6 סוגי הפציעות הנפוצות בשרירים בעבודה מול מחשב

עבודה של יותר מ -8 שעות מול מחשב היא השגרה היומיומית של עובדים רבים, במיוחד אלה שעובדים במשרדים או מביתם.

ימי עבודה רבים מבלים בישיבה, עם מעט הפסקות בהן ניתן למתוח או לשחרר את השרירים. אם נוסיף לכך שמעטים האנשים שמשלבים פעילות גופנית בחיי היומיום שלהם, יש לנו בעיית אורח חיים קשה בישיבה.

פציעות שרירים שכיחות בעבודה מול מחשב מוגברים על ידי ניהול אורח חיים פחות פעילולכן הם הופכים לבעיה חמורה בבריאות הציבור. בהמשך נראה מהן הפציעות העיקריות מסוג זה ומה לעשות כדי להימנע מהן.

• מאמר קשור: "מערכת שרירים: מהי, חלקים ותפקודים"

6 פציעות שרירים נפוצות בעבודה מול מחשב

לרוב, שעות העבודה הן 8 שעות מיום שני עד שישי, מה שמתורגם לכ- 40 שעות עבודה בשבוע. אמנם יש הפסקות לארוחות צהריים, קפה או שירותים, ובתקווה מעט תקופות רגיעה, עובדים רבים מבלים שעות ארוכות מול המחשב האישי שלהם, במיוחד אלה העובדים במשרד או ממשרד בית.

כולם יודעים שחיי ישיבה פוגעים בבריאותך. אי תזוזה מספקת קשורה למספר בעיות בריאות, פיזית ונפשית, בנוסף להגדלת הסיכויים לסבול ממחלות כרוניות. מדי שנה יש יותר מקרים של אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, על פי הערכת ארגון הבריאות העולמי (WHO) שכ- 40% מאוכלוסיית העולם סובלת מבעיות אלה, שתורגמו למספרים יהיו כ- 1,200 מיליון אֲנָשִׁים.

בדרך כלל מבוגר מבלה כמעט 10 שעות ביום בישיבה. זה לא רק בגלל העבודה, אם כי יש לציין כי נדרש דאגה מיוחדת לבלות כמעט 8 שעות ביום בישיבה מול המחשב. השעתיים הנוספות (שיכולות להיות עד 8) נובעות מ"פעילויות "ביתיות כמו צפייה בטלוויזיה, שימוש במחשב למטרות בילוי או פשוט שכיבה.

באופן אידיאלי, נצלו את הזמן הפנוי להתאמן, לנוע כמה שיותר. זה נשמע נהדר בתיאוריה, וכולנו הופנמו כטיף מספר 1 למאבק בחיי ישיבה, אך בפועל זה מסובך יותר. שחיקה לאחר יום עבודה קשה קשה להילחם, והוסיפה לעצבנות ולתסכול הכרוך בכך עבודה כבדה, הדבר האחרון שאנחנו חושבים עליו כשחוזרים הביתה הוא לרוץ מרתון, להרים משקולות או לעשות קצת סקוואט.

מסיבה זו, מתוך כוונה לנסות לגרום לקורא להיות מודע לצורך להילחם בחיי ישיבה, במקום להמליץ ​​על החופשי עצה לזוז בואו נלך למשהו יעיל הרבה יותר: פרסם את פגיעות השרירים הנפוצות העיקריות בעבודה מול a מחשב. כולם כאלה מחלות הקשורות לבילוי שעות בישיבה על כיסאות במצב מביך, איתו, מי שאומר "לעבוד עם המחשב" אומר גם "שחק משחקי וידאו" או "גלילה ברשתות חברתיות".

1. אפיקונדיליטיס

אפיקונדיליטיס, המכונה גם מחלת שחקני הטניס. זהו נגע המאופיין בכאב עז בחלק החיצוני של המרפק, ממש באזור האפיקונדיל.

זוהי דלקת כואבת בשרירים ובגידים של חלק זה של הגוף, הנגרמת על ידי מאמץ יתר ומתח קבוע וחוזר על אזור מרפק זה. פגיעה זו מתרחשת במיוחד בנקודות ההכנסה של גידים של עצם הזרוע, הרדיוס ועצמות האולנה.

למרות שבדרך כלל מייחסים אותו לביצוע תרגילים גופניים כמו טניס או טניס משוטים, זה יכול להיות גם בגלל בילוי רב יותר זמן מול מחשב השומר על יציבה לא הולמת. כדי להקל על מחלה זו, הטיפולים המשמשים כוללים פיזיותרפיה, מריחת קרח וצריכת משככי כאבים.

2. כאב גב תחתון

כאבי גב תחתון, הידועים יותר בשם לומבגו, הם כאב מקומי בגב התחתון שיכול להופיע בשתי צורות, האחת חריפה ומוגבלת בזמן והשנייה כרונית, שנמשך בטווח הארוך.

ההערכה של שכיחות לאורך החיים היא בין 60 ל- 90% מהאוכלוסייה, כלומר 9 מתוך 10 אנשים ברחבי העולם עלולים לחוות כאבי גב תחתון במהלך חייהם. למרבה המזל, כ- 80-90% מהמקרים הם זמניים, ורק 10% מהמקרים ארוכים וכרוניים.

בין הגורמים השכיחים ביותר למחלה זו יש לנו זן של רצועה או שריר בגב. מתיחת שרירים בעמוד השדרה התחתון עלולה להוביל למיקרוקראקים ופציעות, שגורמים לכאב. גַם יכול להיגרם על ידי גב מקושת יותר מדי זמן, לאור הלחץ המכני הקשור לעמוד השדרה במצב כזה.

בין הטיפולים המונעים יש לנו תיקון יציבה, הנחשב לכלים הטובים ביותר למניעת כאבי גב תחתון חריפים. מסיבה זו, אם איננו יכולים להפסיק לעבוד עם מחשב, עלינו לפקח על היציבה שלנו, בישיבה זקופה, עם זווית תמיכה נכונה המאפשרת לנוח לעמוד השדרה חוּליָתִי.

3. כאבי ראש במתח

לפעמים כואב לנו הראש מישיבה במצב לא נכון. כאבי ראש במתח מתרחשים כאשר שרירי הצוואר והקרקפת מתכווצים בגלל מצוקה פסיכולוגית, במיוחד בגלל לחץ, חרדה ודיכאון, יחד עם הרגלי יציבה ירודים ופגיעות ראש. כל הבעיות הללו עלולות לפגוע בשרירי הצוואר.

מחלות אלו שכיחות בשל השילוב של לחץ בעבודה ויציבה לקויה מאוד. כאבי ראש במתח הם מתבטאים במספר דרכים, כגון לחץ בעין אחת, כאב בסינוסים או בצורה של מתח סביב הראש.

כדי למנוע אי נוחות אלו, חשוב מאוד להשתמש בטכניקות להפגת מתחים, לנשום לאט, ואם הסיבה הפוטנציאלית היא מהסוג רגשי, גש למומחה, במיוחד לפסיכולוג כדי לבדוק אם יש איזושהי בעיה פסיכולוגית כמו חרדה ודיכאון גורם. הוא או היא יתנו לנו המלצות לניהול אי נוחות פסיכולוגית וגם אסטרטגיות לניהול לחץ בעבודה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "כאב ראש במתח: סיבות, תסמינים וטיפול"

4. עַקמֶמֶת

עקמת יותר מ פגיעה בשריר היא פגיעה בעצם בה עמוד השדרה של האדם הפגוע מתכופף לצד אחד בגלל שהחזקת יציבה לא נכונה שוב ושוב זמן רב. כתוצאה מעיקול עמוד השדרה, האדם הפגוע עלול להרגיש כאב רב בגב ואי נוחות בישיבה. פציעה זו יכולה להיות קלה או קשה, תלוי במידת המעוקל של עמוד השדרה.

ניתן למנוע זאת באמצעות ריהוט ארגונומי במשרד, בנוסף לביצוע תרגילים המסייעים למרכז עמוד השדרה כמו שקורה בשחייה. במקרים החמורים ביותר, יהיה צורך בהתערבות כירורגית כדי להצליח למרכז את עמוד השדרה, תהליך די כואב מכיוון שיש להחליף חוליות רבות.

5. לוֹרדוֹסָה

זה נורמלי שעמוד השדרה מציג עקומות באזור הצוואר, פלג גוף עליון וגב תחתון, וממקם את ראש האגן בצורה טבעית. מה עוד, עקמומיות אלה משמשות כבולמי זעזועים, המפיצות את הלחץ המתרחש במהלך התנועה, כאשר הולכים או מרימים חפצים.

עם זאת, לפעמים קורה כי עקמומיות אלה מודגשות, ומייצרות את הלורדוזה הדומה היטב ל עקמת רק שבמקום לעקם את עמוד השדרה לצד אחד, הוא עושה את זה קדימה ואחורה בא מוּגזָם. לורדוז מאובחן על ידי התבוננות בעיקול יתר בגב התחתון.

השפעה זו עלולה להיות כרוכה בכאבי שרירים והיא נגרמת, בנוסף לאי שימוש במושב ארגונומי הולם, מגורמים כגון גיל ומצבים רפואיים מולדים ונרכשים מסוימים, כולל achondroplasia, דיסיטיס, השמנת יתר, קיפוזיס, אוסטאופורוזיס.

6. תסמונת המנהרה הקרפלית

לבסוף יש לנו תסמונת התעלה הקרפלית בה מושפעים השרירים והגידים של היד. מצב זה נגרם על ידי קיבוע של העצב החציוני של היד, עצב שנמצא ממש במנהרה הקרפלית. זה קורה בדרך כלל כשעושים פעילויות חוזרות עם היד, מה שגורם להצטברות נוזלים באזור זה והגידים שנמצאים מתחת למנהרה הם להיות מודלק, גורם לכאב כמעט בכל היד, במיוחד באמצע, אינדקס, ו אֲגוּדָל.

כתוצאה מכך, מחלה זו מונעת תנועה טבעית של פרק כף היד וגורמת לדרגות שונות של כאב ולנכות זמנית, אם כי היא עלולה להפוך לכרונית. מחלה זו שכיחה אצל אנשים המבצעים עבודות ידניות הדורשות כיפוף תנועה ביד, להיות נפוץ בקרב טניסאים, טניסאים בהנעה וגם אנשים העובדים עם מחשבים מדי יום, מקלידים ומשתמשים בעכבר ללא הרף.

מה לעשות כדי להימנע מסוג זה של מחלות?

כדי הימנע מסוגים אלה של מחלות הקשורות לשימוש במחשב לתקופות ארוכות אנו יכולים לעקוב אחר רשימת הטיפים הבאה:

• קם כל 30 דקות, רצוי לעשות כמה מתיחות.
• ענה לטלפון או צפה בטלוויזיה בעמידה.
• שימוש בכיסאות ארגונומיים והצבת שולחנות גבוהים בסביבת העבודה, המסייעים במניעת קשת לא רצונית של הגב.
• עשו את פגישות העבודה בהליכה או בעמידה.
• אם אנחנו עובדים בבית, הנח את המחשב או הטאבלט על הליכון והלך בזמן שאנחנו עובדים.

טיפים קטנים אלה הם אידיאליים כדי למנוע פציעות בשריריםמכיוון שהם משמשים לשחרור השרירים ולהימנע מכל סוג של בעיה פיזית. שילוב הדרגתי בחיי היומיום שלנו יכול לחולל הבדל גדול, כמו גם להיות דרך יעילה אך לא מאוד אינטנסיבית להילחם נגד אורח חיים בישיבה.