מה זה תסכול ואיך זה משפיע על חייך?

תסכול: אנו מגדירים את המושג ומסבירים כיצד להימנע מליפול בציפורניו.

אתה שומע הרבה ביום יום, בתקשורת. "המאמן בסופו של דבר מתוסכל מכך שלא יכול לחזור למשחק", "תחושת תסכול חזקה פלשה אליו מכך שלא הצליח להשיג את העבודה" וכו '.

אבל, מהו בעצם תסכול, ואילו השלכות יש לו על הצלחתנו בעבודה ובחיים?

תסכול: הגדרת המושג

מושג התסכול מוגדר כ התחושה שנוצרת אצל אדם כאשר הוא אינו יכול לספק רצון מוצהר. מול מצבים מסוג זה, האדם מגיב בדרך כלל ברמה הרגשית עם ביטויי כעס, מ חֲרָדָה או דיספוריה, בעיקר.

בהתחשב בהיבט מובנה של חיי האדם את העובדה להניח את חוסר האפשרות להשיג את כל מה שרוצים, וברגע הרצוי להם, נקודת המפתח נעוצה ביכולת לנהל ולקבל אי התאמה זו בין האידיאל לממשי. לפיכך, מקור הבעיה אינו נמצא במצבים החיצוניים עצמם, אלא באופן בו הפרט מתמודד מולם. מנקודת מבט זו מובן כי תסכול מורכב הן ממצב אמיתי שהתרחש והן מהחוויה הרגשית שהורחבה מהמצב האמור.

איך להתמודד בהצלחה עם תחושת התסכול?

ניהול נכון של תסכול הופך לגישה וככזו, ניתן לעבוד עליו ולפתח אותו; תסכול הוא מצב חולף ולכן, הפיך. באופן זה, ניהול נאות של תסכול מורכב מאימון הפרט ב קבלה של האירוע החיצוני - מה שקרה - וגם האירוע הפנימי - החוויה הרגשית של זה-.

• מאמר קשור: "חוסר סובלנות לתסכול: 5 טריקים ואסטרטגיות להילחם בזה"

ניתן לסווג תסכול כתגובה ראשונית או אינסטינקטיבית. זוהי תגובה המציגה באופן טבעי מצב לא נעים רגשית כאשר מתרחשת הפרעה בחיפוש אחר מטרה מוצעת.

זוהי הגישה שהוצעו על ידי מחברים כמו דולארד, מילר, מכסחת וסירס בשנת 1938, שמקורה בתחום מחקר חדש בנושא זה שנחקר מעט בעבר. עוצמת תגובת התסכול יכולה להשתנות באופן מהותי, עד כדי גרימת נזק גם ברמה של קוגניטיבי במצבים של חומרה גבוהה, כגון הופעת שינויים בכושר הזיכרון, תשומת לב או תפיסה.

מהי סובלנות תסכול נמוכה?

לאנשים שמגיבים בדרך כלל על ידי הבעת תסכול מיוחסת מאפיין פונקציונלי שנקרא סובלנות נמוכה לתסכול. נראה כי סגנון זה נפוץ יותר בחברה המערבית של ימינו, שם מרבית התופעות המרכיבות אותו מבוססות על מיידיות ועל חוסר יכולת להמתין.

אנשים המציגים דרך עשייה זו מאופיינים גם בנימוקים נוקשים ובלתי גמישים, בעלי יכולת מועטה להסתגל לשינויים בלתי מתוכננים. מצד שני, בדרך כלל יש להם סדרה של הכרות מעוותות שאינן תואמות את המציאות, שבשל כך הם מפרשים כבלתי נסבלים את החובה להתמודד עם רגשות לא נעימים יותר כמו כעס או עצב ו מוביל, לעומת זאת, לפרט סדרה של ציפיות קודמות הרחק מהרציונלי, המוגזם והקיצוני תוֹבְעָנִי.

מחקרים שקושרים תסכול מהתנהגות אלימה

המחקר של בארקר, דמבו ולוין בשנת 1941 בדק את הקשר בין תסכול לתוקפנות והראו עד כמה מכריעות הציפיות שיוצר הפרט לפני המצב שעלול לתסכל.

לאחר מכן, ברקוביץ 'אישר את הממצאים הראשוניים הללו וכלל היבטים מווסתים אחרים ביחסי התוקפנות-תסכול, כלומר המוטיבציות של הנושא, היחס לכך מול הבעיה, חוויותיו בעבר והפרשנות הקוגניטיבית-רגשית שנעשתה בכוחות עצמו תְגוּבָה.

כיצד מתנהגים אנשים עם סובלנות נמוכה לתסכול?

באופן כללי ובאופן מסונתז, לאנשים עם תפקוד על בסיס סובלנות תסכול נמוכה יש את המאפיינים הבאים:

1. מתקשים לשלוט ברגשות.

2. הם אימפולסיביים יותר, חסרי סבלנות ותובעניים.

3. הם מבקשים לספק את צרכיהם באופן מיידי, כך שכאשר הם צריכים להתמודד עם המתנה או דחייתם יכולה להגיב בצורה נפוצה בהתקפות של כעס או נסיגה ועצב קיצוניות.

4. הם יכולים להתפתח ביתר קלות מאנשים אחרים תמונות של חרדה או דִכָּאוֹן מול סכסוכים או קשיים גדולים.

5. הם מאמינים שהכל סובב סביבם וכי מגיע להם כל מה שהם דורשים, ולכן הם מרגישים כל מגבלה כלא הוגנת מכיוון שזה נוגד את רצונם. הם מתקשים להבין מדוע כל מה שהם רוצים לא ניתן להם.

6. יש להם יכולת נמוכה לגמישות ולהסתגלות.

7. הם מגלים נטייה לחשוב באופן קיצוני: דבר הוא שחור או לבן, אין נקודת ביניים.

8. מורידים אותם בקלות לפני כל קושי.

9. הם מבצעים סחטנות רגשית אם מה שהם רוצים לא מתגשם באופן מיידי, מניפולציה על האדם האחר באמצעות מסרים פוגעים.

אילו גורמים יכולים לגרום לזה?

מבין גורמים העלולים לנטות ו / או להאיץ את הופעתה של הפרעת סובלנות תסכול נמוכה נבדלים בין הדברים הבאים:

• טֶמפֶּרָמֶנט: יותר נטיות פנימיות, ביולוגיות וגנטיות כגון טמפרמנט מבדילות אנשים ביכולות המולדות שלהם, אשר עשויות לכלול סובלנות לתסכול.
• תנאים חברתיים: בהתאם לסביבה החברתית והתרבותית בה האדם מוגבל, זה משפיע באופן משמעותי על התפקוד האישי והבינאישי. מחקרים מראים כי בחברה המערבית התרחשותה של בעיה מסוג זה גבוהה משמעותית בהשוואה לתרבויות שונות.
• קשיים מסוימים בביטוי רגשי: אוצר מילים מוגבל, חסר ביכולת לזהות ולזהות רגשות מנוסים ואמונה מוטעית לגבי הרעיון כי גילוי רגשות לא נעימים מזיק ויש להימנע מכך, הם מתואמים באופן חיובי עם סובלנות נמוכה מתמשכת תסכול.
• ישנם דגמים המציגים ליקויים בשליטה עצמית: במקרה של קטינים, הם לומדים חלק גדול מהרפרטואר ההתנהגותי שלהם ממה שנצפה בדמויות המתייחסות שלהם. מודלים של הורים עם מעט מיומנות בניהול תסכול מעבירים את אותה חוסר יכולת לילדיהם.
• פרשנות שגויה של השלטיםהנבדק יכול להעריך את המצב המתסכל כמאיים ומסוכן מאוד, מה שהופך את ההתמודדות הנאותה למורכבת יותר.
• התמורה בגין עיכוב פעולה: יש לחזק כל ניסיון של הפרט לתת תגובה בשליטה עצמית ומעוכבת על מנת שהתנהגות זו תצבר כוח ותגביר את תדירותה.

למידה של סובלנות תסכול (ומודל REPT)

סובלנות לתסכול היא למידה שיש לגבש כבר בשלבים הראשונים של התפתחות הילד.

לילדים צעירים מאוד עדיין אין את היכולת לחכות או להבין שלא הכל יכול לקרות באופן מיידי. לפיכך, ההליך הפועל בדרך כלל כאשר מוחל על פעולת סובלנות תסכול נמוכה מתחיל ב רגע בו הקטן לא יכול לקבל את מבוקשו ומגלה תגובה קטסטרופלית מוגזמת על ידי כך סיבה.

ואז, לאור פרשנותו למצב האמור כמשהו בלתי נסבל, הוא מתחיל לייצר סדרה של מילוליות פנימיות של דחייה עצמית ("לא אני רוצה לעשות / לחכות... "), להעניש (להאשים אחרים), הערכות קטסטרופליות על המצב (" זה קשה מנשוא "), תביעות (" זה לא הוגן ש... "), הצטיינות עצמית (" אני שונא את עצמי”).

לאחר שלב זה, תגובות ברמת ההתנהגות מופיעות בצורה של התקפי זעם, בכי, תלונות, התנהגויות אופוזיציות או ביטויים דומים אחרים. באופן זה מובן כי קיים קשר דו כיווני בין תחושת התסכול לבין הפרשנות השלילית של המצב בו שני האלמנטים ניזונים זה מזה.

מילדות לגיל ההתבגרות והבגרות

כל זה, ניתן להנציח אותו לבגרות אם האדם לא הונחה ללמוד בקשר לשינוי סכמות קוגניטיביות ופרשנויות רגשיות שמקלות על אימוץ סגנון סובלני וגמיש יותר.

בין הצעדים העיקריים שהם בדרך כלל חלק מההכשרה לקידום סובלנות נאותה לתסכול ניתן למנות רכיבים כגון טכניקות הרפיה, לימוד זיהוי רגשות, המציין הוראות ספציפיות מתי הילד צריך לבקש עזרה במצב נתון, ביצוע ניסויים התנהגותיים מבוקרים שבהם מדמים תרחישים פוטנציאליים, חיזוק חיובי לגבי ההישגים שהשיג הילד ורכישת התנהגויות אלטרנטיביות ולא תואמות לתגובת תסכול.

טיפולים ואסטרטגיות פסיכולוגיות להילחם בזה

לגבי הטכניקות והאסטרטגיות הפסיכולוגיות המשמשות כמשאב למיסוד למידה מסוג זה בסביבת ההורה-ילד, התאמה של טיפול רגשי רציונלי מאת אלברט אליס: המודל "אימון הורי רגשי רציונלי (REPT)".

ה- REPT הוא כלי שימושי המסייע להורים להבין טוב יותר כיצד רגשות עובדים, איזו מטרה יש להם וכיצד הם קשורים לקוגניציות ולפרשנויות שנוצרות לאחר סיטואציה מנוסה. זה הופך למדריך ליישום ביחס לבעיות של ילדים וכן ליישום עצמי למבוגרים.

באופן ספציפי יותר, מטרות ה- REPT הן לספק להורים מידע רלוונטי אודות המודל המסביר ויסות רגשי כדי שיוכלו להעביר את הידע הזה לילדיהם ולהוות מדריך לשימוש במצבים שעלולים להוות יציבות, להשגת ניהול נאות של רגשות מוּרָם. מצד שני, הוא מכשיר המציע סט מידע המאפשר להם לאתר הנחיות חינוכיות שגויותוכן הבנה רבה יותר של המניעים העומדים בבסיס התנהגות הילד. לבסוף, הצעה זו נועדה להקל על הפנמת תפקוד פעיל יותר ביחס להתמודדות ופתרון בעיות בצורה יעילה יותר.

התכנים העיקריים הכלולים במודל חדש ויעיל זה הם המרכיבים: חינוך פסיכולוגי הורי בניהול נכון של רגשות משלהם המאפשרים תרגול חינוכי נכון וקבלה עצמית המרחיקים אותם ממצבים סטיגמיים, אימונים ב תגובות אלטרנטיביות לתסכול התמקדו במצב של רוגע שבו הסיבות שבגללן לא ניתן לענות על הדרישה מוסברות בצורה סבירה ילד, ה מימוש יכולת אמפתית על ידי שני הצדדים כדי להקל על הבנת האחר ויישום העקרונות של תיאוריות שינוי התנהגות (חיזוק חיובי / שלילי וענישה חיובית / שלילית), בִּיסוֹדוֹ.

לסיכום

לסיכום, ניתן היה לראות כיצד תופעת התסכול הופכת למכלול תגובות נלמד שניתן לשנות עם הקמת רפרטוארים התנהגותיים קוגניטיביים חדשים חֲלוּפָה.

למידה זו מהווה חלק חשוב מאוד ממכלול ההיבטים שיש לשלב במהלך התפתחות הילד, שכן הם בבסיס התפקוד הפעיל מעט בפתרון הבעיות ומצבים שעלולים להיות מורכבים בשלבים מאוחרים יותר; מתוך גישה כללית של אובדן מוטיבציה שיכולה להקשות על השגת יעדי חיים שונים; ושל נטייה להפגין תוכניות קוגניטיביות לא מציאותיות וקרוב לאסון של המצבים שנחוו.

מכל הסיבות הללו נראה כי חיוני לבצע עבודה משפחתית משותפת עוד מימים ראשונים כדי למנוע את הופעתו של סגנון התנהגותי זה המותאם במיוחד.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Barker, R., Dembo, T., and Lewin, K. (1941). תסכול ורגרסיה: ניסוי עם ילדים צעירים. (לימודי רווחת הילד באוניברסיטת איווה, XVIII, מס '1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. וו., מוורר, או. ח. וסירס, ר. ר. (1939). תסכול ותוקפנות. ניו הייבן, סי.טי: הוצאת אוניברסיטת ייל.
• אליס, א. ברנרד, מ. AND. (2006). "גישות התנהגותיות רגשיות רציונליות להפרעת ילדות." ספרינגר מדע ומדיה עסקית, בע"מ
• גרסיה קסטרו, J.L. (s.f.). ילדים עם סובלנות נמוכה לתסכול.