לחגוג רגעים קטנים, להגביר את הרווחה ולהפחית את החרדה

הידעתם שכדי להפחית חרדה אפשר לא רק לעשות פעילויות מרגיעות, אלא גם לחגוג? על ידי חגיגת רגעים קטנים תוכלו ליישם הערכה והכרת תודה, שני מרכיבים חיוניים להפחתת חרדה ומתח, להגברת הרווחה שלכם.

חרדה היא מצב של מתח בגוף ובנפש שנגרם מהדרך בה אנו פועלים וחשיבה. לעתים קרובות, כאשר החרדה גבוהה, אנו מחפשים בלמים כדי להפחית אותה, להילחם בה, למזער אותה. אז אנחנו משתמשים בתרגולים שונים, כמו מדיטציה, יוגה, בין היתר. פעילויות אלו נותנות לנו הפסקה מההמולה, אי הנוחות והמתח. אגב, הם יכולים להפוך גם להרגלים בריאים טובים.

כך, כדי להפחית חרדה ומתח ישנן מספר דרכים. מצד אחד, יש צורך למצוא מה גורם למתח ולבצע את השינויים הנדרשים. מצד שני, טוב להניע את איזון התחושות והרגשות בצורה חיובית וכאן נכנסות פעילויות מרגיעות וחגיגה.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

לחגוג כבעל ברית של רווחה

לחגוג, כפי שאני אומר ללקוחות שלי, הוא רגע של מודעות שבו אנו משתמשים שני בעלי ברית גדולים של רווחה: הכרת תודה והערכה. שניהם טריגרים לרגשות חיוביים או נעימים.

להכרת תודה יש ​​השלכות חיוביות חשובות על בריאות, יחסים חברתיים, ועוזרת להפחית את רמות החרדה והמתח. בתחום הפסיכולוגיה החיובית ישנם מחקרים רבים המאשרים את היישום בפועל הכרת תודה מאפשרת להפעיל את רגש הכרת התודה ואיתו לקבל יותר משביע רצון.

הערכה של מה טוב לך, מערכות היחסים שלך, מה יש לך, מה אתה טוב לעשות, הערכה של היבטים קטנים בחיי היום יום... כל זהלהוסיף לאיכות החיים שלך, כי דווקא הסיפוק מהחיים הוא תוצר ההערכה החיובית שלהם.

זכרו שהערכת הערכה, תודה, התוודעות ושיתוף הם מרכיבים חיוניים לרווחתכם ולאושרכם.

לחגוג הוא מעשה שבו אנו מעריכים משהו שעושה לנו טוב. לחגוג זה לא בהכרח שם נרדף לחגוג. כמו כן, כאשר חוגגים משותפים, היתרונות שלו מוכפלים, שכן חגיגה ושיתוף עם אחרים מוסיף בריאות ורווחה. מכאן שהקלייה היא מעשה סמלי משותף החותם רגע שלא רק יהווה מקור להנאה באותו הרגע עצמו, אלא בכל פעם שתוכלו להיזכר בו.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה חיובית: איך אתה יכול להיות מאושר באמת?"

4 סוגי חגיגות

מה אנחנו חוגגים? יש אינספור חגיגות וחגיגות הקשורות לכל תרבות, לכל מדינה ואזור. משבטים לערים, מהפרהיסטוריה ועד ימינו, חגיגה היא חלק מחיינו. למדנו לחגוג כמה תאריכים, כמו חג המולד, ימי נישואין, וגם כשאנחנו מגיעים להישגים מסוימים, אבל אנחנו שוכחים משהו חשוב, חוגגים רגעים קטנים.

מסיבה זו פיתחתי סיווג של ארבעה סוגי חגיגות:

• חגיגות תרבות: אלו תאריכים שנחגגים, באופן כללי, על ידי כל הקהילה שלך, והם מתוכננים ליום אחד בכל שנה. לדוגמה, חג המולד, יום החבר, יום האם, יום האב, חגים דתיים ותרבותיים בקהילה שלך.
• חגגו את ימי השנה שלכם. הם הדייטים שביום אחד בשנה אתה זוכר משהו חשוב לך וליקירייך. לדוגמה: יום הולדת, יום נישואין, בין היתר.
• לחגוג הישגים. הם תאריכים שבהם נתיב מגיע לשיאו, שבהם מגיעים למטרה. הם יכולים להיות: זכייה בתחרות, סיום מרוץ, פתיחת עסק, קניית בית וכו'.
• לחגוג רגעים קטנים: זוהי קטגוריה חדשה שבה רק אתה בוחר לחגוג על ידי הערכה של הטוב בחייך. לדוגמה, אתה יכול לכבד ידידות, אהבה, בריאות, חיים.

לפני שניכנס לקטגוריה האחרונה, אולי אתה חושב: "אני לא חובב מסיבות", "אני לא יכול להיות שמח למסיבה כשצריך", "לתכנן מסיבה לא מתאים זה יפה וזה מלחיץ עד הסוף", "אני לא טוב בלחגוג", "אני לא מוצא סיבות חשובות לַחֲגוֹג". עכשיו אמור לי בעצמך: האם אתה מזדהה עם אחד מהרעיונות האלה?

ובכן, אם תשובתך חיובית, אולי אתה חושב שחגיגה היא רק מילוי מחויבויות מתוכננות, כגון חגיגות תרבות וימי נישואין. כמו כן, יכול לקרות שאתם מחשיבים את עצמכם כאדם לחגוג או לא, כאשר לא מדובר ב"להיות" אלא ביצירת רגעים יפים, ולכולנו יש את היכולת הפוטנציאלית הזו.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

לחגוג רגעים קטנים

לחגוג רגעים קטנים היא קטגוריה שעיצבתי, לאחר מחקר על אושר ו רווחה ומבוססת על יישום הערכה והכרת תודה ברגעים קטנים.

זו חגיגה שרק אתם בוחרים מתי ומה לחגוג. זה מאפשר לא להגביל את החגיגה לאותם תאריכים שסומנו או חשבו רק לאבני דרך גדולות. נוכל להפיק תועלת מחגיגת רגע קטן בכל שבוע אם נעקוב אחר השלבים שאסביר בהמשך.. לדוגמה, אתה יכול לפגוש חבר השבוע, לבחור מקום נחמד ולהרים כוסית באמירה בקול רם וברור שאתה כוסית באותו יום לידידות.

• אולי יעניין אותך: "8 מפתחות לשמור על מוטיבציה ולהשיג את המטרות שלך"

שתי משימות וארבע קווים מנחים לחגוג רגעים קטנים

לחגוג אתה חייב לייצר רגע יפה ולשם כך אני ממליץ על שתי משימות חשובות:

• הראשון, משקף. רשום את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם והם יפים בחייך. תחשוב על מי אתה, מה אתה רוצה להיות, מה יש לך ומה אתה עושה.
• שנית, להיכנס לפעולה. התחל ליצור את החגיגות שלך.

מפתחות שכדאי לזכור

כדי ליצור את החגיגות שלך, הנחיות אלו עשויות לסייע:

• מה לחגוג בחר סיבה לחגוג מהרשימה שלך.
• מתי: סמנו ביומן את היום והשעה שתחגוג,
• איפה ועם מי: בחרו מקום נחמד, בבית או בחוץ. תחשוב אם החגיגה הזו תהיה רק ​​אתה, או יותר טוב, אם תזמין אדם אחר.
• חוגגים: ביום החגיגה חייבים לעשות שני דברים. נסח במילים: "היום אני/אנחנו חוגגים...". כוסה על כך על ידי הערכת הרגע הזה והודיה.

מסכם

חשוב שחגיגה היא משהו שתבחרו על ידכם, נעים ולא משהו כפוי.

כפי שראינו, חגיגה לא רק מוסיפה רגעים יפים, אלא גם מאפשרת לנו ליישם את ההערכה וההערכה של אינספור דברים בחיינו.

זכרו, לחגוג רגעים קטנים. לא צריך מסיבה גדולה כדי לחגוג רגע נפלא. חגיגה תוסיף רווחה ותפחית חרדה הפוגעת באיכות החיים. ובכן, עכשיו תורכם לחגוג!