7 טכניקות הפסיכותרפיה הטובות ביותר

פסיכותרפיה יכולה ללבוש צורות רבות, תוך התאמה תמיד למאפיינים ולצרכים של כל מטופל.

למרות זאת, יש סדרה של טכניקות שנמצאות בשימוש נרחב בסוגים שונים של טיפול פסיכולוגי בשל הרבגוניות והיעילות שלהן כשעובדים על היבטים חוזרים שטופלים בהתייעצות. במאמר זה נראה כמה מהם.

• מאמר קשור: "8 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

טכניקות פסיכותרפיה שיעזרו לחולים: מהן הטובות ביותר?

זהו סיכום קצר של הטכניקות והאסטרטגיות הניתנות להתאמה ושימושית ביותר במגוון רחב של מקרים.

1. ארגון מחדש קוגניטיבי

זוהי אחת ממערכות הטכניקות הנפוצות ביותר בהתייעצויות פסיכולוגיה ברחבי העולם, והיא קשורה לטיפול קוגניטיבי וקוגניטיבי התנהגותי. בהשראת דיאלוג סוקרטי, שבו סדרת שאלות מובילה אותנו לסקור ולבדוק את מה שאנחנו חושבים שאנחנו יודעים, פרקטיקה זו שימושית מאוד לגילוי אמונות לא מתפקדות או לא רציונליות, ולאחר שנודע להיבטים שלהן בעייתיים, החלף אותם במערכות אמונה וסכמות קוגניטיביות אחרות שמהן ניתן לפרש את העולם (ואנחנו עצמם).

2. אימון אסרטיבי

אסרטיביות היא אחת הכישורים החשובים ביותר לדעת לנהל מערכות יחסים אישיות ולשמור על הערכה עצמית נאותה. זה מורכב מהיכולת למצוא את האמצע שבין אמפתיה לכבוד הנקודה מבט על אחרים, מצד אחד, וכבוד לאינטרסים ולדעות שלנו, ל אַחֵר. לפיכך, אנשים אסרטיביים אינם משאירים דבר בצינור אם הם רואים שזה חשוב ויש לומר, אפילו אם הם מניחים שזה יגרום לאי נוחות או לאי נוחות מסוימת בהתחלה, כי בטווח הבינוני והארוך זה הכי טוב.

לכן בפסיכותרפיה משתמשים בתרגילים שונים כדי "להכשיר" אנשים באסרטיביות, כדי שלא יתנו להם בעיות מצטברות על כך שלא הביעו אמת לא נוחה בזמן, ובאותה העת הימנעות מכך שהן פוגעות ופתאומיות הערות. בקיצור, באופן זה הן מיומנויות הן כישוריהם החברתיים והן באופן עקיף יותר את ההערכה העצמית שלהם.

• אתה עשוי להתעניין ב: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

3. חשיפה מבוקרת

חשיפה מבוקרת היא משאב יעיל מאוד בסיוע לחולים הסובלים מבעיות חרדה. ביסודו של דבר, הוא מאפשר להם להתמודד עם פחדיהם במקום בטוח בו יש להם עזרה ופיקוח של הפסיכולוג, ו מול מצבים שיש להם באמת אפשרות להתגבר עליהם באותו הרגע ועם מידת המיומנות שלהם בטיפול רגשות.

4. כסא ריק

הכיסא הריק הוא אחת הטכניקות המוכרות ביותר של טיפולים הומניסטיים ובמיוחד טיפול בגשטלט; ניתן לסכם את התמונה האיקונית של המטופל היושב מול כסא ריק ומביע את עצמו בצורה יותר ויותר שוטפת וכנה בנושא שקשור לבעיה שאליה יש לטפל.

טכניקה זו משמשת מעל לכל להגיע לרזולוציה של חסימות רגשיות המבוססות על הפחד מלהתמודד עם אחד או רעיונות שונים, במיוחד אם הם קשורים לאירועים טראומטיים או שהטביעו חותם חזק על הזיכרון הרגשי של אדם. למשל, משתמשים בה בתהליכי אבל לאחר אובדן יקיריהם, בפגישות בהן עובדת קבלה עצמית וכו '.

5. החצנת תסמינים

מיקור חוץ של הסימפטום עוזר לראות את הבעיה בפרספקטיבה ולהתקרב אליה מתוך חשיבה בונה אל תיכנע לפחד לעזוב את אזור הנוחות שלך או לשיתוק של אי ידיעה מה לעשות בהתחלה. זוהי דרך טובה מאוד להתחיל בתהליך ניהול רגש החל מהעובדה שיש להכיר בכך שיש בעיה, והבנת ההשלכות של אותה בעיה.

6. אפיון עצמי

רבים מהפתרונות אליהם מגיעים באמצעות פסיכותרפיה עוברים גלה היבטים חדשים על עצמך. מיומנויות שלא נעלמו מעיניהם, מקורות פוטנציאל שלא קיבלו סיכוי, ו כמו כן, כמובן, פגמים שלא שמנו לב אליהם בעבר אך מגבילים את איכותנו לכל החיים. פסיכותרפיסטים יודעים זאת, ולכן הם עוזרים ומלווים את מטופליהם במשימה זו של בניית תפיסה עצמית נאותה ומותאמת למה שמציאותי ומה חשוב.

7. מכתבים אסוציאטיביים

קבוצת טכניקות זו מסייעת להופעת הנרטיבים שבאמצעותם המטופל מסביר את המציאות בהקשר של פסיכותרפיה המציגה את "המסלולים הנפשיים" שבהם אתה נוהג בדרך כלל לחשוב על יומך יְוֹם. בעיקרו של דבר, יש סוג של משחק בו כל מטופל מבטא את המושגים בהם הם משתמשים לרוב כדי לבנות את ייצוגם את העולם, המתייחסים לרעיונות זה לזה.

האם אתה רוצה להתאמן בתיאוריה ובפרקטיקה של טכניקות פסיכותרפיה?

אם אתה מעוניין ללמוד על תחום עבודה זה בפסיכולוגיה, קורס טכניקות וכלים להתערבות בפסיכותרפיה שאורגן על ידי Instituto Mensalus זה אולי מה שאתה מחפש. תוכנית הכשרה מקוונת זו, המורכבת מ- 100%, המתחילה ב- 12 באפריל 2021, מציעה 3 חודשים של שיעורים תיאורטיים-מעשיים המיועדים לאנשי מקצוע בפסיכולוגיה שרוצים להתמחות בתרגול מרפאה.

השיעורים מתוכננים ומועברים על ידי פסיכותרפיסטים המבלים את מרבית זמנם בעבודה עם מטופלים ו כולל גם סרטונים ומדריכים והדרכות וכן תרגילים חווייתיים וערוץ תקשורת עם מורים לפתרון ספקות. כל זאת, בקורס המבוסס על עמדה תיאורטית אינטגרטיבית, בה הם משתלבים אסטרטגיות וגישות רבות של התערבות מטופלים ורבים מהטכניקות שראינו פה.

אם אתה רוצה לדעת יותר על הקורס, היכנס לדף ההדרכה של Mensalus.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אלמנדרו, מ.ט. (2012). פסיכותרפיות. מדריך הכנת CEDE PIR, 06. CEDE: מדריד.
• מישל הרסן וסינתיה G Last (1993). מדריך למקרה טיפול בהתנהגות. בילבאו: Desclée de Brouwer.
• ניקול, מ.פ. ושוורץ, ר. (2008). טיפול משפחתי: מושגים ושיטות. ניו יורק: חינוך פירסון.
• Schacter, D.L.; גילברט, די.טי. ווגנר, ד.מ. (2011). פְּסִיכוֹלוֹגִיָה. ניו יורק, ניו יורק: מו"לים שווים.
• Olivares, J. ומנדז, F.X. (2008). טכניקות שינוי התנהגות. מדריד: ספריה חדשה.