ניהול חרדת עייפות פנדמית

עייפות פנדמית היא אחת התופעות שמראות את ההשפעה הפסיכולוגית של משבר ה- COVID-19. וזה שהדרך בה המגיפה משפיעה עלינו מבחינה פסיכולוגית אינה מוגבלת לפחד מהידבקות או לחוויה של יקיריהם לעבור. עקב המחלה: ההקשר החברתי כולו עבר שינוי בתגובה להתפשטות הנגיף, והתאמה למציאות חדשה זו יכולה להיות מורכב.

לכן מה שקרה במהלך משבר הנגיף הכלילי הביא לבעיות חרדה רבות. במאמר זה נראה כמה רמזים לגבי מה לעשות מול תופעה זו הנגרמת כתוצאה מעייפות פנדמית.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

איך מתעוררת עייפות של מגיפה?

עייפות פנדמית היא מצב פסיכולוגי המאופיין במצוקה רגשית יחד עם חווית אדישות או דמורליזציה לנוכח הלחץ שאנו חשים לאחר חודשים של סבל ממגפה, מנסים להסתגל למציאות בה איננו יכולים לחיות כפי שעשינו תמיד.

בתופעה זו מצטרפים אלמנטים הקשורים לעודף חרדה, ומצד שני דיסאוריינטציה ומוטיבציה שנגרמה על ידי התרוששות הגירויים והתמריצים אליהם היו לנו גִישָׁה. כלומר, מצד אחד, גם הפחד מהידבקות וגם אמצעי המניעה להתמודדות עם המגיפה גורמים לנו לחוש לחץ או ייסורים ופחד באופן ישיר, ומצד שני, היומיום שלנו מוגבל להרבה פחות פעולות בגלל ההקשר החברתי והכלכלי מַשׁבֵּר. אם לכך נוסיף את גורם הזמן, שמשמעותו הצורך לחוות דחייה מתמדת של "החזרה אל נורמליות ", התוצאה היא שהמגפה גורמת לנו לשרוף רגשית ומחמירה את בריאותם הנפשית של רבים אֲנָשִׁים.

עם זאת, אין דרך אחת שעייפות פנדמית מובילה לבעיות חרדה או הפרעות רגשיות אחרות. דווקא מכיוון שמשבר וירוס הכורו ואחרים דומים לו משפיעים על החברה, כל אדם חי את החוויה הזו בדרכים שונות. שונה: חלקם סובלים יותר בגלל הפחד לאבד את הכנסתם, אחרים בגלל שלא מצליחים לקבל את חיי החברה שהם רוצים, אחרים בגלל הפחד לאבד קרובי משפחה וכו '. בכל מקרה אפשר לזהות מקורות לחץ וייסורים המשפיעים לרוב על אנשים רבים:

• חוסר יציבות כלכלית
• אי וודאות כיצד ומתי יוחלו מגבלות
• היפוכונדריה או פחד להידבק
• תסכול מכך שלא יכולנו להמשיך לעשות תחביב ספציפי
• בידוד חברתי עקב מגבלות תנועה
• הפצצה מתמדת של חדשות רעות, או גלילת דומם
• חוויות טראומטיות הקשורות למוות או למחלה

מה לעשות כדי לנהל את החרדה שנוצרת מהקשר זה?

כפי שראינו, ההקשר של המגיפה העולמית והמגבלות הקשורות אליה יוצר קרקע רבייה מושלמת להופעת בעיות חרדה, או באמצעות הפרעות חרדה כמו פוביות או חרדה כללית, או באמצעות עודף מתח וייסורים אך מבלי להוות פסיכופתולוגיה. כעת, לנוכח חוסר האיזון הרגשי הזה, ניתן לנקוט באמצעים, הן ממניעה והן מניהול חרדה ברגע שהיא קיימת אצלנו.

כמובן שהדרך הטובה ביותר להתקדם בעניין זה היא להשתתף בפסיכותרפיה; פסיכולוגים מאומנים לטפל בכל מקרה ומקרה ולספק את הכלים המתאימים שאתה צריך האדם שאנו משרתים, תוך התחשבות בייחודיותם ובמעקב אחריהם התקדמות. עם זאת, ישנן גם כמה אסטרטגיות המיושמות בעצמי המסייעות בדרך כלל לניהול חרדה. לאחר מכן נראה כמה מהחשובים ביותר.

1. שמרו על אורח חיים בריא

רווחה פיזית קשורה קשר הדוק לרווחה רגשית: אם הגוף שלך במצב טוב, יהיו לו יותר משאבים לשמור על תפקוד תקין של מערכות העצבים והאנדוקרינה, עם כל המשתמע מכך לבריאות הנפש שלך. לכן, חשוב שלמרות העובדה ש- COVID-19 התכוון לצמצום של כמה חירויות, לא תוותרו על שמירה על אורח חיים פעיל פיזית, או על אכילה בריאה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "חרדה באנשי בריאות במשבר COVID-19"

2. שלוט בחשיפה שלך לחדשות רעות

כפי שציפיתי, החרדה מונעת על ידי חשיפה למטח מתמיד של חדשות רעות, דבר שהתגבר בתקופות אלה של COVID-19. כך, מומלץ לעשות מאמץ מכוון לשלוט על הזמן שאתה מבלה בגלישה באינטרנט, ולא רק לקרוא טקסטים מסוג זה., אך מקבל כותרות מסוג זה.

לדוגמא, בדקו אילו כלי תקשורת נוטים יותר לשדר חדשות פסימיות, ועצרו לחשוב אם אתה יכול לעשות משהו כדי למנוע מהם להשפיע עלייך (למשל על ידי ביטול רישום).

3. נסו מיינדפולנס

אנשים רבים נהנים ממיינדפולנס כתרגול קבוע המסייע בשליטה על החרדה. מה עוד, ישנם מספר סוגים של תרגילי מיינדפולנס, חלקם כל כך קלים לביצוע שעליך רק לבצע את ההוראות באודיו קצר., של כמה דקות משך. אתה יכול לשלב הרגל זה ברגעי מפתח ביום בהם נוח לך להתנתק.

4. התחל פרויקטים

בפני נסיגה של כמה מערכות תמריצים הקשורות לחיים חברתיים פנים אל פנים או לעובדה ללכת פיזית למקומות שונים, חשוב שתיצור מקורות אחרים של מוטיבציה ו שביעות רצון. לכן, תכננו פרויקטים בעלי משמעות עבורכם, בין אם הם משמעותיים רק ברמה האישית ובין אם יש להם גם השלכות מקצועיות. פרויקטים אלה יספקו לכם מספר יעדים ותתי מטרות שיתרמו לחוויות חייכם של התקדמות והכוונה כלפי משהו שחשוב לכם.: לכתוב ספר, להקים אתר, ללמוד שפה חדשה ...

5. בנה את היום יום שלך

להישאר יותר זמן מהרגיל בבית גורם לאנשים מסוימים להזניח את ניהול הזמן, כשהם מרגישים שהשעות עוברות והכל נשאר אותו הדבר. כך, רצוי לעקוב אחר לוחות הזמנים ובעיקר להיות מאוד ברורים מתי ללכת לישון: חוסר שינה הוא פצצת חרדה.