4 טיפים למניעת אובססיביות בגלל ירידה במשקל

משקל הגוף הוא יותר ממדד פשוט לכמות המסה של גופנו. עבור רבים משקל נחווה כבעיה מהותית בחייהם, עד כדי כך שהם צריכים להגיע ל"משקל האידיאלי "שלהם כדי לקבל את עצמם.

רבים משייכים משקל כאינדיקציה לאטרקטיביות, יופי ובריאות, וכמובן, זה משפיע ההערכה העצמית והקונספט העצמי שלהם, עם אלה שמרגישים נורא רע כשמשקלם אינו ה מבוקש.

ירידה במשקל היא עניין עדין מאוד שיכול לנוע בין ירידה בלבד של כמה קילו בייעוץ רפואי לבעיה נפשית אמיתית. לכן, למטה בואו נראה איך להימנע מאובססיביות בגלל ירידה במשקל ונבין שזה לא הכל.

• מאמר קשור: "10 הפרעות האכילה הנפוצות ביותר"

מדוע אובססיביות על ירידה במשקל יכולה להיות בעיה

מיליוני אנשים ברחבי העולם מודאגים ממשקלם. יש הדואגים באופן שנוכל לומר "חפים מפשע", במובן שהיה להם זמן לא טוב בזמן האחרון. וכעת, לאחר שהרימו ראשם, הם שמו את המטרה להשמין בריא, על ידי העלאת משקל מעט או לאבד את זה. אחרים, למרבה הצער, נקלעים לספירלה קשה של אובססיה למשקל, מודאגים מכל קלוריות שהם אוכלים ואוסרים על כל מיני אוכל עשיר אך "מרושע". הם מוערכים על פי משקלם, מה שמשפיע מאוד על ההערכה העצמית שלהם.

מזון הוא זה שנותן לנו חומרים מזינים, את הדלק שגופנו זקוק לו. ללא אוכל, בני אדם פשוט מתים ולכן אנו צריכים לאכול. עם זאת, מהו צורך בסיסי, משהו אינסטינקטיבי ושהדאגה היחידה שיש להניח היא במקרה שלא מוצאים אותו, רבים אנשים דואגים "להגזים" באוכל, לעלות במשקל מאכילת יתר, וכדי לפצות, הם נכנסים לדיאטות מגבילות או, על הסף, מפסיקים לאכול.

אנו עשויים בשלב כלשהו בחיינו לאבד מעט שומן מסיבות בריאותיות. עם זאת, אובססיבי על ירידה במשקל זה יכול להוביל אותנו למצב שאינו שם נרדף לבריאות בכלל, וזה העולם הקשה של הפרעות אכילה. מסיבה זו חשוב כל כך ליצור קשר בריא עם אוכל ולהבין שמשקל אינו מדד ליופי או לבריאות, אלא אינדיקטור למסה, לא יותר.

מטרת המאמר היא ללמוד מעט כיצד להימנע מאובססיביות על ירידה במשקל, תוך התבוננות בכמה מיתוסים, אמונות ועמדות להילחם בנוגע לאובדן עלייה במשקל בנוסף להבנה ששמירה על תזונה בריאה היא דבר הכרחי ביותר שיהיה לך גוף יפהפה, שהוא לא יותר מכל גוף שנהנה מטובה בְּרִיאוּת.

מיתוסים על ירידה במשקל

ישנם מיתוסים רבים שקיימים סביב אוכל וקשורים ישירות לאובססיביות בגלל ירידה במשקל. אנשים רבים, בניסיון להשיג מטרות הרזיה, שולטים על ידי המספרים שצריכים להופיע בסולם הופכים לשליטה במה שאתה אוכל, הישות הזו הקרקע לפיתוח מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל.

זה מצחיק כיצד בעולם של ימינו, בו אנו יכולים להשיג אוכל יותר מתמיד, אנו אוכלים גרוע מכפי שאבותינו אכלו. נכון שיש לנו זמינות רבה יותר של אוכל מזין ושהתת תזונה נדירה יחסית, אבל אנחנו חיים גם בעולם שיש בו הרבה מזון עתיר קלוריות, שמנוני ודל תזונה, שבמקרה הוא טעים יתר על המידה, כלומר טעים יותר בהשוואה לאוכל מסורתי ולא מזין. עונה.

מכיוון שהמזונות העניים ביותר בחומרי תזונה הם, בתורם, בעלי טעם עז יותר, אין זה מפתיע שהאוכלוסייה מעדיפה אותם על פני אוכל בריא.. כתוצאה מכך, יש לנו מחלות כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם מאז האוכלוסייה קשה לעמוד בפני סוג זה של אוכל, שנוטה למסחור מוכן ונמכר במחיר נמוך יחסית.

לומר שהאוכלוסיה מכורה לג'אנק פוד זו לא הגזמה. אנשים יודעים שהם לא אוכל בריא, שעדיף לא לאכול אותם בכלל ושהם נושאים סיכונים בריאותיים, אך קשה להם להפסיק לצרוך אותם. כתוצאה מכך, ברגע שעלו משקל רב, הם מנסים לוותר בבת אחת, ומסווגים אותם כמזונות "אסורים" וכאן מתפוצץ הקשר הלא בריא עם אוכל.

איך להימנע מאובססיביות בגלל ירידה במשקל?

ישנן מספר פעולות שאנחנו יכולים לנקוט כדי למנוע אובססיביות בגלל ירידה במשקל.

1. לא משתמש בחדר הכושר כדי לאכול יותר אחר כך

אין ספק שפעילות גופנית שורפת קלוריות ועוזרת לך לרדת במשקל. יש לראות את הכושר לחדר הכושר כדרך להבטיח בריאות טובה וכיף, בין אם אתה עושה אימוני כוח, אירובי או פעילויות ממוקדות.

עם זאת, האמת היא ש אנשים רבים הולכים לחדר הכושר מתוך כוונה ברורה לשרוף כמויות גדולות של קלוריות ואז להחליף אותם באכילת הכל. אובססיבי למשקל, כדי לוודא שהם לא יעלו כמה קילוגרמים מיותרים, הם מכים את עצמם עושים כל מיני תרגילים בחדר הכושר ואז אוכלים כל מיני מאכלים היפרקלוריים.

זה די מסוכן. מצד אחד יש לנו את העובדה שהאדם מכופף ומצד שני מבצע התנהגויות פיצוי, במקרה זה עושה פעילות גופנית מוגזמת, הכל כדי להימנע מעלייה במשקל. באמצעות כל אלה ניתן לחשוד במקרה אפשרי של בולימיה, הפרעת אכילה הדורשת התערבות פסיכולוגית.

2. אל תהיה בררני מדי לגבי קלוריות

ישנם אינספור יישומים המשמשים למעקב אחר הקלוריות של מה שאנו אוכלים וגם כאלה שאנו שורפים עם פעילות גופנית. אלה יכולים להיות שימושיים מכיוון שהם עוזרים לנו להתמצא בכמות הקלוריות ובשיעור חומרים מזינים שמאכלנו, עוזרים לנו לדעת אם אנו מקפידים על תזונה מגוונת וצורכים כמות קלוריות דרושות.

למרות זאת, אובססיביות על לכידה מוחלטת של כל קלוריות כדי לוודא שאתה יורד במשקל היא טעות. יש להוריד יישומים אלה ולהשתמש בהם בזהירות ולהבין שהם רק תיעוד של את מה שאנחנו אוכלים, וממקדים יותר את חומרי המזון הנצרכים לפני צריכת הקלוריות שלנו. הסיבה שיש להתייחס ליישומים אלה בזהירות היא שאנשים רבים רוצים לעשות בהם שימוש פרפקציוניסטי.

יש כאלה שמנסים לשמור תיעוד ממצה של כל מה שאכלו במהלך השבוע, המניע את עצמך להמשיך לקחת בין 1,200 ל -1,500 קלוריות, שמומלצים מאוד כללי. בדרך כלל זה קורה שלמרות העובדה הפשוטה ששכחו להירשם יום אחד, משתמשיה המומיםהם מרגישים שהם נכשלו, שוברים את הרצף שלהם ואוכלים יתר על המידה, מרגישים שהם משמינים בכל נגיסה.

יש להבין שעל ידי כך שלא נרשם באופן מוחלט את כל מה שאנו אוכלים בדלפק קלוריות, אנחנו לא הולכים להשמין. כל עוד אנו אוכלים תזונה בריאה, עשירה בחומרים מזינים, נוכל להגמיש את מה שאנו אוכלים ואפילו לשכוח לרשום אותו.

• אתה עשוי להתעניין ב: "האם אתה באמת יודע מהי הערכה עצמית?"

3. לא דיאטות מגבילות ולא אוסרות מזון

אנשים רבים מאמינים שהם ירדו במשקל רק אם הם אוסרים על מזונות מסוימים ושולטים לחלוטין בקלוריות שהם אוכלים. כן, נכון שידעו על צריכת הקלוריות, ניתן להניח שתרדו, כל עוד אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שאתם צורכים ויש גירעון קלורי.

כעת, דיאטה מגבילה אינה עובדת, והרבה פחות אם היא הושגה ממקורות מפוקפקים. לא קשה למצוא באינטרנט כל מיני דיאטות פלא בהן מודגשים המאכלים האסורים. אלה, רחוקים מלהיות הוראות טובות לשליטה או לרדת במשקל, הופכים למקורות אשמה מסוכנים.

הם אוסרים כל כך הרבה מאכלים שלמעשה הם לא מאפשרים ליהנות מהאוכל, רק להיות מסוגלים לאכול אוכל דל קלוריות כגון חסה, כמה בשרים דלי שומן כגון עוף ואסור בהחלט על הכל ממתק. אחרים מכריחים אותנו לאכול את אותו המזון במשך מספר שבועות (עמ. גר ', דיאטת האננס).

שני סוגי הדיאטות אינם ניתנים לביצוע, מכיוון שהם משעממים מאוד בנוסף להתעקשות על הרעיון של מאכלים אסורים, אשר מה שאומר שאם האדם מדלג יום אחד עם אוכל מהסוג הזה הוא מרגיש הרבה חרטות והולך לקצה השני, כלומר, מקל בולמוס.

צריך להיות ברור ש איסור מזון מנוגד לטבע האדם, וכי ניתן "לאסור" רק במקרים אלה שלא ניתן לבלוע בשום פנים ואופן מסיבות בריאותיות., כמו המלח ביתר לחץ דם או בפחמימות אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר חולנית. דיאטות מגבילות משפרות הפרעות אכילה.

יש להתייעץ עם כל דיאטה שהולכת להיעשות עם אנשי מקצוע, כולל רופאים, דיאטנים ותזונאים. אם קיים חשד להפרעת אכילה אפשרית, יש לפנות לפסיכולוג.

4. אל תחשוף את עצמך לקנה המידה כל יום

אחד הרגעים האימתניים ביותר של אנשים שנואשים לרדת במשקל הוא לשקול את עצמם על הסקאלה. לכל אחד משקל אידיאלי בראשו, אם כי לא מסיבה זו בריא ולא ממש אידיאלי, אבל זה מתורגם למספר ספציפי, ערך שאם לא הגענו אליו עדיין מעציב אותנו ו הרבה. עבור אנשים רבים זה יכול להיות אובססיבי והם משתמשים בסולם מדי יום, אפילו פעמים רבות.

המשקל שהסולם מסמן לנו יכול להיות חרב פיפיות. מצד אחד, זה יכול לקרות שבמקרה של הצלחה אנו חשים מוטיבציה להמשיך בשגרת ההרזיה שלנו, לאכול בריא ולהתאמן, אך מצד שני, אם לא, מה שיקרה הוא שאנחנו מרגישים מתוסכלים ואפילו אובססיביים לאכול פחות או להתאמן יותר מ נחוץ.

גם ירידה במשקל וגם עלייה בשרירים הם תהליך עם העליות והירידות שלו ולכן המדד היומי של היכן אנו נמצאים הוא חסר תועלת מכיוון שהוא יכול להוריד אותנו בצורה מוטיבית. מה שעליך לקחת בחשבון הוא התהליך כולו.

אנחנו לא הולכים לרדת במשקל בן לילה. שקלול עצמך כל יום אינו מספק נתונים מהימנים וכל וריאציה המתרחשת יכולה להיות מיוצרת על ידי מספר כזה של גורמים שאינם קשורים השליטה שלנו שקשה מאוד להשתמש בהם כמדד אם יש התקדמות או לא, ועוד פחות מעיד על שיפור בְּרִיאוּת.

ברוב המקרים ראוי לשקול את עצמך פעם בשבועיים, רצוי רק פעם בחודש, ולהשתמש במשקל חכם, אם ניתן. מדובר במכשירים החורגים ממדידת המשקל הפשוטה, אך מודדים גם היבטים אחרים שקשורים לבריאות ה- אדם כגון אחוזי שומן, כמות מסת שריר, החזקת נוזלים, חילוף חומרים בסיסי והזדקנות מוקדם מדי.

הסקאלה חייבת להישאר מוסתרת או לפחות במקום עם חשיפה מועטה בימים בהם הוא לא עומד לשמש.. לשם כך, עדיף לשים אותו במקום גבוה בו קשה להוריד אותו, או להסתיר אותו ישירות במגירה שאיננו נוהגים להתייעץ איתה. זה ימנע מאיתנו להתפתות לשקול את עצמנו לא מעודכנות, כדי שנוכל להעריך טוב יותר את ההתקדמות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קרבאל אזקונה, א. (נד). מים - מדריך תזונה ודיאטה. נלקח מ https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. ג ', למנס, ס. ז. T., Scholte, J., Thijssen, M. ל. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. ש. (2012). דיאטות מוגבלות אנרגיה עתירות חלבון או 'דלות פחמימות' לירידה במשקל הגוף ושמירה על משקל הגוף? פיזיולוגיה והתנהגות, 107 (3), 374–380.