איך להתגבר על מחשבות שליליות ביום יום שלך

ברוב המקרים, מחשבות שליליות אינן כשלעצמן בעיה פסיכולוגית; הם רק השתקפות של עולם בו פעמים רבות הדברים לא מסתדרים כפי שהיינו רוצים, אפילו לא מה שעולה בראשנו.

באותו אופן שהעולם בכלל לא נועד להתאים לאינטרסים ולהעדפות שלנו, תהליכים נפשיים, שאינם נמצאים בשליטתנו, מגלמים את המגוון הזה של חוויות טובות ורעות, והם לא חייבים להתאים לטעמנו.

עם זאת, ישנם מקרים בהם מחשבות שליליות ומחוללות אי נוחות הופכות לחלק מהבעיה. זה קורה במיוחד כאשר אנו "נכנסים לולאה" והופכים, בנוסף, למחשבות פולשניות, אשר הם עולים בראש שוב ושוב למרות (או דווקא בגלל) עד ​​כמה הם עוברים אותנו רע.

עם זאת, בפני בעיות מסוג זה, ישנם מספר דברים שאנו יכולים לעשות. כאן תוכלו למצוא כמה מההצעות הללו בצורה של טיפים להתגברות על מחשבות שליליות שחוזרות על עצמן יותר מדי.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים המשפרים את האיזון הרגשי שלך"

5 טיפים ללמוד להתגבר על מחשבות שליליות

הדבר הראשון שעליך לדעת הוא שהדרך היעילה ביותר להתמודד עם מחשבות שליליות בעייתיים (כלומר אלה שמייצרים אי נוחות מאוד חזקה ושחוזרים על עצמם עם יותר מדי תדר) הוא לך לפסיכולוג.

אין צורך לפתח הפרעה פסיכולוגית כדי ליהנות מתמיכה מקצועית מסוג זה: אם יש לך קשיים משמעותיים בניהול הרגשות שלך והמחשבות הקשורות אליהם, ללכת לאנשי מקצוע זה אפשרות טובה יותר. באופן זה יהיה לך מומחה שיפקח על המקרה המסוים שלך ויעצב תכנית "אימונים" פסיכולוגית המותאמת למאפייניך וצרכיך.

עכשיו, אם אתה מחשיב שאי הנוחות שמייצרת מחשבות שליליות אינה מהווה בעיה שראויה לסיוע פסיכולוגי, תוכלו לבחור להציג כמה שינויים בימיכם יְוֹם. כאן תמצאו סיכום של הדברים החשובים והפשוטים ביותר ליישום, אם כי עליכם לזכור כי השגת שליטה מוחלטת במחשבותיכם היא בלתי אפשרית, לטוב ולרע.

1. אל תנסה לשמור על המצפון שלך ממחשבות שליליות

כפי שציפיתי בעבר, זה לא מציאותי לצאת לחסום מחשבות שליליות לחלוטין. אבל לא רק שזה בלתי אפשרי; בנוסף, ניסיון זה אינו מניב תועלת מכיוון שהוא מוביל אותנו להכניס את עצמנו למצב של אזעקה כדי לנסות להיות משטרה מצפוננו. זֶה מוביל אותנו לנטות את עצמנו למשוך אליו את המחשבות שאנו נותנים להם חשיבות רבה יותר, כולל אלה שאנחנו רוצים לחסל.

2. להבין מה נותן לך חרדה

חווית אצלך מחשבות הגורמות ללחץ או לייסורים, אבל זה לא אומר שאתה מבין. אך אם תבין את הגיון המראה של מחשבות פולשניות אלה, תגרע מהן.

בשביל זה, פשוט התבונן בתוכן המחשבות האלה כאילו אתה אדם שלישי שמתייחס למה שעובר לך בראש. בדרך זו תזהו נושאים וכלליות בתוכן המחשבות הללו, ותתחילו לראות אותם לא פחות מרכיב של חיים שאינך יכול להימנע מהם, אלא כבנייה של מוחך, עם סטריאוטיפים משלו, משאבים נרטיביים, פשטות, וכו '

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהי חרדה: כיצד לזהות זאת ומה לעשות"

3. קבע לוח זמנים שינה ברור

אחת הפעמים שבהן מחשבות שליליות שחוזרות על עצמן מביאות את ההרס הגדול ביותר היא כשאנחנו מנסה להירדם, כמעט ללא גירויים חושיים להסיח את דעתנו ממחשבותינו הנטייה לדאגה אם נבחין שיש משהו שמשאיר אותנו ערים.

כדי למזער את הסיכוי לבעיות בעניין זה, חשוב שיהיה לנו לוח שינה ברור, ואם נבחין שקשה לנו להירדם, לקום מהמיטה במשך 15 עד 20 דקות ולעשות פעילות מרגיעה ולא תובענת מבחינה פיזית או אינטלקטואלית לפני שחוזרים נסה לישון.

4. למד "לאפס"

כשאתה מבחין שאתה במצב מודאג שמכין אותך "להיכנס לולאה", בצע פעילות פשוטה המאפשרת לך למקד את תשומת לבך ביעדים לטווח הקצר: לצאת לרוץ, לקרוא, לעשות מדיטציה וכו '. חשבו שזה לא בזבוז זמן, אלא שההשפעות הפסיכולוגיות המועילות שלו יאפשרו לכם להתמקד ולבצע ביצועים טובים יותר בעת ביצוע המשימות והאחריות שעליכם למלא.

5. אמצו אורח חיים בריא

אנשים במצב גופני טוב נוטים פחות לסבול מבעיות בניהול רגשותיהם. אכלו נכון (בלי לאובססיביות מדיאטה), התעמלו בקביעות ודאגו לעצמכם באופן כללי.

האם אתה רוצה להיעזר בפסיכולוג?

אם אתה שם לב שמחשבות שליליות חוזרות ומשפיעות באופן משמעותי על איכות חייך, אני מציע שתפנה אלי. אני פסיכולוג מומחה בפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית ואני משתתף באופן מקוון בשיחת וידאו או באופן אישי במשרדי במדריד.