כיצד ליצור הרגל: 5 שלבים להשגתו

לכל אחד יש חלומות שהם רוצים שיום אחד יתגשמו. לימוד שפה חדשה, כושר, סיום קריירה ועוד יכולים להיות מטרות שאנו רוצים להשיג, אך אלו לעולם לא יתממשו ללא הרגלים טובים.

הרגלים הם התנהגויות המתבצעות מדי יום, באופן אוטומטי וללא מאמץ. אם הם יוצרים הרגלים שקשורים למה שהם רוצים להשיג, התהליך שיקרב אותנו לחלום שלנו הופך להיות קל וקל יותר, זורם מעצמו.

עם זאת, הרגלים אינם משהו שקורה בן לילה. לשם כך יש צורך להיות ממוקדים בהישגיהם ולהקדיש מאמץ פיזי ונפשי כאחד.

• זה עשוי לעניין אותך: "הרגלים רעילים: 10 התנהגויות שצורכות את האנרגיה שלך"

במאמר זה נדבר על אופן יצירת הרגלים, המציין סדרה של הנחיות שיכולות לעזור לכם הישגים ובנוסף שורה של היבטים שיש לקחת בחשבון כאשר מחליטים להציג אחד מהם בחיים יום יומי.

את ההרגל ואת היבטיו לקחת בחשבון

כפי שכבר הגבנו, הרגלים הם התנהגויות הנעשות באופן אוטומטי מדי יום. כאשר פעולה הפכה לדבר יומיומי, הנעשה מדי יום, הוא הופך להרגל ונעשה כמעט בלי לחשוב. סוג זה של דפוס, לאחר שהוקם, מרמז על צריכת אנרגיה נמוכה יותר, פיזית ונפשית.

עם זאת, הרגלים נוכחים רק בחיי היומיום של האנשים לאחר שהתגברו על תהליך בו הם שולבו בחיי היומיום. לנסות להפוך משהו חדש להיות הלחם היומי שלנו הוא דבר שבוודאי כרוך ב- ריכוז גדול יותר, להיות מודעים למה לעשות ואיך עושים את זה, בנוסף לא לאבד את המטרה עושה.

מאוד נוח לפנטז על הרעיון להשיג חלום המיוחל. מה שלא כל כך נוח הוא הצורך להתרגש כל יום מהפעילויות שקשורות למטרה שאתה רוצה להשיג, בין אם הן דורשות משאבים נפשיים או פיזיים.

יש לזכור שתהליך יצירת הרגלים אינו משהו קונקרטי וקבוע, כלומר לא כל ההרגלים מסתדרים באותה הקלות וגם לא לוקחים את אותו הזמן להפוך למשהו יום יומי. תהליך זה יכול להשתנות בהתאם למספר היבטים:

נקודת המוצא בה נמצא האדם.

• יכולות פיזיות ואינטלקטואליות
• תכונות אישיות
• סגנון חיים
• הרגלים מבוססים אחרים שעשויים להפריע להרגל לשלב

בנוסף, המהירות בה מסתדר ההרגל תלויה הן במטרה והן בקושי של ההרגל עצמו להשתלב.. למשל, זה לא אותו דבר לנסות ללכת חצי שעה בכל יום מאשר להרים משקולות במשך חצי שעה מדי יום. המאמץ הפיזי והנפשי גדול בהרבה במקרה השני והרצון לעשות זאת עשוי להיות פחות.

הטענה כי הכנסת הרגל לחיי היומיום של האנשים אורכת רק כ- 21 יום, או מה זהה, שלושה שבועות, הפכה מפורסמת למדי. הצהרה זו, בנוסף להיותה מסוכנת מאוד, הייתה שקרית בעליל לגבי הרגלים מורכבים יותר.

כמה חקירות ניסו לראות כמה זמן לוקח לרכוש הרגל, להשיג תוצאות מגוונות מאוד, תלוי בקושי של מה שרצית להשיג. מחקרים מצביעים על כך שלחלק מההרגלים ניתן לרכוש מעט מאוד לרכישה, רק 18 יום, בעוד שאחרים, לעומת זאת, לוקחים כמעט שנה כדי להפוך למשהו יומיומי. עוד נראה שלחסר של יום או יומיים אין השפעה שלילית על רכישת ההרגל, אך יש לו יותר משני כישלונות.

כיצד ליצור הרגל: צעדים שיש לעקוב אחריהם

עם זאת, לאחר שההרגל הוכנס לחיי היום יום של האדם, המאמץ הפיזי והאינטלקטואלי שהיה צורך להשקיע בתחילת התהליך הופך להיות פחות.

1. הגדר יעדים ספציפיים

בהחלט יתכן שיש לך מטרות רבות שאתה רוצה להשיג. עם זאת, כפי שאומר הפתגם הפופולרי, מי מכסה הרבה, מעט סחיטות.

האידיאל הוא לנסות להכניס רק הרגל אחד בהתחלה, לכל היותר שניים, ולקוות להשיג אותו לאחר זמן מה.

אם אתה יכול ליישב את ההרגל, אתה יכול לנסות להגביר את רמת המורכבות. לדוגמה, אם רצית ללכת חצי שעה ביום, עכשיו אתה יכול לנסות להפוך את זה לשעה או אפילו לעשות חלק מהזמן הזה בריצה.

חשוב מאוד שההרגלים לעקוב יוגדרו בצורה קונקרטית מאוד. זה לא אותו דבר לומר שאתה הולך ללכת חצי שעה כל יום לאחר האכילה מאשר לומר לעצמך שאתה הולך ללכת.

במקרה השני, זה סביר יותר ליפול להונאה עצמית, אומר לעצמו שעל ידי הסתובבות בבית הוא כבר סופר איך ללכת או מכיוון שכבר ביצע את הסידורים שהיה עליו לעשות, אפשר לומר שהוא התאמן.

2. הגדירו תוכנית והפסיקו לתרץ

בכל פעם שאתה מנסה להכניס הרגל חדש בחיים, המאבק המתמיד בעצלות והחזרה לשגרה הקודמת מתעורר.

מקובל שאומר לעצמו שאין להם מספיק זמן, שאין להם את החומר שהם משחקים, שיש לו חובות אחרות וכו '.

האויב הגרוע ביותר להשיג חלום אינו חובות או חוסר זמן. האויב הגרוע ביותר הוא עצמך.

כדי לשים סוף לתירוצים הללו, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לזהות אותם ולהכין מראש הכל כדי להימנע מהם.

האם יש חובות אחרות לעשות? ובכן, הגיע הזמן לעשות אותם לפני כן. אין לנו את החומר הדרוש? אין ספק שיש משהו בבית או אם לא, הוא קנה ומוכן.

חלומות לא יתגשמו מעצמם, אתה צריך להשקיע את הרצון והמאמץ כדי להשיג אותם.

3. תזמון תזכורות

זה לא הגיוני מאוד להיות מודעים לכך שאתה הולך לנהוג בהרגל חדש אם תשכח אחר כך שהיה צריך להיעשות בפועל.

בזכות ההתקדמות הטכנולוגית, לטלפונים ניידים, בנוסף להיותם המכשירים הללו לצפייה בסרטונים של חתלתולים, יש פונקציות מרובות, כולל אפשרות לתכנת אזעקות בהתאמה אישית, עם הודעת טקסט שמזכירה לך מה לעשות ומתי.

בנוסף, אפשרות נוספת, קצת יותר אנלוגית, היא להשאיר פתקים במקומות אסטרטגיים בבית, כמו למשל המראה של חדר אמבטיה, דלת מקרר או מסך טלוויזיה שבו מופיעים הדברים שצריך לכתוב עשה.

בעקבות אסטרטגיה זו, התירוץ כי מה שהיה צריך להישכח כבר לא תקף.

4. עקוב אחר ההתקדמות

מדי פעם, נוח לראות כיצד מתקדמת ההתקדמות.

חשוב מאוד לבדוק אם הושגה התקדמות, והדרך הטובה ביותר לראות זאת היא על ידי רישום במחברת או בנייד שלך את הימים שבהם ההרגל שיש לבצע ולא התממש.

אם היה המקרה שהיה יום בו לא היה צריך לעשות מה שהיה צריך לעשות, חשוב מאוד לציין את הסיבה לכך.

באופן זה, לא רק תדעו באיזו תדירות אתם נוהגים להרגל ובאיזו מידה אתם נמצאים בהשגת המטרה, ניתן יהיה לאתר מכשולים אפשריים שנוצרו במהלך תהליך.

5. חוגגים את מה שהושג

באותו אופן שחשוב מאוד לראות באיזו מידה משיגים את המוצע, חשוב גם לחגוג את זה.

גם אם נכשלת ביום המוזר, אפשר לחגוג את מה שהשגת בסוף השבוע או החודש, ולהרשות לעצמך הפוגה או גחמה.

עם זאת, התגמולים חייבים להיות עקביים, כמו כן, עליהם להיות משהו מאוד דייקן.

לא יהיה זה הגיוני במיוחד לחגוג שעברנו שבוע שלם בלי לאכול מאפים תעשייתיים על ידי מילוי עוגה שלמה בין החזה לגב בסוף השבוע.

וגם לא הגיוני לחגוג שלא עישנת היום על ידי הדלקת סיגריה למחרת בבוקר.

הפניות ביבליוגרפיות:

• דוהיג, צ'רלס (2014). כוח ההרגל: מדוע אנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים
• גרייבי, א. M. וסמית ', ק. ש. (2014). פסיכוביולוגיה של הרגלים. מחקר ומדע, 455, 16-21.
• ללי, פ., ואן יארספלד, ג. פוטס, ח. וורדל, י. (2009) כיצד נוצרים הרגלים: דוגמת יצירת הרגלים בעולם האמיתי. כתב העת האירופי לפסיכולוגיה חברתית, 40 (6), 998-1009.