איך להתמודד עם עצב: 8 עצות מעשיות
חשוב ללמוד לנהל נכון את הרגשות העיקריים שלנו; בדרך זו נוכל לקבל תמונה ברורה יותר כיצד מצבי חיינו משפיעים עלינו. וביחס לכך, עצב הוא אחד הרגשות הבסיסיים שיכולים לגרום בנו הרס משמעותי.
במאמר זה בואו נראה איך לנהל עצב כדי שזה לא יהפוך לבעיה בחיינו ולא יכול להשפיע משמעותית על איכות החיים שלנו. נסקור גם את הרעיון של רגש ראשוני זה.
- מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"
מה זה עצב?
לפני שרואים איך לנהל עצב, חשוב לדעת במה מדובר. כפי שראינו בעבר, עצב הוא אחד הרגשות העיקריים שבני אדם חווים. זה מאופיין ב מצבי ייסורים, מלנכוליה ואי נוחות כשמצב כלשהו לא נעים לנו.
עצב, כמו רגשות אחרים, יכול להשתנות בעוצמתם, בהתאם לשורה של גורמים אישיים וסביבתיים.
זה טבעי לכולנו להרגיש עצובים מדי פעם; הבעיה היא כאשר מצבי העצבות הופכים אינטנסיביים מדי ולאורך זמן, היכולת לקחת את הנושא לסף משבר חרדה או הפרעות מצב רוח כגון דיכאון.
- אולי יעניין אותך: "סוגי דיכאון: הסימפטומים, הגורמים והמאפיינים שלו"
איך להתמודד עם תחושת העצב?
הרשימה הבאה מורכבת משורה של המלצות שמטרתן ניהול עצב בחיי היומיום.
1. לזהות רגש
הדבר העיקרי להשיג ניהול הולם של עצב הוא לקבל לזהות איך אנחנו מרגישים באותו רגע.
לפעמים הרגשות מבלבלים, וגורמים לנו לפקפק. מה שעלינו לעשות הוא לקבוע שמה שאנו מרגישים הוא עצב ולא כעס או תסכול.
2. קבע את הסיבה לרגש
ברגע שקבעתם שהעצב מציף אתכם, זה יהיה הזמן לעשות זאת למצוא את הסיבה לרגש הזה. כלומר, למצוא את הטריגר לעצב. זה ידרוש להיות כנה עם עצמך באמת.
לשם כך, עלינו לשאול את עצמנו שאלות מפתח. לדוגמה; האם אני מתחמק ממה שמפריע לי? האם אני באמת עושה מה שאני אוהב? מה בדיוק גורם לי להרגיש רע? באמצעות התשובות לשאלות אלו תוכלו להבהיר את הפנורמה.
3. קבע כל דבר כשהוא מתרחש
זה חיוני לקבוע את עוצמת העצב כדי לעשות זאת לדעת אם זה הופך לבעיה, או אם זו שאלה שאנו יכולים לשקול במסגרת הפרמטרים של נורמליות. לשם כך עלינו לשים לב כמה פעמים במהלך היום אנו מרגישים עצובים או מיואשים.
במקרה שהתחושה נמשכת ימים רבים ברציפות, ייתכן שאנו עומדים בפני בעיה במצב הרוח (עדיף חפש עזרה מקצועית), אך אם מדובר במצבים ספורדיים, ייתכן שנצטרך לנסות לפתור את הגורם הספציפי למצבים אלה של עֶצֶב.
4. קובע את מידת הסובלנות
היבט חשוב נוסף לניהול עצב הוא לראות באיזו מידה אנו מוצאים אותו נסבל; במקרים האינטנסיביים ביותר הנבדק לא יכול היה לשאת את תחושת העצב ו יושפע מהתקף חרדה או פאניקה אחד או יותר במהלך החודש.
לעומת זאת, כאשר מדובר במקרים פחות אינטנסיביים, יוכל האדם להחזיר את היציבות הרגשית שלו באמצעות אמצעים בלבד, באופן הולם. הדבר הנורמלי הוא שאנו מסוגלים לסבול מידה מסוימת של עצב ותסכול לאורך כל חיינו.
5. להבין עצב כמשהו זמני
הדרך בה אנו תופסים את הרגשות שלנו קובעת את הדרך שבה הם משפיעים עלינו. אם אנחנו מתעקשים שרוב הדברים שקורים לנו הם עצובים או לא נעימים, אז סביר להניח נחיה שקועים באותו מצב נפשי שלילי.
ההיפך מתרחש כאשר אנו מודעים לכך שעצב הוא מצב נפשי חולף, ושבסופו של דבר אנו הולכים להרגיש טוב יותר ממה שאנו מרגישים כשאנחנו למטה.
6. ראה בעצב סוכן של שינוי
רוב האנשים מבינים עצב כמשהו שלילי לחלוטין לחייהם. למרות שזה נכון שזה רגש לא נעים, זה גם כן זהו סוכן עוצמתי של שינוי עבור מצבים מסוימים.
בואו נראה את הדוגמה הבאה. כאשר אנו מוצאים את עצמנו עוברים פרידה באהבה, טבעי שתחושת עצב וחוסר שקט פולשות אלינו. אבל ככל שעובר הזמן, אנחנו מפנימים את העצב הזה כחוויה מעשירה שגורמת לנו לגדול כאנשים.
לאחר זמן מה, העצב ייעלם, ותהיה לנו הרגשה של רוגע ויכולת להסתכל על העבר בצורה אובייקטיבית ושלווה יותר. כתוצאה של עצב התחזקנו ממה שהיינו לפני שעברנו את החוויה הזו.
7. מצא את התרופה לעצב שלך
זה נכון ש אין נוסחאות קסם שיכולות לגרום לנו להרגיש טוב יותר מרגע אחד למשנהו, אבל אם נעקוב אחר כל השלבים הקודמים, נגיע לתפיסה של העצב שלנו שתאפשר לנו למצוא את הכלים הדרושים להתגבר עליו.
לקחת תחביב בלי הרצון להיות הכי טוב בזה, פשוט לעשות את זה כדי ליהנות לעשות את זה, זו יכולה להיות דרך יעילה להילחם בתחושת העצב שלנו ולהחליף אותה באחת של שמחה. צוות.
8. להשתתף בטיפול
במקרה שאף אחת מההמלצות לעיל לא מצליחה להפחית את הרגשות השליליים של עצב, ולמרות כל הניסיונות, שורר טעם מר ומתוק של לא השגת את מה שרצית, מה חלק עליון להגיע לטיפול אצל איש מקצוע בפסיכותרפיה שיוכל להעריך אותך כראוי ולהציע טיפול פסיכולוגי.
הפניות ביבליוגרפיות:
- האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. (2013). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. DSM-V. מסון, ברצלונה.
- טורלבה, פ. (2007). מהות הסבל. An. Syst. סנית. נוואר., 30 (סופ.3): 23-37.
