנו, וזו הסיבה שאנשים רבים לא מוצאים מוטיבציה. למשל, במקרה של קשרים רומנטיים: אנחנו יכולים לשאול את עצמנו למה אנחנו רוצים לשפר את הקשר עם בן הזוג. חשיבה על הסיבה וקבלת תשובה יכולה לעזור לנו כשהדברים מתקשים ואתם צריכים גירוי נוסף כדי להתקדם, כלומר כשאנחנו צריכים להניע את עצמנו.

בנוסף לחשיבה על הסיבה לדברים ולמה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים, עלינו לשקול גם את המשמעות והרגש שאנו מייחסים להצלחות וכישלונות. אם כשאנחנו מתמודדים עם נסיגה, אנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו לא מספיק טובים או שמגיעה לנו הצלחה, יש צורך לסקור את הפסיכולוגיה שלנו. זה מרמז על שינוי הגישה שלנו כדי להניע את עצמנו במקום להוריד את עצמנו מול האתגרים שהחיים מציבים בפנינו. המשמעות היא שאם, למשל, נכשל בבחינה, נתמודד עם ההתאוששות בהתלהבות רבה יותר, נרגש מהיכולת שלנו להנעה עצמית.

כמוצא אחרון, עלינו לדעת ממה מורכבת מוטיבציה עצמית כדי להיות מסוגלים להניע את עצמנו. חשוב לשקול באיזה מצב חיובי אנו רוצים להיות כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים או השלמת משימות: לדמיין את שפת הגוף, רמות האנרגיה ואיך החיים גורמים לנו להרגיש מוֹטִיבָצִיָה. אם אנו מסוגלים לקשר מצב חיובי זה למוטיבציה עצמית, נוכל לגרום לו בתדירות גבוהה יותר ובקלות רבה יותר.

טכניקות לקידום מוטיבציה עצמית

הפסיכולוגיה של המוטיבציה האנושית מלאה בעובדות מפתיעות שאינן ידועות לנו. תמריצים ומודל "גזר ומקל" יכולים להיות דרך שימושית להשיג התנהגות רצויה. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שגורמים אחרים, כמו הרצון להשיג משהו, עשויים להניע אפילו יותר.

אלו הן כמה מהאסטרטגיות השימושיות שיכולות לעזור לנו להבין כיצד להניע את עצמנו ואחרים.

1. קח אחריות על החיים שלנו

מוטיבציה עצמית מורכבת כי היא מגיעה מעצמנו. כדי ליצור מוטיבציה עצמית יעילה, עלינו להכיר תחילה בסוגיות הפנימיות הבסיסיות שמפריעות לו. אם לא נעשה זאת, נאשים אחרים בחוסר ההתקדמות שלנו, אבל גם לא נתקדם.. זה נורמלי להיעזר בחברים ומקורות חיצוניים כדי להניע אותנו. אולם בסופו של דבר, זה תלוי בעצמנו לעבוד ולהשתלט על חיינו.

2. למצוא את הסיבה שלנו

זה הכרחי שיהיה לנו "למה" לפני שנוכל להניע את עצמנו, יש לנו מושג למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים נותן לנו תחושה של מטרה. המשמעות היא שיש מטרות שחורגות מההצלחה המקצועית או הרצונות החומריים. עלינו לחפש מניעים מעוררי השראה ועוצמתיים אם ברצוננו לשמור על מוטיבציה. בסופו של דבר, הצלחה היא לעשות מה שאנחנו רוצים, מתי שאנחנו רוצים ועם מי שאנחנו רוצים. אל ה לחבר את המטרות שלנו עם המטרה שלנו, לעולם לא תחסר לנו המוטיבציה להשיג הצלחה אישית.

• אולי יעניין אותך: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

3. מעבר מחובות להחלטות

מחשבות רבות מתחילות במשפט "אני חייב..." לכולנו יש שגרה, מנהגים, או אפילו חוקים שנכפו על עצמם בחיינו שאינם באמת החלטות אישיות. חשוב להעריך מחדש את פרויקט החיים שלנו, לא לקפוא וללכת ליצור מטרות חדשות שמאפשרות לנו להתקדם. לא לשנות ולהתמקם בהרגלים ובשגרה שלא מספקים אותנו זו הדרך לתחושת חוסר מוטיבציה וחוסר שביעות רצון.

4. להיות נאמנים לערכים שלנו

כאשר אנו מדברים על ערכים, אנו מתייחסים לאמונות הפנימיות שקובעות את דרך ההתנהגות וההתמודדות שלנו עם החיים. אלה צריכים להיות ייחודיים ולבוא מעצמואף אחד לא יכול לכפות עלינו ערכים מסוימים. זו הסיבה שהם כל כך חזקים, אם נפעל בצורה שנוכל להתגאות בה, נרגיש מוטיבציה ומועצמת בכל הנוגע לפעולה ולהתקדם לעבר המטרות שלנו ו מטרות.

5. הבנת טעויות כחלק מהלמידה

חתירה מתמדת לשלמות היא הדרך הבטוחה להיכשל. במקום זאת, הבנת הטעויות כחלק הכרחי מתהליך הלמידה ושמירה על גישה חיובית כלפיהן מובילה אותנו בדרך הנכונה להצלחה. ברגע שנבין ונוכל להבין את חוסר השלמות שלנו, נתחיל להשתפר משמעותית.

6. לשמור על גישה חיובית לחיים

קשה ללמוד מוטיבציה עצמית כשאנחנו תקועים בספירלה שלילית או מתלוננים כל הזמן. אם אנחנו רוצים לקבל מוטיבציה אנחנו חייבים להתמקד בהכרת תודה ולשמור על מנטליות של שפע. חשוב להודות על הדברים הטובים שיש לנו בחיינו במקום להתמקד במה שחסר לנו. ככל שנתמקד בטוב ונטפח חשיבה חיובית, כך יהיה קל יותר לשמור על מוטיבציה. זה לא אומר לפרש אירועים שליליים כחיוביים. או טיפוח שלווה פנימית מבלי לנקוט בפעולה, אלא מדובר בעבודה על החוסן שלנו והתמודדות עם החיים בהתלהבות.

• מאמר קשור: "6 אמונות מגבילות, וכיצד הן פוגעות בנו ביום-יום"

7. להשתמש במוזיקה

בטח יותר מפעם אחת הרגשת יותר מוטיבציה לאחר האזנה לאחד השירים האהובים עליך. יש לזה הסבר, המוח שלנו מתוכנת להגיב למוזיקה. לכן, זה רעיון טוב, אם אנו מרגישים עייפים או שמים לב שרמות המוטיבציה שלנו מתחילות לרדת. להירגע, לקחת הפסקה ולהשתמש בכוחה של המוזיקה כדי לקבל דחיפה נוספת למצב הרוח שלנו או אֵנֶרְגִיָה.