החלטות סוף השנה: חזרה לרשימת "הפסקת עישון"
כולנו פותחים את השנה החדשה בהתלהבות רבה להשיג אתגרים מסוימים רבים מאלה אנו גוררים שנה אחר שנה ברשימת "לעשות", כמו "להפסיק לעשן".
זוהי מטרה נהדרת אליה אנו בדרך כלל מסתכנים לא מוכנים ולעתים קרובות אנו מופתעים מקשיים שגורמים לנו לדעוך שוב בניסיון. השנה עשו משהו אחר, תכננו והתכוננו היטב, דעו מה עליכם לעשות.
- מאמר קשור: "השפעות הטבק על המוח"
התמודדות עם אתגר ההפסקה
אין עצה אחת להפסיק לעשן שמתאימה לכולם, אך אם יש תכנון צעדים ועזרה שתוכלו להתאים אליכם, עליכם פשוט להכיר אותם. אנו הולכים בשלושה שלבים לתכנן, ליצור ולהוציא לפועל את השיטה שלך להפסיק לעשן.
שלב 1: מוטיבציה
המוטיבציה היא המנוע המתניע ונוצרת מאותן סיבות שכל אחד מאיתנו מוצא לעשות משהו, הסיבות שלו.
הפסקת עישון היא מאמץ נהדר שמתחיל מהחלטה אישית מאוד, גם אם כולם מעודדים אותך או אפילו לוחצים עליך, עליך אתה צריך להיות ברור מאוד לגבי הסיבות שלך להפסקת עישון. הכינו רשימה, וכמובן שתוכלו להסתמך על סיבות רבות המוצעות בפופולריות, להכיר אותן טוב יותר, לפרק מיתוסים ולנצל את אלו שיכולים להניע אתכם. אלה שנלקחים לרוב בחשבון, והמיוחדות שלהם היא:
בְּרִיאוּת
שכיחות הטבק בסרטן באופן כללי ובאופן ספציפי יותר בסרטן הריאות היא יותר ממה שנודע ונחקר
מקובל לשמוע אנשים אומרים ש"הכל גורם לסרטן ". זו נחמה כוזבת, טעות, מכיוון שהאמת היא שאם לא היו מעשנים סרטן ריאות זה היה נהיה נדיר מאוד, מעט שכיח, כמו סרטן אף, אך המציאות היא שטבק אחראי כיום על 80% ממקרי סרטן האף. ריאה.אך בנוסף לבעיה חמורה זו, עלינו לקחת בחשבון סיבוכים רבים אחרים כגון COPD, ברונכיטיס... י הנזק שנוצר באיברים אחרים, מכיוון שטבק משפיע לרעה על הלב, הכבד, העור וכו '.
עם רשימת הסיבוכים הבריאותיים נוכל להרחיב את עצמנו בכדי לכתוב מספר מאמרים אירועים ולא מוטיבציה מייצרים חרדה, שלעתים קרובות טועה ברצון לעשן, מה פָּרָדוֹקס! אז אם בריאות היא מוטיבציה מצוינת עבורך, בדוק ולמד עוד, ואם לא, לא התעלם לחלוטין מהחשיבות בבריאות כי כשתעזוב אותה, אתה בוודאי תרגיש הוקל.
אולי נוסחה ממוקדת בריאות שיכולה להיות חיובית יותר היא לחשוב על מה שמרוויחים בשמירה על התנזרות. ניתן להתחיל למדוד השפעות בריאותיות חיוביות תוך 24 שעות מרגע הפסקת הטיפול, רמות החד-חמצני בדם יורדות לכמעט אם אתה שומר על עצמך, היתרונות גדלים: כעבור 3 ימים הניקוטין הוסר מהגוף, לאחר 12 שבועות הריאות מחזירות את פונקציונליותן הרבה, לאחר 9 חודשים סיבוכים בדרכי הנשימה ושיעול נעלמים, לאחר שנה הסיכון מופחת בחצי מחלות לב, בגיל 5 שנים סרטנים רבים מפחיתים משמעותית את הסיכון שלהם (פה, גרון וכו ') ובעשר שנים 10 סרטן ריאות שווה לסיכון לא מעשן.
הכסף
הוצאות הכסף ניכרות, איננו יכולים להתעלם מכך והיא יכולה להוות מוטיבציה. אם למשל יש לנו צריכה ממוצעת של חבילה ליום במחיר ממוצע של 4 יורו, יש לנו בסך הכל 1,460 אירו לשנה, האם באמת חשבתם כמה דברים תוכלו לקנות?
לאורך כל הזמן הזה בלי לעשן, לתת לעצמך כמה מאותם גחמות קטנות שאתה בדרך כלל חוסך יכול להיות מחזק טוב, זו תמיד תהיה השקעה טובה בהרבה מאשר לשרוף אותה.
חוֹפֶשׁ
חוסר החופש כשיש התמכרות הוא מאוד ברור. אתה מרגיש את זה כשאתה לא יכול להשאיר את הטבק בבית, כשאתה יורד בלילה לקחת טבק כי נגמר לך, כשאתה נכנס למקום או מצב שמגביל את הצריכה ובאופן אוטומטי הראש שלך מחשב זמן, אפשרויות לצאת, משאיר הכל לא משנה כמה קר בחוץ ויוצא.
נהפוך הוא, תחושת החופש כשהתגברות על התלות היא גדולה, גם תחושות גאווה והערכה של החופש הזה תחזיק אותך לעתים קרובות בחוזקה המטרה שלך.
- אתה עשוי להתעניין ב: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"
שלב 2: שעה ותאריך
אנו הולכים לבחור זמן ולקבוע תאריך. האמת היא אין זמן אידיאלי להפסיק לעשן, אם כי עשויים להיות אידיאליים פחות. אם אתם נמצאים בשלב חריג במיוחד בחייכם מבחינת לחץ או בעיות, עדיף לדחות החלטה זו עד חזור לשגרה שלך, אך אל תבקש שלא יהיה לחץ בעבודה, או כל בעיה כזמן אידיאלי מכיוון שזה אינו חזון מְצִיאוּתִי.
ככל שתקדימו לראות את עצמכם מתגברים על מצבים שליליים בהם טבק כבר לא מתווך, כך תקבלו ביטחון מוקדם יותר ותכירו בעצמכם כאדם אחר, אחד חופשי מעזרת השווא של הטבק.
מיתוס נוסף של המעשן הוא לחשוב שטבק עוזר לו להירגע מול בעיות; לא לגמרי נכון. ניקוטין אינו חומר מרגיע, הוא ממריץ כמו קפאין, אלא תחושת הרפיה מגיע משום שתסמונת הגמילה נעלמת שמזכירה לכל מעשן שהמנה הבאה היא נחוץ.
אז באמת להשתחרר מההתמכרות שלך זה מה שיהיה היעיל ביותר כך שבאופן כללי תהיה רגוע יותר מול מצבים בעייתיים מיום ליוםלא יהיו עצבים מיותרים (נסיגה) כאשר מתרחשות בעיות, אך לגוף שלך לוקח זמן וסבלנות להפסיק להרגיש את הנסיגה.
חשוב שתבחרו ביום, תקבעו תאריך מעט מיוחד (למשל היום האחרון בשנה) שיקבע את אחד הרגעים החשובים ביותר שתזכור למשך שארית חייך, ו לחגוג את זה. בנוסף, קביעת יום עוזרת לך להתכונן נפשית, להחליט, לתכנן את הצרכים האלה שאתה מעריך ולסיים בפרידה.
שלב 3: תן לעזרתך
הדבר החשוב ביותר במטרה שלך הוא להשיג אותה, ובשביל זה אתה צריך להעריך את הצורך בעזרה נוספת. זה יכול להיות בצורה תרופתית עם תחליפי ניקוטין שעוזרים לך להקל על ההשפעות הגופניות, או בעזרת עזרה מקצועית שמעניקה לך גם תמיכה פסיכולוגית ואסטרטגית.
בבתי מרקחת ישנם תחליפים רבים שהרוקח שלך יכול להעריך איתך, הנפוצים ביותר הם בצורת טלאים, מסטיקים, משאפים... שמפחיתים את עוצמת הנסיגה.
אין לייעל את האפקט המפצה הזה מכיוון שהם פשוט עוזרים לוויסות התחושות. לפני שתסתמך על סמים בצורה לא מציאותית, עליך לקבל שהתגברות על התמכרות כרוכה בכך השפעות שליליות מסוימות בלתי נמנעות, הדבר החשוב הוא לדעת ולסמוך על כך שאין שום השפעה שלילית בלתי אפשרית לנהל.
לצד תרופות, עזרים טובים אחרים שיש לקחת בחשבון הם החלופות שתוכלו לתת לפעולת העישון בצורה של: ספורט או פעילות גופנית. קל אם אתה לא רגיל לזה, לשתות מים, לאכול פירות, תמיכה משפחתית, פעילויות פנאי שמתרכזות הרבה כמו ציור ובישול וכו ' הם חברים טובים לקרב.
עזרים מקצועיים יכולים להגיע מאחיות מתמחות או פסיכולוגיםהם יכולים להרחיב את תוכנית הפעולה והמשאבים שלך על ידי כך שהם יראו איתך מה הצרכים שלך, הקשיים שלך, ועוזרים לך לייצר פתרונות חלופיים. אמרתי, הדבר החשוב הוא לא איך אתה עושה את זה אלא כדי להשיג את זה, תתעודד עם 2021 הזה בלי עשן.
מחברת: לורה מרינו גומז, פסיכולוגית בריאות כללית וחברה במרכז TAP.