להסביר חרדה... ללא "חרדה"
כשאנחנו נותנים לעצמנו פחד עצום, או קורבנות של איום עז מאוד, כולנו מבינים שהגוף חווה, "תמצו" סדרה של תחושות, לא פחות לא נעימות הידועות: היפרוונטילציה, דפיקות לב, הזעה, רעד, וכו '
במקרים אלה הפחד הוא מיידי, אך אינו "לא רציונלי". הנפש מחברת את כל אותן תחושות לא נעימות למשהו "אמיתי" שקרה ואנחנו יודעים שעם מעט זמן, הגוף יגמור לווסת את עצמו, כלומר התחושות עוברות.
ואז הפסיכולוגים יסבירו יותר טכנית שכאשר הם עומדים בפני איום הסכנה, ה מערכת הלימבית, האחראי על ניהול הרגשות (והפחד הוא אחד הרגשות הבסיסיים באדם) יחתוך זמנית את התקשורת עם קליפת המוח ותפעיל את דרכו של קורטיזול, הורמון המווסת את התגובה לסטרס, שייצור ייצור אדרנלין ונוראדרנלין, הלב יגביר את הקצב של פעימות הלב שלך פתאום שיהיה לך יותר דם ומערכת הנשימה תגביר את הקצב שלה על ידי אוורור יתר ל להגדיל את ייצור החמצן, שניהם נחוצים לתגובה "לעוף או להילחם", להילחם או לברוח, האופייני לרגע של איום או סכנה.
מה עוד, כיוון שתגובות רבות יופעלו גם בתהליך מאבק או טיסה זה: הדם יתרכז באזורים ספציפיים, וישאיר אחרים פחות מושקים, עם תחושת חוסר תחושה, צמרמורות, זיעה וכו 'כתוצאה מכך... האישונים יתרחבו להיות בעל ראייה היקפית... בקיצור, מגוון רחב של תגובות פיזיולוגיות החיוניות לפעולה של "להילחם או לברוח" נוכחים תמיד בסצנה של חוֹשֵׁשׁ.
- מאמר קשור: "ה'אני 'שלי כתוצאה וגורם לסבל שלי"
הדינמיקה של החרדה
עד כה, כולנו מבינים ואף אחד לא מכנה "חרדה" הפעלת תחושות לא נעימות שבהקשר אחר אנחנו כן מכנים "חרדה", ומגיעות לעלות על גדותיה ומחרידות אותנו. מדוע הפעלת מערכת העצבים שלנו, הכרחית כפי שראינו ברגע של סכנה / פחד, כנראה "פתולוגית" בהקשרים אחרים?
מה קורה כאשר תחושות אלה: דפיקות לב, חנק, צמרמורות, זיעה, רעד, סחרחורת... מופיעים כאשר לפחות מצפים לזה? בבית יושב על הספה, בכיתה, בעבודה, כשעוברים גשר ...
לפעמים, הטריגר להפעלה הוא הקשר של המקום, האדם או האירוע, עם חוויות טראומטיות קודמות בחיינו. כלומר, אם סבלתי מהתנכלויות או בריונות וזה יצר חרדה, עצם החזרה יום אחד למקום בו חוויתי אותו או למקום שמזכיר לי את זה, עשויה להיות לעודד את המערכת הלימבית להפעיל קורטיזול, ובכך ליזום את התגובה למצבים מסוכנים, כאילו האירוע הטראומטי קורה שוב בֶּאֱמֶת. זה, אם כי בקושי רב יותר, מסוגל גם בצורה מסוימת להיות מובנת בנורמליות מסוימת על ידי המוח הרציונלי שלנו.
אבל יש הרבה מאוד מקרים בהם התחושות שהוזכרו לעיל מופיעות ללא גורם נראה לעין, לא נוכחי ולא מרוחק בזמן. הם פשוט מופיעים בצורה לא צפויה, ובהזדמנויות אלה מבלי לדעת מדוע אנו חשים כי ליבנו דוהר, שקוצר נשימה, שאנו מזיעים בשפע או רועדים ללא שליטה.
במקרים נפוצים מאוד, המוח נכנס לפאניקה. נבהל מתחושות שאיננו יכולים לשלוט בהן ואשר איננו יכולים לייחס להם מקור או משך מסוים, וכאשר הנפש מאבדת את היכולת לשלוט ולהבין מה חי בגוף, היא נבהלת.
וכמובן, פאניקה במקרה זה אינה התגובה למשהו שקורה מחוץ לנו, אלא באופן פרדוקסלי, מה הוא ליצור פאניקה ופחד הם התגובות של הגוף עצמו לפאניקה ופחד, כפי שתיארנו התחלה.
הן אותן תחושות, רק עכשיו איננו יודעים מה הסיבה או הסיבה ואיננו יכולים לשלוט בהן, ובראותנו לתת להן לקרות ולעבור, (כפי שאנו עושים ב במקרים בהם משהו חיצוני לנו מייצר פחד באופן ספציפי), הם מציפים אותנו, מפחידים אותנו, ואנחנו מתחילים שרשרת אינסופית בה הפחד מפני תגובות פחד רק מגביר את עוצמת התחושות הללו, לוכד אותנו במעגל קסמים של פחד, יותר תחושות, יותר פחד, יותר תחושות... עד שתגיע למשבר, התקף הפאניקה, שבפרוקסיזמה שלו, בקיצוניות העוצמה שלו, בסופו של דבר מרוקן את האנרגיה של המערכת ואנחנו נרדם.
פרוקסיזמה זו בדרך כלל לא אורכת יותר ממספר דקות, אך היא מפחידה ולעיתים מסתיימת במצב חירום בבית חולים.
מדוע זה קורה?
בואו נדמיין שאנו נמצאים בזמן חיים של לחץ אישי, עבודה או רגשי עז, ודמיין גם שאיכות השינה שלנו נשברת. זה יגרום למערכת שלנו להישאר בכוננות / התראה הרבה יותר מהרגיל וגם לא לייצר מנוחה מספקת. כאילו נשאנו את המנוע של המוח המהונדס שלנו ומעולם לא הספקנו לקחת אותו לסדנה (לנוח).
בסופו של דבר המערכת תתנקז, הסוללה תתנקז, וזה כאשר הגוף (מערכת העצבים שלנו) מפעיל את תגובת ההישרדות שתפעיל תחושות דומות מאוד לאלו שאנו חשים ברגע של ערני / פחד.
כלומר כאילו למערכת שלנו היה ממסר בטיחות, סף שממנו זה "מזהיר" אותנו באמצעות תחושות פיזיולוגיות לא נעימות שנכנסנו לאזור הסיכון, שהאנרגיות של המערכת שלנו הולכות ומתרוקנות, ולכן אנו זקוקים למנוחה ארוכה וראויה. במקרה זה, תחושות החרדה או הפחד אינן תוצר של עובדה ספציפית וניתן לזיהוי בקלות, אלא מהתמוטטות המערכת עקב תשישות.
אם אנו מבינים זאת, התגובה צריכה להיות זהה כשאנחנו מקבלים פחד עצום, עלינו לתת למערכת להתיישב ולהתיישב שוב. זו הסיבה שבויטאליזה אנו מייחסים חשיבות רבה לחינוך הפסיכולוגי הזה, להבנה זו שמה שקורה, שלמרות שהוא מפתיע, מוחץ ומפחיד, הוא עדיין "נורמלי", כלומר יש לו מקור והסבר.
לאחר הבנת הסיבה, אנו מנסים לווסת את המצב הפיזיולוגי של החרדה במהירות ובפרגמטיות ככל האפשר, בדרך כלל באמצעות עבודה עם ביופידבק, במיוחד קוהרנטיות לב ונוירופידבק, תוך פיתוח כלים לניהול חרדה כגון מיינדפולנס טיפולי קְבוּצָה. זאת, כמובן מבלי לשכוח את התמיכה הפסיכותרפויטית הנחוצה שמעמיקה ומנסה לפתור את סיבות פסיכולוגיות עמוקות שהובילו לפירוק המערכת ולהופעת תסמינים חָרֵד.
מחבר: חאבייר אלקארטה, פסיכולוג מומחה לטראומה, מנהל ויטאליזה.