מהי חוסן וכיצד לפתח זאת במצבי משבר?

חוסן מראה לנו שהיכולת להיות מאושרת אינה תלויה בקריטריונים אובייקטיביים בלבד של רווחה. פעמים רבות, בני אדם מפתחים יכולת להרגיש מגורה מחייהם ומסוגלים להתקדם בחייהם גם במצבים בהם שספגו מכה קשה: לאחר שפוטרו מעבודה של מספר שנים, סבלו ממחלה קשה ואיבדו כמה קרובי משפחה במקביל, וכו '

כשאנחנו גמישים, אנחנו מתחברים לחלק הזה של עצמנו המסוגל לשנות את דפוסי החשיבה וההרגלים שלנו על מנת לצאת ממצב גרוע שלא היה לנו, ולמרות שבמהלך התהליך איננו חשים בשליטה 100% חיים, כן אנחנו יכולים ללמוד על מה עובד ומה לא עובד כדי להרגיש טוב ולגרום לדברים לחזור אליהם עָרוּץ.

לא כולם בעולם מפתחים חוסן בכל פעם שהם עוברים זמנים רעים מאוד, אך החדשות הטובות הן שניתן לשפר ולהתאמן על יכולת זו, בדיוק כפי שקורה בכל סוג של התנהגות. בואו נראה איך זה מושג.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לביטוי עצמי"

מה אנו מבינים בחוסן?

בתחום הפסיכולוגיה, חוסן הוא מושג שקשור אליו מערך יכולות ונטיות פסיכולוגיות המאפשרות לנו להתגבר על מצבים משבר (קולקטיבי או אינדיבידואלי) ולהסתגל להקשר החדש הזה, מול האתגרים ש מעלה. כלומר, אנשים שפיתחו רמה טובה של חוסן סובלים מהתקופות הרעות שעליהם לחיות, אך הם אינם נותנים לאי הנוחות הזו לשתק אותם והם משיגים לשנות את התנהגויותיהם ואת צורת החשיבה שלהם באופן בונה, מבלי לוותר על היכולת להיות מאושרים או למצוא סיפוק ביום יום.

למרות שישנן דוגמאות בולטות רבות של אנשים גמישים, הרי שבמציאות קבוצת מיומנויות ויכולות זו קיימת במידה פחות או יותר בקרב כל האנשים. אנו יודעים כבר זמן רב שבני אדם אינם רק חיה עם יכולת רבה ללמוד ולהסתגל למגוון רחב של סביבות, אלא הם גם מסוגלים להתאים את הסיכויים שלהם לחוש אושר ורווחה במצבים שונים מאוד, וזה משהו שקורה גם כשאנחנו עוברים שלבי חיים שונים. לכל החיים.

לדוגמא, הנפוץ ביותר הוא שרמת האושר של אנשים אינה יורדת באותה קצב בגילם, ובאותה צורה ידוע כי בדרך כלל אנשים עם הפרעות כעיוורון נרכש הם אינם נשארים אומללים ללא הגבלת זמן לאחר שאיבדו את ראייתם, אך לאחר זמן קצר באופן מפתיע הם מסוגלים להיות מאושרים כמו לָנֶצַח.

לפיכך, חוסן אינו תופעה יוצאת דופן, אלא היבט של המצב האנושי המבטא את עצמו לעיתים קרובות באופן ספונטני, מבלי שנבין זאת כלל. למרות זאת, ישנם מקרים בהם זה לא מופיע בקצב ובאינטנסיביות הנכונים, ויש לנקוט בצעדים מכוונים כדי לטפח יכולת עמידות. לכן במקרים כאלה חשוב לפנות לעזרה מקצועית בפסיכותרפיה.

אסטרטגיות לשיפור החוסן

ככל שהתקדמנו, הדרך היעילה ביותר לפתח חוסן היא פסיכותרפיה בעליל; עם זאת, ישנם גם כמה הרגלים ואסטרטגיות שתוכלו ליישם ביומיום שלכם כדי לעזור לכם לצבור כוח. בואו נראה מה הם.

1. קביעת הרגלי אורח חיים בריאים

הוכח ששמירה על כושר והתחשבות בחשיבות הטיפול העצמי זהו אלמנט למניעת בעיות רגשיות, ביניהן הפרעות חרדה ותסמיני דיכאון. חשוב לעצור אותם במפרץ מכיוון שהפרעות פסיכולוגיות מסוג זה נוטות לגרום לאנשים לנקוט גישה פסיבית וחסרת הגנה כלפי הבעיות המשפיעות עליהם.

לכן, שעות הפעילות הגופנית המתונה השבועית, שעות השינה האיכותית ורגעי השמירה על היגיינה אישית טובה רחוקים מלהיות זמן אבוד: הם עוזרים לנו להתמודד עם בעיות עם סוללות טעונות ובתנאים הטובים ביותר, מבלי שהמוח שלנו מחולק לצורות אחרות של אי נוחות מקורית גוּפָנִי.

2. קביעת יעדים ותתי מטרות ספציפיות

האנשים העמידים ביותר בעתות משבר מאופיינים בכך שהם תמיד חושבים על a סדרת יעדים שתושג, שיש להתאים למצבך בהתחלה מעט מַחמִיא.

זה מציע מספר נקודות תמיכה פסיכולוגית.. מצד אחד, זה מגביר את הסיכוי שנרד לעבוד עם פתרון הבעיות העיקריות שמשפיעות עלינו, בכך שיש לנו יעדים ספציפיים ברורים לטיפול. מצד שני, הפניות הללו עוזרות לנו להיות מודעים להתקדמותנו כשאנחנו הולכים השגת ניצחונות קטנים, וזה מאפשר לנו לא ליפול לפאסיביות ולרעיון ש"הכל אָבֵד".

• אתה עשוי להתעניין ב: "ניהול ביצועים: מהי המתודולוגיה הזו וכיצד היא משפיעה על העבודה?"

3. מבקש תמיכה מאחרים

לחוסן אין קשר לתהליך שיפור עצמי אינדיבידואלי בלבד. חלק ממה שמאפשר לנו להתגבר על משברים קשור להיות מודעים לחשיבותם של רשתות סולידריות ותמיכה. אם לא, הסיכוי להיות לבד מול מה שקורה איתנו ישתק אותנו, ובו בזמן שזה יגרום לנו להרגיש רע על כך שלא נוכל להתמודד עם המצב הזה בלי עזרה מאף אחד. מסיבה זו, גם לאנשים שבגלל תנאי המחיה הגרועים שלהם אין הרבה חברים או קרובי משפחה כאחד העדיפויות שלהם, חפש תמיכה באמצעות הרחבת היקף היחסים החברתיים שלהם, ובמקביל להציע עזרה ל השאר.

4. יישום הרגלים המשפרים את האינטליגנציה הרגשית

אינטליגנציה רגשית עוזר לנו לזהות נכון את הרגשות והרגשות שלנו ולתעל אותם בצורה שמשרתת אותנו או לפחות לא מהווה עבורנו בעיה גדולה. ישנן מספר דרכים להקל על כך, אך אחת הפשוטות ביותר היא לנהל יומן רגש בו אתה רושם את ה חוויות היום יום הרלוונטיות ביותר מבחינה רגשית, המחשבות אליהן הם מפנים את מקומן, מה הם הובילו אותנו לעשות, וכו '

האם אתה רוצה להתחיל בתהליך פסיכותרפיה?

אם אתם עוברים תקופות לא טובות ומחפשים סיוע פסיכולוגי בכדי להתגבר על מצוקה רגשית ולהסתגל טוב יותר לשעת משבר, צרו איתנו קשר.

עַל פסיכולוגים מתקדמים אנו מטפלים בחולים כבר יותר משני עשורים, ואנחנו עוזרים לאנשים בכל הגילאים שירותי פסיכותרפיה פרטניים, טיפול משפחתי וזוגי, אימון, פסיכיאטריה ו נוירופסיכולוגיה. בנוסף, אנו לא רק עורכים פגישות טיפול פנים אל פנים במרכזנו הממוקם במדריד, אלא אנו מציעים גם טיפול מקוון באמצעות שיחת וידאו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אברהם, ר. שעבוד, ל. האנססן, אני. (2018). התמודדות, חוסן וצמיחה פוסט טראומטית בקרב נשים פליטיות אריתראיות המתגוררות במרכזי קבלת מקלט בנורווגיה: מחקר איכותי. כתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה חברתית. 64 (4): עמ ' 359 - 366.
• בוננו, G.A.; גליאה, ש. בוצ'אריאלי, א. ולחוב, ד. (2007). מה מנבא חוסן פסיכולוגי לאחר אסון? תפקידם של דמוגרפיה, משאבים ולחץ חיים. כתב העת ליעוץ ופסיכולוגיה קלינית. 75(5): 671 - 682.
• פורס, א. וגראנה, ג'יי (2008). החוסן. צמח ממצוקה. ברצלונה: פלטפורמת עריכה.
• פוסק, וי. קרבלו, ב. וסינה, מ. (2006). החוויה הטראומטית מהפסיכולוגיה החיובית: חוסן וצמיחה פוסט טראומטית. מאמרים של הפסיכולוג, 27 (1): עמ '. 40 - 49.
• ספונה, מ. וולק, ד. (2013). חוסן לקורבנות בריונית: תפקיד המאפיינים האישיים, המשפחתיים והעמיתים. התעללות בילדים והזנחה, 37 (11): עמ ' 997 - 1006.
• סאות'וויק, ס.מ. & צ'רני, ד.ש. (2018). חוסן: מדע המאסטרים על האתגרים הגדולים ביותר בחיים. קיימברידג ': הוצאת אוניברסיטת קיימברידג'.