יציבות רגשית: מה זה ואיך לשפר ולפתח אותה בעצמך

יציבות רגשית קשורה ליכולת לווסת את הרגשות שלנו, דבר שעוזר לנו להיות מסוגל להתמודד עם מצבים שונים בצורה טובה יותר, לשמור על איזון טוב ברגשות שלנו.

מצד שני, למרות שנצפה כי תיתכן נטייה גנטית להיות יותר או פחות יציבות רגשית, אנחנו יכולים לעבוד על זה באמצעות הרגלים ושגרה כדי להגביר את זה יְכוֹלֶת.

במאמר זה נחקור את המושג יציבות רגשית, מה היתרונות הפסיכולוגיים שלו, וכיצד לשפר את היכולת הזו.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

מהי יציבות רגשית?

יציבות רגשית היא תכונה שיש לאנשים מסוימים להיות מסוגלים להתמודד ולנהל את הרגשות שלהם בצורה חיובית. רגשות שליליים תמיד יכולים להתעורר, אבל אנשים מסוימים טובים מאוד בניהולם על מנת להפחית את ההשפעה שהם גורמים ולמנוע מהם להוות בעיה.

באופן זה, נבדקים בעלי יכולת זו יוכלו להתגבר ולהתמודד עם מצבי לחץ או בעיות מבלי שאלו ישפיעו עליהם יתר על המידה. מצד שני, בכך שהם לא נתקעים ברגשות שליליים, הם מסוגלים לראות את המצב השקפה חיובית, נוטים פחות לפתח פתולוגיה ולכן חיים יותר זמן שַׂמֵחַ.

מושג היציבות הרגשית נוכח בתחומים שונים בפסיכולוגיה, ומכיר יותר מכל את מודל האישיות של חמשת הגדולים או חמשת הגדולים

; הוא מציג 5 תכונות אישיות יחד עם הניגודים שלהן, במקרה של יציבות רגשית ההיפך הוא נוירוטיות, עם מאפיינים כמו חרדה, עוינות, דיכאון או אִימְפּוּלְסִיבִיוּת.

• אולי יעניין אותך: "נוירוזה (נוירוטיות): גורמים, תסמינים ומאפיינים"

החשיבות של יציבות רגשית

יציבות רגשית היא תכונה בסיסית להשגת חיים פונקציונליים ומבוקרים. כפי שראינו, אחת התכונות היא אימפולסיביות, בדרך זו נבדקים נוירוטיים או לא יציבים יגיבו בצורה נמהרת ועלולים לפעול לא נכון.

נאמר שנושא יציב מבחינה רגשית מאופיין בגילוי נטייה להישאר ניטרלי. כך, באותו האופן שבו הוא מסוגל לשלוט ברגשות שליליים ושהם אינם משפיעים עליו בצורה אינטנסיבית, הוא גם לא מבטא הרבה רגשות חיוביים. הם נושאים שקטים ורגועים.

הבה נזכור ששום דבר בצורה קיצונית אינו טוב, ולכן הרגשה מתמדת של רגשות חיוביים עזים מאוד יכולה להזיק, שכן שעם סבירות גבוהה מאוד יכול לפנות לקוטב השלילי, דפוס זה הוא המאפיין של הנבדקים עם הפרעה דו קוטבי. אנשים אחרים המציגים חוסר יציבות רגשית כתכונה נפוצה הם אנשים עם הפרעת אישיות גבולית.

בדרך זו, אחת ההשפעות או ההשלכות העיקריות של הצגת או אי הצגת יציבות רגשית היא היכולת להתמודד בצורה נכונה עם אירועים. נבדקים לא יציבים מפרשים את המצב בצורה שלילית, הם מתמקדים ברע, ובכך מייצרים יותר לחץ, חרדה או תסכול, הם עלולים להיות משותקים ולא מסוגלים להתגייס כדי לפתור את הבעיה. סְתִירָה.

להפך, יציבות רגשית מספקת לאדם יכולת גדולה יותר בכל הנוגע לדעת כיצד לתפוס את המצב בצורה חיובית ובכך להיות בעלי מוטיבציה רבה יותר לפעול ולהשיג שינוי. לפיכך אנו רואים כיצד יציבות רגשית יכולה להיחשב כגורם מגן מפני התפתחות פתולוגיות.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

גורמים לאי יציבות רגשית

באותו אופן שזה קורה עם רגשות אחרים, הנוכחות של חוסר יציבות רגשית מראה על נטייה גנטית, כלומר, קשור לגורמים ביולוגיים, ולהשפעה סביבתית (או משתנים ספציפיים למצב). אלה יכולים להיות: שינויים במקצבים ביולוגיים, כגון גלים, פעילות מוחית או שינויים בחילוף החומרים; קשיי ריכוז או שינה (נדודי שינה); סוג החינוך או החינוך; לדוגמה, נצפה קשר ישיר בין הגנת יתר ופחות יציבות רגשית.

משתנים נוספים שיכולים להשפיע הם: הריון, אורח חיים לא בריא או לא מאורגן, לא לישון את השעות הדרושות, לא לאכול את הכמויות הנכונות או לעשות זאת בשעות מוזרות או לצרוך חומרים רַעִיל.

• אולי יעניין אותך: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור לך להתעלם מהם"

תסמינים של חוסר יציבות רגשית

אין תסמינים או סימנים שקובעים יציבות רגשית, אבל יש מאפיינים, התנהגויות או התנהגויות שקשורות לרוב לשינוי הזה, מה שמצביע בסבירות גבוהה על השינוי הזה נוכחות. בוא נראה מה הם.

• תחושת עצב

• רגשות חיוביים מוגזמים

• חוסר סובלנות לתסכול

• אובדן קביעות

• קושי בחשיבה

• להיות מושפע כל הזמן מהבעיה

• מאמר קשור: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"

איך לעבוד על יציבות רגשית

כידוע, יציבות רגשית מראה נטייה גנטית, כלומר יש אנשים שקל להם יותר לפתח אותה, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעבוד ולהתאמן כדי להגיע לרמה טובה יותר של זה.

להלן כמה אסטרטגיות וטכניקות שיכולות להיות שימושיות להגדלה היציבות הרגשית שלנו, נראה שרבים קשורים לאורח חיים והרגלים טובים בָּרִיא.

1. לקחת זמן לעצמך

לפעמים אנחנו לא מרגישים טוב, אנחנו עצבניים, במצב רוח רע, אבל אנחנו לא מוצאים את הסיבה. הדרך הטובה ביותר לדעת את הסיבה למצב שלנו, כי יש דברים שמשפיעים עלינו, היא להכיר את עצמך והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי הקדשת זמן לעצמנו. זה טוב שיש רגעים להיות לבד, זה מאפשר לנו לשקף ולדעת מה שלומנו ו מה הם הגורמים למצב זה, ובכך הרבה יותר קל לדעת כיצד לפעול ולהתמודד עם מַצָב.

באותו אופן, אין צורך להרגיש רע כדי להקדיש זמן לעצמנו. הכרת זה גם תעזור לנו להתמודד עם בעיות אפשריות או אירועים קשים שעלולים להתרחש בעתיד.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

2. תעריך את האירועים החיוביים שקורים לך

כפי שכבר אמרנו, אנשים עם חוסר יציבות רגשית נוטים להתמקד ולהתמקד רק בשלילי, ובכך משפיעים על האפשרות לפתור את הבעיה או להתגבר על המצב. זה נורמלי שאחרי אירוע שלילי אנחנו מרגישים רע, אבל אנחנו לא יכולים להישאר מעוגנים בתחושה הזו, במחשבות רעות.

קח את הזמן שלך, אבל אל תהיה פסיבי ומצא דרך לצאת מהמצב הזה. שמירה על קשר חברתי, עם האנשים שאוהבים אותנו ואוהבים אותנו, עוזרת לנו להסיח את דעתנו, להרגיש נתמכים ולהיות מסוגלים להביע את רגשותינו.

3. קבע שגרה בריאה

שמירה על שגרה בריאה, גם בשינה וגם באכילה, עוזרת לווסת את גופנו ו להרגיש טוב יותר לא רק פיזית אלא גם נפשית. מומלץ לישון לפחות 7 שעות ביום ולאכול תזונה מגוונת, המספקת לנו את כל אבות המזון. עייפות או מצב רוח רע יכולים להיות קשורים להרגלים רעים, אסור לשכוח לספק צרכים בסיסיים.

4. אימון ספורט

ספורט עוזר לנו להתנתק, להפסיק לחשוב על הדאגות שלנו לזמן מה תוך כדי סיוע לנו להרגיש טוב יותר פיזית. פעילות גופנית קשורה לעלייה באנדורפינים, שהוא נוירוטרנסמיטר שתפקידו להפחית את תחושת הכאב, מה שמקל עלינו להרגיש טוב יותר.

המגוון הרב של ענפי הספורט הקיימים מאפשר התאמה לצרכיו ולטעמו של כל אדם. אין צורך לתרגל אותם בצורה אינטנסיבית, עדיף לעשות אותם ברציפות, וכך להוות חלק מהשגרה הבריאה האמורה שלנו.

5. קבל את זה שאי אפשר לשלוט בהכל

אחת הדרכים להפחית תסכולים או לא להתבסס על הרע היא להיות מודע לכך אנחנו לא יכולים לשלוט בהכל ויש מצבים או אירועים שאינם תלויים בנו. מסיבה זו לא ניתן לו יותר חשיבות ממה שיש לו, אם לא נוכל לעשות דבר כדי לשנות אותו, אל לנו ליפול בפח של רצון לשלוט בו.

6. אל תהיה מונחה רק על ידי רגשות

רגשות, חיוביים ושליליים כאחד, הכרחיים ועוזרים לנו לדעת מה שלומנו ואיך אנחנו, אבל אל לנו להנחות את עצמנו ולקבל החלטות רק על ידי הערכת רגשות; עלינו גם לקחת בחשבון את החלק הרציונלי שלנו, לראות את העובדות, את האירועים בצורה אובייקטיבית יותר, כדי שנוכל להעריך מהי האלטרנטיבה הטובה ביותר עבורנו, הן ברגע הנוכחי והן בעתיד ובהתחשב בהשלכות שהיא עשויה לְהַנִיחַ.

כמו כן, פעולה רציונלית יותר גם עוזרת לשלוט ברגשות שלנו ולהפחית את האימפולסיביות שלנו. אנחנו חוזרים לגישה שנעשתה קודם לכן, קיצוניות זה לא טוב, אז להיות מאוד רציונלי או מאוד רגשי זה לא חיובי, אנחנו צריכים למצוא את דרך האמצע.