8 טיפים להתגברות על פרידה זוגית

לאבד מישהו על ידי פרידה, כי השארתי אותך עדיין מאוהב, הוא אחד המצבים הכואבים ביותר שקיים.

הכאב הרגשי שנחווה נחווה כאב עקב מוות, אם הקשר היה ארוך מאוד או אינטנסיבי. למעשה, אנשי מקצוע רבים מדברים על אותם שלבי אבל.

אי הנוחות כל כך קיצונית שיש לנו את התחושה שאנחנו לא יכולים להמשיך לחיות, קשה מאוד להמשיך ביום יום כמו קודם; ישנם מקרים בהם אתה יכול לחוש בחרדה רבה ואנשים יכולים ליפול לדיכאון קשה.

• מאמר קשור: "14 הבעיות הנפוצות ביותר במערכות יחסים"

כיצד להתגבר על פרידה זוגית ולהפוך דף?

כאב הוא בלתי נמנע. אף אחד לא יכול לקחת את הכאב שלך. מצד שני, אתה כן תוכלו להתמודד טוב יותר ובעיקר לגרום לזה להימשך פחות בזמן, בהתאם להנחיות אלה. הם לא קלים, אני יודע, אבל המאמץ הוא השקעה להחלים כמה שיותר מהר מהכאב הזה.

1. קבל את המצב וחסל תקווה

אם הוא עזב אותך, אם הוא כבר לא מרגיש כמוך לגביך, הצעד הראשון הוא לקבל את זה. זה מאוד כואב, אבל לפעמים זה קורה שרגשות משתנים ואין שום דבר אחר שאנחנו יכולים לעשות. לא יחזור. זה מרתק לחשוב עליו בהתחלה, אבל רק על ידי ביטול התקווה אתה מציב את האקס שלך בעבר ו תוכל לאט לאט להסתכל לעתיד, עתיד בלעדיו.

2. כבד את החלטתם

אם אתה אוהב אותו, אם אתה עדיין אוהב אותו, כבד את החלטתו. הוא לא רוצה להיות איתך כזוג. זה לא אומר שאתה לא חשוב או שלא היית, בפשטות הדברים השתנו, הם לא נעלמו. אם אתה אוהב מישהו מאוד, לפעמים אתה צריך להרפות אותו, כואב ככל שיהיה.

3. אין לפנות אליו או לעקוב אחריו ברשתות החברתיות

ובמגע אני מתכוון לא להתקשר אליו, לכתוב לו, לבקש אותו... לא רואים אותו בתמונות שלו או עוקבים אחריו ברשתות. במידת הצורך, חסלו אותו. אם זה נראה לך אגרסיבי הסבירו שאתה לא צריך לראות אותו במשך הזמן שלך כדי להתגבר על זה.

זה מאוד קשה אבל התנהגויות כמו להסתכל בתמונות שלהם, לראות אם הן מקוונות, אם יש להם יותר או פחות עוקבים ברשתות החברתיות, זה רק יפגע בך יותר.

בנוסף, כשאנחנו מתאהבים, רמות האוקסיטוצין במוח שלנו, הורמון האהבה, גדלות. כשאנחנו רואים או מקשיבים לאהוב, רמות האוקסיטוצין הללו עולות, איתן הקשרים והחיבה הזו יימשכו זמן רב יותר. חשוב להפסיק לראות אותו.

זו נקודה קשה מאוד, אך חיוני להצליח להתקדם. הכי חשוב להימנע מהארכת הסבל. אם אינך יכול לעשות זאת בבת אחת (הדבר הטוב ביותר לעשות), עשה זאת לאט לאט. ואם לא ייתכן שתפסיק לראות אותו כי יש לך ילדים או דברים משותפים, עשה כל שניתן כדי לצמצם את זה למינימום או למצוא מתווכים בשלבים הראשונים של הפרידה.

4. הביעו את רגשותיכם, אך דברו גם על דברים אחרים

חשוב לשתף את מעגל האמון שלך במה שאתה מרגיש. יהיו ימים שאתה עצוב מאוד, בימים אחרים אתה עלול לכעוס, אחרים אולי לא מפסיקים לחשוב על משהו, חשוב לבטא את זה.

בימים הראשונים אולי הנושא מכסה זמן רב, אבל לאט לאט אתה צריך לנסות לא לכבוש הכל. חשוב לבטא את שלומך בתחילת השיחה ולהסביר את המצב או את הרגע הרגשי בו את נמצאת, אך לאחר זמן נסה לשנות את הנושא כדי לנסות להשיג הפסקה, והתנתק.

5. אל תעשה אותו אידיאלי

נסו לא לרומנטיזציה. מקובל מאוד לאידיאליזציה של בן הזוג לשעבר כשעוזבים אותנו: "לעולם לא אמצא מישהו כמוהו" "אף אחד לא יבין אותי כמוהו" וכו '. זה לא אמיתי.

אתה מרגיש את כל זה כי אתה מאוהב. אבל העולם מלא באנשים מדהימים. עכשיו העולם לא מעניין אתכם, אבל נסו לא לעשות אידיאליזציה לאקס שלכם וגם לזכור את הדברים השליליים שלו (שבוודאי היו לו גם) כדי להוריד אותו קצת לקרקע ולהיות כמה שיותר מציאותיים. המחשבות האידיאליות האלה הן פרי ההתאהבות.

6. שחזר או בנה מחדש את השגרה שלך

נסה לשחזר פעילויות שאתה אוהב. אל תונחה על ידי מה שאתה רוצה, כי לא תרצה שום דבר בשלב זה, אך גם אם לא בא לך, חשוב להתאמץ לעשות דברים.

השתמש בעבר כנקודת התייחסות. חשבו על הדברים שאהבתם בעבר, מה עשיתם או מה שתמיד רציתם לעשות. החזירו אותם ושילבו אותם בחייכם.

7. תכנן תוכניות בימים או בזמנים הגרועים ביותר

יהיו ימים או רגעים שיהיו לך יותר קשים. במיוחד אלה שבהם בילית יותר זמן עם האדם.

אתה לא רוצה שום דבר, אבל חשוב שתעסיק את אותם מרחבים עם פעילויות אחרות שאינן מבהירות את ההיעדרות. המחשבות והזיכרונות יבואו אותו דבר אך כיבוש הזמן ברגעים הגרועים ביותר תרגיש מעט הקלה וזה יספק לך מנוחה והפוגה שיבוא שימושי בשלב זה.

8. תפסיק לשאול את עצמך שאלות

כשמישהו עוזב אותנו, פעמים רבות אנו נתקפים בשאלות "מדוע הוא הפסיק לאהוב אותי כמו פעם? האם הוא יהיה עם מישהו אחר? אם הייתי מתנהג אחרת, האם זה היה שונה עכשיו? "שאלות ועוד שאלות שרק מתבלות ומייצרות עוד יותר סבל.

הימנע מהם, במיוחד להאשים שאלות ומחשבות שליליות "הייתי צריך לבלות איתו יותר זמן, אולי הייתי צריך לתמוך בו יותר ב ...", סוג זה של שאלות ו מחשבות שליליות לא צריכות להתאים למציאות ואולי שום דבר שהיית עושה לא היה משנה את תוֹצָאָה. קבל שלא תהיה לך תשובה לאלפי שאלות. הפסיק לחפש תשובות בהקדם האפשרי.

הכאב במצבים אלה הוא עז מאוד, ניתן אפילו להבחין בו ברמה הפיזית: הוא עלול לפגוע בלב, בחזה... זה נורמלי שאתה מרגיש עצוב, הרשה לעצמך להרגיש את העצב הזה, אך אל תיתן לו לשתק אותך.

אם אתה מרגיש שאתה תקוע בכל שלב או בחלק מההנחיות הללו אתה מתקשה לבצע אותם ואתה מרגיש שלא התקדמת ממש, בקש עזרה מאיש מקצוע בפסיכולוגיה שילווה אותך בכאב ועוזרים לך להשתפר.

מחברת: לורנה גונזלס, פסיכולוגית בסרינה פסיקולוגיה.